Pirkstu nokošana tiek veikta, kad jūtaties satraukts vai garlaicīgi. Gluži kā iekost lūpā vai nagos, jūs to darāt zemapziņā, kad jums ir jāizsaka, ko jūtat. Ja vēlaties atbrīvoties no ieraduma grauzt pirkstu, varat mēģināt izmantot nagu laku ar rūgtuma garšu vai paņēmienu, lai novirzītu šo vēlmi to apturēt. Dažiem šis pirkstu graušanas ieradums ir saistīts ar traucējumiem, ko sauc par dermatofagiju, kas ir līdzīgs obsesīvi kompulsīviem traucējumiem vai OCD. Ja tas ir tas, ko jūs piedzīvojat, jums jāmeklē speciālista palīdzība, lai palīdzētu pārtraukt pirkstu graušanu.
Solis
1. metode no 3: ieradumu pārtraukšanas metožu izmantošana
1. solis. Iemācieties paredzēt, kad sakodīsiet pirkstu
Ja šis ieradums ir diezgan jauns, vispirms domājiet par to, kad sākāt grauzt pirkstus. Uzziniet, kāda veida sajūta jūs pamudināja to darīt. Apzinoties, ko darāt, jūs, iespējams, varēsit sevi apturēt pirms tā. Tāpēc nākamreiz, kad sākat tuvināt pirkstus mutei, mēģiniet apstāties un padomāt.
- Pajautājiet sev, kā jūtaties, paceļot pirkstu pie mutes. Jūs, visticamāk, jūtaties nemierīgi vai garlaicīgi. Citas trauksmes pazīmes ir elpas trūkums, ātrāka sirdsdarbība un svīšana.
- Kad izjutīsiet tādas pašas garlaicības vai nemiera sajūtas, jūs sapratīsit, kas notiek. Jūs varēsit nolaist pirkstu, pirms to nokosit.
Solis 2. Nosedziet nagus ar apmetumu
Ja jums neizdodas sakost pirkstu, mēģiniet uzlikt pirksta pārsēju. Novietojiet pārsēju uz katra pirksta gala, lai to aizvērtu. Visu dienu valkājiet pārsēju, lai katru reizi, kad mēģināt to iekost, mute piepildītos ar pārsēju.
- Pārsēja nepatīkamā garša, kā arī pārsēja neizskatīgais izskats uz katra pirksta var palīdzēt atbrīvoties no šī ieraduma.
- Lai iegūtu labāku izskatu, mēģiniet izmantot caurspīdīgu lenti. Varat arī mēģināt ietīt tikai to pirkstu galus, kurus jūs sakodāt visvairāk.
- Jūs varat arī valkāt cimdus, lai pārklātu pirkstus.
Solis 3. Uzklājiet nagu laku, kuras garša ir rūgta
Šī metode ir lieliska naglu un pirkstu zobiem. Meklējiet rūgtas garšas nagu laku, kas pazīstama arī kā "našķu inhibitors". Uzklājiet nagu laku uz nagiem. Uzklājiet pietiekami daudz lakas un ļaujiet tai pārklāt arī ādu ap nagu. Iebāžot pirkstus mutē, nepatīkamā garša liks jums atturēties no koduma.
- Varat arī izmēģināt rūgtas garšas ēdienus, piemēram, etiķi vai citronu sulu.
- Vai arī varat mēģināt berzēt pirkstu galus kokosriekstu eļļas un paprikas pulvera maisījumā. Bet neļaujiet acīm pieskarties.
Solis 4. Turiet pirkstus un muti aizņemtu
Ja pirksti un mute ir aizņemti, arī jūs nevarat izdarīt šo slikto ieradumu. Pirkstu un mutes aizņemšana ir pazīstama arī kā "konkurētspējīgas reakcijas paņēmiens". Pēc šīs tehnikas izmantošanas dažas nedēļas vēlmei iekost pirkstos vajadzētu pazust.
- Lai mute būtu aizņemta, mēģiniet košļāt gumiju, ēst cietas konfektes vai nēsāt līdzi ūdens pudeli, kuru varat dzert ik pēc dažām minūtēm.
- Lai pirksti būtu aizņemti, pamēģiniet zīmēt, adīt, sapīt abu roku pirkstus vai sēdēt virs pirkstiem.
5. solis. Mēģiniet nostiprināt vienu pirkstu vienlaikus
Dažiem pirkstu sakodējiem ir vieglāk koncentrēties uz viena pirksta nostiprināšanu vienlaikus. Izvēlieties pirkstu, kuru, visticamāk, sakodīsit. Mēģiniet koncentrēties uz atturēšanos no pirksta nokošana. Jūs varat iekost otrā pirkstā, bet pirksts ir jānostiprina. Pēc nedēļas vai divām jūs pamanīsit atšķirību tajā, kā jūtas tikai viens pirksts.
- Jūsu drošs pirksts neuzpūtīsies, asiņos un nesāpēs. Tas izskatīsies veselīgi, salīdzinot ar citiem pirkstiem.
- Šīs atšķirības redzēšana var būt motivācija pārtraukt grauzt visu pirkstu.
- Mēģiniet nostiprināt pārējos pirkstus pa vienam, līdz pārstājat tos pilnībā sakost.
2. metode no 3: Stresa mazināšanas paņēmienu izmantošana
1. solis. Izmēģiniet progresīvās relaksācijas metodi
Šī ir fiziska tehnika, ko varat izmantot, lai tiktu galā ar stresu un novērstu uzmanību no vēlmes iekost pirkstā. Kad kādā situācijā sākat uztraukties, izmēģiniet šo paņēmienu. Šī tehnika ir lieliska arī tad, kad jūtaties garlaicīgi.
- Sāciet, sasprindzinot roku muskuļus pēc iespējas ciešāk. Ieelpojiet, to darot. Turiet muskuļu sasprindzinājumu piecas sekundes.
- Izelpojiet un atslābiniet muskuļus. Turiet šo atvieglināto stāvokli 15 sekundes.
- Sasprindziniet otru muskuļu un ieelpojiet piecas sekundes. Jūs varat sasprindzināt muguras muskuļus, vēderu, augšstilbus, teļus utt. Pēc tam izelpojiet un atpūtieties 15 sekundes.
- Turpiniet, līdz esat sasprindzinājis un atslābinājis visas galvenās muskuļu grupas. Samazinājās vēlme iekost pirkstā. Ja nē, atkārtojiet šo procesu. Jums var būt nepieciešams strādāt pie vairākām muskuļu grupām apmēram desmit minūtes.
2. solis. Praktizējiet elpošanas paņēmienus
Dziļā elpošana vai diafragmas elpošana ir plaši pazīstama stresa mazināšanas tehnika. Pētījumi rāda, ka šo paņēmienu var izmantot, lai atmestu daudzu veidu sliktos ieradumus. Kad jūtat vēlmi iekost pirkstā, izmantojiet šādas metodes:
- Sēdiet vai stāviet taisni ar paceltiem pleciem un galvu.
- Lēnām un kontrolēti ieelpojiet, lai piepildītu vēderu. Ieelpojot, kuņģim vajadzētu virzīties uz priekšu. Ja kustas tikai krūtis, tas nozīmē, ka elpa ir pārāk īsa un jums jākoncentrējas uz vēl dziļāku elpu.
- Atlaidiet elpu un ļaujiet ievilkt vēderu. Turpiniet veikt šo dziļo elpošanu vismaz piecas minūtes vai līdz brīdim, kad vēlme iekost pirkstos ir mazinājusies.
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Uzmanība ir stāvoklis, kurā prāts ir pilnībā koncentrēts uz pašreizējo brīdi. Mums ir viegli novērst uzmanību, jo mums ir garlaicīgi vai rodas domas, kas mūs satrauc. Ja jūsu prāts patiešām ir pašreizējā brīdī, ir mazāka iespēja, ka jūs neapzināti sakodīsiet pirkstu. Praktizējiet šo apdomību pēc iespējas biežāk, un ar laiku kļūs vieglāk.
- Kad jūtat, ka sāk rasties nemierīgas domas, mēģiniet koncentrēties uz savām fiziskajām sajūtām. Padomājiet par to, ko jūs redzat, jūtat, dzirdat un ožat šajā brīdī.
- Turpiniet koncentrēties uz pašreizējo brīdi, līdz pazūd vēlme iekost nagus. Ja jums ir grūti noturēt prātu, mēģiniet paskatīties uz pirkstiem un iztaisnot tos.
4. solis. Izmēģiniet alternatīvas ārstēšanas metodes
Ja jūs sakodīsiet pirkstu trauksmes problēmu dēļ, alternatīva ārstēšana var jums palīdzēt. Mēģiniet konsultēties ar alternatīvām veselības terapijām, lai uzzinātu, kāda ārstēšana jums ir vislabākā. Šeit ir dažas populāras izvēles:
- akupunktūra. Šī ir sena ķīniešu ārstēšana, kurā adatas tiek ievietotas vairākās ķermeņa vietās. Daži pētījumi liecina, ka akupunktūra var būt noderīga trauksmes problēmu ārstēšana.
- Hipnoze. Šajā ārstēšanā hipnotizētājs iedziļinās jūsu zemapziņā un veic nepieciešamos pasākumus, lai pārvarētu nemieru, kas jūs vajā.
- Meditācija un joga. Pētījumi rāda, ka meditācijas un jogas prakse palīdz tālāk atpazīt ķermeni un tikt galā ar trauksmes problēmu fiziskajiem un garīgajiem simptomiem.
5. Mēģiniet veikt izmaiņas savā dzīvesveidā
Daži dzīvesveida ieradumi var izraisīt trauksmi, kas jums liekas tik slikta, ka jums var rasties vēlme iekost pirkstā. Šīs trauksmes problēmas pārvarēšana, veicot dažas vienkāršas izmaiņas, var palīdzēt atbrīvoties no šī sliktā ieraduma. Mēģiniet veikt dažas tālāk norādītās darbības.
- Ēd veselīgu ēdienu. Pētījumi rāda, ka veseli graudi, mandeles, maka sakne un mellenes var palīdzēt trauksmei. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz rafinēta cukura.
- Samaziniet alkohola un kofeīna patēriņu. Abi satur vielas, kas var pasliktināt trauksmes problēmas.
- Regulāri vingrojiet, lai atbrīvotos endorfīni, kas var mazināt trauksmi.
- Pietiekami daudz miega ir vēl viena svarīga lieta trauksmes mazināšanai.
3. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību
1. solis. Uzziniet, vai jums ir dermatofagija vai nē
Dermatofagija ir psiholoģisks stāvoklis, kas līdzīgs obsesīvi kompulsīviem traucējumiem. Ja jums liekas, ka nevarat kontrolēt pirkstu kodināšanu, jums var būt šī problēma. Dermatofagijas simptomi ir šādi:
- Asiņaina āda. Ja Jums ir dermatofagija, jūs sakodāt ādu ap naglu tik daudz, ka tā asiņo.
- Ir izmaiņas ādas krāsā.
- Nagu bojājumi, piemēram, paģiras vai neliels ādas gabals, kas ir noplēsts no pirksta pie naga.
- Pirkstu gali kļūst kaļķaini pārmērīga koduma dēļ.
2. solis. Meklējiet terapeita palīdzību
Ja Jums ir dermatofagija, ir svarīgi meklēt palīdzību. Tāpat kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi, šo problēmu ir ļoti grūti izārstēt. Vienojieties, lai apmeklētu terapeitu, kurš zina par šo traucējumu un kuram ir pieredze ar to tikt galā.
- Terapeits var palīdzēt noteikt, vai problēma radusies trauksmes dēļ, un ārstēt problēmu, kas to izraisa.
- Kognitīvi-uzvedības terapija ir terapija, kas koncentrējas uz domu un uzvedības attiecībām. Šī terapija ir ļoti noderīga trauksmes problēmu risināšanā.
- Atrodiet grupu, kas var jums palīdzēt reālajā pasaulē vai tiešsaistē kā papildu palīdzība šīs problēmas risināšanā.
3. solis. Jūs varat apsvērt iespēju lietot atbilstošus medikamentus
Pierakstieties pie psihiatra, lai noskaidrotu, vai jums vajadzētu lietot zāles vai nē. Dažus trauksmes traucējumus var labi ārstēt ar medikamentiem un psiholoģisko terapiju. Atkarībā no problēmas psihiatrs var izrakstīt vienu no šīm zālēm:
- Antidepresanti, piemēram, serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) un serotonīna norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepīni
