Ja Jums nesen veikta operācija, ārsts var ieteikt saglabāt veselību, pazeminot asinsspiedienu. To var izdarīt, mainot savu uzturu un dzīvesveidu. Pēc operācijas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms veicat izmaiņas ikdienas rutīnā. Ārsts ieteiks jebkuru darbību, kas atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim.
Solis
1. metode no 3: uztura maiņa, ja nevarat būt fiziski aktīvs
1. solis. Patērējiet mazāk nātrija
Nātrijs ir sāls, tāpēc samaziniet sāls daudzumu, lai samazinātu nātrija uzņemšanu. Sāļa ēdiena ēšana ir garšas sastāvdaļa. Daži cilvēki, kuri ir pieraduši baudīt ēdienu, izmantojot daudz sāls, var patērēt līdz 3500 mg nātrija (sāls) dienā. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens un pēc operācijas nepieciešams pazemināt asinsspiedienu, ārsts var ieteikt krasi samazināt sāls patēriņu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu patērēt mazāk nekā 2300 mg nātrija dienā. Izmēģiniet kādu no šīm darbībām:
- Izpētiet uzkodas, ko ēdat. Tā vietā, lai ēst sāļas uzkodas, piemēram, čipsus, riekstus vai kliņģerus (sāļus cepumus), nomainiet tos ar āboliem, burkāniem, banāniem vai zaļajiem pipariem.
- Pērciet konservus, kas nav konservēti ar sāli vai uz iepakojuma ir maz nātrija.
- Samaziniet sāls daudzumu, ko izmantojat ēdiena gatavošanā, vai pārtrauciet sāls lietošanu. Tā vietā pagatavojiet ēdienus ar citām atbilstošām garšvielām, piemēram, kanēli, pētersīļiem, papriku un oregano. Noņemiet sāls trauku no galda, lai vēlāk to nepievienotu ēdiena gatavošanai.
2. solis. Enerģējiet savu ķermeni, lai tas varētu dziedēt, ēdot veselus graudus
Veseli graudi satur vairāk barības vielu, vairāk šķiedrvielu un ir sātīgāki nekā rafinēti baltie milti. Lielākajai daļai patērēto kaloriju vajadzētu būt no veseliem graudiem un citiem sarežģītiem ogļhidrātiem. Mēģiniet ēst 6 porcijas dienā. Viena porcija nozīmē pusi tases rīsu vai vienu maizes šķēli. Palieliniet pilngraudu patēriņu:
- Brokastīs ēdiet putraimus vai auzu pārslas. Saldumam pievienojiet svaigus augļus vai rozīnes.
- Pārbaudiet maizes iepakojumu, lai redzētu, vai sastāvdaļas ir veseli graudi.
- Pērciet makaronus un miltus, kas izgatavoti no veseliem graudiem, nevis baltajiem miltiem.
Solis 3. Koncentrējiet savu uzturu uz dārzeņiem un augļiem
Ieteicamais dārzeņu un augļu daudzums dienā ir no 4 līdz 5 porcijām. Viena porcija ir puse tases. Dārzeņi un augļi satur vairākas minerālvielas, piemēram, magniju un kāliju, kas ir noderīgi asinsspiediena kontrolei. Palieliniet patērēto dārzeņu un augļu daudzumu:
- Sāciet maltīti ar salātiem. Ēdot salātus pirms ēšanas, jūs varat mazināt izsalkumu, kad jūtaties ļoti izsalcis. Neatlieciet salātu ēšanu pēdējā brīdī, lai jūs varētu justies sātīgi un pēc tam neēst pārāk daudz. Pagatavojiet interesantus salātus, pievienojot dažādus dārzeņus un augļus. Lietojiet sālītus riekstus, sieru un salātu mērci mērenībā, jo šajās sastāvdaļās parasti ir daudz sāls. Salātu mērces vietā izmantojiet etiķi un eļļu, jo tie dabiski satur mazāk nātrija.
- Vienmēr nodrošiniet dārzeņus un augļus, ja vēlaties uzkodas jebkurā laikā. Dodoties uz skolu vai darbu, ņemiet līdzi sagrieztu burkānu, zaļos papriku vai ābolu.
Solis 4. Samaziniet tauku uzņemšanu
Pārtika ar augstu tauku saturu var aizsprostot artērijas un paaugstināt asinsspiedienu. Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu tauku uzņemšanu, nezaudējot gardo garšu, un tomēr iegūtu nepieciešamās uzturvielas, lai pēc operācijas varētu atgūties.
- Dažos piena produktos, piemēram, sierā un pienā, ir daudz D vitamīna un kalcija, bet bieži tauki un sāls. Izvēlieties pienu ar zemu tauku saturu, jogurtu un sieru. Izvēlieties arī sieru, kas nesatur daudz sāls.
- Ēdiet liesus mājputnus un zivis, lai aizstātu sarkano gaļu. Ja ap iegādātās gaļas malām ir tauki, sagrieziet tos šķēlēs un noņemiet taukus. Nelietojiet vairāk par 170 gramiem gaļas dienā. Padariet savu gaļu veselīgāku, grilējot vai grilējot, nevis cepot.
- Samaziniet patērēto papildu tauku daudzumu. Šie pievienotie tauki var būt majonēzes un sviesta veidā uz sviestmaizēm, pagatavoti, izmantojot biezu krējumu, vai saīsināt cietā veidā, piemēram, Crisco vai sviestā. Viena porcija ir viena ēdamkarote. Centieties ēst ne vairāk kā trīs porcijas dienā.
Solis 5. Ierobežojiet patērētā cukura daudzumu
Ēdot rafinētu cukuru, jūs, visticamāk, ēdat vairāk, jo cukurs nesatur barības vielas, kas nepieciešamas sāta sajūtai. Nedrīkst ēst vairāk par pieciem saldumiem nedēļā.
Mākslīgie saldinātāji, piemēram, NutraSweet, Splenda un Equal, var palīdzēt apmierināt jūsu vēlmi, bet mēģiniet aizstāt cukurotās uzkodas ar veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņiem un augļiem
2. metode no 3: veselīgs dzīvesveids pēc operācijas
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana un/vai košļājamā tabaka var padarīt artērijas šaurākas un cietākas, tāpēc paaugstinās asinsspiediens. Ja dzīvojat kopā ar smēķētāju, jautājiet viņiem, vai viņi vēlas smēķēt, lai jūs netiktu pakļauti pasīvo smēķēšanai. Tas ir īpaši svarīgi, kad atgūstaties no operācijas. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, izmēģiniet šādas darbības:
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai sastādītu Jums piemērotu ārstēšanas plānu.
- Saņemiet sociālo atbalstu no smēķēšanas uzticības tālruņa, atbalsta grupas vai konsultanta.
- Izmēģiniet medikamentus vai nikotīna aizstājterapiju.
Solis 2. Nelietojiet alkoholu
Ja nesen esat operējis, visticamāk, jums būs jālieto zāles, lai atjaunotu veselību un palīdzētu atveseļoties. Alkohols var mijiedarboties ar dažādām narkotikām.
- Turklāt, ja ārsts iesaka zaudēt svaru, jums būs grūti zaudēt svaru, jo alkohols satur daudz kaloriju.
- Ja vēlaties pārtraukt dzeršanu, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanu un atbalstu, kas jums palīdzēs. Ārsts var ieteikt jums ārstēšanu, pievienoties atbalsta grupai un meklēt padomu.
Solis 3. Efektīvi pārvaldiet stresu
Atveseļošanās periods pēc operācijas var būt saspringts gan emocionāli, gan fiziski. Jūs varat izmantot dažas plaši izmantotas relaksācijas metodes, pat ja jums ir ierobežota fiziskā mobilitāte. Dažas no šīm relaksācijas metodēm ietver:
- Meditācija
- Mūzikas vai mākslas terapija
- Elpo dziļi
- Nomierinošu attēlu vizualizācija
- Pakāpeniski sasprindzina un atslābina visas ķermeņa muskuļu grupas
4. solis. Veiciet vingrinājumus, ja to atļauj ārsts
Vingrinājumi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un mazināt stresu. Tomēr, ja jūs atveseļojaties pēc operācijas, jums nevajadzētu iesaistīties smagās darbībās.
- Pastaigas ir drošs vingrinājums pēc jebkuras operācijas, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, vai šī aktivitāte ir piemērota jums, kam tikko veikta operācija, un kad jūs varat sākt to darīt.
- Konsultējieties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu jums drošu vingrojumu programmu. Pārliecinieties, ka apmeklējat visas papildu tikšanās ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai viņi varētu pārbaudīt, vai vingrinājums jums ir izdevīgs.
3. metode no 3: konsultējieties ar ārstu
1. solis. Zvaniet savam ārstam, ja jums ir aizdomas par paaugstinātu asinsspiedienu
Lielākā daļa cilvēku ar augstu asinsspiedienu nezina, ka viņiem tas ir, jo stāvoklim bieži nav simptomu. Tomēr ir daži simptomi, kurus varat novērot:
- Grūti elpot
- Galvassāpes
- Asiņošana no deguna
- Neskaidra vai spoku redze
2. solis. Kontrolējiet asinsspiedienu, izmantojot medikamentus, ja ārsts to uzskata par nepieciešamu
Ārsts var lūgt lietot zāles, kamēr atveseļojaties pēc operācijas. Tā kā tas var mijiedarboties ar citām zālēm, ir lietderīgi ar ārstu apspriest visas lietotās zāles. Tas ietver bezrecepšu zāles, augu izcelsmes līdzekļus un uztura bagātinātājus. Jūsu ārsts var izrakstīt:
- AKE inhibitori. Šīs zāles iedarbojas, atslābinot asinsvadus. Jo īpaši šīs zāles var mijiedarboties ar dažādām zālēm, tāpēc pārliecinieties, ka esat runājis ar savu ārstu par visu, ko lietojat.
- Kalcija kanālu blokators. Šīs zāles paplašina artērijas un var samazināt sirdsdarbības ātrumu. Esiet piesardzīgs, lietojot šīs zāles, nevajadzētu dzert greipfrūtu sulu.
- diurētiķis. Šīs zāles liek biežāk urinēt un samazina sāls līmeni organismā.
- Beta blokatori. Šīs zāles padara sirdsdarbību mīkstāku un lēnāku.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par citām zālēm, kuras lietojat
Konsultējieties ar savu ārstu, ja baidāties, ka citas zāles, kuras lietojat vai vēlaties lietot pēc operācijas, pasliktina asinsspiedienu. Jūsu ārstam ir jāzina viss, ko lietojat, lai viņš varētu izrakstīt jums vislabākās zāles. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Dažas zāles, kas var paaugstināt asinsspiedienu, ir šādas:
- Pretsāpju līdzekļi bez ārsta receptes. Tie ietver nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (piemēram, Ibuprofēnu un tamlīdzīgus). Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai mazinātu sāpes, kamēr atgūstaties.
- Dažas kontracepcijas tabletes
- Dažādas zāles pret saaukstēšanos un dekongestanti, īpaši tie, kas satur pseidoefedrīnu.
