Negatīva attieksme ir bīstama jums un apkārtējiem. Jo ilgāk jums būs negatīvs skatījums uz dzīvi un sevi, jo grūtāk būs mainīt šo attieksmi. Tomēr, ja vēlaties mainīt veidu, kā redzat pasauli un sevi, varat darīt vairākas lietas. Jūs varat sākt pārskatīt savu attieksmi pret pasauli un sevi, sākt meklēt vienkāršus veidus, kā uzlabot savu perspektīvu, un pēc tam strādāt, lai atrisinātu dažas no galvenajām problēmām, kas jums rodas saistībā ar pasauli un sevi.
Solis
1. metode no 3: Novērojiet savu attieksmi
Solis 1. Tagad pārdomājiet savus uzskatus
Ja uzskatāt, ka pasaule ir slikta vieta, jums var būt tendence būt negatīvai. Tātad, ja jūs varat strādāt, lai mainītu savus uzskatus par pasauli, jūsu attieksme sekos šim piemēram.
- Ņemiet vērā arī to, ka uzskati mēdz būt subjektīvāki un ir vairāki veidi, kā aplūkot vienu un to pašu. Tāpēc mēģiniet aplūkot pieejamos pierādījumus, kas ir pretrunā jūsu prāta uzskatiem.
- Piemēram, ja uzskatāt, ka pasaule ir slikta vieta, jūs varētu pavadīt divas stundas, lai noskaidrotu lietas, piemēram, kā cilvēki palīdz viens otram apmierināt savas vajadzības.
2. solis. Pārbaudiet savas domas par pasauli
Jūsu negatīvās domas par pasauli var likt jums rīkoties šādi, un tas var noteikt dažādu situāciju iznākumu. Jūsu negatīvās domas var sākt izpausties kā “zīlēšana”, un jūsu negatīvais skatījums kļūst stiprāks katru reizi, kad kāda no jūsu prognozēm piepildās. Šī parādība ir pazīstama kā pašparedzēšana.
Viens sevis pareģošanas piemērs ir, ja jūs domājat, ka pasaule ir auksta, tas nozīmē, ka arī vieta, jūs un citi cilvēki ir auksti. Galu galā cilvēki kļūs auksti un ļauni pret jums. Jūs varat interpretēt viņu rīcību atbilstoši savam uzskatam par pasauli, kas apstiprina jūsu attieksmi
Solis 3. Uzņemieties atbildību par savu attieksmi
Jums ir pilnīga kontrole pār to, ko domājat par pasauli. Mēģiniet atcerēties šo principu un izmantot to savā labā. Visbeidzot, jūs arī esat atbildīgs par savu attieksmi un nevarat vainot citus par to, ko domājat par viņiem vai savu situāciju.
Atcerieties, ka, lai gan jūs, iespējams, nevarēsit mainīt situāciju, jūs joprojām varat mainīt savu attieksmi pret to, izvēloties pareizo attieksmi
4. solis. Pārskatiet fokusu
Dažās nozīmēs liela daļa realitātes patiesībā ir subjektīva, vai jums patīk tas, ko darāt. Daudz kas ir atkarīgs no domām, kuras jūs uzsverat un uz kurām koncentrējaties.
- Piemēram, ja jums nepatīk darbs, jūs ar sliktu attieksmi varētu domāt: "Šis darbs ir neērts un tam nav nekāda mērķa."
- Tomēr jūs varat arī uzņemties pozitīvu attieksmi pret to pašu situāciju un domāt: “Tas ir pārsteidzoši, ka es joprojām varu strādāt un nopelnīt naudu, lai uzturētu sevi un savu ģimeni. Iedomājieties, ka dzīvojat badā un bez ēdiena.”
Solis 5. Viltojiet to, līdz jūs to darāt no visas sirds
Daļa no jūsu attieksmes veidojas, vērojot, kā jūs rīkojaties. To sauc par sevis uztveres teoriju, un tā to dara, izdarot secinājumus par savu attieksmi, novērojot savu uzvedību.
- Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka, ja jūs liktu cilvēkiem koncentrēties uz kādu reliģisku darbību, ar kuru viņi iepriekš nodarbojās, viņi, visticamāk, ziņotu, ka viņiem ir labāka attieksme pret reliģiju.
- Tātad, ja vēlaties uzlabot savu attieksmi pret dzīvi un sevi, varat gūt panākumus, turpinot uzvesties tā, kā vēlaties. “Viltus, līdz to dari no visas sirds” var būt efektīvs veids, kā uzlabot savu attieksmi.
2. metode no 3: nelielu izmaiņu veikšana
1. solis. Iestatiet saprātīgu mērķi
Grūti sasniedzamu mērķu izvirzīšana var pastiprināt negatīvo attieksmi pret pasauli, proti, ka tas ir pārāk grūti, tas nav godīgi, vētra vienmēr ir pār jums utt. Neiespējamu mērķu noteikšana var arī nogalināt jūsu motivāciju.
Tā vietā, lai izvirzītu tādus mērķus kā “šajā semestrī es saņemšu A visus priekšmetus”, mēģiniet izvirzīt tādus mērķus kā “es darīšu visu iespējamo klasē”; vai tā vietā, lai izvirzītu mērķi kļūt par slavenu mūziķi, varat izvirzīt mērķi regulāri praktizēt
2. solis. Neveiksmi uztver kā iespēju mācīties
Doma, ka jūsu talanti un spējas ne vienmēr ir fiksēti un nevar mainīties, liek jums mācīties un augt no savām kļūdām. Jūs varat izmantot šīs domāšanas spēku, lai kļūtu prasmīgāks un pilnveidotu savus talantus un veidotu pozitīvas lietas savā dzīvē.
- Redzot neveiksmi kā iespēju mācīties un augt, jūs kļūsit optimistiskāks, saskaroties ar sakāvi dzīvē.
- Piemēram, ja jums skolā neveicas, tā vietā, lai sevi apvainotu un sauktu par stulbu, sakiet kaut ko līdzīgu: “Man negāja tik labi, kā cerēju, bet es varu runāt ar savu skolotāju, lai es varētu uzlabot savas atzīmes. nākamajā semestrī.”
Solis 3. Smaidi
Ja jums ir grūtības pielāgoties pozitīvai attieksmei pret dzīvi un sevi, mēģiniet saglabāt smaidu sejā. Piespiediet sevi smaidīt katru dienu, vienlaikus pārdomājot savu dzīvi un sevi. Pētījumi rāda, ka starp sejas muskuļiem un cilvēka emocionālo līmeni pastāv savstarpēja saistība: parasti mēs esam laimīgi un tad smaidām, bet varam arī vispirms pasmaidīt un tad justies laimīgi.
Ja jums nepieciešama palīdzība smaidot, mēģiniet veidot savu smaidu ar diviem zīmuļiem, kas piespiesti pie katra lūpu kaktiņa; turot zīmuli starp zobiem, jūs smaidīsit
4. solis. Paskatieties uz apkārtējiem cilvēkiem
Redzot lietas sev apkārt, mēs iemācīsimies kaut ko neparastu. Tāpēc meklējiet iedvesmu no apkārtējiem cilvēkiem, viņu darbības, viņu biogrāfijām vai satikto cilvēku dzīvesstāstiem. Centieties ikvienā satiktā atrast unikālas un iedvesmojošas īpašības.
Kad atklājat, ka kādam ir iespaids uz dzīvi un par sevi, mēģiniet atdarināt šīs attieksmes aspektus, kas jums patīk visvairāk
Solis 5. Rūpējieties par visu ar pareizo skatu
Dažreiz mazie notikumi, kas notiek dzīvē, var radīt sliktu garastāvokli vai pastiprināt sevī negatīvu vai pesimistisku attieksmi. Tomēr mēģiniet atcerēties kopainu, ka šie mazie notikumi ir tikai nelielas daļas.
Piemēram, ja, mazgājot to, sabojājāt savu iecienīto t-kreklu, pajautājiet sev, vai jūs joprojām būsit dusmīgs šonedēļ vai nākamnedēļ no šodienas. Izredzes ir nē, jo kopumā tas nav liels darījums
6. solis. Uzmanieties un atbrīvojieties no negatīvas pašrunas
Runājot negatīvi par sevi, seko vārdiem, kas tev ir prātā. Dažreiz veids, kā jūs runājat ar sevi, var būt neracionāls vai pamatots ar pareizas informācijas trūkumu. Mēģiniet pievērst uzmanību šīm negatīvajām un nepatiesajām pašrunām, lai jūs tās varētu izkļūt no prāta.
- Piemēram, ja jūs nepārtraukti lamājaties, ka esat bezvērtīgs, jo jums jau bija jābūt absolventam, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kāpēc tas, ka tu nepabeidzi šo koledžas izglītību, ja lielākā daļa draugu padara tevi par nevērtīgu? Kāpēc koledža tiek pielīdzināta pašcieņai? Vai jūsu pieredze koledžā nebija vērtīga mācība? Vai tas viss palīdzēja veidot to, kas jūs esat šodien?
- Tā vietā, lai saliktu lietas, izmantojiet pozitīvu valodu. Izmēģiniet to pat tad, ja nevēlaties būt pozitīvs. Tā vietā, lai teiktu “man nekad nebūs panākumu”, pārdomājiet savu domāšanu pozitīvākā gaismā, sakot: “es darīšu visu iespējamo” vai “es došu visu iespējamo”.
3. metode no 3: Lielu problēmu risināšana
Solis 1. Piedod citu kļūdas
Neviens nav ideāls, un būs cilvēki, kas laiku pa laikam jūs atturēs. Lai uzlabotu savu attieksmi pret dzīvi, mēģiniet praktizēt piedošanu. Piedodot citiem, jūs atbrīvosit negatīvās emocijas; un tas ir arī labs jūsu fiziskajai veselībai. Lai varētu piedot, ir jāatceras dažas lietas:
- Ikviens reizēm kļūdās, arī jūs pats. Mēģiniet atcerēties pēdējo reizi, kad darījāt to, ko otrs cilvēks jums nodarīja. Tādējādi jums būs vieglāk redzēt cilvēku, kurš jums nodarījis pāri, un dot viņam piedošanu.
- Piedošana ir jūsu pašu labā, nevis dāvana personai. Tas var dot jums mieru un labumu.
- Meklējiet slēptās priekšrocības aiz esošajiem pārkāpumiem. Lai cik pretrunīgi tas izklausītos, mēģiniet atrast ieguvumus, proti, atrast priekšrocības, kas rodas aiz sāpēm, kuras jūtat (piemēram, padarot jūs izturīgāku nākotnē). Tas var būt efektīvs veids, kā kādam piedot.
- Atcerieties, ka piedošana prasa laiku; piedošana nav kaut kas tūlītējs.
2. solis. Nekavējieties pie dzīves problēmām
Kad jūs pārdomājat kaut ko, kas jums nepatīk, trūkst naudas, jūtaties pārāk resns, pārāk vājš vai nenovērtēts, iespējams, ka jūs ienesīsit savā dzīvē nelaimi un nelaimi. Tas viss var notikt sevis pareģošanas dēļ, kur jūs domājat, ka esat negatīvs un tā tas arī būs, vai tāpēc, ka jūtaties nomākts un domājat, ka nemainīsities, vai arī dēļ negatīvu jūtu pārpildītas muldēšanas.
- Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz kaut ko pozitīvu savā dzīvē vai mainīties uz labo pusi.
- Jūs varat arī cīnīties pret šo baumu, atlaižot lietas, kuras nekontrolējat, vai domājot par sliktāko scenāriju un pajautājot sev, vai jūs joprojām varat izdzīvot (atbilde, iespējams, būs jā, un tas jums palīdz pārāk daudz par to domāt.).
- Piemēram, iedomājieties, ka jums nepatīk kaut kas, ko nevarat mainīt sevī, piemēram, jūsu augums. Jūs varat atbrīvot šīs domas, atgādinot sev: "Tā kā es nevaru mainīt savu augumu, nav jēgas par to domāt, es labāk koncentrētos uz lietām, kuras es varu mainīt, piemēram, par savu pārliecību vai humora izjūtu."
3. solis. Skatieties nākotnē
Neizmantojiet pārāk daudz laika, domājot par pagātni, jo pagātne ir pagātne. Ja esat dusmīgs par pagātnes darbību vai notikumu, varat pajautāt sev, kā izmantot šo pieredzi, lai to uzlabotu nākotnē, neapstājoties pagātnē. Tā vietā mēģiniet radīt sev vēlamo nākotni.
- Mēģiniet sev atgādināt, ka jebkura lieliska iespēja, ko agrāk palaidāt garām, vairs nav svarīga, jo ir arī citas iespējas.
- Atcerieties arī to, ka pagātne ir kaut kas, ko jūs nevarat mainīt, bet jūs varat mainīt savu nākotni. Vai nav daudz jēgas domāt par to, ko jūs varat mainīt, nekā par to, ko nevarat mainīt?
4. solis. Izkopiet pateicību
Šī pateicība ietver pateicību un atzīšanu, ka ārpus mums joprojām ir labas lietas. Pateicības praktizēšana labi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību un var uzlabot jūsu attiecības. Tas viss var palīdzēt uzlabot jūsu attieksmi pret dzīvi. Lai izkoptu pateicību, varat:
- Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu,
- uzrakstiet un nosūtiet kādam pateicības vēstuli,
- koncentrējas uz personas nodomiem, nevis redzamajiem rezultātiem.
Solis 5. Praktizējiet apdomību
Pilnībā apzināties nozīmē apzināties domas, jūtas, sajūtas un situācijas, kas atrodas tev apkārt, un pieņemt tās bez sprieduma. Pētījumi rāda, ka uzmanības pievēršana var uzlabot fiziskās un garīgās veselības stāvokli, kā arī ļaut cilvēkiem būt līdzcietīgākiem sabiedrībā. Tas viss ir svarīgi, cenšoties uzlabot attieksmi pret sevi. Lai praktizētu apzinātību, varat:
- pievērs uzmanību savai apkārtnei,
- klausieties elpas skaņu,
- uzmanīgi koncentrējieties uz sajūtām, ko saņem jūsu redzes, ožas, dzirdes uc sajūtas, kā arī uz to, ko piedzīvojat.
- pieņemiet savas domas un jūtas, tās netiesājot, tas ir, atzīstot, ka tās ir reālas, tad pārejiet pie citām domām vai jūtām.
6. solis. Brīvprātīgais un palīdziet citiem
Pētījumi rāda, ka palīdzība citiem, veicot brīvprātīgo darbu, var palīdzēt veidot pozitīvu paštēlu. Tas var notikt tāpēc, ka palīdzot citiem rodas sajūta, ka esat cienīgs un veiksmīgs.
Veiciet meklēšanu tiešsaistē vai pārlūkojiet vietējo laikrakstu, lai atrastu veidus, kā iesaistīties projektos jūsu kopienā
7. solis. Pieņemiet savu ķermeņa formu
Cilvēkus vienmēr bombardē mediju ziņas par ideālo ķermeņa tēlu, kas nav īsts. Jums būs arvien grūtāk pieņemt savu ķermeņa formu. Sevis pieņemšana un mīlēšana ir svarīga jūsu attieksmes pret dzīvi uzlabošanas sastāvdaļa. Lai labāk pieņemtu savu ķermeni, varat:
- Pārtrauciet diētu un ēdiet normāli. Ievērojot diētu, jūs ar savu uzvedību sakāt sev, ka kaut kas ar jums nav kārtībā un tas ir jālabo. Diētas vietā ēdiet normāli, ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis, ēdiet sabalansētu uzturu un vingrojiet, lai būtu vesels.
- Koncentrējieties uz sevi kopumā, nevis tikai uz savu izskatu. Atcerieties, ka esat unikāls cilvēks, kas ir kas vairāk nekā tikai jūsu ķermeņa forma. Jums ir unikāla personība, prāts, dzīves vēsture un veids, kā skatīties uz pasauli (tāda ir jūsu attieksme!).
- Cieniet citu izskatu. Ja atklājat, ka vērtējat citus negatīvi viņu izskata dēļ, jūs, iespējams, vērtējat arī sevi. Mēģiniet pieņemt otru cilvēku kā unikālu indivīdu un atcerieties, ka izskats var būt pašvērtējošs, taču jūsu iespaids var nebūt patiess par šo citu personu.
