Asinsspiediens ir spiediens uz artēriju sienām asins plūsmas dēļ. Jo šaurākas un stingrākas kļūst jūsu artērijas, jo augstāks būs asinsspiediens. Parasti asinsspiediens ir 120/80. Ja asinsspiediens ir virs tā, Jums ir augsts asinsspiediens (hipertensija). Kad esat apguvis pamatus par asinsspiedienu, varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai mainītu dzīvesveidu un pazeminātu asinsspiedienu.
Solis
1. metode no 4: augsta asinsspiediena atpazīšana
1. solis. Atzīstiet dažādus paaugstināta asinsspiediena līmeņus
Ja asinsspiediens ir lielāks par 120/80, Jums ir augsts asinsspiediens. Augsta asinsspiediena līmenis mainās atkarībā no spiediena līmeņa jūsu sirdī.
- Asinsspiediens starp 120-139/80-89 ir iekļauts prehipertensijas kategorijā.
- 1. pakāpes hipertensija ir 140-159/90-99
- 2. pakāpes hipertensija ir 160 vai augstāka / 100 vai augstāka.
2. solis. Diagnosticējiet augstu asinsspiedienu
Asinsspiediens mainās katru dienu. Asinsspiediens ir zems, kad guļat un atpūšaties, un palielinās, kad esat satraukti, nervozi vai aktīvi. Tādēļ patoloģiska asinsspiediena diagnozi var noteikt tikai tad, ja asinsspiediena paaugstināšanās ir novērota vismaz trīs ārsta apmeklējumos, kas veikti vairāku nedēļu vai mēnešu laikā. Turklāt Jums var būt augsts asinsspiediens, kas ietekmē tikai vienu no diviem izmērītajiem spiedieniem.
Augstākais skaitlis ir diagnoze, kas jums dota. Piemēram, ja asinsspiediens ir 162/79, Jums ir 2. pakāpes hipertensija
Solis 3. Izprotiet primāro hipertensiju
Pastāv divas hipertensijas kategorijas - primārā un sekundārā. Primārā hipertensija gadu gaitā attīstās lēni. Parasti šāda veida hipertensiju izraisa daudzi faktori, un tā ir cieši saistīta ar vairākiem neatkarīgiem riska faktoriem. Vecums ir galvenais faktors. Jo vecāks cilvēks, jo lielāks risks saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu. Tā ir reakcija uz artēriju sašaurināšanos un stīvumu laika gaitā. Arī ģimenes veselības vēsturei var būt nozīme. Hipertensija kopumā ir biežāk sastopama cilvēkiem, kuru vecāki arī cieš no hipertensijas. Pētījumi liecina, ka līdz 30 procentiem patoloģiska asinsspiediena gadījumu izraisa ģenētiski faktori.
- Ja Jums ir liekais svars, diabēts vai dislipidēmija, Jums ir lielāks paaugstināta asinsspiediena attīstības risks. Svara pieaugums ir galvenais riska faktors. Sākotnējā stadijā asinsspiediens rodas, palielinoties sirdsdarbībai, jo jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai tiktu galā ar svara pieaugumu. Laika gaitā tiek traucēta tauku un cukura vielmaiņa, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Cukura diabēts un dislipidēmija ir arī cukura un tauku metabolisma atcelšanas slimības.
- Cilvēkiem, kuri piedzīvo smagu stresu vai depresiju, vardarbīgu personību vai mēdz būt nemierīgi, ir lielāka tendence ciest no hipertensijas.
- Hipertensija ir biežāk sastopama melnādainiem cilvēkiem un parasti ir smagāka. Pastāv pieņēmums, ka to izraisa vides, sociālekonomiskie un ģenētiskie faktori.
4. solis. Pētiet sekundāro hipertensiju
Šāda veida paaugstināts asinsspiediens rodas, reaģējot uz pamata stāvokli, piemēram, nieru darbības traucējumiem. Šis orgāns ir atbildīgs par šķidruma sastāva regulēšanu asinīs un liekā ūdens izdalīšanos. Tāpēc akūta un smaga nieru slimība var izraisīt disfunkciju un izraisīt pārmērīgu ūdens aizturi, palielinātu asins tilpumu un paaugstinātu asinsspiedienu.
- Jūs varat arī attīstīt šāda veida paaugstinātu asinsspiedienu, ja Jums ir virsnieru audzēji, kas izdala hormonus, kas ietekmē sirdsdarbību, asinsvadu kontrakciju un nieru darbību, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
- Citi faktori ietver vairogdziedzera darbības traucējumus, kas izraisa patoloģisku vairogdziedzera hormona līmeni un var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu un paaugstināt asinsspiedienu. Obstruktīva miega apnoja vai obstruktīva miega apnoja traucē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām, kas savukārt izraisa hipertensiju.
- Daudzas zāles, neatkarīgi no tā, vai tās ir parakstījis ārsts vai tās var iegādāties aptiekā, var paaugstināt asinsspiedienu. Šīs zāles ietver vairāku veidu perorālos kontracepcijas līdzekļus, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, antidepresantus, steroīdus, dekongestantus un stimulatorus. Tāpat narkotiku, piemēram, kokaīna un metamfetamīna, lietošana var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu.
2. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veikt medicīnisko pārbaudi
Jums var būt augsts asinsspiediens mēnešus vai gadus bez simptomiem, bet hipertensija var izraisīt nopietnas veselības problēmas vai pat nāvi. Varētu teikt, ka veselības problēmas, kas rodas paaugstināta asinsspiediena dēļ, ir divu posmu rezultāts. Pirmkārt, jūsu ķermeņa asinsvadi saraujas un kļūst stingrāki. Otrkārt, pirmā posma rezultātā asins plūsma, kas plūst, tiek samazināta līdz vairākiem orgāniem un ķermeņa daļām, piemēram, sirdij, smadzenēm, nierēm, acīm un nerviem. Tas var izraisīt nopietnas komplikācijas, un, ja to neārstē, jūsu dzīvība var tikt apdraudēta.
Jums bieži jāpārbauda asinsspiediens aptiekā, lai redzētu, kā mainās skaitļi. Ja domājat, ka asinsspiediens vienmēr ir augsts, jums jāapmeklē ārsts, lai viņš varētu to turpmāk kontrolēt
2. solis. Vingrojiet biežāk
Lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, jums vajadzētu vingrot biežāk. Jūs varat izmēģināt aerobos vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai svara treniņu. Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka pieaugušajiem vismaz 5 minūtes nedēļā veikt vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, kopā 150 minūtes. Jūs varat arī veikt 25 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā, kopā 75 minūtes, un vismaz 2 reizes nedēļā trenēties ar mērenu vai enerģisku svaru.
- Ja uzskatāt, ka tas jums ir par daudz, (AHA) iesaka vingrot pēc iespējas biežāk, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu. Labāk vingrot nedaudz nekā neko. Centieties pēc iespējas biežāk vingrot. Jūs varat mēģināt pastaigāties ārā, kas ir labāk nekā sēdēt uz dīvāna.
- Ja ievērojat AHA ieteikumus, varat arī zaudēt svaru. Veselīgs uzturs un vingrinājumi var izraisīt svara zudumu, kas var ievērojami pazemināt asinsspiedienu.
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress, trauksme un depresija var palielināt hipertensijas risku. Mācīšanās pārvaldīt un tikt galā ar stresu var uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. Mēģiniet nodarboties ar saviem hobijiem, meditāciju un jogu, kas var palīdzēt atpūsties un atpūsties.
Ja jūs cīnāties ar trauksmi vai depresiju, apmeklējiet savu veselības aprūpes speciālistu
Solis 4. Samaziniet patērētā alkohola daudzumu
Ja esat zēns, mēģiniet ierobežot dienā dzeramo dzērienu skaitu līdz 2.
Smēķētājiem, kuri vēlas ierobežot alkohola lietošanu, tas jādara lēni vairāku nedēļu laikā. Ja viņi nekavējoties samazina skaitu pēkšņi, paaugstināta asinsspiediena attīstības risks kļūst augsts
5. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem nāves gadījumos, ko izraisa sirds un asinsvadu problēmas. Cigaretēs esošās ķīmiskās vielas palielina sirdsdarbības ātrumu un sašaurina asinsvadus, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt laika gaitā smēķēšana arī izraisa artēriju stīvumu un pat pēc smēķēšanas atmešanas šis stāvoklis turpināsies gadiem ilgi.
6. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Kofeīns palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, īpaši tiem, kas to bieži lieto. Lielas kofeīna devas var izraisīt neregulāru sirdsdarbību. Jūs nedrīkstat lietot vairāk nekā 400 gramus kofeīna dienā.
Lai uzzinātu, cik daudz kofeīna jūs varat patērēt dienā, jums jāzina kofeīna daudzums pārtikas produktos vai dzērienos, ko bieži lietojat. 226,8 grami kafijas satur 100-150 miligramus kofeīna, 28,3 grami espresso satur 30-90 miligramus kofeīna, savukārt 226,8 grami tējas ar kofeīnu satur 40-120 miligramus kofeīna
Solis 7. Izmantojiet augu izcelsmes līdzekļus
Lai gan tas nav zinātniski pierādīts, ir vairākas augu izcelsmes zāles, kas tiek uzskatītas par spējīgām ārstēt hipertensiju. Bet nelietojiet šos augu izcelsmes līdzekļus kā zinātniski pierādītu zāļu aizstājējus vai medicīnisku padomu. Jūs varat lietot šīs augu izcelsmes zāles kā piedevas, ja tās ir apstiprinājis ārsts.
- Izmēģiniet Holly lapu ekstraktu, ko Ķīnā izmanto kā tēju un kas var palīdzēt asinsvadiem uzlabot asinsriti un asins plūsmu sirdī.
- Varat arī izmēģināt vilkābeleņu ogu ekstraktu, kas var palielināt sirds uzņemto asiņu daudzumu un palīdzēt atbalstīt sirds vielmaiņu.
- Ķiploku ekstrakta lietošana var palīdzēt novērst sirds slimības. Pastāv pieņēmums, ka augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni var kontrolēt arī ar ķiplokiem.
- Hibisks, ko var iegūt piedevu vai tējas veidā, var stimulēt urīna veidošanos, un tam var būt līdzīga iedarbība uz tādu zāļu iedarbību kā AKE inhibitori vai angiotenzīna konversijas enzīmu inhibitori. Varat arī izmēģināt ingvera tēju un kardamonu, ko Indijā izmanto, lai dabiski pazeminātu asinsspiedienu.
- Dzeriet kokosriekstu ūdeni, kas satur kāliju un magniju, kas var palīdzēt normālai muskuļu darbībai.
- Zivju eļļas, kas ir omega-3 taukskābju koncentrāts, lietošana var palīdzēt metabolizēt taukus un samazināt sirdslēkmes un insulta risku.
3. metode no 4: DASH diētas izmēģināšana
1. solis. Izmēģiniet DASH diētu vai uztura pieejas, lai apturētu hipertensiju (diētas metodes hipertensijas apturēšanai)
Šī diēta ir izstrādāta un pētīta medicīniski, koncentrējoties uz asinsspiediena pazemināšanu. Pētījumi rāda, ka šī diēta ievērojami pazemina asinsspiedienu. Šī diēta ir bagāta ar dārzeņiem, augļiem, produktiem, kas izgatavoti no piena ar zemu tauku saturu, produktiem, kas izgatavoti no veseliem graudiem un olbaltumvielām ar zemu tauku saturu. Šajā diētā ir arī maz sāls, pievienots cukurs un tauki.
Lielākā daļa diētu, kas ieteicama cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, izmanto DASH diētu kā paraugu. Ja vēlaties uzzināt vairāk par DASH diētu un citām diētām, apmeklējiet savu ārstu
2. solis. Ierobežojiet nātrija uzņemšanu
Nātrijs var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu. DASH diētas galvenais mērķis ir ierobežot nātrija daudzumu, ko pacienti saņem ar galda sāli vai pārtiku, ko viņi ēd.
- Amerikas Savienoto Valstu 2010. gada uztura pamatnostādnes liecina, ka mums vajadzētu ierobežot nātrija uzņemšanu līdz 2300 miligramiem dienā. Ja ārsts saka, ka jums jāievēro diēta ar zemu nātrija DASH diētu, mēģiniet to ierobežot līdz 1500 gramiem dienā. Šis daudzums ir mazāks par tējkaroti sāls dienā.
- Lielākā daļa pārstrādāto pārtikas produktu satur lielu daudzumu nātrija. Esiet piesardzīgs ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, ja mēģināt ierobežot ēdamā sāls daudzumu. Lai gan pārstrādātiem pārtikas produktiem nav sāļa garša, tie var saturēt neveselīgu sāls daudzumu. Pārtikas iepakojumā varat pārbaudīt nātrija saturu. Katrā uztura marķējumā nātrijs ir norādīts miligramos.
- Pievērsiet uzmanību uztura etiķetēm un uzraugiet ikdienas nātrija daudzumu un nepārsniedziet 1500 miligramus.
Solis 3. Iekļaujiet veselus graudus savā uzturā
DASH diēta iesaka ēst 6 līdz 8 porcijas pilngraudu pārtikas, vēlams pilngraudu, dienā. Izvēloties pārtiku, kas izgatavota no kviešiem, mēģiniet izvēlēties veselus graudus, nevis rafinētus graudus. Ir dažas gudras iespējas, kuras varat izvēlēties, lai izvairītos no rafinētiem graudiem, lai jūs varētu ēst ļoti veselīgu pārtiku.
Ja varat izvēlēties, izvēlieties pilngraudu makaronus parasto makaronu vietā, brūnos rīsus balto rīsu vietā un pilngraudu maizi baltmaizes vietā. Vienmēr meklējiet pārtikas produktus ar apzīmējumu "100 procenti pilngraudu" vai "100 procenti pilngraudu"
4. solis. Ēdiet vairāk dārzeņu
Dārzeņi ir garšīgi, tiem ir daudz šķirņu un tie ir lieliski piemēroti asinsspiedienam un vispārējai veselībai. DASH diēta iesaka katru dienu apēst 4-5 porcijas dārzeņu. Ķirbji, tomāti, brokoļi, spināti, artišoki un burkāni ir dārzeņu piemēri, kuros ir daudz šķiedrvielu, kālija un magnija.
Šie vitamīni ir nepieciešami, lai organisms varētu turpināt darboties un labi darboties un palīdzētu pazemināt augstu asinsspiedienu
5. Palieliniet augļu uzņemšanu
Jūsu ķermenim nepieciešami augļi, vitamīni, minerālvielas un antioksidanti. Jūs varat izmantot augļus kā dabisku desertu un, ja vēlaties, aizstāt apstrādātus saldumus. DASH iesaka apēst 4-5 porcijas augļu dienā.
Nelietojiet ēdamo augļu mizu, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu. Kopā ar pildījumu var ēst ābolu, kivi, bumbieru un mango mizas
6. solis. Ēdiet olbaltumvielas ar zemu tauku saturu
Zema tauku satura olbaltumvielu pievienošana diētai ir lieliska, taču jums jāpārliecinās, ka nepārēdat. DASH iesaka dienā ēst ne vairāk kā 6 porcijas gaļas ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas krūtiņu vai sojas pupas.
- Ēdot olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, pirms gaļas gatavošanas noteikti noņemiet taukus vai ādu.
- Nekad necepiet gaļu. Mēģiniet to sadedzināt, vārīt vai grilēt.
- Pārliecinieties, ka ēdat daudz zivju. Zivis, piemēram, lasis, satur omega-3 taukskābes, kas palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu, nevis to paaugstināt.
7. solis. Ēdiet zemesriekstus, sēklas un pākšaugus
Papildus omega-3 taukskābju saturam, zemesriekstos, sēklās un pākšaugos ir arī daudz šķiedrvielu un fitoķīmisko vielu, kas ir ķimikālijas, kuras var atrast augos un tiek izmantotas to aizsardzībai. DASH iesaka ēst aptuveni 4 līdz 6 porcijas šo pārtikas produktu nedēļā, nevis dienā.
- Šo pārtikas produktu patēriņš ir ierobežots, jo riekstos, sēklās un pākšaugos ir daudz kaloriju, un to patēriņš būtu jāierobežo.
- Lietojiet tādus pārtikas produktus kā mandeles, linsēklas, valrieksti, saulespuķu sēklas, lēcas un pupiņas.
8. solis. Samaziniet nedēļā patērēto uzkodu skaitu
Jums vajadzētu ēst tikai apmēram 5 porcijas saldumu nedēļā, ja vēlaties pareizi ievērot DASH diētu. Ja ēdat saldas uzkodas, izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, piemēram, sorbetu, augļu ledu vai nesaldinātus cepumus.
4. metode no 4: zāļu lietošana
1. solis. Mēģiniet noskaidrot, vai jums ir nepieciešami medikamenti
Bieži vien ar dzīvesveida izmaiņām vien nepietiek, lai samazinātu asinsspiedienu līdz veselīgam līmenim. Daudzos gadījumos pacientam jālieto ārsta izrakstītās zāles. Ja tas tā ir, jums vajadzētu apvienot ārstēšanu ar dzīvesveida izmaiņām. Dažreiz ārsts ir izrakstījis vairākas zāles. Ir vairāki zāļu veidi, kurus var izmantot agrīnās dziedināšanas stadijās.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par tiazīdu grupas diurētiskiem līdzekļiem
Tiek uzskatīts, ka šīs zāles, piemēram, hlortalidons un hidrohlortiazīds, samazina šķidruma daudzumu un atslābina asinsvadus. Šīs zāles lieto vienu reizi dienā.
- Šo zāļu blakusparādības ir pazemināts kālija līmenis, kas var izraisīt muskuļu vājumu un neregulāru sirdsdarbību, kā arī pazemināts nātrija līmenis, kas var izraisīt reiboni, vemšanu un nogurumu.
- Šīs zāles var lietot melnādainie pacienti.
3. solis.
Mēģiniet lietot kalcija kanālu blokatoru.
Šīs zāles, ko dažreiz dēvē par amlodipīnu, nikardipīnu, nifedipīnu, verapamilu vai dilitiazēmu, var izraisīt asinsvadu paplašināšanos. Šīs zāles darbojas, atslābinot asinsvadu sieniņu muskuļus. Parasti lieto 1-3 reizes dienā.
- Šīs zāles blakusparādības ir kāju un roku pietūkums un sirdsdarbības ātruma samazināšanās.
- Šīs zāles var lietot melnādainie pacienti.
Izmēģiniet AKE inhibitoru vai angiotenzīna konversijas enzīma inhibitoru. AKE inhibitori un ARB vai angiotenzīna II receptoru blokatori ir zāļu veidi, kas bloķē hormonu, ko sauc par angiotenzīnu II, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Šīs zāles var arī palielināt šķidruma uzsūkšanos. Parasti lieto 1-3 reizes dienā.
- Šo zāļu blakusparādības ir zems asinsspiediens, tāpēc jums var būt reibonis vai ģībonis. Šīs zāles arī palielina kālija līmeni, izraisot muskuļu vājumu un neregulāru sirdsdarbību un klepu. Līdz 20 procentiem pacientu, kuri lieto AKE inhibitorus, rodas sauss klepus, parasti 1-2 nedēļu laikā pēc zāļu pirmās lietošanas.
- Šīs zāles ir piemērotas jaunākiem pacientiem vecumā no 22 līdz 51 gadiem.
Izmantojiet beta blokatorus un alfa blokatorus. Šīs zāles var lietot, ja citas zāles nedod vēlamo efektu. Šīs zāles darbojas, bloķējot ķermeņa nervu un hormonu signālus, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Parasti lieto 1-3 reizes dienā.
- Beta blokatoru blakusparādības ir klepus, elpas trūkums, zems cukura līmenis asinīs, augsts kālija līmenis, depresija, nogurums un seksuāla disfunkcija.
- Alfa blokatoru blakusparādības ir reibonis, slikta dūša, vājums un svara pieaugums.
- Beta blokatori ir piemēroti jaunākiem pacientiem vecumā no 22 līdz 51 gadiem.
Padomi
Ja jums izdosies vienu vai divus gadus uzturēt normālu asinsspiedienu, iespējams, ka ārsts izlems samazināt zāļu devu un galu galā to pilnībā pārtraukt. Tas var notikt, ja jūs joprojām labi kontrolējat veiktās izmaiņas
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patient-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1 ~ 150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1 ~ 150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
