Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem augsts asinsspiediens skar apmēram 6-8% grūtnieču. Jums ir augsts asinsspiediens vai hipertensija, ja asinsspiediens pārsniedz 140 mmHg (sistoliskais) vai 90 mmHg (diastoliskais). Daži no hipertensijas riska faktoriem grūtniecības laikā ir svara pieaugums, hipertensija pirms grūtniecības, daudzaugļu grūtniecība, hroniskas slimības un/vai nepareizs uzturs (liels sāls un tauku patēriņš). Hipertensija var izraisīt citas komplikācijas (mazu mazuļa svaru, nieru darbības traucējumus, priekšlaicīgas dzemdības un preeklampsiju), tāpēc grūtniecības laikā Jums jāveic pasākumi asinsspiediena pazemināšanai.
Solis
1. metode no 2: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Palieliniet ķermeņa aktivitāti
Sievietēm, kuras reti pārvietojas, ir lielāks risks saslimt ar hipertensiju nekā tām, kuras vingro. Tātad, konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu programmu neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece vai plānojat grūtniecību.
- Mērķējiet vingrot vismaz 30 minūtes katru dienu lielākajā daļā nedēļas dienu.
- Ja jūs tikko sākat darbu, mēģiniet staigāt vai peldēt ar zemu intensitāti.
- Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka noteiktas darbības jums ir drošas.
2. Uzraugiet savu svaru
Liekais svars ir hipertensijas riska faktors, tāpēc jums vajadzētu mēģināt saglabāt svara pieaugumu grūtniecības laikā veselīgās robežās. Veselīgs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte ir daži no veidiem, kā pārvaldīt svara pieaugumu grūtniecības laikā.
- Preeklampsija ir grūtniecības izraisīts hipertensijas stāvoklis, un tā var rasties, ja grūtniecības laikā iegūstat pārāk lielu svaru. Šis stāvoklis var izraisīt grūtnieces nieru un aknu darbības traucējumus un komplikācijas auglim dzemdē.
- Liekais svars palielina arī citu veselības problēmu risku grūtniecības laikā, piemēram, muguras sāpes, nogurumu, krampjus, hemoroīdus, gestācijas diabētu, dedzinošu sajūtu krūtīs un locītavu sāpes.
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress var paaugstināt asinsspiedienu neatkarīgi no tā, vai esat stāvoklī vai nē. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no stresa faktoriem.
- Grūtniecības laikā nestrādājiet pārāk smagi. Ja strādājat vairāk nekā 41 stundu nedēļā, jums būs lielāks paaugstināta asinsspiediena risks.
- Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, vizualizāciju un jogu. Šīs metodes var nomierināt ķermeni un mazināt stresu.
4. Izmēģiniet kontrolētu elpošanu
Elpošanas metodes, piemēram, diafragmas elpošana, var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu, kā arī mazināt stresu. Turklāt diafragmas (muskuļa pie plaušu pamatnes) izmantošana var stiprināt elpošanu un mazināt spriedzi citos krūškurvja un kakla muskuļos.
- Apgulieties uz muguras vai sēdiet ērti. Ja guļat, novietojiet spilvenu zem ceļiem, lai tie paliktu saliekti.
- Lai sajustu diafragmas kustību, novietojiet rokas uz krūtīm un zem ribām.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz jūtat, ka vēders izspiedās.
- Lēnām izelpojiet caur muti, skaitot piecus, pievelkot un ļaujot vēdera muskuļiem atgriezties.
- Atkārtojiet un turpiniet elpot regulāri un lēni.
Solis 5. Klausieties mūziku
Pētījumi rāda, ka, klausoties pareizo mūzikas veidu, lēni elpojot vismaz 30 minūtes, var pazemināties asinsspiediens.
- Klausieties nomierinošu un relaksējošu mūziku, piemēram, ķeltu, klasisko vai indiešu mūziku, vai savu iecienītāko mūziku, kas var jūs atpūsties.
- Izvairieties no skaļas mūzikas vai ātriem ritmiem, piemēram, roka, popa un smagā metāla, jo tas faktiski var paaugstināt asinsspiedienu.
6. Pievērsiet uzmanību medikamentiem, kurus lietojat
Hipertensija ir dažu zāļu blakusparādība. Konsultējieties ar savu ārstu par lietotajām zālēm un pārliecinieties, ka tās ir droši lietot grūtniecības laikā.
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana var ne tikai kaitēt auglim, bet arī paaugstināt asinsspiedienu. Ja esat grūtniece, jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana.
Apspriediet ar ārstu veidus, kā atmest smēķēšanu, kas ir droši jums un jūsu mazulim
2. metode no 2: diētas ievērošana
1. solis. Izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar sāli un augstu nātrija saturu
Lai gan ķermenim ir nepieciešams nedaudz nātrija, pārāk daudz nātrija lietošana organismam ir slikta un var izraisīt hipertensiju, sirds slimības un insultu. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, mēģiniet samazināt nātrija uzņemšanu:
- Gatavošanas laikā nepievienojiet sāli ēdienam, nomainiet to ar garšvielām, piemēram, ķimenēm, citronpipariem un svaigiem garšaugiem.
- Noskalojiet konservētos pārtikas produktus, lai noņemtu nātriju.
- Pērciet pārtikas produktus, kas apzīmēti ar “zemu nātrija saturu” vai “bez nātrija”.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, krekeriem, ceptiem ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem, kas bieži satur lielu daudzumu nātrija.
- Izvairieties arī no ātrās ēdināšanas patēriņa un lūdziet viesmīlim samazināt sāls daudzumu, pasūtot ēdienu restorānos.
2. solis. Palieliniet pilngraudu uzņemšanu
Veseli graudi ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, pētījumi arī parādīja, ka šķiedrvielu patēriņa palielināšana var samazināt hipertensiju.
- Noteikti katru dienu apēdiet vismaz 6-8 porcijas pilngraudu.
- Nomainiet graudus ar veseliem graudiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un makaroniem vai pilngraudu maizi.
Solis 3. Pievienojiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju
Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, jāizmanto kā daļa no veselīga uztura, lai kontrolētu hipertensiju. Pārtikas produkti, kas jāapsver, ietver saldos kartupeļus, tomātus, pupiņas, apelsīnu sulu, banānus, zirņus, kartupeļus, žāvētus augļus, kantalupu un dzelteno meloni.
Uzturiet mērenu kālija līmeni (apmēram 2000 līdz 4000 mg dienā)
4. solis. Izbaudiet tumšo šokolādi
Balstoties uz klīniskajiem pētījumiem, tumšā šokolāde var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
- Katru dienu apēdiet 15 gramus tumšās šokolādes, kas satur vismaz 70% kakao.
- Kaloriju saturs brūnajos taukos ir augsts. Tāpēc nepārlieciet to.
5. Izvairieties no alkoholiskiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem
Kofeīns un alkohols ne tikai slikti ietekmē asinsspiedienu, bet arī negatīvi ietekmē jūsu un jūsu mazuļa veselību grūtniecības laikā. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no abu produktu lietošanas, īpaši, ja Jums ir augsts asinsspiediens.
- Kofeīna dzeršana grūtniecības laikā ir saistīta ar samazinātu placentas asins plūsmu un aborta risku. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu kofeīna iedarbību, grūtniecības laikā ieteicams pāriet uz dzērieniem bez kofeīna.
- Ir zināms, ka liels alkohola patēriņš paaugstina asinsspiedienu un negatīvi ietekmē augli dzemdē. Pirms alkohola lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, pat ja tas ir tikai 1 glāze vīna.
6. solis. Ja vēl neesat to izdarījis, iekļaujiet savā uzturā sojas produktus un piena produktus ar zemu tauku saturu
Klīniskie pētījumi liecina, ka sistolisko asinsspiedienu var pazemināt, ēdot šos pārtikas produktus.
- Pievienojiet diētai piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem (piemēram, pienu, biezpienu, jogurtu).
- Ja Jums ir laktozes nepanesamība, mēģiniet pāriet uz sojas produktiem.
- Skatieties siera daudzumu, ko ēdat (pat ja tajā ir maz tauku), jo tajā ir diezgan daudz nātrija.
Padomi
- Atpūtieties pietiekami. Miega trūkums var izraisīt veselības problēmas.
- Iekļaujiet diētā daudz dzeramā ūdens, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens katru dienu.
