Nevienam nepatīk būt aukstam, bet dažreiz jums nav citas izvēles. Aukstais laiks var likt jums justies neērti, izraisīt slimības un padarīt jūs gausu, ja neesat tam gatavs. Neatkarīgi no tā, vai pārejat uz aukstāku klimatu vai vienkārši vēlaties justies ērtāk aukstā/ziemas laikā, varat veikt pasākumus, lai labāk pielāgotos aukstajai temperatūrai.
Solis
1. metode no 3: ķermeņa stāvokļa pielāgošana aukstai temperatūrai
Solis 1. Izkāpiet no mājas un jūtiet auksto gaisu
Ja vēlaties pierast pie aukstuma, jums jābūt gatavam izkļūt no mājas. Kad ir rudens vai ziema (vai ja jūs dzīvojat apgabalā, kur laika apstākļi/klimats ir auksts visu gadu), veltiet dažas stundas, lai katru dienu tiktu ārā. Ja nepieciešams, valkājiet siltas drēbes un mazāk valkājiet drēbes. Laika gaitā jūs varēsiet vairāk laika pavadīt ārpus telpām un mazāk ietekmēt temperatūru.
- Ilgu laiku atrodoties ārpus mājas, valkājiet cimdus, zābakus un cepuri, bet jaku atstājiet mājās. Parasti rokas un kājas ir tās ķermeņa daļas, kuras aukstāk jūtas visātrāk. Bieži vien nejutīgi pirksti vai ausis liek ātri “padoties” aukstumam, pirms pārējais ķermenis ir pilnībā atdzisis.
- Mēģiniet braukt bez ieslēgta sildītāja, ja jums ir jābrauc. Sarežģītākam izaicinājumam mēģiniet atvērt automašīnas logu.
Solis 2. Ielieciet aukstu dušu
Atšķirībā no dušas, kā parasti, mēģiniet atvērt jaucējkrānu pretējā virzienā (vai izslēgt karstā ūdens jaucējkrānu) dušas laikā katru dienu. Aukstas dušas uzņemšana var būt mokoša, taču tas ir pirmais solis, lai veidotu ķermeņa izturību pret aukstumu. Dažiem cilvēkiem šis peldēšanās veids var būt vistuvākais ekstrēmai nodarbei, piemēram, niršanai Ziemeļu Ledus okeānā, lai palīdzētu ķermenim fizioloģiski pielāgoties aukstajai temperatūrai.
- Pieradiniet peldēties aukstā ūdenī, pakāpeniski pazeminot ūdens temperatūru. Ja jūs nekavējoties lietojat pārāk aukstu ūdeni, iespējams, ka jūs nebūsit pietiekami stiprs, lai ietu dušā un rūpīgi nomazgātos.
- Dušā varat arī pārmaiņus lietot karstu un aukstu ūdeni, lai pierastu pie straujajām temperatūras izmaiņām, tāpat kā izejot no mājas.
Solis 3. Pieņemt svaru
Uzglabāto tauku funkcija organismā ir nodrošināt kaloriju rezervi, kas tiek sadedzināta enerģijai, kā arī slāni, lai aizsargātu ķermeņa iekšējos orgānus nemainīgā temperatūrā. Lai gan tas nav pievilcīgs risinājums, ķermeņa tauku palielināšana var likt jums justies siltāk aukstā laikā.
- Esiet piesardzīgs, mēģinot pieņemties svarā vai palielināt tauku daudzumu. Jums joprojām ir jāēd veselīgs un sabalansēts uzturs. Tomēr palieliniet parasti patērēto kaloriju skaitu.
- Diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem (piemēram, gaļa ar zemu tauku saturu, piena produkti, veseli graudi un augu eļļas) ir pārbaudīta svara pieauguma metode, neradot pārmērīgu risku sirdij un sistēmai.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Sāciet nodarboties ar sirds un asinsvadu un pretestības treniņiem dažas reizes nedēļā. Ķermeņa vielmaiņa (kas sadala kalorijas, lai atbrīvotu enerģiju) palīdz līdzsvarot ķermeņa vidējo temperatūru. Šis process kļūst efektīvāks, pielāgojoties intensīvas slodzes iedarbībai. Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi liek jums justies siltāk, jo ķermeņa vielmaiņa darbojas veselīgi un palielinās.
- Palielināta muskuļu masa var arī sasildīt ķermeni, jo ķermenī ir vairāk siltu audu.
- Veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, palielināsies sirds un plaušu spēja cirkulēt ar skābekli bagātas asinis, lai organisms varētu labāk darboties.
2. metode no 3: ieradumu pielāgošana
1. solis. Samaziniet sildītāja vai termostata temperatūru
Tāpat kā pierodot pie aukstuma ārā, jums jāpielāgojas arī aukstajai temperatūrai telpās. Parasti cilvēki nosaka temperatūru telpā robežās no 23-25 grādiem pēc Celsija, jo šis diapazons tiek uzskatīts par visdraudzīgāko ķermeņa temperatūras līdzsvaram. Tomēr mēģiniet pakāpeniski pazemināt sildītāja vai termostata temperatūru par dažiem grādiem, līdz jums ir ērti dzīvot un strādāt vēsākā telpā.
Sildītāja temperatūras pazemināšana var arī palīdzēt ietaupīt elektroenerģijas izmaksas aukstā laikā/ziemā. Tomēr, ja nedzīvojat viens, meklējiet piekrišanu no ģimenes locekļa vai istabas biedra
2. solis. Pieradiniet, lai neaizsegtu ķermeni
Kad laiks kļūst auksts un rodas kārdinājums ietīties siltā segā vai valkāt mājas čības, nekavējoties pretojieties kārdinājumam. Mēģiniet noturēt temperatūru, ko jūtat, un, ja nepieciešams, dariet kaut ko, lai novērstu uzmanību. Šī soļa mērķis ir novērst vēlmi aukstā laikā pārklāties vai ietīties siltās drēbēs, kā arī apmācīt jūs tikt galā ar zemām temperatūrām "kā ir". Ja esat pieradis dzīvot aukstās telpās un regulāri mazgāties aukstā dušā, šo soli var viegli izlaist.
- Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam mest segu vai sasildīties, mēģiniet salocīt segu un uzglabāt to skapja augstākajā plauktā. Pastāv iespēja, ka jutīsities slinks vai jums būs grūtības to uzņemt, ja sega tiks uzglabāta augstā vietā.
- Miega laikā ķermeņa temperatūra dabiski pazemināsies. Tāpēc, ja vēlaties izmēģināt ātru treniņu, lai attīstītu savu izturību, pamēģiniet gulēt bez segas!
Solis 3. Dzeriet ledus ūdeni
Padariet ledus ūdeni par savu izvēlēto dzērienu pat aukstā laikā/ziemā. Auksto dzērienu lietošana kopā ar ledu var pazemināt ķermeņa temperatūru. Tas nozīmē, ka ķermenis parādīs adaptīvu reakciju, lai kompensētu šīs temperatūras izmaiņas. Kad aukstā laikā cilvēki bauda kafiju vai karstu šokolādi, lai sasildītos, jums ir jāsper pretējs solis. Galu galā jūs nejutīsiet nepieciešamību iesildīties.
Papildus tam, ka auksts ūdens (pat ar ledu) ir noderīgs līdzeklis ķermeņa tolerances paaugstināšanai pret aukstumu, restorāni vai kafejnīcas to parasti bez maksas var atrast jebkurā vietā
4. solis. Izbaudiet tipiskus laika apstākļus vai ziemas aktivitātes
Lai samazinātu jutību pret aukstu temperatūru, jums nav jāveic stingrs "treniņš". Ja dzīvojat valstī vai reģionā, kurā ir četri gadalaiki, pamēģiniet izbaudīt ziemas sporta veidus, piemēram, ragavas, slēpošanu vai snovbordu. Mēģiniet izklaidēties, atrodoties brīvā dabā, kamēr visi pārējie sasilst telpās. Tādā veidā jūs varat ātrāk pielāgoties aukstajam laikam un izklaidēties laika vai ziemas laikā jautrā veidā, nevis vienkārši pieķerties un ielīst telpās.
- Plānojiet kempingu vēlā rudenī vai ziemā kā pirmo soli, lai tiktu galā ar auksto laiku. Kad esat brīvā dabā, jums nav citas izvēles kā gulēt uz aukstās zemes. Galu galā ķermenis pierod pie zemās temperatūras.
- Pastāv liela iespēja, ka pēc dažām slēpošanas vai snovborda stundām jutīsieties apslāpēts. Šis nosacījums parāda ķermeņa siltuma daudzumu, ko ražo pats ķermenis. Šādas lietas var likt jums justies pārliecinātam par spēju izturēt aukstu temperatūru.
3. metode no 3: prāta apmācība
1. solis. Izjūtiet faktisko temperatūru
Tā vietā, lai domātu par to, cik auksts tas jutīsies, izejot no mājas, sajutiet faktisko apkārtējās vides temperatūru. Parasti jūs jutīsit būtiskas atšķirības, un faktiskā temperatūra nav tik auksta, kā iedomājāties. Mēģiniet precīzi novērtēt apkārtējās vides temperatūru, lai jūs pārāk nereaģētu uz laika apstākļiem.
Lai uzzinātu, cik auksta ir temperatūra, jūs varat kontrolēt savu bezsamaņas reakciju uz stresu
2. solis. Iedomājieties vēsāku temperatūru
Iespējams, jums nepatīk pašreizējais aukstais laiks, bet ko darīt, ja tas šķiet daudz vēsāks? Tas ir garīgs triks, kas palīdz jums redzēt situāciju no cita skatu punkta, lai pašreizējie laika apstākļi, salīdzinot ar citiem apstākļiem, neizskatītos slikti. Ja atgādināsiet par cilvēkiem, kuri dzīvo vēsākos apgabalos (piemēram, Antarktīdā vai Sibīrijā), nesūdzoties, vēsās naktis Lembangā vai Batu vairs nebūs tik mokošas.
Solis 3. Pārtrauciet drebuļus
Ikreiz, kad sākat drebēt, piespiediet sevi apstāties. Drebuļi ir viens no ķermeņa mehānismiem siltuma radīšanai, kad apkārtējā temperatūra ir auksta. Tomēr kopumā šāda veida fizioloģiska reakcija ir nepieciešama, ja vides apstākļi ir patiešām auksti vai ekstremāli. Ja ārā temperatūra joprojām ir “normāla” vai dažus grādus zem nulles, un jūs sākat nekontrolējami drebēt, pastāv liela iespēja, ka reakcija ir pārmērīga.
- Drebuļi ir autonoms ķermeņa process, kas rada siltumu, mudinot muskuļus veikt nelielas, ātras kontrakcijas, līdzīgi kā vingrinājumu sekas.
- Pētījumi rāda, ka drebuļi mazāk aukstos laika apstākļos nav nepieciešami un neietekmē vieglas aukstuma temperatūras.
4. Apzinieties, ka aukstā temperatūra ne vienmēr ir drauds
Instinktīvi jūs jutīsities neērti neparastos apstākļos. Tomēr diskomforts un briesmas ir divas dažādas lietas. Kamēr temperatūra nesasniedz galējības, kas var pazemināt jūsu iekšējo temperatūru, un jūsu aukstās temperatūras iedarbība netiek pagarināta, varat droši darboties aukstā vidē.
Pakļaušana aukstai temperatūrai neapdraudēs jūsu drošību, ja vien tā nepazeminās ķermeņa temperatūru zem 34-35 grādiem pēc Celsija. Tomēr, kad ķermeņa temperatūra sāk pazemināties un situācija kļūst bīstama, labāk nespiediet sevi un nekavējoties atrodiet siltu pajumti
Padomi
- Pirmā lieta, kas jums vienmēr jādara, ir pieņemt faktu, ka apkārtne vai vieta, kurā dzīvojat, patiešām ir auksta. Ja jūs tērējat savu laiku, cerot, ka laiks būs siltāks, jūs nekad nejutīsieties ērti zemā temperatūrā.
- Dažreiz jums ir jātur sevi un apzināti jāpiespiež sevi nejust aukstumu. Pēc kāda laika jūs automātiski varēsit labāk tikt galā ar aukstu temperatūru.
- Samaziniet apģērba daudzumu, ko valkājat, īslaicīgi atstājot māju.
- Kā alternatīvu aukstai dušai mēģiniet mērcēt ūdeni pēc iespējas aukstāk, cik vien iespējams.
- Ja jums vienmēr ir auksti, kamēr citi cilvēki jūtas ērti, konsultējieties ar ārstu. Varbūt jums ir zems vairogdziedzera hormonu līmenis. Šis nosacījums ir diezgan izplatīts, īpaši sievietēm.
Brīdinājums
- Atzīstiet atšķirību starp auksto un ļoti auksto temperatūru. Nejūties “iedomīgs” par savu spēju izturēt aukstumu. Ja ārā temperatūra pazeminās līdz bīstami zemam līmenim vai pārāk ilgi esat atradies aukstumā, iekāpiet iekšā un sasildieties. Jāapzinās hipotermijas izraisītāji un tās simptomi. Nav jēgas riskēt, kas apdraud personas veselību un drošību.
- Ilgstoša zemas temperatūras iedarbība var izsmelt organisma enerģiju, vājināt imūnsistēmu un padarīt ķermeni uzņēmīgāku pret slimībām. Paturiet šīs lietas prātā, trenējot ķermeni, lai pierastu pie aukstuma.
- Apsaldējumu parādība ir stāvoklis, kas rodas, ja ķermeņa daļas, piemēram, pēdas, rokas vai galva, ilgstoši aukstuma ietekmē pakļauti nervu un audu bojājumiem. Vienmēr nosedziet un aizsargājiet rokas, kājas un jutīgos orgānus, ja ilgstoši jāstrādā smagos laika apstākļos.
