Vai esat kādreiz atskatījies pēdējās nedēļās, mēnešos vai gados un pamanījis pastāvīgas problēmas vai kļūdas, kas arvien parādās jūsu dzīvē? Vai esat kādreiz iestrēdzis riesta un nezinājāt, kā to izbeigt? Tu neesi viens. Ikvienam noteikti ir jābūt pieļautām kļūdām pieredzes trūkuma, pašapziņas trūkuma vai padomdevēju vai padomdevēju trūkuma dēļ, kas varētu palīdzēt virzīt mūs uz pareizā ceļa. Bet laba lieta ir tā, ka šai kļūdai jūsu dzīvē nav jāatkārtojas. Jums ir spēks mainīt sevi un dzīvot un mācīties no kļūdām, kad tās notiek.
Solis
1. metode no 3: Uzziniet, kas padara jūs laimīgu
1. solis. Uzziniet savu aizraušanos
Dzīvojot dzīvi, kas jums patīk, jums nav jālabo lietas. Ja jūs šobrīd nejūtaties ļoti satraukti, atgriezieties nulles punktā un uzziniet, kas jums jādara, lai dzīvotu pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi. Paņemiet papīru un zīmuli un pabeidziet zemāk redzamo uzdevumu. Uz papīra atbildiet uz šādiem jautājumiem:
- Kāpēc tu esi šeit? Padomājiet par savu pašreizējo dzīves mērķi un mainīgajiem faktoriem, kas palīdzēja nokļūt tajā, kur atrodaties šodien.
- Izveidojiet sarakstu ar 20-50 lietām, kas jūs iepriecina.
- Kas ir labākais, kas ar tevi noticis?
- Nosauc piecas lietas, kas tev patīk.
- Pierakstiet trīs iezīmes vai īpašības, ko citi cilvēki izmanto, lai jūs raksturotu.
- Kāds ir tavs sapnis?
- Atbildot uz visiem iepriekš minētajiem jautājumiem, saistiet tos visus. Kā jūs saskaņojat savus pašreizējos mērķus, lai sapņi piepildītos? Kā jūs varat ieskaut laimīgām lietām? Kā panākt, lai citi redz jūsu pozitīvās īpašības vai spējas?
2. solis. Padomājiet par to, kad un kā jūs varētu zaudēt savu aizraušanos
Kad esat sapratis lietas, kas jūs iepriecina, padomājiet par dzīvi un mēģiniet izdomāt, kas liek zaudēt aizraušanos.
- Piemēram, dažreiz mums ir mērķi un ideāli, kas neatbilst mūsu vecāku vai ģimenes mērķiem. Mēs varam atteikties no vēlmes izpatikt citiem. Varbūt to darot, mēs kādu laiku varam justies laimīgi, bet galu galā kļūt nelaimīgi, jo mūsu galvenā vēlme nav apmierināta.
- Padomājiet par citu iespēju: varbūt pirms koledžas jums bija aizraušanās palīdzēt citiem. Bet, tiklīdz esat beidzis izglītību un iekļuvis saspringtajā darba pasaulē, jūs zaudējat šo aizraušanos, jo jums ir jāpelna nauda un jāmaksā visi rēķini.
Solis 3. Nenovērtējiet par zemu kopienas vērtības un atrodiet savu optimālo pozīciju tajā
Tas jūs ievedīs veiksmes ciklā, jo jūs tiksiet pielāgots maksimālajam ieguvumam, ko varat sniegt dzīvē gan sociāli, gan morāli. Priekšroku dodiet lietderībai, nevis aizņemtībai.
4. solis. Sniedziet prioritāti savām kaislībām un vērtībām visur, kur dzīve jūs aizvedīs
Kā jūs, iespējams, uzminējāt, jūs zaudējat aizraušanos, kad sākat par prioritāti izvirzīt citas kaislības vai mazāk svarīgus dzīves aspektus, nevis to, kas padara jūs patiesi laimīgus. Jūs varat to labot. Ja jūs piešķirat prioritāti pozitīvajam vai plānojat savu dienu piepildīt ar lietām, kas dabiski izraisa pozitīvas emocijas, jūs, visticamāk, biežāk jutīsities pozitīvi. Pētījumi rāda, ka šāds pozitīvo viļņu prioritāšu noteikšanas veids ir efektīvāks par pastāvīgu laimes meklēšanu.
- Apskatiet to lietu sarakstu, kas var jūs iepriecināt. Padomājiet par veidiem, kā būt aktīvākiem un iekļaut dažas no šīm lietām vai darbībām savā ikdienas dzīvē. Tādā veidā, katru iespēju gūstot, jūs varat veikt darbības, kas var dot laimi un sirdsmieru.
- Piemēram, ja jums patīk daba, varat ieplānot rīta vai vakara pastaigu kopā ar savu suni, partneri vai draugu.
Solis 5. Izbaudi mirkli
Dzīvo tagadnē, nevis pagātnē vai nākotnē. Nožēlojot pagātni vai raizējoties par nākotni, jūs tikai neļausit izbaudīt tagadni. Esiet proaktīvs, padarot sevi laimīgu, koncentrējoties uz tagadni.
Katru dienu veltiet laiku un mēģiniet koncentrēties uz savu apkārtni. Veiciet dažas dziļas atvieglojuma elpas. Padomājiet par apkārtējo vidi un fiziskajām sajūtām. Ko jūs redzat, smaržojat vai dzirdat? Kā jūtas tavs ķermenis? Turpiniet dziļi elpot, vienlaikus novērojot visu, kas pašlaik notiek
2. metode no 3: jānovērtē, kas jāmaina
Solis 1. Vienkārši atpūtieties
Visas dzīves uzlabošana ir nogurdinošs projekts. Saprotiet, ka nozīmīgas izmaiņas nevar īstenot vienas nakts laikā. Tikai viena slikta ieraduma maiņa var būt ļoti sarežģīta. Nebaidieties, ja varat spert tikai mazus soļus.
- Atcerieties, ka pirmais solis nozīmīgu pārmaiņu virzienā ir zināt, kur ir problēma. Būt pašam un apzināties savus ieradumus ir lielisks veids, kā tikt galā ar problēmām.
- Lai radītu pārliecību par šo dzīves uzlabošanas projektu, sāciet ar mazumiņu. Izvēlieties vienu lietu, kuru vēlaties uzlabot vienlaikus. Koncentrējieties uz to, līdz tas mainās, tad strādājiet pie citām lietām. Jūs redzēsit, ka, pirmkārt, veiktās pozitīvās izmaiņas var izraisīt citas lietas bez lielām pūlēm.
2. solis. Pievērsiet uzmanību problemātiskiem uzvedības modeļiem
Lai uzlabotu savu dzīvi, jums jāievēro faktori, kas jūs aiztur šajā ieradumā. Ir grūti atzīt, ka mēs esam tie, kas bloķē sevi no laimes. Tomēr tā atzīšana var dot spēku, jo tikai jūs varat veikt izmaiņas un uzlabot savu dzīvi. Padomājiet par to, kāda uzvedība jūs bieži veicat un kas liek justies neapmierinātam ar dzīvi.
-
Cilvēkiem, kuri vienmēr ir nelaimīgi, parasti ir līdzīgs ieradums. Šie ieradumi ietver:
- Vienmēr pakļauj sevi upurim.
- Alkohola, narkotiku, pārtikas, seksa vai citas atkarību izraisošas uzvedības izmantošana problēmu risināšanai.
- Jūtas bezspēcīgi mainīt savu emocionālo stāvokli.
- Veselības ignorēšana.
- Ir nestabilas attiecības.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai jūsu domas padara jūs skumju
Ir normāli, ka kādā savas dzīves brīdī rodas negatīvas domas. Bet, ja jūs vienmēr jūtaties vīlies dzīvē, iespējams, jūsu domāšanas veids ir problēmas pamatā. Tam, kas visu dienu notiek jūsu galvā, būs spēks novājināt un likt jums justies bezspēcīgam, lai uzlabotu savu dzīvi. Tālāk ir minēti 8 cilvēku negatīvo domāšanas modeļi, kuri vienmēr ir nelaimīgi. Vai jūtat kādu no šiem?
- Vārdi, kas liecina, ka esat atteicies pirms spēles: “Es nevaru atļauties…” vai “Es neesmu tik labs…”
- Nožēlojot pagātni negatīvā veidā: atcerieties vai atcerieties sliktu vai skumju notikumu, kas noticis jūsu dzīvē.
- Vienmēr gaida sliktāko: visu situāciju uztver negatīvi vai skatās uz dzīvi ar pesimistisku attieksmi.
- Sevi nenovērtē pār citiem: vienmēr skaties uz citiem cilvēkiem kā uz pievilcīgāku, bagātāku vai labāku dzīvi.
- Vienmēr pozicionējiet sevi kā upuri: uzskatiet sevi par vāju vai nespējīgu tikt galā ar sarežģītiem cilvēkiem vai situācijām.
- Nevar sev piedot: vaino vainas sajūta par pagātnes kļūdām.
- Vaina: vainot citus savā nelaimē.
- Ārkārtīgi bailes no neveiksmes vai kļūdīšanās: nepamatoti augstu standartu noteikšana vai pārāk perfekcionists.
4. solis. Pārbaudiet savas attiecības
Ja neesat apmierināts ar savu pašreizējo dzīvi, pārbaudiet savu sociālo loku. Ideālā gadījumā jūs ieskauj pozitīvi, pacilājoši cilvēki, kuri novērtē jūsu kā cilvēka vērtību. Šādas attiecības ir svarīgas, lai ienestu dzīvē laimi. Bet, ja attiecības jūs izsūc, demotivē vai liek turpināt neveselīgos ieradumus, jums vajadzētu pārvērtēt attiecības.
Ja esat pieaugušais, tad jums ir arī jāuzņemas atbildība par savu lomu šajās toksiskajās attiecībās. Neatkarīgi no tā, kam ticat, jums ir tiesības atlaist. Tātad, ja jūs izvēlaties palikt šādās attiecībās, jums jāapzinās, ka, to darot, jūs esat uz savas labklājības rēķina
3. metode no 3: veselīgu izmaiņu veikšana
Solis 1. Uzlabojiet fizisko veselību
Ignorējot veselību, jums būs grūti izbaudīt dzīvi. Nepareizs ēšanas un miega režīms un fiziska neaktivitāte novedīs pie slikta fiziskā stāvokļa un aptaukošanās. Veselības ignorēšana var izraisīt arī depresiju, trauksmi un pat priekšlaicīgu novecošanos. Veiciet pozitīvas izmaiņas savā veselībā, lai uzlabotu savu labsajūtu un apmierinātību ar dzīvi. Mēģiniet veikt šādas darbības:
- Ēd sabalansētu uzturu.
- Regulāri vingrojiet un gulējiet.
- Saglabājiet veselīgu svaru.
- Atmest smēķēšanu.
- Ierobežojiet alkohola patēriņu.
- Regulāri konsultējieties ar ārstu.
2. solis. Meklējiet psiholoģisku palīdzību atkarību izraisošai uzvedībai
Narkotiku lietošanu, azartspēles vai atkarību no seksa var būt ļoti grūti pārvarēt bez profesionālas palīdzības. Speriet pirmo soli, lai atbrīvotos no šīs neveselīgās uzvedības, konsultējoties ar psihologu.
Solis 3. Izstrādājiet pozitīvu attieksmi
Ja jūs katru rītu pamostaties ar domu, ka dzīve sūrst, tad ar laiku jūs tam noticēsit. Mainiet veidu, kā redzat pasauli un dzīvojat, veicot šādas nelielas izmaiņas:
- Apsveiciet sevi ar katru panākumu (lai arī cik tas būtu mazs). Esi pats lielākais fans. Tā vietā, lai teiktu "es nevaru", vienmēr saki "es varu".
- Esi pacietīgs. Jūs izveidojat pašrealizējošu pravietojumu, gaidot maksimālu rezultātu nereālā laika posmā. Dodiet savai dzīvei laiku, lai stabilizētos. Koncentrējieties uz pozitīvajām izmaiņām, kuras veicat katru dienu.
4. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs domājat
Negatīvas domas radīs arī negatīvu noskaņojumu, bet pozitīvas - pozitīvu noskaņojumu. Veiciet piezīmes, kad rodas negatīvas domas, un strādājiet, lai šīs domas pārvērstu par kaut ko reālistiskāku un pozitīvāku. Mainiet savas domas, rīkojoties šādi:
- Klausieties negatīvās vai novājinošās domas, uzraugot savas domas.
- Ja jums ir negatīvas domas, pārvērtiet tās reālistiskākos vai noderīgākos paziņojumos. Piemēram, "Intervija ir haoss! Es nesaņemu šo darbu!" varētu mainīt uz "Es redzēšu intervijas rezultātus pēc dažām dienām. Kas zina, ka esmu labāks, nekā biju domājis. Man būs jābūt pacietīgam un jāgaida."
5. solis. Esiet pateicīgs
Tā vietā, lai koncentrētos uz kļūdām vai lietām, kas jums nepatīk dzīvē, esiet pateicīgi par lietām, kas liek jums justies laimīgam, piemēram, par mājām, kurās dzīvot, draugiem, kas par jums rūpējas, un par ērtu darbu.
Saglabājiet pateicības žurnālu. Tas varētu būt tradicionāls žurnāls vai viedtālruņa lietotne. Apņemieties vairākas reizes nedēļā pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs. Tie varētu ietvert: kaut ko, kas, jūsuprāt, šajā dienā būtu katastrofa, bet tā nebija; kaut kas, bez kā nevar dzīvot; vai cilvēki, kuri jums ir bijuši ļoti noderīgi
6. solis. Rūpējieties par sevi
Veikt regulārus pārtraukumus. Dzīve jutīsies neapmierinoša, ja katru sekundi veltīsim tikai tam, lai turpinātu sacensties ar laiku. Plānojiet laiku sev un dariet kaut ko tādu, kas dod jums mieru.
Saglabājot savu prātu veselīgu, tiks atbalstīta emocionālā veselība. Mēģiniet katru dienu veikt darbības, kas mazina stresu. Šīs aktivitātes var ietvert romānu lasīšanu, spēli ar mājdzīvniekiem, meditāciju, jogas nodarbībām vai gleznošanu
7. solis. Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu
Mēģiniet uzturēt veselīgu mijiedarbību ar cilvēkiem, kuri liek jums justies laimīgiem par sevi un savu dzīvi. Ja jums šobrīd nav tik daudz cilvēku, ejiet un atrodiet viņus. Jūs varat sazināties ar jauniem cilvēkiem dažādos veidos, izmantojot darbu, skolu, reliģiskās kopienas, brīvprātīgo darbu vai noteiktos klubos un hobiju pulciņos. Izkāpiet no savas komforta zonas un sarunājieties ar kādu, kuru parasti redzat ikdienā, bet ne pārāk labi pazīstat.
Padomi
- Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt, ja uzskatāt, ka jūsu bizness izdosies. Ja uzskatāt, ka visu jūsu centienu galarezultāts būs veiksmīgs, tad mēģināsit vairāk. Saskarieties ar katru jaunu izaicinājumu ar šo perspektīvu, un jūs izmēģināsit lietas, kuras jūs, iespējams, nekad neesat gaidījis.
- Koncentrējieties uz maziem, īstermiņa mērķiem, kurus varat ātri sasniegt. Ar katru no šiem mērķiem jūs sajutīsit veiksmes sajūtu, un jūsu impulss palielināsies.
- Iedomājieties to kā lielu piedzīvojumu. Koncentrējieties uz ceļojuma baudīšanu, un jūsu galamērķis atklāsies.
Brīdinājums
- Tas viss būs grūti, taču jums jātic, ka pacelt sevi no bedres gaismā būs labākais, ko jūs jebkad darīsit.
- Ja esat negatīvs, iespējams, ka jūs ieskauj arī negatīvi draugi. Viņiem var būt grūti pieņemt pozitīvās izmaiņas un pielāgoties tām. Dodiet viņiem laiku un mēģiniet iepazīstināt viņus ar savu jauno un pozitīvāko domāšanu. Ja viņi nevar pieņemt jūsu izmaiņas vai cenšas jūs nomākt, jums vajadzētu apsvērt iespēju iegūt jaunus draugus un pamest viņus, tāpat kā atstāt visas citas negatīvas lietas savā dzīvē.
