Samsak ir sporta instruments, ko izmanto kāju un roku spēka un izturības stiprināšanai, kā arī līdzeklis intensīvam kardio treniņam. Samsak lieto ne tikai profesionāli bokseri vai sporta zāles dalībnieki. Jūs varat pakārt maisu pie griestiem, sienas vai statīva, kuru varat uzstādīt pats mājās.
Solis
1. metode no 3: piekārtas somas ar atbalsta sijām
1. solis. Izlemiet, kur uzstādīt maisu
Iedomājieties telpu mājā. Vai ir darba vieta vai pagrabs? Vietas daudzums mājā noteiks somas atrašanās vietu.
- Jūs varat to uzstādīt pie sienas vai griestiem. Lai optimizētu treniņu, ieteicams uzstādīt somu kaut kur, kas ļauj pārvietoties pa maisu par 360 grādiem. Izmantojot šo pozīciju, jūs varat praktizēt kāju kustības, ķermeņa kustības utt.
- Ja soma netiks novietota istabas centrā, tā var sabojāt priekšmetus vai ietriekties sienā un atkāpties no jums (tas var jūs ievainot).
- Lielākā daļa cilvēku iesaka pakārt maisu pie griestiem garāžā vai pagrabā.
2. solis. Atrodiet spēcīgu atbalsta staru
Atbalsta sijas ir īsas sijas, kas šķērso griestus un ir atdalītas viena no otras. Parasti attālums starp atbalsta sijām ir 40-60 cm. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku pakārt maisu pie griestiem, lai iegūtu labu mobilitāti. Ja izvēlaties šo, noteikti pakārt maisu uz spēcīga atbalsta sijas. Papildus spējai atbalstīt smagu somu, sijai ir arī jāspēj izturēt šūpoles triecienu. Vienkāršākais veids, kā atrast šīs sijas, ir izmantot tapas meklētāju.
- Varat arī izmantot pieskaršanos, lai atrastu atbalsta sijas. Pieklauvējiet pa griestiem, un, ja dzirdat dobu skaņu, aiz tās nav siju. Ja pieskaraties atbalsta sijai, skaņa mainīsies, un tā nebūs doba, jo jūs pieskaraties koka gabalam.
- Jūs varat arī atrast atbalsta sijas, veicot mērījumus no sienas. Novietojiet mērlenti uz sienas malas, pēc tam izmēriet 40 cm. Turpiniet mērīšanu ar 40 cm soli, līdz sasniedzat vēlamo maisa piestiprināšanas vietu. Vēlreiz pārbaudiet, lai apstiprinātu atbalsta siju klātbūtni, pieskaroties sienai.
- Ja tas nav izdarīts pareizi, spāru nostiprināšana pie griestiem var radīt nopietnus bojājumus jūsu mājām. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu meklēt spēcīgu atbalsta staru. Smagu maisu piekāršana pie spārēm vai griestu šuvēm var sabojāt jūsu mājas ģipškartona plāksni.
- Atbalsta sijām griestos, ko izmanto maisu turēšanai, ir jāiztur daudz lielāka slodze nekā maisiem.
Solis 3. Izveidojiet caurumus atbalsta sijās, izmantojot urbi
Ievietojiet cilpiņu izveidotajā caurumā. Pirms savilkšanas ar uzgriežņu atslēgu, ar rokām pagrieziet skrūves gredzenu caurumā.
Neaizstājiet skrūvju gredzenus ar āķiem, jo smagie maisi var viegli nokrist no āķiem
Solis 4. Pakariet maisu
Piestipriniet ķēdi pie maisa stūra. Šī ķēde parasti ir iekļauta, pērkot maisu. Samsak parasti ir aprīkoti arī ar S formas āķi, kas jāpievieno ķēdei. Pēdējais solis ir savienot maisu ar skrūvju gredzenu.
5. solis. Pārbaudiet maisa drošību
Sasitiet maisu vairākas reizes, lai pārbaudītu, vai tas ir drošā un stingrā stāvoklī. Atkārtojiet uzstādīšanu, ja maisiņš izskatās vājš un nenotur stingri vietā.
2. metode no 3: somas pakarināšana ar āķi
Solis 1. Pērciet āķi
Jūs varat izvēlēties āķus, sākot no lēta līdz dārgam. Lielākajai daļai āķu būs pievienotas nepieciešamās skrūves un uzgriežņi. Āķus var iegādāties sporta preču veikalos vai internetā.
2. solis. Atrodiet griestos 3 vai 4 sijas vai sijas
Izmantojiet tapas meklētāju, lai atrastu sijas vai atbalsta sijas griestos. Noteikti izmantojiet joslu vietā, kas ļauj pārvietoties. Soma jāuzstāda uz vidējā šķērsstieņa.
- Stieņus parasti novieto ik pēc 40 cm. Ja jums nav tapas meklētāja, varat izmantot mērlenti, lai izmērītu ik pēc 40 cm no sienas malas. Dažās mājās stieņi var būt līdz 60 cm gari. Vēlreiz pārbaudiet tā pozīciju, pieskaroties tai. Ja griestos dzirdat dobu skaņu, tas nozīmē, ka nav stieņu. Ja skaņa nav doba, esat pieskāries griestu joslai.
- Ja iespējams, izvēlieties griestu vietu, kur sijas saskaras ar siju. Lai iegūtu papildu atbalstu, jūs varat novietot āķus sijas centrā.
Solis 3. Izveidojiet caurumus griestu stieņos, izmantojot urbi
Izmantojiet līmeņrādi (instruments virsmas līmeņa mērīšanai), lai jūsu izveidotie caurumi būtu perfekti izlīdzināti ar stieņiem. Veicot caurumus, noteikti urbiet tos stieņa centrā.
- Jums būs nepieciešamas 8 collu (3 collu) koka skrūves. Skrūvju vītnēm vajadzētu cieši pieguļot un satvert griestos esošos stieņus.
- Izmantojiet urbi, kas ir nedaudz lielāks par koka skrūvi, bet ne lielāks par vītni.
Solis 4. Piestipriniet pie griestiem koka dēli 5x12 cm
Tas kalpo kā vieta āķa piestiprināšanai. Šis izmērs ir pietiekami garš, lai sasniegtu visus stieņus un atbalstītu skrūves. Piestipriniet dēli pie griestiem, izmantojot izveidotos caurumus un skrūves. Plātnēm jābūt savienotām ar katru griestos esošo stieni.
- Ja jums ir sijas, novietojiet koka dēli vidū. Šeit soma ir jāpakar.
- Jūs varat izmantot dēli 5x10 cm, bet 5x12 cm vai lielāks nodrošinās maisiņam spēcīgāku atbalstu.
Solis 5. Pievienojiet āķus pie koka dēļa
Lielākajai daļai āķu ir pievienota nepieciešamā aparatūra, lai tos piestiprinātu pie griestiem. Āķu piestiprināšanai jums būs nepieciešams skrūvgriezis, urbis vai cits instruments. Novietojiet āķa kāju griestu sijas centrā.
- Nekad nepiestipriniet āķus pie ģipša.
- Mēģiniet ievietot ķēdi vai maisu starp āķi un ķēdi. Tas samazinās vibrācijas un, visticamāk, aizsargās ģipsi.
3. metode no 3: somas pakāršana citos veidos
1. solis. Izmantojiet sienas āķus
Ja jums nav ērti pakarināt maisu pie griestiem, mēģiniet pakārt to pie sienas. Lielākajā daļā sporta preču veikalu tiek pārdoti sienas āķi, kas aprīkoti ar aparatūru, kas nepieciešama to uzstādīšanai. Šī metode ir ieteicama tikai ķieģeļu sienām. Šāda rīcība var sabojāt cita veida sienas.
Āķa elkonis ir jāieskrūvē sienā pie griestiem
2. solis. Iegādājieties bezmaksas statīvu
Ja jūsu mājas neļauj pakārt maisu pie sienām un griestiem, varat iegādāties bezmaksas statīvu. Daži modeļi pat nodrošina riteņus, lai atvieglotu pārvietošanos. Brīvajiem statīviem jābūt nosvērtiem tā, lai tie lietošanas laikā nekustētos. Smagam brīvam statīvam parasti ir vajadzīgs aptuveni 140 kg svars, lai tas netiktu pārvietots. Tomēr vieglam brīvam statīvam var būt vajadzīgs tikai aptuveni 45 kg svars.
Ja somas pakarināšanai izmantojat statīvu, piestipriniet ķēdi, kas atrodas somā, uz statīva S veida āķa. Tam nav nepieciešamas īpašas uzstādīšanas procedūras
Brīdinājums
- Somas uzstādīšana pie griestiem var būt bīstama. Soma ir pakļauta kritiena riskam, un jūs varat gūt savainojumus, sasitot ķēdi vai pašu maisu.
- Somas uzstādīšana mājās var izraisīt struktūras bojājumus. Pārliecinieties, vai jūsu mājās ir atbalsts, kas nepieciešams maisa uzstādīšanai. Lielas koka sijas vai diagonāli balsti uz mājas karkasa ir lieliski piemēroti pie griestiem piestiprinātām somām. Ja jūsu mājās tas nav, izmēģiniet citu maisa pakāršanas metodi.
