Dzemdības ir saspringts brīdis ar laimīgām beigām. Ja vēlaties uzzināt, kā dzemdēt bez stresa, lai justos ērti, šajā rakstā ir sniegti daži noderīgi padomi, piemēram, vingrošana, lai stiprinātu kājas, iegurni un gurnus grūtniecības sākumā, lai darba laikā būtu laba izturība. Turklāt meklējiet informāciju un meklējiet atbalstu pie ārsta, vecmātes vai medmāsas, lai jūs varētu sagatavoties. Kad ir pienācis laiks dzemdēt, izmantojiet paņēmienus, kas jums liek justies ērti un atpūsties, lai darba process noritētu gludi.
Solis
1. metode no 4: vingrinājumi un ikdienas rutīnas veikšana
1. solis. Veiciet Kegela vingrinājumus, lai nostiprinātu iegurņa grīdu
Šo vingrinājumu var veikt mājās, sēžot krēslā vai guļot gultā. Pirms treniņa veltiet laiku urinēšanai. Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus uz 3 sekundēm tā, it kā jūs turētu urīnu, un pēc tam atpūtieties 3 sekundes.
- Praktizējiet vismaz reizi dienā, lai jūsu iegurņa grīda un maksts muskuļi būtu stipri.
- Veiciet Kegela vingrinājumus 10-15 reizes katru reizi, kad praktizējat.
- Šo vingrinājumu var veikt grūtniecības laikā.
2. solis. Veiciet stiepšanās vingrinājumus, izliekot muguru, lai mazuļa stāvoklis atvieglotu dzemdības
Novietojiet ceļus un plaukstas uz grīdas ar pleciem gurnu līmenī. Ieelpojot, nolaidiet vēderu pret grīdu, izliekot muguru uz leju un lēnām paceļot zodu. Pēc tam izelpojiet, izliekot muguru uz augšu, velkot nabu pret mugurkaulu un pievelkot zodu pie krūtīm. Veiciet šo kustību 3 reizes dienā 10 atkārtojumos.
Šis vingrinājums ir izdevīgāks, ja to veic trešajā trimestrī, kad bērns ir ļoti aktīvs. Šī stiepšanās nostāda bērnu stāvoklī, kas ir gatavs piedzimt
Solis 3. Veiciet tauriņa pozu, lai atslābinātu muguras lejasdaļu un iegurni
Šis stiepšanās vingrinājums atvieglo muguras lejasdaļu un iegurni, atvieglojot darbu. Sēdiet uz grīdas, saliekot ceļus un kājas kopā, lai tie veidotu dimantu. Nospiediet ceļus ar elkoņiem vai pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi.
- Tauriņa pozu var izdarīt, guļot uz muguras. Apvienojot pēdu zoles, veidojot dimantu, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa pieskaras grīdai.
- Šo vingrinājumu var veikt grūtniecības laikā.
Solis 4. Veiciet inversijas pozu, vienlaikus noliecoties uz priekšu, lai atslābinātu dzemdi un dzemdes kaklu
Šis vingrinājums ir noderīgs, lai atslābinātu saites, kas atbalsta dzemdi un dzemdes kaklu iegurņa dobumā, lai tas justos ērtāk. Šis solis ir noderīgs dzemdību kanāla saliekšanai, lai dzemdību process kļūtu daudz vieglāks. Sāciet vingrinājumu, nometoties ceļos uz gultas vai dīvāna malas un lēnām nolaižot plaukstas uz grīdas. Ļaujiet galvai atpūsties atviegloti, vienlaikus paceļot sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Šūpojiet gurnus pa kreisi un pa labi, vienlaikus turot muguru taisni.
- Turiet dziļi elpojot 3-4 elpas un pēc tam lēnām atgriezieties sēdus stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu 2-4 reizes dienā.
- Nedariet šo pozu, ja Jums ir sāpes vēderā vai mugurā.
- Esiet piesardzīgs, veicot šo vingrinājumu, ja grūtniecības vecums iestājas trešajā trimestrī. Lai kāds jūs pavada, lai būtu drošībā.
Solis 5. Veiciet pietupienus ar atbalstu, lai stiprinātu kājas
Praktizējot atbalsta pietupienus, jūsu kājas ir stipras, lai darba laikā jūs varētu iztaisnot sevi. Dzemdības ir vieglākas, ja ķermenis paliek vertikāli. Atbalstieties pret sienu un novietojiet fitnesa bumbu starp muguras lejasdaļu un sienu. Izklājiet kājas, līdz jūtaties ērti, un pavērsiet pirkstus uz priekšu. Pēc ieelpošanas nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot bumbas stāvokli, un pēc tam atkal piecelieties, izelpojot.
- Veiciet šo kustību 3 komplektos pa 15 reizēm / komplektu vienu reizi dienā, lai saglabātu kāju spēku.
- Ja veicat šo vingrinājumu trešajā trimestrī, atbalstam novietojiet krēslu aiz muguras. Palūdziet savam vīram vai draugam pavadīt jūs prakses laikā.
6. solis. Katru dienu pastaigājieties, lai uzlabotu asinsriti
Pastaigas uztur ķermeni aktīvu un līdzsvarotu. Papildus asins plūsmas uzlabošanai šis vingrinājums ir noderīgs, ja jums jāsāk staigāt vai pārvietoties, sākoties dzemdībām. Atvēliet laiku 20-30 minūšu pastaigai dienā parkā vai ap māju.
7. solis. Pievienojieties pirmsdzemdību nodarbībai reizi nedēļā, lai saglabātu savu fizisko formu un atvieglotu
Uzziniet jogas vai aerobikas grafiku grūtniecēm tuvākajā sporta zālē vai sporta zālē. Regulāri reģistrējieties un praktizējiet, lai saglabātu savu piemērotību.
Pirms augstas intensitātes pirmsdzemdību vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu, jo jums nevajadzētu piepūlēties un neiesaistīties darbībās, kas varētu apdraudēt grūtniecību
2. metode no 4: Atbalsta un informācijas pieprasīšana par dzemdībām
1. solis. Konsultējieties ar savu dzemdību plānu ar savu ārstu dažas nedēļas pirms noteiktā datuma
Apspriežot, nosakiet cilvēkus, kas jūs pavadīs dzemdību laikā, piemēram, vīru vai bērnus. Jautājiet arī par to, vai jums ir jāpārvietojas vai jāiet, it īpaši dzemdību sākuma stadijā. Nosakiet, kā tikt galā ar sāpēm dzemdību laikā, piemēram, vēlaties lietot zāles. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt par svarīgām lietām, lai sagatavotos dzemdībām.
- Jūs varat noteikt dzemdību telpas apstākļus vai atmosfēru, piemēram, pielāgojot gaismu, atskaņojot mūziku vai baudot relaksējošu aromātu.
- Ja vēlaties dzemdēt mājās vai ūdenī, iekļaujiet to savā dzimšanas plānā.
2. solis. Pārrunājiet dzemdību plānu ar savu vīru, lai jūs abi varētu sagatavoties pēc iespējas labāk
Izskaidrojiet savus plānus pēc iespējas detalizētāk, it īpaši, ja viņai jābūt kopā ar jums dzemdību laikā. Ļaujiet viņai iesaistīties dzemdību plānošanā un jautājiet viņas viedokli, lai viņa justos iekļauta. Turklāt viņš izpildīs jūsu pieprasījumu un pārliecināsies, ka piegādes process norit tā, kā vēlaties.
Jūs varat apspriest dzemdību plānu ar ģimenes locekli vai tuvu draugu, kurš pavada jūs grūtniecības laikā vai dzemdību laikā
Solis 3. Apsveriet iespēju dzemdēt ar vecmātes palīdzību
Vecmātes ir apmācīts medicīnas personāls, kas spēj jūs atbalstīt grūtniecības laikā un dzemdību laikā. Viņš var jums palīdzēt dzemdību laikā un pastāstīt, kā viegli piegādāt. Vecmāšu pakalpojumu maksa parasti tiek iekasēta par konsultāciju sesiju vai paketi un ir salīdzinoši dārga, taču vecmātes ir pierādījušas, ka spēj atvieglot piegādes procesu.
Apdrošināšanas sabiedrības nedrīkst segt izmaksas par dzemdībām, kuras palīdz vecmāte. Meklējiet vecmātes, kas piedāvā samaksu pa daļām vai nodrošina atlaides. Savācot ziedojumus, lai samaksātu par vecmātes pakalpojumiem, rīkojot pateicības pasākumu
Solis 4. Apmeklējiet kursu, lai uzzinātu visu par dzemdībām un to sagatavošanu
Uzziniet par šo kursu, sazinoties ar savas pilsētas slimnīcu vai dzemdību klīniku. Turklāt lūdziet draugiem vai kopienas locekļiem informāciju par kursu, kas tikko dzemdējis. Aiciniet savu vīru iziet kursu, lai viņš saprastu lietas, kas jādara dzemdību laikā.
- Izvēlieties darba sagatavošanas kursu, kas māca elpot, spiest un atpūsties dzemdību laikā.
- Meklējiet kursus, kas izskaidro Lamaze tehniku, Bredlija metodi vai Aleksandra tehniku, lai jums būtu viegla piegāde.
- Ja jums nav šī kursa jūsu pilsētā, meklējiet internetā pamācības un informāciju par dzemdībām.
3. metode no 4: Ērti iziet darba sākuma stadiju un atpūsties
Solis 1. Palieciet mājās, līdz kontrakcijas notiek ik pēc 3-5 minūtēm
Neejiet uz slimnīcu, tiklīdz rodas kontrakcija, jo jūs varat saspringt, ja ieradīsities slimnīcā pārāk agri. Labāk palieciet mājās, skaitot kontrakciju intervālus.
- Lejupielādējiet tālruņa lietotni, lai aprēķinātu kontrakciju intervālu, lai jums tas nebūtu jādara pašam.
- Ja sāpes ir ļoti stipras vai asiņo no maksts, nekavējoties dodieties uz slimnīcu.
- Ja membrānas plīst, lai gan kontrakciju intervāli joprojām ir lieli, dodieties uz slimnīcu, jo bērnam ir infekcijas risks.
Solis 2. Saspiediet muguras lejasdaļu vai vēderu ar siltu spilvenu
Jūtīgu ķermeņa daļu saspiešana ar siltiem spilveniem var mazināt sāpes dzemdību laikā, īpaši dzemdību sākuma stadijā. Novietojiet siltu spilvenu uz muguras vai vēdera uz 10 minūtēm, lai mazinātu sāpes vai kairinājumu.
Ja jūsu āda ir ļoti jutīga, palūdziet vīram masēt plecus un muguru. Šis solis ļauj justies mierīgam un atvieglinātam darba laikā
Solis 3. Mēģiniet turēt ķermeni vertikāli un turpināt kustēties
Pastaigas un fiziskas kustības padara bērnu stāvoklī, kas ir gatavs piedzimt. Tāpēc izveidojiet ieradumu staigāt iekštelpās, pa māju, parkā vai iepirkties pārtikas preču veikalā, lai jūs varētu novērst uzmanību un saglabāt ķermeņa kustību.
Sēdi uz bumbas un šūpojies, lai ķermenis kustētos
4. Dzeriet ūdeni pēc vajadzības un ēdiet uzkodas, piemēram, pilngraudu makaronus, krekerus un grauzdiņus
Sākot darbu, pārliecinieties, ka esat hidratēts. Kā enerģijas avotu darba laikā izvēlieties uzkodas ar augstu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, pilngraudu krekerus vai makaronus un pilngraudu maizi.
Neēdiet pārāk daudz un izvairieties no taukainas pārtikas, jo kuņģis jutīsies neērti un apgrūtinās piegādi
5. Atpūtieties, uzņemot vannu vai iemērcot siltā ūdenī
Šis solis ir noderīgs sāpju mazināšanai. Ja vannā ir ūdens aerosols, ieslēdziet to, lai varētu baudīt relaksējošu masāžu. Peldēšanās siltā dušā, stāvot taisni un atbalstoties pret sienu, var mazināt sāpes un diskomfortu.
4. metode no 4: Ērti izdzīvot darba beigu posmu
1. solis. Sagatavojieties uzturēšanās laikam
Ja kontrakcijas notiek ik pēc 3-5 minūtēm vai plīst membrānas, nekavējoties dodieties uz slimnīcu vai dzemdību klīniku. Līdzi jāņem maiss, kurā ir negligee, dvielis, zeķes, krūšturis barošanai, izturīga uzkoda un ūdens pudele. Ievietojiet savu personu apliecinošo dokumentu un medicīnisko vēsturi rokassomā, lai vajadzības gadījumā to varētu viegli izgūt.
Iepakojiet dažas nedēļas pirms noteiktā datuma, lai jūs būtu gatavs doties uz slimnīcu jebkurā laikā. Pastāstiet savam vīram, kur jūs ievietojat somu, lai viņš varētu to paņemt, kad viņš aizvedīs jūs uz slimnīcu vai dzemdību klīniku
2. solis. Pastāstiet savam ārstam vai vecmātei
Pastāstiet ārstam vai vecmātei, ka jau esat slimnīcā vai dzemdību klīnikā. Medmāsa jums iedos apģērbu un lūgs apgulties istabā vai dzemdību zālē. Ārsts vai vecmāte sazināsies ar jums, lai uzraudzītu piegādes procesu.
Ja jūs pieņemat darbā medmāsu, informējiet viņu, ka atrodaties dzemdību zālē, lai viņa varētu jūs pavadīt un palīdzēt
3. solis. Izmantojiet elpošanas metodes, lai mazinātu sāpes un stresu
Elpojiet lēnām, jo kontrakcijas kļūst biežākas un stiprākas. Ieelpojiet dziļi caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti, nopūšoties. Atslābiniet ķermeni un atbrīvojiet spriedzi izelpas laikā.
- Veiciet īsu elpu, jo kontrakcijas kļūst aktīvākas. Īsi ieelpojiet caur degunu, īsi izelpojiet caur muti. Elpojiet īsi, vienu elpu sekundē.
- Ja dzemdību laikā jūtat spiedienu vai nogurumu, veiciet "ieelpu" vai "hi-hi-huuh" elpošanu. Īsi ieelpojiet caur degunu, dziļi izelpojiet caur muti, vienlaikus radot skaņu “wuuh” vai “puuh”, lai mazinātu stresu un spriedzi.
4. solis. Izpildiet ārsta vai vecmātes norādījumus
Atrodiet ērtāko stumšanas pozīciju darba beigu posmā. Paļaujieties uz savu ārstu, vecmāti, medmāsu vai vīru, lai saņemtu atbalstu un iedrošinājumu.
