Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka cīkstēšanās ar rokām ir spēka sacensība, bet profesionāli cīkstoni zina, ka tehnika ir ļoti svarīga arī uzvarot-zaudēt. Roku cīņas tehnika ir arī ļoti bīstama, daudzi sportisti rokas laušanas laikā lauž rokas, īpaši augšdelma kaulā (augšdelma kaulā). Izmantojiet šīs zināšanas saprātīgi, un jums vajadzētu arī iemācīties izvairīties no salauztām rokām, cīnoties ar rokām.
Solis
Solis 1. Nolieciet labo kāju uz priekšu, ja bruņojaties ar labo roku, un otrādi
Pārnesiet savu svaru no priekšējās kājas uz aizmugurējo kāju.
2. solis. Salieciet īkšķi
Kad abi sportisti savieno rokas, novietojiet īkšķus zem pirkstiem. Tādējādi tehniku, ko sauc par augšējo rullīti, var izdarīt vieglāk.
Solis 3. Pievelciet vēderu pie galda
Ja pārvietojat labo kāju uz priekšu, labais iegurnis balstās pret galdu.
Solis 4. Turiet augšdelmus cieši pie ķermeņa
Tādējādi ķermeņa un roku spēks tiks izmantots kopā.
Solis 5. Veiciet augstu saķeri ar pretinieka roku Novietojiet pirkstus uz īkšķa naga
6. solis. Paceliet plaukstas locītavu
Tādā veidā, saliekot pretinieka plaukstas locītavu, jūsu tvēriens kļūs stiprāks, jo pretiniekam būs grūti noturēt tvērienu. Ja nevarat, vienkārši turiet plaukstas locītavu taisni.
7. solis. Pavelciet pretinieku stūrī (nospiežot pretinieku uz leju, pavelciet viņa roku pret sevi), lai atklātu pretinieka rokas
Kad pretinieka rokas leņķis vairs nav labs, pretiniekam ir smagi jāstrādā, lai to atjaunotu.
8. solis. Atkarībā no situācijas izmantojiet kādu no šīm metodēm
- Āķis - šī tehnika ir noderīga, ja jūsu spēks ir vienāds ar pretinieka spēku augšdelmā, bicepsā vai abos.
- Salieciet plaukstas locītavu uz iekšu. Tas pagarinās pretinieka roku, bet tad jums būs jāizmanto daudz bicepsa spēka.
- Uzturiet plaukstas kontaktu visu spēli, lai spēks tiktu pārraidīts caur plaukstu, nevis caur roku.
- Novietojiet ķermeni (īpaši plecus) pār rokām un turiet rumpi un rokas cieši kopā. Velciet pretinieku pret sevi, kad to nospiežat uz leju.
- Augšējais rullis - šis gājiens vairāk attiecas uz atbalstu, nevis tikai spēku. Piespiediet pretinieka roku, piespiediet to vaļā un apgrūtiniet pretinieka muskuļu izmantošanu.
- Pievelciet elkoņus tuvu viens otram. Iegūtais augstums būs jūsu labā. Turiet pretinieka roku pēc iespējas augstāk.
- Tiklīdz signāls ir izrunāts, pavelciet roku pret sevi tā, lai pretinieka roka būtu prom no viņa ķermeņa. Tas palīdzēs iegūt lielāku saķeri. Šajā tehnikā jūs velkat ķermeni atpakaļ.
- Nospiežot pretinieka roku uz leju, velciet pretinieka plaukstas locītavu atpakaļ. Pretinieka plaukstai vajadzētu pagriezties pret griestiem.
9. solis. Lai uzvarētu pretinieku, pagrieziet rumpi un plecus virzienā, kurā roka piezemēsies
Tādā veidā jūs varat izmantot savu roku spēku un ķermeņa svaru, lai uzvarētu spēlē.
Padomi
- Iebiedēšana. Paskaties pretiniekam acīs un smaidi.
- Vienmēr ticiet, ka uzvarēsit. Jūs gūsit psiholoģisku labumu.
- Veiciet iepriekš minētās darbības un ātri gūstiet peļņu. Vēl viens veids, kā koncentrēties uz pretinieka aizturēšanu un nogurdināšanu. Kad pretinieks izskatās noguris, ātri nospiediet roku uz leju.
- Trenējiet inerces muskuļus, lai palielinātu to spēku.
- Tiklīdz signāls tiek dots, izmantojiet visus spēkus, lai pārsteigtu pretinieku un uzvarētu dažu sekunžu laikā, nevis izietu garu, nogurdinošu maču.
- Turiet rokas stingri aizslēgtas un visu laiku spiediet pretinieka roku uz leju.
- Minūti pirms mača sākuma prātā iztēlojieties roku cīkstēšanos.
- Nebaidieties un jūtiet, ka zaudēsit. Vēlāk pretinieks būs pārliecinātāks, un iespēja zaudēt ir vēl lielāka.
- Nekavējies! Kā karš, pabeidziet roku cīkstēšanos pēc iespējas ātrāk!
- sportiskums. Ja zaudējat, nekautrējieties. Vienmēr ir nākamā spēle.
- Ja pretinieks ir acīmredzami spēcīgāks par jums, samaziniet savus spēkus un spēku, un nepiespiediet to ar pilnu spēku, jo to turēs tikai pretinieks, un jūsu rokas sāpēs!
- Rokas cīņas laikā jūsu acis ir vērstas uz pretinieka roku.
Brīdinājums
- Iespējams, ka roka, iespējams, ir guvusi pleca kaula lūzumu un īslaicīgu nervu bojājumu.
- Esi uzmanīgs! Izlūkošanas laikā sportistu plaukstas un rokas bieži tiek ievainotas!
- Nespiediet sevi pārāk smagi.
