Mūsdienu dzīvei ir tendence zaudēt savu autentiskumu, jo meli atvieglo dzīvi nekā neaizsargātības vai sprieduma piedzīvošana. Tomēr, izliekoties pārāk daudz vai ignorējot sevi, patiesībā var rasties zaudējuma un nenovērtējuma sajūta. Tas ir tāpat kā zaudēt sevi, ja pēkšņi atkal ir jābūt vienam, ja kaut kas trūkst tavas dzīves vai ja tev jārīkojas tā, kā kāds cits vēlas, nevis iet savu ceļu. Tātad, kā jūs varat no jauna atklāt sevi, cilvēku, kuru jau tik labi pazīstat? Par laimi, mēs nekad neesam zaudējuši šo puisi. Mēs vienmēr varam atjaunot saikni ar savu patieso es, ja spējam mainīt dažus ieradumus un aizstāt tos ar jauniem.
Solis
1. metode no 3: Atklājiet sevi pēc šķiršanās
1. solis. Dodiet sev iespēju izjust skumjas
Lai pēc salauztas sirds atkal atrastu sevi, jums vispirms jābūt gatavam atlaist cilvēku, ar kuru esat bijis, un pašas attiecības.
- Dodiet sev laiku, lai justos skumji. Nav pareiza veida, kā izvairīties no skumjām. Jūs varat ignorēt skumjas un izvairīties no tām, bet kādreiz šīs sajūtas atgriezīsies.
- Ja ļausiet jūtām uzkrāties un aizbēgt, tas ne tikai kavēs jūsu progresu, bet tikai pasliktināsies, kad šīs sajūtas parādīsies (un tās notiek vienmēr).
2. solis. Veiciet aktivitātes, kas jums patīk
Viens veids, kā pēc šķiršanās atkal atrast sevi, ir atcerēties lietas, kuras jūs (tikai jūs) mīlējāt.
- Atkal izveidojiet savienojumu ar sevi, veicot aktivitātes, kas jums patīk, skrienot, pavadot laiku dušā, visu dienu skatoties savu iecienīto TV pārraidi utt.
- Tomēr neļaujiet šai aktivitātei, kas jums patīk, kļūt par līdzekli, lai pievērstos pagātnei. Neizmantojiet šo metodi, lai izvairītos no skumjām vai slēptos no realitātes, jo jūs arvien vairāk nonāksit šajā stāvoklī, tā vietā, lai sasniegtu vēlamo.
- Tā vietā, lai to izdarītu, ļaujiet sev atgūties, pat ja tas var ilgt dienas vai nedēļas. Tomēr esiet godīgs pret sevi, kad ir pienācis laiks spert vēl vienu soli. Neturieties.
Solis 3. Nekomunicējiet ar savu bijušo laulāto
Ja jums ir labi sakari ar bijušo, jums nav jāpārtrauc saites ar viņiem, bet vislabāk, ja abi nerunā viens ar otru (vismaz dažus mēnešus), lai atveseļotos.
- Ja attiecības beidzās uz sliktas nots un kontakts ar bijušo izsauc tikai sāpīgas atmiņas, saziņas pārtraukšana var palīdzēt sākt atveseļošanos.
- Pat ja attiecības beidzās ar labiem nosacījumiem, jums ir jādod sev laiks, lai patiesi atšķirtos no bijušā. Atmiņas par savu bijušo “Es” turpinās atgriezties, ja vien jūs patiešām nevēlaties pavadīt laiku kopā ar to, kas jūs patiesībā esat.
4. solis. Uzrakstiet bezmaksas eseju
Ja jūsu domas un emocijas ir satriecošas, izmēģiniet ārštata darbu kā atjaunošanās līdzekli.
- Ārštata darbu var veikt, sēžot un rakstot visu, kas ienāk prātā, sekojot apziņas plūsmai. Nemēģiniet izcelt domas vai sakārtot tās, lai jūsu rakstītais izskatītos labi, nemaz nerunājot par gramatikas noteikumu ievērošanu.
- Izlemiet, cik ilgi vēlaties rakstīt brīvi, varbūt 5, 10 vai 15 minūtes, un tad rakstiet bez apstājas.
- Ārštata darbs var būt iespēja novirzīt savas domas un jūtas, nemēģinot tās vispirms vērtēt, jo tas var likt jums justies satriektam. Tas arī palīdz jums saprast domas un jūtas, kas var būt ļoti enerģiju patērējošas.
Solis 5. Neesiet viegli apjucis
Bieži vien mums liekas, ka nepazīstam sevi, jo ļaujam citiem cilvēkiem un lietām mūs novērst. Atrodiet laiku, lai pabūt vienatnē, vienlaikus jūtoties mierīgs un brīvs no lietām, kas novērš uzmanību. Tas var likties viegli, bet, lai atjaunotu saikni ar savu īsto es, pirmkārt, pārstājiet izvairīties no sevis.
- Sāciet veltīt laiku sev, pievēršot uzmanību tam, ko jūs pašlaik darāt. Ja veicat vannas istabas tīrīšanu, veiciet šo darbu līdz galam. Nespēlējiet mūziku, neieslēdziet televizoru un neveiciet citas darbības, kas var novērst jūsu uzmanību.
- Sākumā šī metode var justies neērti, it īpaši, ja esat kāds, kurš viegli novērš uzmanību. Parasti šie uzmanības novēršanas pasākumi ir paredzēti, lai piesaistītu uzmanību, lai jums nebūtu jādomā, jājūtas vientuļiem, neērtiem, skumjiem utt.
- Tā vietā, lai mēģinātu novērst uzmanību no sajūtas, atzīsti to un atlaid to. Kad pārstāsit viņiem pretoties, šīs sajūtas laika gaitā parasti izzudīs pašas no sevis.
6. solis. Definējiet mērķus
Kad jūtaties apmaldījies un apjucis, jums jāspēj izvirzīt mērķus, lai justos kā virziens un mērķis.
- Nosakiet galvenos ilgtermiņa mērķus un starpposma mērķus, kurus ir vieglāk sasniegt īstermiņā.
- Lai noteiktu savus galvenos mērķus, padomājiet par to, kas vēlaties būt nākamā gada un piecu gadu laikā. Nosakiet iespējamos mērķus un pēc tam uzrakstiet tos paziņojuma veidā, lai jūs varētu to vēlreiz izlasīt un atgādināt sev katru dienu.
- Piemēram, ja vēlaties nākamos piecus gadus dzīvot Parīzē vai uzvarēt maratonā, pierakstiet to. Ieradieties atgādināt sev par saviem mērķiem un padarīt tos par daļu no ikdienas aktivitātēm, vienlaikus meklējot iespējas, kas var likt jums tos sasniegt.
- Īstermiņa mērķiem izvēlieties svarīgas lietas, kuras var sasniegt. Piemēram, varbūt jūs vēlaties vingrot 3 reizes nedēļā vienu mēnesi vai meditēt reizi nedēļā sešas nedēļas. Īstermiņa mērķu sasniegšana ļaus jums justies paveiktam un sasniegt nepieciešamo progresu, lai turpinātu atgūties un virzītos uz priekšu.
7. Izveidojiet labas attiecības un turieties prom no sliktām
Kamēr jūs mēģināt no jauna atklāt sevi, meklējiet sev apkārt pozitīvus, mīlošus un atbalstošus cilvēkus.
- Palieciet prom no negatīvām attiecībām, iespējams, no draugiem vai partneriem, kuriem jābūt pārliecinātiem, ka viņi jūs mīl un atbalsta, vai no ģimenes locekļiem, kuri jūs pastāvīgi kritizē. Šīs attiecības tikai traucēs.
- Ja ir negatīvi cilvēki, no kuriem jūs nevarat izvairīties ikdienas darbībās, piemēram, priekšnieks, kolēģi vai tuvi ģimenes locekļi, mēģiniet distancēties garīgi un emocionāli, nevis fiziski. Nodomājiet viņus neiesaistīt un uzskatiet, ka negatīvās lietas, uz kurām viņi norāda, ir viņu trūkumi, nevis jūsu.
- Meklējiet cilvēkus, kuri jūs mīl un pieņem tādu, kāds esat, un vēlas jūs atbalstīt. Pavadiet laiku, satiekoties ar cilvēkiem, kuri liek jums justies enerģiski un iepazīt savu patieso es.
8. solis. Pieņemiet savu eksistenci
Tiklīdz jūs spēsit koncentrēties uz tagadni, tā vietā, lai pakavētos pie sāpīgām atmiņām vai novirzītu sevi no savām jūtām, jūs sapratīsit, ka jūs neesat noteicis jūsu pagātne.
Izmantojiet pagātnē notikušo, lai noteiktu, ko vēlaties. Tāpēc ļaujiet pagātnei kļūt par daļu no jums un cieniet sevi par to, kas jūs esat un kāds esat šodien
2. metode no 3: Atklāt sevi no jauna ir kā zaudēt noteiktus sevis aspektus
1. solis. Atzīstiet, kā jūtaties zaudējot
Veiciet pārdomas, lai noteiktu, kas jums šķiet trūkst un kas to varētu izraisīt. Uzdodiet sev šādus jautājumus pārdomām vai vēl labāk, ja tos pierakstāt. Piemēram:
- Kas es esmu šobrīd? Vai es sev patīku?
- Kādi mani aspekti, šķiet, trūkst? Kad tas pazuda? Kāpēc tas pazuda?
- Ko es patiesi vēlos?
- Kāds bija mans sapnis jaunībā? Kas aizrauj manu dzīvi?
- Kādus dzīves apstākļus es šobrīd vēlos? Nākamgad? Nākamos piecus gadus?
- Kādas vērtības ir manas dzīves principi?
- Ko es visvairāk vērtēju?
- Kas man liek justies laimīgam un apmierinātam?
- Izmantojiet atbildes uz šiem jautājumiem, lai palīdzētu jums saprast, kas jūsu dzīvē nav kārtībā. Piemēram, ja jūsu dzīves principi ir drosme, godīgums un laipnība, bet šajā laikā jūs strādājat vai jums apkārt ir cilvēki, kuri tiecas pēc naudas un panākumiem, attaisnojot jebkādus līdzekļus, konflikts starp jūsu dzīves principiem un apkārtējiem var padarīt jūs par atdalīts no sevis.
2. solis. Pievērsiet īpašu uzmanību cilvēkiem un notikumiem, kuru dēļ jūs varat palaist garām noteiktus sevis aspektus
Veltiet laiku, lai mierīgi apsēstos un pārdomātu visu, ko esat piedzīvojis, lai uzzinātu, kas lika jums ignorēt noteiktus sevis aspektus.
- Piemēram, vai jūs bijāt spiesti atstāt novārtā iztēles aspektu, jo bērnībā jūsu vecāki uzsvēra, ka jūsu fantāzijas un sapņi ir veltīgi?
- Padomājiet par lietām, kurām ir liela ietekme uz jums fiziski, garīgi vai emocionāli. Sāciet ar svarīgām lietām, kuras varat viegli atcerēties, un tad meklējiet mazāk patīkamās lietas. Piemēram:
- Konkrēti notikumi (pozitīvi un negatīvi)
- Personīgās attiecības (ar draugiem, ģimeni, laulāto)
- Darbs, ko esat kādreiz paveicis
- Pāreja dzīvē
- Nelaimes gadījums
- Veselības problēmas
- Bērnības atmiņas (pozitīvas un negatīvas)
- Pazaudēts
- Spiests veikt nepatīkamas lomas
- Piespiests melot sev vai par sevi
- Atcerieties, ka pārdomas nav par vainu kādam citam vai notikušajam, bet gan par izpratni par to, kā un kāpēc jūs zaudējāt dažus sevis aspektus, lai jūs varētu atgūties.
3. Sāciet regulāri nomierināt savu prātu
Kad jūtat, ka kaut kas jums trūkst, uzmanības vingrinājumi var palīdzēt atjaunot saikni ar sevi.
Meditācijas, jogas un taici praktizēšana lieliski palīdz nomierināt prātu un savienot jūs ar sevi dziļākā līmenī
4. Izveidojiet labas attiecības un turieties prom no sliktām
Kamēr jūs mēģināt no jauna atklāt sevi, meklējiet sev apkārt pozitīvus, mīlošus un atbalstošus cilvēkus.
- Palieciet prom no negatīvām attiecībām, iespējams, no draugiem vai partneriem, kuriem jābūt pārliecinātiem, ka viņi jūs mīl un atbalsta, vai no ģimenes locekļiem, kuri jūs pastāvīgi kritizē. Šīs attiecības tikai traucēs.
- Ja ir negatīvi cilvēki, no kuriem jūs nevarat izvairīties ikdienas darbībās, piemēram, priekšnieks, kolēģi vai tuvi ģimenes locekļi, mēģiniet distancēties garīgi un emocionāli, nevis fiziski. Nodomājiet viņus neiesaistīt un uzskatiet, ka negatīvās lietas, uz kurām viņi norāda, ir viņu trūkumi, nevis jūsu.
- Meklējiet cilvēkus, kuri jūs mīl un pieņem tādu, kāds esat, un vēlas jūs atbalstīt. Pavadiet laiku, satiekoties ar cilvēkiem, kuri liek jums justies enerģiski un iepazīt savu patieso es.
Solis 5. Dodiet sev laiku
Tas ir tāpat kā zaudēt sevi, ja nevari dot sev laiku pārāk daudz domāt. Ir viegli apmaldīties nemierīgās domās vai emocijās, ja nekad nevarat veltīt laiku, lai justos mierīgi, bez mūzikas, bez apkārtējiem, bez grāmatām, bez interneta utt.
- Lai justos atjaunots ar sevi, pārstājiet izvairīties no savām domām un jūtām. Jūs varat būt pārliecināti, ka pirmo reizi mierīgi apsēžoties un vienkārši uz brīdi atrodaties sevī, tas jūtas neērti. Var rasties domas un jūtas, no kurām jūs ilgu laiku izvairījāties, bet, tiklīdz jūs varat tos identificēt un pārstāt izvairīties, lietas kļūs vieglāk kontrolējamas un mazāk biedējošas.
- Pieradiniet sēdēt mierīgi 5-10 minūtes katru dienu. Jūs varat sēdēt uz dīvāna viesistabā, šūpuļkrēslā uz terases vai zem iecienītākā koka. Lai kur tā būtu, sāciet atjaunot saikni ar sevi un izbaudiet šo kopā būšanu.
6. solis. Definējiet mērķus
Izvirzot sev mērķi, kuru vēlaties sasniegt, tā vietā, lai to izvirzītu kāds cits, jūs jūtaties ciešāk saistīts ar sevi un laimīgāks savā ikdienas dzīvē.
- Nosakiet ilgtermiņa un īstermiņa mērķus. Lai izvirzītu ilgtermiņa mērķus, padomājiet par to, kas vēlaties būt nākamā gada un piecu gadu laikā. Vai vēlaties būt piedodošāks pret sevi un citiem? Vai esat apmierināts ar savu pašreizējo dzīvi un darbu? Padariet to par ilgtermiņa mērķi.
- Izmantojiet īstermiņa mērķus kā veidu, kā sasniegt ilgtermiņa mērķus un likt justies paveiktiem un progresējošiem. Nosakiet mērķus, kurus var sasniegt, lai ilgtermiņa mērķi būtu vieglāk īstenojami. Piemēram, ja jūsu ilgtermiņa mērķis ir justies mierīgam un miermīlīgam, nosakiet atbalstošu īstermiņa mērķi, piemēram, meditējiet četras reizes nedēļā vienu mēnesi vai ierakstiet žurnālu trīs reizes nedēļā divus mēnešus.
- Pierakstiet savus mērķus un katru dienu novietojiet tos redzamā vietā, lai atgādinātu, pie kā strādājat.
7. solis. Esiet pacietīgs
Sevis zaudēto aspektu atspoguļošana un atkārtota atklāšana var būt izaicinoša un prasīt laiku.
- Nekrītiet izmisumā, ja uzreiz nesaņemat iedvesmu.
- Esiet pacietīgs pret sevi un ļaujiet ziņkārībai darboties, neatrodot konkrētu atbildi.
- Ziniet, ka jums katru dienu jāiziet ilgs process, līdz jūs atkal varat atrast sevi un atgūt zaudētos aspektus, jo tas nenotiek uzreiz.
3. metode no 3: atklājiet sevi no jauna, ja jūtaties zaudējis autentiskumu
Solis 1. Padomājiet par laiku, kad jutāties laimīgs un patika pats
Mēģiniet atcerēties svarīgus mirkļus, kas lika justies laimīgam un enerģiskam. Kāds bija šis brīdis un kādi aspekti jums bija tajā brīdī?
Dariet lietas un darbības, kas atkal savieno sevi ar brīžiem, kad jutāties paveikts un laimīgs
Solis 2. Pievērsiet uzmanību tam, kas izraisa prieku
Dodoties ikdienas gaitās, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kas jūs iepriecina vai jūtas labi. Darot to, kas jums patiešām patīk, nevis nepieciešamības dēļ, jūs jutīsities vairāk saistīts ar sevi un laimīgāks ikdienas darbībās.
- Varbūt jūs aizrauj un iedvesmojas no darbībām, kas prasa radošu rakstīšanu, rakstot e -pastus vai rakstot savas domas žurnālā. Vai arī jūs vienmēr esat ieinteresēts, kad televizorā vai radio dzirdat kādu runājam par kvantu fiziku.
- Neatkarīgi no tā, kas jūs interesē, pierakstiet to un plānojiet to turpināt vēlāk. Meklējiet grāmatas par šo tēmu, veiciet tiešsaistes izpēti, skatieties dokumentālās filmas utt.
3. solis. Nosakiet lietas, kas jūs satrauc
Mēģiniet noskaidrot nelielu kairinājumu vai kairinājumu cēloni, piemēram, sastrēgumos vai cilvēkiem, kas tērzē, skatoties filmu. Pievērsiet uzmanību lietām, kas jūs vienmēr kaitina. Jūs varat redzēt līdzības starp lietām, kurām ir tendence izraisīt negatīvas emocijas, un pēc tam izmantot šīs zināšanas, lai novērstu jūsu neapmierinātības cēloņus.
- Piemēram, ja jūs esat apbēdināts, kad kāds ievaino kādu citu, izmantojot šo incidentu, lai atgādinātu, ka jums apkārt ir vajadzīgi labi un gādīgi cilvēki, lai iedrošinātu un/vai palīdzētu cilvēkiem, kam tā nepieciešama, var būt darbības, kas jūs dara laimīgus.
- Vai arī, ja jūs kaitina, ka tērējat laiku, neveicot radošas darbības (dziedāšanu, dejošanu, zīmēšanu utt.), Seciniet, ka jums vienmēr ir nepieciešami radoši veidi, kā aizpildīt savu dienu, lai justos laimīgi.
- Atcerieties arī to, ka mēs bieži patvaļīgi vērtējam citus, pamatojoties uz lietām, kas liek mums justies nedrošiem. Ja jūs mēdzat vērtēt cilvēkus, kuriem pieder luksusa automašīnas, par ekstravagantiem un izšķērdīgiem, padomājiet vēlreiz par nedrošību un ievainojamību, ko piedzīvojat, lepojoties, izrādoties vai dzīvojot pārāk daudz. Kādi jautājumi liek spriest par citiem un kāpēc?
4. solis. Novērojiet sevi, kad jūtat, ka to viltojat
Pievērsiet uzmanību diskomfortam, ko rada izlikšanās, kad runājat, rīkojaties vai domājat.
- Uzrakstiet garīgi vai uz piezīmes, ko jūs darījāt, izliekoties.
- Pēc tam rūpīgi pārdomājiet bailes vai satraukumu par konkrēto lietu, kas izraisa uzvedību. Kas tevi pamudināja izlikties? Vai tas ir baiļu dēļ noraidīt? Apnicis nodarboties ar apkārtējiem cilvēkiem? Jūtaties nenovērtēts?
- Padomājiet par veidiem, kā ignorēt uzskatus vai bažas, kas liek justies kā izlikties. Ja, piemēram, baidāties no noraidīšanas, mēģiniet pieņemt un cienīt sevi tādu, kāds esat. Spēja pieņemt sevi var novērst bailes no noraidīšanas, un jūs varat būt godīgs pret citiem cilvēkiem.
Solis 5. Saglabājiet žurnālu
Žurnālu ierakstīšana var būt veids, kā pārdomāt un pierakstīt, lai jūs varētu atrast svarīgas atkārtotas tēmas.
- Rakstiet žurnālā visu, ko vēlaties. Atvēliet vietu, lai uzrakstītu domas par lietām, kas jums varētu būt vairāk ikdienas dzīvē, varbūt vairāk laika kopā ar ģimeni vai vairāk gleznošanas iespēju.
- Mēģiniet regulāri rakstīt žurnālus. Jo biežāk jūs rakstīsiet žurnālu, jo vieglāk būs atrast kopīgas tēmas un iegūt izpratni.
- Kad esat apkopojis dažas rindiņas, izlasiet no sākuma un pārbaudiet, vai aktivitātēs, ko vēlaties darīt biežāk, ir kaut kas kopīgs, lietas, kas jūs kaitina utt.
- Mēģiniet atrast risinājumus lietām, kas jūs kaitina, un veidus, kā darīt lietas, kas jūs vairāk satrauc par jūsu ikdienas dzīvi.
6. Sāciet regulāri nomierināt savu prātu
Prakses nomierināšana var palīdzēt atjaunot saikni ar sevi, ja neesat godīgs pret sevi.
Meditācijas, jogas un taici praktizēšana lieliski palīdz nomierināt prātu un savienot jūs ar sevi dziļākā līmenī
7. Izveidojiet labas attiecības un turieties prom no sliktām
Kamēr jūs mēģināt no jauna atklāt sevi, meklējiet sev apkārt pozitīvus, mīlošus un atbalstošus cilvēkus.
- Palieciet prom no negatīvām attiecībām, iespējams, no draugiem vai partneriem, kuriem jābūt pārliecinātiem, ka viņi jūs mīl un atbalsta, vai no ģimenes locekļiem, kuri jūs pastāvīgi kritizē. Šīs attiecības tikai traucēs.
- Ja ir negatīvi cilvēki, no kuriem jūs nevarat izvairīties ikdienas darbībās, piemēram, priekšnieks, kolēģi vai tuvi ģimenes locekļi, mēģiniet distancēties garīgi un emocionāli, nevis fiziski. Nodomājiet viņus neiesaistīt un uzskatiet, ka negatīvās lietas, uz kurām viņi norāda, ir viņu trūkumi, nevis jūsu.
- Meklējiet cilvēkus, kuri jūs mīl un pieņem tādu, kāds esat, un vēlas jūs atbalstīt. Pavadiet laiku, satiekoties ar cilvēkiem, kuri liek jums justies enerģiski un iepazīt savu patieso es.
8. solis. Sagatavojiet plānu ārkārtas situācijām
Ja jūtaties ļoti noguris un ir grūti būt pašam, izmantojiet ārkārtas veidus. Ir vairāki veidi, ko varat izmantot, ja jūtaties apmaldījies, piemēram:
- Klausieties dziesmu sēriju, kas var atgriezt sajūtu, kas jūs esat. Tā vietā, lai iestatītu pārāk daudz jaunu dziesmu, kuras jūs nepazīstat, izvēlieties tās, kas jums visvairāk nozīmē. Ja jūtaties neērti, klausieties šo dziesmu, lai atgūtu spēkus.
- Atrodiet kādu, kas ir gatavs zvanīt. Tuvs draugs vai uzticams ģimenes loceklis, ar kuru jūs varat sazināties, var palīdzēt jums atgūties, kad jūtaties apmaldījies. Iesaistiet viņus savos darbības plānos un lūdziet viņus sniegt atbalstu, ja nepieciešams, bet neaizmirstiet atgriezt labvēlību.
- Būt patiesam. Ja atrodat izlikšanos, ziniet, ka vienmēr ir kāds spēcīgs veids, kā uzvarēt izlikšanos, kas ir godīgums. Kamēr jūs to viltojat, ievelciet dziļu elpu, nomierinieties un pajautājiet sev: "Ko es īsti gribu šobrīd?" un/vai “Ko es patiešām jūtu šobrīd?” Atbildiet uz šiem jautājumiem un pēc tam izmantojiet to, ko jūtat kā ceļvedi.
Brīdinājums
- Ja pēc lielas traumas jūtaties zaudējis sevi, lūdziet palīdzību terapeitam un atrodiet atbalsta grupu savā reģionā.
- Ja jūtat, ka jums trūkst noteiktu sevis aspektu, ja jums rodas depresijas simptomi, konsultējieties ar terapeitu, lai iegūtu labāku ārstēšanu.
