Struktūra un konsekvence dzīvē ir ļoti svarīga. Tomēr, ja nav rutīnas, kas jāievēro, lietas var diezgan ātri kļūt haotiskas. Prognozējama rutīna ir svarīga, lai saglabātu organizāciju un palīdzētu savai ģimenei veicamajos darbos.
Solis
1. metode no 4: dienas grafika izveide
1. solis. Izveidojiet tabulu ar astoņām kolonnām
Dokumentā tiks aprakstīts jūsu nedēļas grafiks. Kreisā kolonna sāksies ar laiku, kad tu pamosties no rīta, un beigsies ar laiku, kad tu ej gulēt. Pārējās slejas ir jāmarķē katrai nedēļas dienai.
- Piemēram, ja jūs pamostaties 7:00 un dodaties gulēt 23:00, kreisās kolonnas pirmajā rindā ir jābūt 7:00. Pēc tam turpiniet leju ar vienas stundas soli, līdz sasniedzat 23:00.
- Mēģiniet izveidot atsevišķas tabulas katrai ģimenes personai, lai visi būtu organizētāki.
2. solis. Aizpildiet noteiktās stundas
Pārlūkojiet dokumentu un atzīmējiet laiku, kas ir piepildīts ar darbībām. Piemēram, ja jūsu pusdienu laiks ir no 12:00 līdz 13:00, noteikti iekļaujiet to savā grafikā. Citas aktivitātes, kas jums jāaizpilda, ir šādas:
- Tikšanās
- Skolas un mācību laiks
- Gulēšanas Laiks
- Dievkalpojums
- Solījums
- Bērnu aktivitātes
- Pāris aktivitātes, kurās arī piedalīsies
- Ceļošanas laiks
- Sports
Solis 3. Ieplānojiet atpūtu
Atpūta ir tikpat svarīga jūsu dzīves kvalitātei kā darbs un mācības. Faktiski atpūta ir saistīta ar ieguvumiem veselībai, kas saistīta ar vēzi, sirds slimībām, diabētu un aptaukošanos. Atpūta ir atzīta arī par tās funkciju stresa līmeņa samazināšanā. Tāpēc centieties iekļaut atpūtu grafikā ap noteiktām stundām. Vairākas atpūtas aktivitātes ietver:
- Atpūtas sports
- Darbība reliģiskajās organizācijās
- Reliģiskas aktivitātes
- Programmas jūsu reģiona parkos un kopienas centros.
- Apsveriet atpūtas laika plānošanu kopā ar visu ģimeni. Ir daudzas ģimenes programmas, kas apmierinās visas ģimenes atpūtas vajadzības.
4. solis. Piešķiriet prioritāti notikumiem un tikšanās reizēm, kas pēkšņi mainās
Pat pēc grafika sastādīšanas dažreiz jums ir jātiek galā ar pēkšņu uzdevumu vai darbu, vai arī laiks saduras ar citām grafika darbībām. Nav nepieciešams krist panikā. Atcerieties, ka dzīve ir neparedzama! Jums jāiemācās noteikt prioritātes un klasificēt, kuri uzdevumi vai darbības ir vissvarīgākās.
Padomājiet par to, vai varat pārplānot notikumu vai uzdevumu, kas jāveic vēlāk. Ja uzskatāt, ka uzdevums ir ļoti svarīgs, nosakiet, ko varat deleģēt citiem utt
5. Mēģiniet pieturēties pie sava nedēļas grafika
Noteikti pievērsiet uzmanību tam, vai esat atvēlējis pietiekami daudz laika noteiktām darbībām. Piemēram, vai jums ir pietiekami daudz laika, lai dotos uz darbu un no darba, vai arī bieži atrodaties vēlu vai steidzaties tur nokļūt laikā?
6. solis. Veiciet visus nepieciešamos remontus
Veiciet grafika uzlabojumus, pamatojoties uz sākotnējā grafikā norādītajām problēmām. Tādā veidā jūsu grafiks labāk atspoguļos pašreizējo realitāti.
Piemēram, ja jūs pastāvīgi nokavējat 15 minūtes, lai nokļūtu darbā, pārskatītajam grafikam būs nepieciešams papildu 20 minūšu ceļojuma laiks
2. metode no 4: izveidojiet savu rīta rutīnu
1. solis. Pārliecinieties par savu gulētiešanas laiku
Ir svarīgi izvēlēties gulētiešanas laiku, pamatojoties uz nepieciešamo miega laiku. Viens no vissvarīgākajiem organizatoriskajiem faktoriem ir savlaicīga celšanās katru rītu. Atzīstiet, ka vēlu celšanās ietekmēs atlikušo dienas daļu. Tomēr, kad esat pietiekami izgulējies, jums ir tendence katru rītu pamosties laikā. Noteikti nosakiet arī pareizo gulētiešanas laiku bērniem.
- Uzziniet, cik daudz miega nepieciešams, lai no rīta justos labi atpūties. Tad izdomājiet precīzu laiku, kad jums jāiet gulēt, lai tas notiktu. Jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt ar dažu nakšu gulēšanu dažādos laikos, lai noskaidrotu, kurš no jums vislabāk der.
- Saprotiet, ka lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir nepieciešams gulēt 7–9 stundas, turpretī bērniem atkarībā no vecuma ir nepieciešams 10–14 stundu miegs.
- Jums var būt nepieciešams atdzist apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. Mēģiniet izslēgt elektroniku, lai pirms gulētiešanas varētu mierīgi pavadīt laiku. Tas ir lielisks veids, kā pārslēgties no dienas aktivitātēm uz gulētiešanas laiku.
2. solis. Iestatiet modinātāju
Daudzi cilvēki domā, ka rīta rutīna sākas no rīta. Tomēr tā nav pilnīgi taisnība. Modinātāja iestatīšana iepriekšējā naktī palīdzēs no rīta pamosties laikā.
- Lai no rīta nenospiestu atlikšanas pogu un neriskētu atgriezties pareizā ceļā, mēģiniet novietot modinātāju prom no gultas. Tādā veidā jums faktiski ir jāceļas, lai to izslēgtu.
- Varat arī iestatīt divus dažādus modinātājus tālu no gultas. Padariet apmēram 10 minūšu pauzi. Tādā veidā, pat ja jūs apgulsieties pēc pirmā modinātāja izslēgšanas, otrais modinātājs palīdzēs jums saglabāt dienas grafiku.
- Pārliecinieties, vai modinātājs ir iestatīts, dodot pietiekami daudz laika, lai savlaicīgi sāktu bērnu pamodināšanas procesu. Jums, iespējams, vajadzēs sākt pamodināt cilvēkus, kuri ir bijuši ilgāk uz augšu dažas minūtes agrāk.
Solis 3. Ieplānojiet rīta rituālu
Daudziem cilvēkiem ir īpaši rituāli, kas viņiem patīk veikt pirms dienas sākuma. Jūsu rituāli varētu ietvert lūgšanu, vingrošanu, meditāciju, žurnālu ierakstīšanu vai pat vienkārši mierīgu laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem no rīta. Lai kāds būtu rituāls, noteikti iekļaujiet to savā grafikā. Rituālu plānošana ar nolūku palīdzēs izvairīties no kavēšanās.
- Plānojiet noteiktu laiku, lai strādātu pie sava rituāla. Mēģiniet veltīt pusstundu, stundu vai divas.
- Rīta rituāli bieži var palīdzēt jums iztīrīt galvu un palielināt produktivitāti. Mērens vingrinājums var palielināt asins plūsmu un ir ātrs veids, kā patiešām palielināt produktivitāti visai dienai. Kaut kas tik vienkāršs kā stiepšanās var kļūt par jūsu vingrinājumu daļu.
4. solis. Veicot pašattīrīšanās darbības, izmantojiet taimeri
Ir viegli zaudēt laiku vannas istabā, veikt skaistumkopšanas rutīnu, ģērbties vai veikt citas pašattīrīšanās darbības. Tomēr taimera iegāde un lietošana var palīdzēt saglabāt dienas grafiku. Lielākajā daļā veikalu tos var iegādāties lēti.
- Peldēšanās, kamēr bērni ietur brokastis, ir izvēle, ko izvēlas daudzi vecāki. Tomēr ir arī citi vecāki, kuri dod priekšroku brokastīm kopā ar bērniem.
- Iešana dušā iepriekšējā vakarā ir arī viena no iespējām, kas palīdzēs saglabāt sakārtotību no rīta.
5. Atrodiet veidus, kā saprātīgi izmantot savu laiku
Daudzuzdevumu veikšana ir lielisks veids, kā organizēt savu ģimeni. Piemēram, jūs varat domāt par veidiem, kā pabeigt uzdevumus, gatavojoties no rīta. Ir arī noderīgi palīdzēt bērniem palīdzēt. Šeit ir daži ieteikumi, ko var izdarīt:
- Pirms darba ievietojiet veļas mašīnā veļas kaudzi. Jūs varat to atkārtoti ievietot žāvētājā.
- Ja jums ir suns, varat lūgt bērniem sagatavot suni pastaigai, kamēr jūs mazgājaties. Piemēram, viņi var iepriekš sagatavot virvi un “maisu”. Pēc peldēšanās jūs varat nekavējoties izvest suni pastaigā ar bērniem.
- Ļaujiet vecākiem bērniem no rīta palīdzēt jaunākajiem. Ja jūs lūdzat savu 10 gadus veco bērnu meklēt kurpes savam jaunākajam brālim un māsai, kurš joprojām ir PAUD, tas tiešām var palīdzēt ietaupīt laiku.
6. solis. Ēdiet veselīgas brokastis
Pārtika ir jūsu ķermeņa degviela, tāpēc rīta rutīnā jāiekļauj veselīgas brokastis. Ja jums ir tendence izlaist brokastis, mēģiniet noskaidrot, kāpēc jūs izvairāties no šīs maltītes. Varbūt jūs steidzaties no rīta vai vienkārši nepatīk ēdiens brokastīs. Lai kāds būtu iemesls, noteikti to izdomājiet un pēc tam izdomājiet, kā iekļaut brokastis savā ikdienā.
- Ja jums nepatīk brokastis, jums jāpārliecinās, ka pusdienas ēdat laikā.
- Ja no rīta atrodaties steigā, dodieties agrāk gulēt naktī, lai varētu pamosties agrāk.
- Ja no rīta nejūtat izsalkumu, vismaz uzkodiet. Atcerieties, ka pārtika ir degviela, un ir svarīgi, lai jūs uzpildītu savu ķermeni no rīta.
7. solis. Izkāpiet no mājas laikā
Ir svarīgi, lai jūs izietu no mājas noteiktajā laikā, lai nebūtu jāsteidzas. Noteikti iekļaujiet grafikā visas nepieciešamās pieturas. Neatkarīgi no tā, vai bērni tiek atstāti bērnudārzā vai apstājas pie kafijas no rīta, pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz laika, lai nokļūtu galamērķī.
- Uzziniet, cik daudz laika jums vajadzēs, lai sasniegtu galamērķi, ieskaitot visas pieturas starp tām. Mēģiniet kādu laiku no rīta ieplānot laiku, lai iegūtu precīzu aprēķinu. Pēc tam šim laika periodam pievienojiet 15 minūtes, lai ņemtu vērā satiksmes apstākļus vai citas neparedzētas grūtības. Ierodoties vēlu, jūs neiekļūsit grafikā un noteikti jutīsities nepiederoši.
- Mēģiniet arī iepakot nepieciešamās lietas iepriekšējā vakarā. Tas var ietaupīt laiku un palīdzēt no rīta ātrāk izkļūt no mājas.
- Braucieni ar automašīnu uz skolu ir lielisks laiks, lai pārskatītu eksāmenu materiālus, praktizētu pareizrakstības vārdus vai pārskatītu matemātikas faktus, it īpaši, ja iepriekš bija aizņemta nakts.
3. metode no 4: Sagatavošanās naktij
Solis 1. Izvēlieties rītdienas apģērbu
Apģērbu izvēle nākamajai dienai, kamēr jūsu bērni naktī veic tīrīšanu, var ietaupīt daudz laika. Kad viņi atrodas vannas istabā, varat izmantot šo laiku, lai izvēlētos viņu drēbes, lai nākamajā dienā netiktu sasteigti.
- Ja jūsu bērni ir ļoti mazi, neatstājiet tos bez uzraudzības vannā. Turklāt, ja jūsu bērns ir vecāks, viņš var izvēlēties savu apģērbu nākamajai dienai, kad tīrīšana ir beigusies.
- Pārliecinieties, ka viss ir iestatīts iepriekšējā vakarā. Tas ietver apavus, zeķes un visus piederumus, piemēram, galvas saites un rotaslietas. Pārliecinieties arī, vai ķemme vai matu suka ir vietā, lai nebūtu jāmeklē no rīta.
- Alternatīvi, svētdienas pēcpusdienā varat izvēlēties apģērbu, ieskaitot visus aksesuārus.
- Pārliecinieties, ka mēteļi, cepures, cimdi ir piemērotā vietā aukstām dienām.
Solis 2. Sagatavojiet visus maisiņus
Sagatavojiet visas somas un pirms gulētiešanas ievietojiet tās savās vietās. Tādā veidā viss, kas jums jādara, ir to paņemt, izejot no mājas. Sagatavojamās somas ietver:
- grāmatu soma
- Darba soma
- Pusdienu maisiņus bērniem, sev un jūsu partnerim iepriekšējā vakarā var piepildīt ar ātri bojājošos pārtiku. No rīta var pievienot ātri bojājošos pārtikas produktus un ledus maisiņus.
Solis 3. Iepriekš sakārtojiet brokastis
Brokastu galda klāšana vakarā var radīt organizētāku rītu. Iepriekšējā vakarā sakārtojiet vakariņu paklājiņus, glāzes, bļodas, karotes un graudaugus, lai pēc rīta piecelšanās ikviens varētu pagatavot savu maltīti. Viss, kas jums jāsagatavo no rīta, ir piens un sula. Tas var labi darboties, ja jūsu ģimenei patīk ēst graudaugus.
Pēc vakariņām, iespējams, vajadzēs ievietot trauku mazgājamā mašīnā daudz trauku. Tādā veidā jūs pārliecināsities, ka šķīvji ir tīri, lai tos varētu nolikt uz galda pirms gulētiešanas
4. solis. Aizpildiet veidlapu
Kursa veidlapu aizpildīšanas gaidīšana līdz rītam var būt apgrūtinoša. Tas var aizņemt daudz laika, piespiest jūs pēdējā brīdī, vai arī to var pilnībā aizmirst. Kad bērni pēcpusdienā atgriežas mājās, izveidojiet īpašu vietu kursu veidlapu ievietošanai. Kad bērni iet gulēt, aizpildiet veidlapu un ievietojiet to mugursomā, lai tā būtu gatava doties no rīta.
5. Izveidojiet savu ikdienas uzdevumu sarakstu
Ir noderīgi sastādīt ikdienas uzdevumu sarakstu iepriekšējā vakarā. Tas palīdzēs uzturēt lietas kārtībā. Pirms saraksta sastādīšanas noteikti pārbaudiet savu kalendāru un grafiku, lai neko neaizmirstu.
Tas varētu palīdzēt, ja noliktu ģimenes kalendāru. Ikviens, izņemot mazus bērnus, ir atbildīgs par gaidāmo notikumu datumu rakstīšanu. Piemēram, Tjerra ir atbildīga par kalendāra ierakstīšanu datumam un laikam savai pirmajai deju repertuālam vai basketbola spēlei
4. metode no 4: rutīnas noteikšana bērniem ar ADHD
1. solis. Mēģiniet pieturēties pie paredzama dienas grafika
Nosakiet laiku, kad jūsu bērns veic katru darbību, un mēģiniet to saglabāt nemainīgu katru dienu. Kad bērni un vecāki zinās, kādas aktivitātes būs tālāk, tas atvieglos rutīnas ievērošanu. Īpašas aktivitātes, kuras, iespējams, vēlēsities iekļaut savā grafikā, ir šādas:
- Laiks gulēt, pamosties no rīta un nedaudz pagulēt.
- Vanna
- Iet uz skolu vai bērnudārzu
- Ārpusklases pasākumi
- Ēd
- Citas strukturētas aktivitātes
Solis 2. Sakārtojiet savas mājas
Bērniem ar ADHD bieži ir grūti atcerēties, kur viņi ievieto lietas. Tas var būt diezgan liels izaicinājums, kad jūs mēģināt saglabāt dienu pēc sagrauta grafika, jo jūsu bērns nevar atcerēties, kur likt pusdienu maisu. Noteikti sakārtojiet savas mājas tā, lai viņam būtu pietiekami daudz vietas savu lietu glabāšanai. Piemēram, varbūt viņa glabā savu grāmatu somu glabātuvē blakus ieejas durvīm vai zīmuli galda atvilktnē. Sakārtojiet savas mājas tā, lai tās būtu vispiemērotākās jūsu ģimenei un jūsu dzīvesveidam.
Solis 3. Izveidojiet mājasdarbu plānu
Ļaujiet bērnam pabeigt mājasdarbu mazās daļās. Starp katru sadaļu viņam vajadzētu ļaut nedaudz atpūsties. Var būt noderīgi izmantot taimeri, lai palīdzētu bērnam pildīt uzdevumu. Plāna izstrāde var palīdzēt mājasdarbu veikšanā.
Norādiet bērnam īpašu vietu, kur veikt mājas darbus un uzglabāt savus krājumus. Atcerieties, ka katrs bērns ir atšķirīgs. Dažiem bērniem var būt nepieciešama klusa vieta prom no citiem, lai koncentrētos, savukārt citiem var būt nepieciešams atrasties tuvu vecākiem, lai palīdzētu viņu darbos
4. solis. Izmantojiet rakstiskās instrukcijas
Izmantojiet rakstiskus atgādinājumus, lai palīdzētu bērnam koncentrēties uz rutīnu. Instrukcijām jābūt īsām, lai tās netraucētu.
Kontrolsaraksti ir piemēroti, lai bērni ar ADHD būtu sakārtoti. Mēģiniet ievietot kontrolsarakstu pie izejas durvīm, viņa guļamistabā vai jebkur citur, kas viņam palīdzēs atcerēties savu ikdienas gaitu
Solis 5. Sniedziet daudz komplimentu
Kad redzat, ka jūsu bērns cenšas ievērot savu ikdienas rutīnu, ir svarīgi viņu uzslavēt. Tas viņu motivēs pēc iespējas labāk veikt rutīnu. Noteikti ne tikai koncentrējieties uz viņu, veicot visas uzdevuma detaļas, bet arī atzīstiet viņa centienus.
Padomi
- Katras nedēļas sākumā veltiet laiku, vēlams svētdienas vakarā, lai sastādītu grafiku pārējai nedēļas gaitai.
- Pakārt pie ledusskapja galdu, kurā uzskaitītas dažādas aktivitātes, ko bērni veic katru dienu. Tas palīdzēs jums atcerēties, kādas konkrētas darbības notiek katru dienu. Piemēram, varbūt Džeisonam otrdien ir futbola treniņš, bet trešdien Džolenai ir koru treniņš.
- Ēdienkartes plānošana visai nedēļai svētdienā ir arī lielisks veids, kā ietaupīt laiku un kārtot lietas. Tādā veidā jūs zināt, ka nepieciešamie krājumi ir pabeigti katrai nedēļas dienai.
- Ieradieties izveidot īpašu vietu, kur no rīta ievietot nepieciešamās lietas (piemēram, atslēgas, grāmatu somas, mājdzīvnieku barību utt.)
- Dodiet sev nelielu kārumu dienas laikā, kad atrodaties iestrēdzis savā rutīnā.
- Kad vien iespējams, slavējiet, tiklīdz bērns sasniedz mērķi.
