Ir daudz precētu pāru, kuri katru dienu cīnās. Viņi gandrīz vēlējās, lai viņi varētu aizbēgt un atrast labāku dzīvi citur. Jo vairāk viņi cīnās, jo grūtāk viņiem atrast pozitīvas jūtas vienam pret otru. Bieži vien viena puse sāk kļūt drosmīga un izmisusi, lai saglabātu laulību. Lai izkļūtu no šīs problēmas, jums patiešām jāgrib attiecības labot.
Solis
1. daļa no 3: Uzvedības maiņa
Solis 1. Pārtrauciet kritizēt
Tā vietā, lai mutiski kritizētu savu partneri, kas būtībā skaļi pasaka to, kas viņam nepatīk, nomainiet to ar atsauksmēm. Aprakstiet, kā viņa rīcība ietekmēja jūsu jūtas, piemēram, nemiers, apmulsums, ignorēšana utt. Ja viņš zina, ka viņa uzvedība ir problēma, un saprot, jo, iespējams, jūtas tāpat, jūs, iespējams, saņemsit labu atbildi.
- Noteikti sniedziet savas atsauksmes ar cieņu, nevis sarkasmu vai dusmām. Pirms atgriezeniskās saites jums jāiemācās piedot.
- Jums ir arī garīgi jānošķiras no attiecībām un jāpārliecina, ka pat tad, ja jūsu partneris nav 100% tāds, kādu vēlaties, viņš vai viņa ir labs cilvēks, un ar to pietiek, lai jūs pieņemtu tās bez nosacījumiem, pat ja sīkumi kaitina.
- Kad sākat just, ka jūsu galvā iezogas kritiskas domas, turieties un virziet tās pieņemt savu partneri kopumā.
Solis 2. Meklējiet gaišo pusi
Lai jūs varētu pārtraukt kritizēt savu partneri, mēģiniet atrast gaišo pusi. Attīstīt pozitīvu domāšanu. Ikreiz, kad jūtat viņā kaut ko negatīvu, nomainiet to ar kaut ko, ko jūs apbrīnojat, un atlīdziniet sevi par šīm pūlēm. Ir pierādīts, ka atlīdzība palīdz mums attīstīt un uzturēt jaunus ieradumus.
Apbalvojiet sevi ar kaut ko mazu, piemēram, nelielu šokolādi, kādu TV šova epizodi, kas jums patīk, vai īsu pārtraukumu no vienmuļa uzdevuma
Solis 3. Izturieties pret viņu ar mīlestību
Fiziskā pieķeršanās ir viens no acīmredzamākajiem veidiem, kā izteikt mīlestību un rūpes. Pētījumi rāda, ka tad, kad skolotājs sniedz skolēnam atbalstošu paglāstu pa muguru, students ir gatavs brīvprātīgi strādāt divreiz biežāk. Masāža no mīļotā ir pietiekama, lai pārvarētu depresiju un pat mazinātu sāpes. Fiziskā un verbālā pieķeršanās var nodot to, ko nevar izteikt vārdos, un tas palīdz glābt laulību.
- Izmēģiniet mazus pieskārienus, piemēram, piesitiet viņai pie pleca, kad viņa dara kaut ko lielisku, nelielu skūpstu uz pieres vai pieskaras viņas pirkstam.
- Vienkārši komplimenti var izpaust arī pieķeršanos, piemēram, komplimentus sievas ēdiena gatavošanai vai to, cik priecīgi esat redzēt vīra paveikto.
Solis 4. Skatīties pāri
Nedalītas uzmanības pievēršana ir ļoti svarīga, lai parādītu, ka novērtējat savu partneri. Ja jūs vienmēr skatāties televizoru, esat aizņemts, skatoties uz citu pusi, kārtojot pastu vai darot citas lietas, kamēr jūsu partneris runā, tad jūs patiešām nepievēršat uzmanību. Tāpēc mēģiniet koncentrēties uz skatīšanos uz savu partneri, kad viņš vai viņa runā.
- Koncentrējieties uz klausīšanos, kad pamanāt, ka viņš par kaut ko runā.
- Sakiet paldies, kad viņš pauž atbalstu vai uzslavas, jo tas pierāda, ka esat dzirdējis.
- Pārsteidziet viņu ar dāvanu viņa minētā priekšmeta veidā.
Solis 5. Klausieties savu partneri
Uzmanība jāpievieno klausīšanai. Jums ir jāspēj aktīvi klausīties, kas nozīmē, ka pirms atgriezeniskās saites jāgaida, kamēr persona beigs runāt, un ne vienmēr jācenšas atrisināt problēmu. Parādiet, ka saprotat, pastāstot līdzīgu stāstu vai pieredzi.
Veidojiet acu kontaktu, kad viņš runā, vai palūdziet viņam paskatīties jums acīs, kad runājat
6. solis. Uzziniet jaunas lietas par savu partneri
Ja esat precējies pietiekami ilgi, iespējams, ka jūs un jūsu partneris gadu gaitā esat mainījušies, it īpaši, ja jums ir bērni. Atvēliet laiku, lai atkal iepazītu savu partneri. Pajautājiet viņam, kas viņam patīk un kas nepatīk. Ja viņš vairs nezina, kas viņam patīk, aizved viņu kaut kur kā restorānu, lai palīdzētu.
Mēģiniet sagādāt viņam kaut ko, kas, jūsuprāt, patīk, piemēram, kā dāvanu, kaut ko mājās vai pikniku
7. solis. Esiet jauks pret savu partneri
Plāno būt laipni viens pret otru. Piemēram, varat ierakstīt mijiedarbību ar savu partneri un atskaņot to, lai uzzinātu, cik bieži notiek cīņas. Jūs varat izveidot sarakstu ar 10 lietām, kas viņu kaitina, un tad pierakstiet, kā jūs parasti reaģējat. Mēģiniet atbildēt atšķirīgi katru reizi, kad viņš dara šīs 10 lietas.
- Varat arī būt laipns, kalpojot savam partnerim, piemēram, gatavot ēdienu, palīdzēt viņam kādā projektā vai pārsteigt viņu ar kaut ko, kas viņam patīk.
- Izvēlieties nebūt rupjš, kritisks vai jebkāda cita negatīva uzvedība.
8. solis. Lūdziet to, kas jums nepieciešams
Ja jūs maināt savu uzvedību, nepasakot savam partnerim, iespējams, jūs vienkārši cerat uz pārmaiņām, un viņš nezina, kāpēc jūs esat sajukums. Ļaujiet viņam zināt, ka esat apņēmies mainīt savu laulību, un lūdziet viņam darīt to, kas jums nepieciešams, lai viņš kā vīrs vai sieva.
Ja jūs parasti ignorējat savas vēlmes viņa dēļ, mēģiniet mainīt ieradumu un izteikt to, ko vēlaties pirms viņa
2. daļa no 3: Dariet lietas kopā
1. solis. Izlikties, ka joprojām satiekaties
Lai pēc ilgām attiecībām atkal iepazītu savu partneri, varat izlikties, ka attiecības ir jaunas. Sāciet iepazīšanos un uzdodiet pamatjautājumus. Var gadīties, ka viņa mīļākā krāsa ir mainījusies vai ir pagājuši gadi, kopš viņa iecienītākais ēdiens vairs nav spageti.
- Ja jūsu bērnam joprojām ir nepieciešama auklīte, nebaidieties algot auklīti.
- Varbūt jums ir jānosaka iknedēļas datumu grafiks, lai jums joprojām būtu laiks izbaudīt kādu īpašu laiku kopā ar savu partneri saspringtā grafika vidū.
2. solis. Dariet jaunas lietas kopā
Izmēģiniet jaunas lietas kā daļu no sava iepazīšanās plāna. Apmeklējiet vietas, kur nekad neesat bijis, jo īpaši tās vietas, par kurām jau sen esat sapņojis. Izmēģiniet jaunas aktivitātes savā pilsētā vai dodieties uz citu pilsētu vai ārzemēm. Izveidojot jaunu rituālu ar romantisku pamatu, varēs izkopt mīlestības sajūtu.
Jūs varat izmantot stratēģiju darīt kaut ko jaunu, lai pārsteigtu savu partneri, proti, ar kaut ko tādu, ko viņš jau sen vēlas darīt
Solis 3. Kopā atcerieties labās atmiņas
Padomājiet par iepazīšanās dienām, kad nebija kritikas vienam pret otru un tikai bezierunu pieņemšana. Atkal runājiet par pirmajiem randiņiem, iecienītākajiem randiņiem, to, kāda bija brīnišķīga kāzu diena, un par labajiem laikiem, sadevušies rokās un darot daudz jautru lietu kopā. Saistot atmiņas ar to, kā jūs jutāties šajā brīdī, varat atkal izjust tās pašas emocijas.
4. solis. Kopā veiciet darbības, kas nav veiktas ilgu laiku
Kad jūs domājat par savu attiecību agrīnajām dienām, jūs, iespējams, atcerēsities daudzas lietas, ko agrāk darījāt kopā, bet nekad nebija iespējas to darīt, jo bijāt aizņemts. Tāpēc atjaunojiet savu pirmo randiņu vai mēģiniet panākt vecos draugus.
Iesaistoties vecās aktivitātēs, kas kādreiz jūsu partnerim atkal uzjundīja spēcīgas emocijas, jūs varēsit atcerēties, kā tas bija, un ar to pietiek, lai palīdzētu jums to atkal sajust
3. daļa no 3: Mācies piedot
1. solis. Pierakstiet, kas jūs sadusmo
Jūsu mīlestība pret savu partneri var tikt zaudēta, jo viņš vai viņa izdarīja kaut ko tādu, kas jūs ļoti sadusmoja. Vienīgais veids, kā pēc dusmām atjaunot mīlestību pret savu partneri, ir piedot. Sāciet pierakstīt darbības, kas jūs sadusmoja.
- Šo dusmu iemesls var būt jebkas, piemēram, kaut kas liels (neuzticība vai nodevība) vai daudz mazu lietu (ignorēšana, melošana utt.)
- Šo iemeslu uzrakstīšana uz papīra var palīdzēt fiziski redzēt savas domas un pārvaldīt tās, lai jums nebūtu par tām jādomā vēlreiz.
2. solis. Pierakstiet savu ievainojumu
Tās pašas lietas, kas jūs dusmo, var arī sāpināt jūs, bet jūs varat tikt ievainots, nedusmojoties. Izveidojiet vēl vienu sarakstu ar visām lietām, ko jūsu partneris dara (vai nedara), kas sāp jūsu jūtas. Triks, ja, domājot par kaut ko, jūtat emocionālu sakodienu, tas nozīmē, ka tas jums sāp.
Atkal šī saraksta saturs var būt liels, piemēram, afēra vai sīku lietu uzkrāšanās, piemēram, kāzu gadadienas aizmirstība, nepalīdzēšana mājās utt
3. solis. Atvainojiet
Tagad, kad esat izveidojis savu sarakstu, ir pienācis laiks atbrīvoties no dusmām, sāpēm un sāpēm, piedodot savam partnerim. Tas parasti ir ilgstošs process (un dažreiz tas ietver daudz asaru), tāpēc jums var būt nepieciešama mīļotā vai padomdevēja/terapeita palīdzība.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jums ir grūti piedot, bet, ja jūs zināt, kas tas ir, jūs varat atbrīvoties no savām dusmām
Solis 4. Palūdziet savam partnerim uzrakstīt to pašu jūsu vietā
Iespējams, jūsu partneris jūtas tāpat kā jūs. Palūdziet viņam pierakstīt, kas jūsu rīcības dēļ viņu ir sāpinājis un dusmojis. Šajā brīdī jums nav jālūdz viņam piedot, vienkārši lūdziet viņam izpētīt, kas viņu satrauca.
Solis 5. Atvainojiet no viņa
Pēc laulāto saraksta izskatīšanas atvainojiet un paužiet nožēlu. Nožēla nozīmē, ka jūs izvēlējāties pretēju ceļu, tas nozīmē, ka piekrītat pārtraukt darīt to, kas viņu sāpināja un dusmoja.
Tas nenozīmē, ka jūs varat pēkšņi mainīt uzvedību, kas ir bijis ieradums gadiem, arī jūsu partneris to nevar. Šajā procesā jums abiem ir jāsaprot viens otram
Padomi
- Ja jūsu partneris nav ieinteresēts palīdzēt atjaunot jūsu mīlestību pat pēc tam, kad esat skaidri norādījis, ka jums ir grūti viņus atkal mīlēt, uztveriet viņus nopietni un ļaujiet viņiem saprast, kā jūtaties. Ja jums ir aizdomas, ka viņam ir romāns, vai zināt, ka viņam ir bijusi romāns, un viņš to nenožēlo, apsveriet dažus noderīgus pasākumus, piemēram, konsultācijas.
- Ja jūsu partneris nereaģē uz jūsu mēģinājumiem atkal mīlēt viens otru, meklējiet palīdzību no malas, piemēram, konsultantu, terapeitu vai uzticamu ģimenes locekli.
