Uzticēto uzticību ir grūti atjaunot. Kad esat salauzis kāda uzticību, jums ir nepieciešama liela pacietība un apņēmība to atjaunot. Ar neatlaidību jūs varat kompensēt vilšanos, ko viņš izjuta, un atjaunot attiecības labākā vietā nekā iepriekš. Nemēģiniet tikai atjaunot uzticību, lai attiecības normalizētos, bet atrodiet jaunus veidus, kā atvērties un risināt problēmas, lai kļūtu par labāku cilvēku.
Solis
1. daļa no 3: Atvainošanās
Solis 1. Parādiet, ka domājat to nopietni
Atvainojiet sirsnīgi un ar nožēlu. Dari jebko. Nemēģiniet attaisnot savu rīcību vai attaisnot. Atvainošanās laikā nesakiet "bet" vai "ja tikai" un ziniet, ka jebkurš mēģinājums likt viņam izskatīties nepareizi jums tikai kaitēs. Jūs nevarat vainot sevi un uzņemties atbildību par sevi.
- Neizrādiet mākslīgas emocijas, bet, ja jūs liekaties pārāk atvieglinātas vai vienaldzīgas, jūsu atvainošanos, iespējams, neuztvers nopietni.
- Ja vēlaties raudāt, neturiet to. Lūdzu raudi. Asaras liecina par sirsnību un vainas apziņu.
- Dažos gadījumos jums skaidri jāsaka: "Es zinu, ka kļūdījos." Pastāsti, cik dziļi tu nožēlo pēc kļūdas.
- Tāpat kā vārdus, to, vai atvainošanās tiek pieņemta, lielā mērā nosaka attieksme. Tas ir grūti, jo cilvēki parasti saglabā pozitīvu paštēlu. Pētījumi rāda, ka ir vieglāk palikt pazemīgam, ja iepriekš gatavojaties domāt par dažām lietām, kas jums patīk.
Solis 2. Mēģiniet atvēlēt kādu laiku sev
Laiks dos jums zināmu distanci, lai saprastu notiekošo un labāk izteiktu savas jūtas. Mirkļa karstumā sniegtās atvainošanās dažkārt var šķist negodīgas, drīzāk kā veids, kā izvairīties no nepatikšanām, faktiski nerisinot galveno cēloni.
Solis 3. Izsakiet atvainošanos rakstiski
Uzrakstiet vēstuli vai e -pastu, paužot dziļu nožēlu. Kopumā labāk ir atvainoties personīgi. Tomēr, ja cilvēks, kuram nodarāt pāri, izvairās vai neesat pārliecināts, ka, tiekoties personīgi, varat pienācīgi izteikt savas jūtas, varat to pateikt rakstiski.
- Rakstot atvainošanos, izmantojiet savu elastību un pārdomājiet vēstījumu, ko vēlaties nodot. Pēc tam saglabājiet un pēc dažām dienām izlasiet vēlreiz. Izmantojot attālumu, jūs varat labāk izteikties.
- Neatvainojiet ar īsziņu palīdzību un, ja iespējams, izvairieties no e -pasta. Mēģiniet uzrakstīt vēstuli un apsveriet iespēju to nosūtīt ar ziediem.
- Ja jūsu attiecības ar personu ir profesionālas, noteikti rakstiet vēstuli arī profesionālā tonī. Atveriet ar profesionālu sveicienu, piemēram, “Dārgais. Bagaskara kungs”un beidziet ar“Ar cieņu/(Tavs vārds)”.
- Ja viņš ir labs draugs, iespējams, vēlēsities lietot mazāk formālu valodu. Apsveriet iespēju aizstāt “Ar cieņu” ar „Sveicieni”. Tā vietā, lai sāktu ar vārdu “Dārgais”, izmantojiet viņa parasto segvārdu, un viņa vārda priekšā nav lieki.
4. solis. Piedāvājiet īpašu atvainošanos
Atvainojoties, sniedziet sīkāku informāciju. Piemēram, “atvainojos, ka esmu pret tevi slikts” nav teikts, ko tieši tu esi darījis nepareizi. No otras puses, jūs saprotat, ko esat darījis, kad sakāt: “Piedod, ka nenācu tā, kā solīju. Esmu ļoti savtīga un neuzmanīga.”
Jums ir svarīgi pieņemt kļūdas. Jums ir jāatzīst un jāpieņem savas kļūdas, pirms varat virzīties uz priekšu. Saprotiet, ka jūs esat vainīgs. Un jums tas jāpatur prātā visās darbībās
5. solis. Esiet godīgs, bet ne brutāls godīgums
Jums ir jāparāda, ka esat apņēmies veidot attiecības, kuru pamatā ir uzticēšanās. Tomēr, pastāstot viņam detaļas, viņš kļūtu tikai slimāks. Mērķis šeit ir virzīties uz priekšu, nevis iegrimt pagātnē.
Piemēram, ja jūs krāpjat savu partneri, jums tas jāpasaka. Tomēr jums nav jāstāsta viss, kas noticis šajā lietā, jo jūsu partneris vienkārši atkārtos notikumus savā galvā. Atklāti sakiet viņam, ka esat salauzis viņa uzticību, bet nesakiet to skaidri
6. solis. Apspriediet savu problēmu
Neuzliekot vainu kādam citam, paskaidrojiet, kas pamudināja jūs pieļaut šo kļūdu. Vai tam ir kāds sakars ar jūsu spītīgo personību? Nopietni padomājiet, kāpēc jūs to darāt. To var izmantot kā iespēju saņemt atbalstu, lai jūs varētu kļūt labāks.
- Ja paskaidrosit pārāk agri, jūs sastapsities kā ar attaisnojumiem. Pagaidiet, kamēr viņš dalīsies savās izjūtās, un pēc tam, kad esat patiesi atvainojies. Vēl labāk, ja jūs pagaidāt, kamēr viņš lūdz jums paskaidrot.
- Piemēram, ja jūs nesatiekat draugu, kā solīts, nesakiet, ka nevēlaties nākt, jo “jūs mani sadusmojat, jo vienmēr runājat par savu draugu”. Tā vietā izceliet savas jūtas. Sakiet: "Es jūtos ignorēts katru reizi, kad runājat par savu draugu, jo man šķiet, ka jums ir vienalga, ko es saku."
- "Mans paziņojums" ir labākais veids, kā izteikt ievainotas jūtas, nekaitējot otrai personai. Formula ir “Es jūtu (tavas jūtas), kad tu (viņa attieksme tevi traucē), jo (kāpēc tu esi kaitināts).
7. solis. Pretoties vēlmei piespiest piedošanu
Uzticību, kas reiz izjukusi, ir grūti atkal dot. Sāpīgas lietas parasti tiek atcerētas ilgāk nekā laimīgas. Esiet gatavs dot viņai tik daudz laika, cik viņai nepieciešams.
- Ļaujiet viņam zināt, ka viņš var izteikt visu, ko jūt, un jūs klausīsities.
- Atcerieties, ka uzticība ir ļoti svarīga. Pētījumi rāda, ka uz uzticēšanos balstītas attiecības var uzlabot psiholoģisko veselību. Uzticēšanās mazina trauksmi un veido spēku problēmu risināšanai. Tā rezultātā cilvēki, kas ir attiecībās, kuru pamatā ir uzticēšanās, var labāk tikt galā ar stresu.
2. daļa no 3: Uzticības atjaunošana ar rīcību
Solis 1. Dodiet reālus solījumus
Jums un jūsu partnerim ir jāapsolās veikt noteiktus pasākumus, lai uzlabotu attiecības. Solījumam jābūt pietiekami skaidram, lai nerastos neskaidrības. Jūsu dotajam solījumam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs varat izpildīt, un tam jābūt tieši saistītam ar paveikto.
Piemēram, jūs dodaties kopā ar draugiem, daudz dzerat un izdarāt kādu pārkāpumu. Nesaki tikai to, ka nepieļausi tās pašas kļūdas. Tomēr jūs nevarat arī apsolīt, ka nekad vairs neredzēsit savus draugus. Labāk apsveriet iespēju noteikt laiku, kad doties mājās, un dzeršanas ierobežojumus, kas jāievēro nākotnē
2. solis. Turiet solījumu
Atjaunojot uzticību, ir svarīgi nepārkāpt solījumus. Solījuma nepildīšana šajā brīdī parasti ir sliktāka par pirmo kļūdu. Jūs esat viņu pārliecinājis, ka esat mainījies un cenšaties būt labāks. Ja jūs tagad atkal pārtrauksit viņa uzticību, viņš, iespējams, neticēs, ka jūs varat mainīties uz labo pusi.
3. solis. Esiet pacietīgs
Diemžēl process ir lēns, un jums ir jābūt pacietīgam un konsekventam. Jūsu pacietību un neatlaidību nosaka tas, cik svarīgas jums ir attiecības. Attiecībās nekas nav svarīgāks par uzticēšanos.
Dažreiz jums var šķist, ka progresa nav, vai arī jūs sākat virzīties nepareizā virzienā. Parasti tie ir tikai testi. Ja vēlaties gūt panākumus, esiet pacietīgs
4. solis. Noņemiet savu privātumu
Šajā brīdī viņš vairs nevar jums uzticēties, un jums ir jāparāda, ka vairs neesat izdarījis neko sliktu. Piešķiriet piekļuvi savam e -pastam un Facebook kontiem. Parādiet savu tālruņa zvanu vēsturi. Pierādiet, ka jums nav ko slēpt.
Dažreiz jums tas nav jādara, taču būtu lieliski, ja jūs salauztu uzticību, slepeni satiekoties ar citiem cilvēkiem. Šis solis ir vēl svarīgāks, ja esat kādreiz sazinājies ar citiem cilvēkiem tiešsaistē
Solis 5. Pērciet dāvanas
Jums jādara vairāk nekā solīts. Pārsniedzot solījumus, tiks parādīts, ka jūs ne tikai turaties pie darījuma, bet arī patiesi esat gatavs darīt jebko, lai atgūtu viņas jūtas. Jūs varat parādīt ar nelielu rūpību. Ņem līdzi kafiju vai pērc dāvanu. Tam visam ir liela ietekme, lai pierādītu, ka jums patiešām ir žēl un vēlaties laboties.
Dariet to saprātīgās robežās. Jums nav jāpiešķir viņam pilnīga piekļuve jūsu uzkrājumiem bankā
6. solis. Veiciet mājas darbus viņas vietā
Ja jūsu pārkāpums ir ļoti nopietns, viņš var būt tik apmaldījies, ka pat nespēj par sevi parūpēties. Izmantojiet šo iespēju, lai parādītu, ka nopietni domājat par lietu uzlabošanu. Sakopiet viņa darba paliekas vai pagatavojiet viņam kaut ko ēdamu. Pārliecinieties, ka viņam nekas nav jāuztraucas, kamēr viņš emocionāli neatveseļojas.
7. solis. Pavadiet kādu laiku vienatnē
Lielākais šķērslis, kas mūsdienu attiecībās bieži kavē tuvību, ir aizņemtība. Darāmā ir tik daudz, ka mums nepietiek laika saviem mīļajiem. Veltiet laiku, lai izbaudītu kopā būšanu, tikai jūs divi.
3. daļa no 3: Pāriet pēc atvainošanās
1. solis. Dodiet viņam vietu un laiku
Dažreiz viņam vienkārši vajag vietu, lai redzētu, ka esat sapratis savu kļūdu un mainījis savu uzvedību, lai tā vairs neatkārtotos. Viņam vajadzīgs laiks, lai redzētu, ka esat mainījies uz labo pusi.
Atkarībā no pieļautās kļūdas smaguma jums, iespējams, būs jāgaida divas nedēļas līdz vairāki mēneši
Solis 2. Piedod sev
Mēs visi pieļaujam kļūdas. Kad esat atvainojies un mainījis savu uzvedību, jums jāsāk strādāt vainas apziņā par pagātnes darbībām. Ņemiet no tā mācību un pieņemiet, ka tagad jūs esat labāks nekā jebkad agrāk.
Galu galā mums ir jācenšas iegūt reālistisku uzticību, pamatojoties uz apziņu, ka arī citi cilvēki ir nepilnīgi un viņiem ir savas kļūdas
Solis 3. Cieni viņu, bet neaizmirsti cienīt sevi
Nepieņemiet fizisku vardarbību vai finansiālus zaudējumus kā daļu no izpirkuma maksas, kas jums jāmaksā. Jums vajadzētu būt gatavam pieņemt dusmas, kad pieļaujat kļūdu, bet neļaujiet viņam atņemt jūsu drošību.
4. Pieņemiet, ka salauztā uzticība var būt neatgriezeniska
Diemžēl ir iespējams, ka salauzto uzticību nevar labot pat tad, ja ilgu laiku esat mēģinājis to izpirkt. Šādā gadījumā labākais risinājums jums abiem ir vienkārši virzīties uz priekšu un atlaist slogu aiz sevis.
Varbūt jums vajadzētu atteikties, ja pēc sešiem mēnešiem nav uzlabojumu pazīmju. Ja viņš izturas fiziski vardarbīgi, jums par prioritāti jānosaka sava drošība un jāaizmirst par viņu
Solis 5. Lūdziet citu atbalstu
Izbeigt attiecības ir grūti. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama palīdzība. Meklējiet tādus profesionāļus kā terapeiti, reliģiskie līderi un padomdevēji. Runājiet ar draugiem un mēģiniet satikt jaunus cilvēkus.
Nekļūstiet jaunās attiecībās uzreiz. Pārliecinieties, ka esat pilnībā atveseļojies un jūtaties ērti, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, nonāksit citu neveiksmīgu attiecību malā un palēnināsiet atveseļošanās procesu
Solis 6. Piedod sev un viņam
Dusmas iekšpusē problēmu pasliktinās. Koncentrējieties uz labo, nevis uz slikto. Atcerieties, ka šī ir iespēja abām pusēm attīstīties kopā.
