Žokļa slīpēšana var izraisīt galvassāpes, zobu bojāšanos un citas problēmas. Šis ieradums var rasties dienā vai naktī, taču, lai to labotu, parasti nepieciešama rūpīga žokļa apmācība un stresa, kas ir atbildīgs par problēmu, samazināšana. Vairumā gadījumu ārstēšana mājās ir veiksmīga, bet citos gadījumos var būt nepieciešama profesionāla medicīniskā aprūpe.
Solis
1. daļa no 3: Pirmā daļa: ieradumu nostiprināšana
Solis 1. Izmantojiet siltu kompresi
Iemērciet tīru mazgāšanas lupatiņu karstā ūdenī. Saspiediet, pēc tam turiet mitru mazgāšanas lupatiņu pret saspringto vai sāpīgo žokli 10 minūtes.
- Veiciet šo procedūru, tiklīdz pamanāt spriedzi vai sāpes žoklī. Varat arī atkārtot šo procedūru, tiklīdz saprotat, ka tas radīs lielu stresu, lai palīdzētu novērst stresu pirms tā rašanās.
- Kompreses siltumam vajadzētu atslābināt žokļa muskuļus un palīdzēt tiem atslābināties. Mazāk iespējams, ka vaļīgs žoklis sasprindzinās un atkal sāks snapt.
2. solis. Masējiet žokli
Ar pirkstiem viegli masējiet skartos muskuļus. Viegli, bet stingri spiediet saspringto žokļa zonu, pēc tam ar nelielām apļveida kustībām iemasējiet to ap žokļa zonu un visu muti.
- Šo soli vislabāk var izdarīt, pirms rodas iespēja sasmalcināt žokli, taču varat to atkārtot arī tad, kad pamanāt žokļa sasprindzinājumu vai sāpes.
- Masējot vietas, kas ir saspringtas vai sāpīgas, var atbrīvot spriedzi žokļa muskuļos. Kad jūsu muskuļi ir atslābuši un mīksti, jums, protams, ir mazāka vēlme sasmalcināt žokli.
Solis 3. Praktizējiet pareizu žokļa novietojumu
Ja žokļa saspiešana ir kļuvusi par hronisku problēmu, iespējams, esat pieraduši turēt žokli nepareizā stāvoklī, pat to neapzinoties. Praktizējot pareizu žokļa novietošanu ik pēc dažām stundām visas dienas garumā, jūs varat pārkvalificēt smadzenes un muskuļus.
- Kad jūs sakomplektējat lūpas, starp augšējiem un apakšējiem zobiem vajadzētu palikt nelielai atstarpei.
- Novietojiet mēles galu starp priekšējiem zobiem. Turiet tur vismaz piecas minūtes. Šajā laikā žokļa muskuļiem vajadzētu atslābināties un pārkārtoties dabiskākā stāvoklī.
- Ja šī vienkāršā korekcija nejūtas ērta vai noderīga, iespējams, jums būs jālūdz zobārstam, lai viņš parāda jūsu žokļa stāvokli. Atcerieties garšu un nofotografējiet izskatu. Skatiet šos attēlus vēlāk, praktizējot to pašu novietojumu spoguļa priekšā.
Solis 4. Lietojiet pareizos uztura bagātinātājus
Jo īpaši jums vajadzētu palielināt kalcija, magnija un C vitamīna uzņemšanu. Atbilstošs šo sastāvdaļu daudzums var palīdzēt regulēt žokļa muskuļu darbību.
- Jūs varat palielināt šo uzturvielu uzņemšanu ar pārtiku vai lietojot ikdienas uztura bagātinātājus.
- Ja izvēlaties lietot uztura bagātinātājus, ņemiet vērā, ka jums vajadzētu uzņemt vienu daļu magnija uz katrām divām kalcija daļām. Piemēram, jūs varat lietot 600 mg kalcija un 300 mg magnija. C vitamīna daudzums jānosaka atsevišķi; Piemērotā dienas deva ir 90 mg dienā.
- Atkārtojiet ieradumu lietot šo uzturvielu katru dienu vismaz divus mēnešus, pirms nosakāt, vai šī barības viela jums palīdz.
2. daļa no 3: Otrā daļa: Stresa pārvarēšana
Solis 1. Identificējiet stresa faktorus
Stress var izraisīt dienas un nakts žokļa sasmalcināšanu. Lai gan stress ir neizbēgams, jūs varat izdomāt, kā tikt galā ar stresa faktoriem, kad esat tos identificējis.
- Apsveriet iespēju saglabāt žurnālu, lai palīdzētu izsekot stresa cēloņiem. Reģistrējiet visus trauksmi izraisošos notikumus, pat ja tie šķiet viegli, un pievērsiet īpašu uzmanību stresa faktoriem, kas radās īsi pirms dienas vai žokļa izspiešanas pasākuma vai tā laikā.
- Izvairieties no nenozīmīgiem stresa faktoriem. Trigeriem, kurus nevar ignorēt, līdzsvarojiet tos ar uzvedību, kas palīdz nomierināt prātu. Piemēram, jūs varat klausīties relaksējošu mūziku, ļauties siltai burbuļvannai, meditēt vai nomierināt prātu ar aromterapiju.
2. solis. Iestatiet miega ciklu
Regulāram miega režīmam vajadzētu uzlabot miega kvalitāti, kas var samazināt žokļa slīpēšanu naktī. Labas astoņas stundas kvalitatīva miega katru nakti var arī mazināt stresu, atvieglojot dienas laikā pārtraukt žokļa slīpēšanu.
- Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, neatkarīgi no grafika. Mēģiniet ieplānot miegu visu astoņu stundu starplaiku.
- Papildus miega daudzuma palielināšanai jums jācenšas arī uzlabot miega kvalitāti. Pirms gulētiešanas mēģiniet pilnībā atslābināt ķermeni un prātu. Izvairieties no kofeīna un alkohola, jo tie var mainīt ķermeņa miega ciklu. Gulēt ērtā temperatūrā, nedaudz atdzist un izslēgt visas spožās gaismas un neregulāra trokšņa avotus.
Solis 3. Vingrinājums
Regulāri vingrinājumi var mazināt stresu, vienlaikus regulējot garastāvokli un imūnsistēmu. Rezultātā jāsamazina stress, kas izraisa žokļa saspiešanu, un žokļa muskuļiem jākļūst stiprākiem un elastīgākiem.
Lai gūtu labumu no vingrinājumiem, jums nav jāveic smagi vingrinājumi. Mēģiniet staigāt lēnā vai mērenā tempā 30 minūtes dienā trīs līdz piecas reizes nedēļā. Padariet to par savu ikdienas sastāvdaļu vismaz divus mēnešus, ja ne uz visiem laikiem
3. daļa no 3: Trešā daļa: profesionālas medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ieplānojiet tikšanās ar zobārstiem un ārstiem
Žokļu slīpēšana bieži ir daudzšķautņaina problēma, kas saistīta gan ar fiziskiem, gan garīgiem faktoriem. Kvalificētam zobārstam vajadzētu būt iespējai ārstēt problēmas perorālos komponentus, bet jums vajadzētu runāt ar savu ģimenes ārstu, lai noteiktu citu faktoru ārstēšanas plānu.
2. solis. Ieguldiet zobu šinī (ierīcē, ko izmanto zobu stabilizēšanai)
Mutes aizsargi vai zobu šinas var saglabāt zobus atsevišķi un pasargāt zobus no bojājumiem, ko izraisa žokļa slīpēšana. Lai gan dārgākas, zobu šinas ir labākas nekā bezrecepšu mutes aizsargi.
- Parasti mutes aizsargi ir izgatavoti no cietas plastmasas. Jūs joprojām jutīsiet sāpes, ko izraisa žokļa slīpēšana, un sāpes var saasināt pamatā esošo spriedzi.
- Zobu šinas ir izgatavotas no mīksta akrila un atbilst jūsu mutes formai. Zobu šina neapstās žokļa slīpēšanu, bet tai vajadzētu samazināt ar to saistītās sāpes un novērst žokļa spriedzes pasliktināšanos.
- Ņemiet vērā, ka gan mutes aizsargi, gan šinas parasti ir paredzētas darbam naktī, bet ārkārtējos gadījumos, kad dienas blefs ir problēma, jūs varat tos valkāt dienas laikā.
Solis 3. Labojiet nepareizi novietotus zobus
Ja jūsu zobi ir bojāti vai nepareizi novietoti, tas var veicināt jūsu žokļa slīpēšanas problēmu. Konsultējieties ar zobārstu, lai noteiktu labāko veidu, kā risināt pamata problēmu.
- Bikšturi var palīdzēt labot smagi nepareizi novietotus zobus. Tomēr dažos gadījumos zobārsts var ieteikt zobu vainagu, lai novērstu šo problēmu.
- Ja jums ir bojāts zobs, tā atjaunošana var palīdzēt atjaunot pareizu zobu izlīdzināšanu.
4. solis. Meklējiet profesionālu terapiju
Pastāv dažādi terapijas veidi, kas var palīdzēt uzlabot žokļa slīpēšanu, bet visizplatītākās ir biofeedback un kognitīvās uzvedības terapija.
- Biofeedback ir fiziskās terapijas veids. Šīs procedūras laikā ārsts pārbaudīs, kā jūs turat un kontrolējat žokli, izmantojot īpašu uzraudzības aprīkojumu. Ārsti var izmantot to pašu aprīkojumu, lai palīdzētu trenēt un regulēt muskuļu darbību žoklī.
- Kognitīvā uzvedības terapija pievēršas žokļa slīpēšanas psiholoģiskajai sastāvdaļai. Saruna ar apmācītu psihologu vai padomdevēju var mainīt veidu, kā jūs tuvojaties stresam un reaģējat uz to, kā rezultātā var mazināties trauksme.
Solis 5. Izmēģiniet akupunktūru
Runājiet ar akupunktūristu par parastajām ārstēšanas metodēm, kas var mazināt žokļa sāpes un spriedzi. Lai gan ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu, kas pierāda akupunktūras efektivitāti, akupunktūra izceļas kā populāra alternatīvās medicīnas forma.
Līdzīgi jūs varat arī uzzināt par profesionālām akupresūras procedūrām. Akupunktūrā tiek izmantotas stratēģiski novietotas adatas, lai kontrolētu ķermeņa sāpes, bet akupresūra rada spēcīgu spiedienu uz stratēģiskajiem punktiem
6. solis. Uzziniet par muskuļu relaksantiem
Muskuļu relaksanti var atslābināt žokļa muskuļus, kas palīdzēs novērst žokļa sasmalcināšanu. Jūs varat jautāt savam ārstam par muskuļu relaksantiem, ko lieto iekšķīgi vai injicē.
- Mutes muskuļu relaksanti ir jānosaka ārstam, un, lai izvairītos no atkarības, tos vajadzētu lietot tikai īsu laiku. Šīs zāles nomierina ķermeņa vispārējo imūno reakciju. Šīs zāles var izraisīt arī miegainību, tādēļ tās jālieto pirms gulētiešanas.
- Ārstēšana OnabotulinumtoxinA (Botox) injicē tieši skartajā zonā un tikai atslābina muskuļus ap žokļa muskuļiem. Šī ārstēšana ir derīga ilgu laiku, bet parasti tiek nozīmēta tikai kā pēdējais līdzeklis.
7. solis. Pārbaudiet zāles, kuras lietojat
Ja jūs ilgstoši lietojat recepšu medikamentus un pirms zāļu lietošanas nesasmalcinājāt žokli, jautājiet savam ārstam. Šis ieradums sasmalcināt žokli var būt vai var nebūt jūsu lietoto zāļu blakusparādība..
- Ja zāles patiešām izraisa šo problēmu, ārsts var izrakstīt citu medikamentu, lai palīdzētu novērst šo žokļa slīpēšanu.
- Lai gan ir dažādi zāļu veidi, kas var izraisīt žokļa sasmalcināšanu, daži no visbiežāk vainīgajiem ir antipsihotiskie un antidepresanti, tostarp selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI).
- Ņemiet vērā, ka alkohols, smēķēšana un izklaides narkotikas var izraisīt arī žokļa sasmalcināšanu, un no tā vajadzētu izvairīties.
