Vai jums šķiet, ka jums nav labu sociālo prasmju? Neuztraucies! Faktiski sociālās prasmes var apgūt un uzlabot neatkarīgi no jūsu vecuma. Ja esat ieinteresēts uzlabot savas sociālās prasmes un izkļūt no pašreizējās komforta zonas, vienmēr atcerieties, ka šos mērķus var sasniegt tikai ar maksimālu piepūli un procesu. Lai sāktu darbu, protams, vispirms jāizvirza īstermiņa mērķi, proti, jāiemācās uzsākt sarunas ar svešiniekiem, jāpavada vairāk laika ar sev tuvākajiem un jāaicina draugi socializēties kopā. Apbruņots ar pastāvīgu progresu, agrāk vai vēlāk jūsu pārliecība noteikti palielināsies. Turklāt jūs noteikti sajutīsit priekšrocības, ko radīs pozitīvu attiecību veidošana ar citiem cilvēkiem.
Solis
1. metode no 3: paplašiniet savu komforta zonu
1. solis. Iemācieties īsi sarunāties ar svešiniekiem
Ja nejauši satiekat sabiedriskā transporta lietotāju vai sociālo darbinieku, izmantojiet šo brīdi, lai attīstītu savas sociālās prasmes. Tā vietā, lai vienkārši pateiktos kasierim un atstātu restorānu, piemēram, mēģiniet sākt vieglu sarunu ar viņu. Citiem vārdiem sakot, uzdodiet vienkāršus, atvērtus jautājumus, lai izraisītu reakciju, un pēc tam praktizējiet savas klausīšanās prasmes. Lai kas tas būtu, mēģiniet viņus pasmaidīt, sniedzot interesantu novērojumu vai pozitīvu komentāru. Dariet to katru dienu! Pat ja sākumā tas šķiet grūti, noteikti agrāk vai vēlāk pie tā pieradīsi.
- Praktizējot kopā ar svešiniekiem, jūs būsit vairāk sagatavots, ja jums būs jāsadarbojas ar kādu, kuru patiešām vēlaties labāk iepazīt.
- Neatdaliet savu "sociālo dzīvi" no visa pārējā, kas notiek jūsu dzīvē. ja vēlaties būt cilvēks, kuram labi padodas socializācija, šai inteliģencei jāstaro no visiem jūsu dzīves aspektiem, neatkarīgi no tā, vai ballējaties, veidojat attiecības vai vienkārši iepērkaties ikdienas vajadzībām.
2. solis. Pastāstiet par lietām, kas notika jūsu dzīvē, kad jūs mijiedarbojāties grupā
Ja jums ir brīvs laiks pirms ieiešanas klasē vai sapulces rīkošanas, mēģiniet sarunāties ar klasesbiedru vai kolēģi. Temats? Izmantojiet visu, kas ir jums apkārt, ieskaitot situāciju, kuru jūs un viņi pārdzīvosit pēc tam. Piemēram, jūs varat runāt par sapulces tēmu vai skolas uzdevumu. Kad esat pasākumā, apsēdieties blakus kādam, kurš izskatās draudzīgs. Sveiciniet viņu un pajautājiet, cik bieži viņi apmeklē pasākumu.
- Tērzējot ar kādu, kuru patiesībā nepazīstat, sāciet sarunu par tēmu, kas jūs abus interesē. Laika gaitā jūs varat sākt pieskarties citām tēmām.
- Ja jums ir tiesības plānot sociālās aktivitātes, mēģiniet izvēlēties vietu, kas ir unikāla un ļauj ikvienam brīvi sazināties. Piemēram, rīkojiet sanāksmi kafejnīcā, kurā tiek pārdotas dažādas uzkodas, lai jums un viņiem būtu vairāk iespēju apspriesties.
- Ja jūs nezināt, ko teikt, nekautrējieties aktualizēt vienkāršas un klasiskas tēmas, piemēram, sports, populārā kultūra vai pat laika apstākļi!
3. Izmantojiet savu brīvo laiku, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem, nevis būt vienatnē
Lai cik vilinoši varētu šķirties brīvā laikā, it īpaši, ja esat intraverts, nedariet to tā, lai citi jūs neuzskatītu par antisociālu! Tā vietā izmantojiet brīdi, lai uzaicinātu citus cilvēkus pusdienot kopā, nevis gaidiet, kad visi aizies un pusdienos vieni. Tā vietā, lai pēc skolas dotos taisni mājās, palieciet mazliet, lai tērzētu ar klasesbiedriem. Ja jums ir brīvs laiks pēcpusdienā, ņemiet līdzi draugu vai divus ceļojumā.
- Tā vietā, lai sēdētu vienatnē un nodarbotos ar savu tālruni vai grāmatām, mudiniet sevi socializēties ar citiem tur esošajiem cilvēkiem.
- Ja vaļaspriekus lielāko daļu laika esat pētījis viens, kāpēc nemēģināt uzaicināt citus cilvēkus to darīt kopā nākotnē?
Solis 4. Apmeklējiet dažādus ielūgumus uz saviesīgiem pasākumiem
Ir viegli atzīt, ka esat pārāk aizņemts vai noguris, lai izvairītos no sabiedriskiem notikumiem, īpaši, ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes, šis ir labs laiks, lai izkļūtu no “būra” un pavadītu laiku kopā ar citiem cilvēkiem! Tāpēc paldies par uzaicinājumu vai uzaicinājumu un pieņemiet ielūgumu ar prieku. Kad pienāks diena, izpildiet savu apņemšanos apmeklēt pasākumu savlaicīgi un ar patiesu smaidu. Pēc dažām nedēļām atbildiet uzaicinājumam, pagriežoties, lai uzaicinātu savu draugu veikt citas aktivitātes.
- Atcerieties, ka vienmēr varat doties mājās pirms laika, ja jūtaties neērti.
- Iemācieties atšķirt patiesus iemeslus no tiem, kurus izraisa jūsu nemiers un nervozitāte.
- Ja jūtat nepieciešamību mainīt grafiku, lai būtu vairāk brīva laika socializācijai, jūtieties brīvi to darīt. Atrodiet brīvo laiku starp savām aktivitātēm un mēģiniet aizpildīt to ar kafijas dzeršanu vai saziņu pa tālruni ar draugiem.
Solis 5. Iesaistieties dažādās sabiedriskās aktivitātēs vai vaļaspriekos, kas ļauj satikt jaunus cilvēkus
Ja ikdienas dzīvē nesaņemat pietiekami daudz sociālās ietekmes, mēģiniet pievienoties ārpusklases cilvēku grupai, kurai ir kopīgas jūsu intereses. Piemēram, jūs varētu pievienoties vietējai hobiju kopienai, grāmatu klubam, sporta grupai vai brīvprātīgo kopienai. Vai arī varat reģistrēties nodarbībām, kas notiek regulāri. Lai kāda būtu jūsu izvēle, pārliecinieties, ka tā dod jums pēc iespējas vairāk iespēju socializēties. Pirms sanāksmes, tās laikā un pēc tam parādiet draudzīgu attieksmi un sāciet vieglu sarunu ar kolēģiem.
- Ja vēlaties iemācīties spēlēt ukuleli, mēģiniet apmeklēt grupas ukuleles nodarbību, nevis mācīties vienatnē mājās.
- Lai būtiski uzlabotu savas sociālās prasmes, mēģiniet pievienoties vietējam Toastmasters klubam, lai praktizētu savas publiskās runas prasmes.
6. solis. Mēģiniet uzsākt sociālo mijiedarbību un grupas aktivitātes ar citiem cilvēkiem
Atcerieties, ka pozitīvas attiecības tiek veidotas kopīgiem spēkiem. Ja vēlaties parādīt savu sabiedriskumu un spēju draudzēties, nevilcinieties vispirms sazināties ar viņiem un radīt iespējas kopā pavadīt laiku. Dienu vai divas pirms darba kārtības mēģiniet izteikt savu ielūgumu un sniedziet konkrētu paskaidrojumu par veicamajām darbībām. Neļaujieties drosmei, ja šķiet, ka viņiem ir problēmas; Patiesībā jūs to varat izmantot kā ideju, lai izveidotu plānu, jūs zināt! Ja vēlaties, atzvaniet draugam, kurš dzīvo tālu no jums, pa tālruni vai īsziņu, lai pajautātu, kā viņiem klājas.
- Kolēģim, kurš vienmēr apgalvo, ka vēlas atpūsties, pamēģiniet pajautāt: "Kāpēc mēs ceturtdien pēc darba nesaņemam kopā manikīru?"
- Ja klasesbiedram patīk tāda pati dziedātāja kā jūs, pamēģiniet pajautāt: “Vai jūs redzējāt viņu koncertu nākamā mēneša 26. datumā? Ja jā, vai jūs vēlētos iet kopā?”
- Negaidiet, kad kāds cits jums piezvanīs vai lūgs ceļot. Ja visas puses gaida viena otru, tad kad jūs un viņi varat satikties?
2. metode no 3: komunikācijas prasmju uzlabošana
1. solis. Izveidojiet spēcīgu pirmo iespaidu, parādot pārliecinātu ķermeņa valodu
Ja šķiet, ka esat sasniedzams, citi cilvēki nevilcināsies to darīt. Tāpēc vienmēr turiet galvu augstu un velciet plecus atpakaļ, lai parādītu taisnāku stāju. Visu laiku skatieties otra cilvēka acīs un smaidiet, kad jūsu acis satiekas ar kāda cita acīm. Tici man, pēc tam izskatīsies daudz draudzīgāks un pieejamāks! Ja jūsu ķermenis ir pārāk stīvs un neērts, mēģiniet praktizēt ķermeņa valodu spoguļa priekšā, līdz atrodat pozu, kas liek jums izskatīties atvieglinātākam.
- Ja pamanāt, ka rokas nepārtraukti kustas nekontrolējami, mēģiniet nēsāt līdzi nelielu rokassomu vai klēpjdatoru, lai rokas būtu aizņemtas.
- Nelieciet rokas kabatās. Tā vietā ievelciet īkšķus aizmugurējā kabatā, lai iegūtu mierīgāku un pārliecinātāku stāju.
- Sasniedziet rokasspiedienu, kad pirmo reizi satiekat kādu, un nekautrējieties pēc tam atvadoties apskaut.
2. solis. Uzdodiet jautājumus vai izvirziet citas personas personiskas tēmas
Labākais veids, kā socializēties, ir mudināt otru cilvēku runāt par sevi. Ikviens, ar kuru jūs runājat, mēģiniet uzdot atklātus jautājumus par viņu darba situāciju, izglītību, personīgo dzīvi vai interesēm. Pēc tam mēģiniet lūgt padomu par konkrētu tēmu, lai parādītu, ka jūs vērtējat viņa viedokli. Rezultātā sarunu temats starp jums abiem būs vēl blīvāks!
- Pajautājiet savam draugam angļu valodas stundā, vai viņš lasa kaut ko interesantu, un lūdziet viņam kvalitatīvus lasīšanas ieteikumus.
- Ja kāds dalās ar informāciju par svarīgu notikumu, kas tikko noticis, uzdodiet papildu jautājumus, piemēram, “Hei Kip, vai tas bija jautri, pagājušās nedēļas automašīnu izstāde?” vai “Čau Natālija! Mēs pēdējo reizi redzējām viens otru eksāmenu laikā, vai ne? Kā ir ar jūsu eksāmenu rezultātiem?"
3. solis. Saki otram cilvēkam sirsnīgus komplimentus
Patiesībā sirsnīgs kompliments var uzreiz uzlabot garastāvokli jums un personai, ar kuru runājat, kā arī ir ideāls sarunu sākums. Lai to izdarītu, mēģiniet ievērot citu cilvēku ģērbšanās stilu un/vai uzvedību un pēc tam meklējiet pozitīvos aspektus, kurus varat uzslavēt. Piemēram, mēģiniet slavēt lietas, kas ir viņa kontrolē un kuru sasniegšanai viņš ir smagi strādājis, lai apstiprinātu, ka viņa izvēle bija pareiza. Pēc tam uzdodiet papildu jautājumus, lai viņam mestos sarunu bumba.
- Baristam, kurš nēsā auskarus ar uzkrītošu dizainu, pamēģiniet pateikt: “Jūsu auskari ir skaisti! Pagatavo pats, labi?"
- Mācieties saviem klasesbiedriem teikt: “Rik, tava prezentācija ir patiešām laba, zini! Iepriekš atskaņotais videoklips bija ļoti smieklīgs. Vai esat laimīgs, jo rezultāti ir apmierinoši?”
Solis 4. Runājiet skaļā un skaidrā balsī, lai citiem būtu viegli saprast
Ja citi jūsu nodomus var viegli sadzirdēt, saruna noritēs raitāk. Ja jums ir tendence stostīties, iemācieties palielināt skaļumu un palēnināt tempu. Sakiet katru vārdu ar skaidru intonāciju un nesteidzieties.
- Ikreiz, kad jums tiek lūgts atkārtot izrunātu vārdu, nejaucieties! Vienkārši pārformulējiet savus vārdus ar skaidrāku intonāciju.
- Atcerieties, ka arī citi cilvēki vēlas dzirdēt jūsu viedokli.
5. Esi aktīvs klausītājs, lai paliktu iesaistīts sarunā
Atcerieties, ka jums nav jāturpina runāt, lai jūs uzskatītu par sabiedrisku cilvēku. Ik pa laikam jums vajadzētu arī klausīties, kad kāds cits dalās savā stāstā vai viedoklī. Paskatieties acīs tam, kurš runā, un parādiet atklātu ķermeņa valodu. Pasmaidi un pamāj ar galvu, lai apstiprinātu citas personas teikto, vai izdari citas sejas izteiksmes, kuras, tavuprāt, ir piemērotas. Ja ir piemērots brīdis, lūdzu, sniedziet mutisku atbildi.
- Centieties nenovērst uzmanību no apkārt esošajām lietām, piemēram, tālruņa vai bažām, kas skrien galvā. Tā vietā koncentrējieties uz personu, kas atrodas jūsu priekšā.
- Saglabājiet atvērtu prātu.
6. solis. Dalieties savās domās un neturiet tās pie sevis
Tiem no jums, kuri ir intraverti, domāšana var būt patīkamāka nodarbe nekā runāšana. Tomēr otra persona var uzskatīt jūs par antisociālu, ja nekad nav dzirdējusi jūsu balsi! Tāpēc turpmāk iemācieties skaļi izteikt savas atbildes vai domas. Tā rezultātā jūsu balss var palīdzēt turpināt sarunu. Turklāt citi cilvēki var dzirdēt vairāk informācijas par jums, vai ne?
- Ja doma, kas rodas, ir pieklājīga un atspoguļo jūsu personību, droši dalieties tajā! Tomēr nedariet to, ja domai ir potenciāls aizskart citus vai būt nelaipnam pret sevi.
- Jebkurš vienkāršs novērojums vai viedoklis var turpināt sarunu, jūs zināt! Tāpēc nebaidieties dalīties savās domās un lūgt citu viedokli. Piemēram, jūs varētu teikt: “Sasodīts, šis projekts nav pabeigts! Rami, ko tu darīji, lai pabeigtu savu projektu?” vai “Šī ledus tēja patiešām garšo dīvaini. Kā tev ir?"
3. metode no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Esiet apņēmies uzlabot savu sabiedriskumu
Lai kāds būtu iemesls, lai uzlabotu karjeru, bagātinātu savu sociālo dzīvi vai palielinātu pašapziņu, mēģiniet domāt par iemesliem, kādēļ jūsu vēlme kļūt sabiedriskākam. Katru dienu vienmēr atcerieties tos ilgtermiņa mērķus, lai jūs motivētu!
- Mēģiniet pie spoguļa pielīmēt līmlapiņu ar uzmundrinošiem ziņojumiem.
- Iestatiet pozitīvu citātu kā sava tālruņa fonu, lai atgādinātu jums uzturēt kontaktus ar citiem cilvēkiem.
- Tāpat kā veselīgs ķermenis, sociālās prasmes netiks īstenotas bez konsekventiem nodomiem un piepūles. Ja vingrinājumi ir nepieciešami veselīgam ķermenim, tad drosme runāt un izkļūt no komforta zonas ir nepieciešama, lai uzlabotu sociālās prasmes.
- Nesauciet sevi par kautrīgu, gļēvu vai antisociālu. Jo biežāk etiķete tiek pievienota, jo lielāka ir jūsu pārliecība, ka jūs patiešām nevarat socializēties ar citiem cilvēkiem.
- Atcerieties, ka socializācija ir izvēle, nevis nosliece.
2. solis. Nosakiet vienkāršus īstermiņa mērķus, piemēram, katru dienu sarunājieties ar vienu jaunu cilvēku
Patiesībā neviens nevar kļūt par cilvēku, kuram labi padodas socializēšanās vienas nakts laikā. Tāpēc mēģiniet koncentrēties uz to, lai izietu no savas komforta zonas vienkāršā un viegli sasniedzamā veidā. Dodoties uz ballīti, apsoli, ka tur sarunāsies ar svešinieku. Gaidot rindā, esiet apņēmības pilns dot atzinību blakus stāvošajai personai. Kad esat sasniedzis šos vienkāršos mērķus, mēģiniet palielināt mērogu, piemēram, sarunāties ar pieciem darbiniekiem darba gadatirgū vai uzaicināt kādu no kolēģiem uz kafiju.
Solis 3. Parādiet jautru un pozitīvu enerģiju, lai piesaistītu citu uzmanību
Atcerieties, ka ikviens labprātāk pavadītu laiku kopā ar kādu, kurš ir optimistisks, satraukts un laimīgs. Pat ja jūs ne vienmēr jūtaties pozitīvi, mēģiniet palikt pozitīvs citu cilvēku priekšā. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet vienmēr smaidīt, sakiet pozitīvus vārdus un iedrošiniet ikvienu, kurš piedzīvo trauksmi.
- Sazinoties ar svešiniekiem vai jauniem cilvēkiem, izmantojiet šo pozitīvo enerģiju, lai parādītu, ka esat draudzīgs un pretimnākošs.
- Pārliecinieties, ka jūsu uzvedība un vārdi vienmēr ir pieklājīgi un ir vērsti uz cieņu pret otru cilvēku. Tikai tad cilvēki jūs redzēs kā pozitīvu un jautru, lai ar to mijiedarbotos.
Solis 4. Dalieties savā bezpalīdzībā ar citiem, lai stiprinātu attiecības ar viņiem
Nemainiet savu personību un uzvedību, pamatojoties uz citas personas identitāti. Tā vietā dodiet citiem cilvēkiem iespēju uzzināt, kas jūs patiesībā esat! Kopā ar viņiem godīgi un atklāti dalieties savā viedoklī. Kad ir sākušās veidot dziļākas attiecības, sāciet runāt par savām bažām, dzīves izaicinājumiem un nedrošību. Jo vairāk bezpalīdzības jūs dalīsieties, jo dziļākas būs personiskās attiecības.
- Protams, jums nevajadzētu dalīties ar savām personīgajām problēmām tikai ar kādu. Tomēr jūs esat laipni aicināti dalīties ar personisko informāciju, ja kāds cits to ir jautājis vai ir izdarījis vispirms. Pēc tam, ja vēlaties, varat arī lūgt padomu.
- Dalīties godīgā pieredzē un jūtās ar citiem nav viegli. Tomēr saprotiet, ka ikvienam ir vienādas grūtības, un dalīšanās savā bezspēcībā jūs tikai tuvinās citiem.
- Reizēm pat sabiedriskākie cilvēki joprojām jutīsies nedroši. Atšķirība ir tāda, ka viņi izvēlas riskēt, vienlaikus izbaudot notiekošo brīdi, nevis jāuztraucas par iespējamo apmulsumu.
5. solis. Ignorējiet iekšējās balsis, kas ir pārāk negatīvas, kritiskas un neļauj jums rīkoties
Kad pamanāt kādu domu, kas sabojā jūsu progresu, atzīstiet šo domu un aizstājiet to ar kaut ko pozitīvāku. Lai to izdarītu, mēģiniet noteikt patiesību, kas slēpjas domās. Kad esat to atradis, mēģiniet to iepakot konstruktīvākās un motivējošākās domās, lai tiktu galā ar savu nemieru.
- Kad nāk doma: “Es esmu tik neveikls un nevienam nepatīku”, atzīsti, ka doma patiesībā ir negatīva un sāpīga. Pēc tam mēģiniet to aizstāt ar godīgākām un konstruktīvākām domām, piemēram: “Es jūtos neērti, jo nepazīstu nevienu šeit. Ja es uzdrošinos sākt sarunu, būs vismaz viens cilvēks, kuru es pazīstu, un neveiklība noteikti mazināsies.”
- Patiešām, cilvēka pārliecība un inteliģence socializēties būs redzama no tā, kā viņš izturas pret sevi. Parasti viņi koncentrēsies tikai uz pozitīvām lietām, atšķirībā no antisociāliem cilvēkiem, kuri mēdz vairāk koncentrēties uz saviem un citu trūkumiem.
Padomi
- Ikreiz, kad atrodaties apkārt citiem cilvēkiem, uztveriet šos mirkļus kā iespēju socializēties!
- Pat ja satikšanās ar svešiniekiem var šķist ļoti biedējoša, padomājiet par to šādi: ja viņi jūs vēl nepazīst, tas nozīmē, ka jums nav ko zaudēt, ja situācija izkļūst no jūsu ceļa, vai ne? No otras puses, svešiniekiem vienmēr ir potenciāls kļūt par jūsu labāko draugu, biznesa partneri vai pat jauno partneri! Tātad, par ko ir jāuztraucas?
- Nesēdieties kopā ar cilvēkiem, kas liek justies nedroši. Tā vietā pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri var jūs uzmundrināt!
