Daudziem cilvēkiem socializēšanās ir jautra aktivitāte, lai aizpildītu brīvo laiku. No otras puses, milzīgais saistību skaits, kas jāizpilda, atņem prieku socializēties un rūpes apgrūtina saziņu ar citiem cilvēkiem. Tomēr jums būs lielāka iespēja socializēties, ja spēsit pārvarēt mazvērtības, noraidījuma un citas lietas, kas jūs kavē. Turklāt, uzlabojot savas komunikācijas prasmes ar citiem un izmantojot sociālos tīklus ar kopīgiem draugiem vai kopienām, pamatojoties uz kopīgām interesēm, jūs esat vairāk gatavs socializēties.
Solis
1. daļa no 3: Pārvariet lietas, kas sev kaitē
1. solis. Apzinieties iespējamo zemo pašvērtējumu
Gandrīz ikviens kādā brīdī jūtas apmulsis vai nedrošs, bet, ja tas jūs kavē, iespējams, ka jūtaties nepilnvērtīgs, jo esat pieradis pie negatīva garīga dialoga. Šīs sajūtas rodas ikdienā, pateicoties negatīvajām lietām, kuras jūs sev pastāvīgi sakāt. Mēģiniet pievērst uzmanību negatīvu domu rašanos un iemācieties atšķirt racionālas domas no neracionālām domām.
- Vai uzskatāt sevi par nepievilcīgu? Vai jūs sev sakāt, ka jums ir garlaicīgi? Dīvaini? Nav atbildīgs? Šādas negatīvas domas mazina pārliecību par socializāciju. Turklāt šis nosacījums neļauj justies laimīgam.
- Jūs neesat gatavs socializēties, ja neesat pārvarējis mazvērtības sajūtu, lai varētu sev pateikt, ka esat cienīgs.
- Dažreiz mēs esam tik ļoti pieraduši pie šīm negatīvajām domām, ka tās pat nepamanām. Tāpēc sāciet novērot, kādas domas jūs domājat.
2. solis. Iemācieties kontrolēt negatīvās domas
Kad jūs zināt, kā skatīties negatīvo domu rašanos, iemācieties tās novērst, lai tās vairs netraucētu jūsu dzīvei. Kad pamanāt, ka domājat par negatīvām domām, veiciet vienu no šiem vingrinājumiem.
- Pirmkārt, atzīsti, ka domā negatīvi. Pēc tam aizveriet acis, iztēlojoties domu ar prāta aci, un atzīmējiet to kā “negatīvas domas”. Pēc tam ļaujiet negatīvajām domām lēnām izgaist, līdz tās vispār nav redzamas.
- Nomainiet negatīvās domas ar labvēlīgām domām. Piemēram, jums ir liekais svars. Tā vietā, lai teiktu sev: "Esmu resns", pieņemiet garīgu lēmumu: "Es zaudēšu svaru un palikšu vesels, lai būtu enerģiskāks un pievilcīgāks." Tādā veidā jūs varēsiet negatīvās domas pārvērst noderīgās pozitīvās.
- Domā 3 pozitīvas lietas 1 negatīvas domas vietā.
- Būdams pozitīvs cilvēks, socializēties un iegūt jaunus draugus būs daudz vieglāk, jo neviens nevēlas draudzēties ar negatīviem cilvēkiem.
Solis 3. Pierakstiet visus pozitīvos aspektus, kas jums ir
Daudzi cilvēki ir tik ļoti koncentrējušies uz sevis attīstīšanu, ka viņiem nav laika novērtēt savus panākumus, talantus un stiprās puses. Palūdziet labam draugam vai tuvam cilvēkam izteikt savu viedokli par pozitīvajiem aspektiem, kas ir jūsu stiprās puses. Pēc tam izveidojiet sarakstu, uzdodot sev šādus jautājumus:
- Ko jūs darījāt pagājušajā gadā, lai lepotos?
- Kādi ir lepnākie panākumi, kādi jums kādreiz ir bijuši?
- Kādi unikālie talanti jums ir?
- Kādus komplimentus citi cilvēki jums bieži saka?
- Kāda pozitīva ietekme jums ir bijusi uz citu cilvēku dzīvi?
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Viens no nepilnvērtības sajūtas cēloņiem ir ieradums salīdzināt savus trūkumus ar citu spēkiem. Citiem vārdiem sakot, viņi salīdzina savas dzīves slikto pusi ar citu cilvēku dzīves labo pusi.
- Atcerieties, ka personīgajā dzīvē ikviens dažreiz saskaras ar problēmām un ciešanām. Ja jums rodas jautājums, kāpēc citi cilvēki šķiet laimīgāki par jums, atcerieties, ka cilvēka laimi nosaka viņa attieksme, nevis ārējie aspekti.
- Kādu laiku nepiekļūstiet sociālajiem medijiem. Dažreiz sociālie mediji nevēlas iziet no mājas, lai tieši sazinātos ar citiem cilvēkiem. Turklāt jūs varat piedzīvot depresiju, jo jūs salīdzināt savu ikdienu ar citu cilvēku grezno dzīvi, izmantojot atlasītas fotogrāfijas, kas ir rediģētas.
5. solis. Atcerieties, ka jūs neesat Visuma centrs
Ironiski, bet cilvēki, kuri jūtas atstāti novārtā un ir zemāki, mēdz domāt, ka viņi vienmēr tiek novēroti, kritizēti un noniecināti. Jūs nevarat turpināt savu ikdienu, ja neesat redzēts, bet ir neracionāli domāt, ka citi cilvēki vienmēr skatās un gaida, kad jūs darīsit kaut ko nepareizi. Viņi ir tik aizņemti, lai rūpētos par sevi, ka viņiem nav laika pamanīt jūsu nepareizās darbības vai vārdus. Ja kāds to uzzinās, varbūt pēc 1-2 stundām viņš būs aizmirsis, kamēr jūs turpināsiet viņu atcerēties gadiem ilgi.
- Socializācija ir jautrāka, ja mijiedarbojoties ar citiem varat likt justies ērti un atviegloti, novēršot pieņēmumu, ka jūs vienmēr tiekat pamanīts un novērtēts.
- Atbrīvojieties no pieņēmuma, ka citi cilvēki vienmēr skatās uz jums vai tiesā. Tāpat kā jūs, viņi vairāk rūpējas par sevi, nevis rūpējas par citiem.
6. solis. Pārvariet bailes no noraidīšanas
Iedomājieties sliktāko, kas varētu notikt, ja satikt kādu, bet viņš nevēlas ar jums mijiedarboties. Pieredze var būt nepatīkama, bet jums viss būs kārtībā. Patiesībā tas notiek ļoti reti. Ja jūs nevēlaties socializēties, baidoties no noraidīšanas, jūs palaižat garām iespēju satikt jaukus cilvēkus.
- Tā vietā, lai gaidītu, ka visi būs labākie draugi, iedomājieties, kādas attiecības varētu pastāvēt, ja būtu vēlme socializēties.
- Iemācieties teikt: "Kas notiks?" kad jūtaties nobijies. Tad iedomājieties, kas varētu notikt, ja jūsu bailes būtu pamatotas. Šis solis palīdz apšaubīt domas, kas jūs kontrolē.
2. daļa no 3: Mijiedarbība ar citiem
1. solis. Esiet smaidīgs cilvēks
Gandrīz ikvienam patīk sazināties ar cilvēku, kurš vienmēr ir laimīgs un enerģisks. Pat ja esat sajukums, mēģiniet smaidīt, mijiedarbojoties ar kādu. Šis ieradums papildus komforta sajūtas radīšanai liek citiem cilvēkiem vēlēties ar jums sazināties, tērzēt un draudzēties.
- Smaids ir ļoti noderīgs, ja vēlaties piesaistīt kāda uzmanību, jo tas parāda, ka esat pozitīvs cilvēks, kurš ir pelnījis būt draugs.
- Kad smaidāt, jūsu ķermenis ražo dopamīnu, endorfīnus un serotonīnu, kas liek justies ērtāk un atvieglo mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
2. solis. Parādiet vēlmi draudzēties, izmantojot ķermeņa valodu
Kad esat ballītēs vai kopienas pasākumos, izmantojiet ķermeņa valodu, kas pauž atklātību, lai jūs varētu mijiedarboties ar citiem. Satiekot kādu, izveidojiet acu kontaktu, pamājiet ar roku, pamājiet ar galvu un skatieties uz priekšu, nevis skatieties uz leju. Parādiet draudzīgumu un vēlmi mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, lai viņi vēlētos ar jums draudzēties.
- Nesēdiet dīkā, nesagriezieties un nestāviet istabas stūrī. Šis žests liek justies kā vienatnei, tāpēc otra persona jūs pilnībā ignorē.
- Saglabājiet savu tālruni. Cilvēki nevēlas pārtraukt, ja šķiet, ka esat aizņemts. Tāpēc parādiet ķermeņa valodu, kas nodod vēstījumu, ka esat gatavs sajaukties.
Solis 3. Esiet sirsnīgs pret citiem
Tērzējot ar veciem draugiem vai tikko satiktiem cilvēkiem, parādiet, ka tiešām vēlaties tērzēt. Papildus laipnības paušanai pilnīga iesaistīšanās sarunā padara saziņu ar citiem cilvēkiem aizraujošāku un patīkamāku.
- Nesakiet kaut ko tikai tāpēc, lai iepriecinātu citus cilvēkus vai padarītu sevi patīkamāku. Esi tu pats.
- Sarunājoties ar kādu, neesiet pārāk aizņemts, rakstot ziņas vai pa tālruni, it īpaši, ja tēma ir ļoti svarīga.
- Sarunājiet līdzsvaroti. Turpiniet runāt par sevi, jo šī uzvedība liek jums šķist narcisistiskai. Tomēr jūs, šķiet, būsit mazāk ieinteresēts sarunā, ja klusēsit vairāk.
Solis 4. Uzdodiet jautājumus par sarunu biedra ikdienu
Daudziem cilvēkiem patīk runāt par sevi. Ja vēlaties socializēties un sazināties ar vairāk cilvēku, veltiet tam patiesas rūpes, uzdodot jautājumus par viņu ikdienas dzīvi, piemēram, vaļaspriekiem vai vaļaspriekiem. Tomēr neizmeklējiet un nemēģiniet uzzināt viņu plānus un uzdodiet ļoti personiskus jautājumus. Parādiet patiesas rūpes, uzdodot jautājumus, lai viņš runātu par sevi. Pagaidiet savu kārtu, līdz viņš beigs runāt.
Aktīvi klausieties, kad sarunu biedrs atbild. Klausieties viņa teikto no visas sirds un atkārtojiet svarīgās lietas, ko viņš teica. Parādīt, ka jūs pievēršat uzmanību, kad otrs runā, ir tikpat svarīgi kā uzdot jautājumus
Solis 5. Esiet atvērts cilvēks
Pieņemot, ka jūs un persona, kuru satiksit, nesaskan, tas var apgrūtināt socializāciju. Jums varētu šķist, ka viņš ir patiešām stulbs, neveikls vai pārāk kautrīgs, lai ar to draudzētos, taču, ja esat atvērts un ļaujat viņam iepazīstināt ar sevi, iespējams, atklāsit, ka jums abiem ir daudz vairāk kopīga, nekā jūs domājat.
Neizlemiet uzreiz, ka kāds var būt labs draugs tikai tāpēc, ka ar viņu jautri tērzē. Uzaiciniet viņu pāris reizes tērzēt, lai iepazītu viņa personību
3. daļa no 3: Sociālo tīklu paplašināšana
1. solis. Nosūtiet ielūgumu
Jūs neesat sociāli gatavs, ja vienmēr gaidāt, kad piezvanīs draugi, bet nekad viņiem nezvanīsit. Paturiet prātā, ka viņi nezina, ka vēlaties, lai jūs sauc, un ka jūsu kautrība liek jums justies kā jums nepatīk socializēties. Ja vēlaties satikt draugu, mēģiniet ar viņu sazināties.
- Zvaniet vecam draugam, kurš viens otru nav redzējis jau desmit gadus, lai norunātu kafijas tikšanos.
- Uzaiciniet koledžas draugu, kolēģi vai paziņu uz vakariņām un tērzējiet mājās.
- Aizvediet draugu uz filmu, spēlējiet spēli, apmeklējiet koncertu vai kopā veiciet citas aktivitātes.
2. Mēģiniet ievērot citu cilvēku uzaicinājumus
Ja kāds lūdz jūs satikties vai pavadīt viņu uz kafiju, uztveriet ielūgumu nopietni. Neatstājiet viņu tāpēc, ka esat kautrīgs, vai pieņemiet, ka nesaprotaties ar viņu. Tā vietā iedomājieties, ka jūs varētu satikt jaunus jautrus draugus, izmantojot šo iespēju, piemēram, ielūgumu uz ballīti, nakšņot drauga mājā vai apmeklēt grāmatu apskatu.
Ieradieties apstiprināt 3 reizes katru reizi, kad noraidāt uzaicinājumu. Tā vietā, lai piekristu kaut kam acīmredzami kaitīgam, biežāk pieņemot uzaicinājumus sarunāties ar draugiem, tiek parādīts, ka jūs patiešām novērtējat viņu draudzību. Turklāt jūs izskatīsities draudzīgāks un draudzīgāks. Ja jūs vienmēr atsakāties, persona, kas uzaicina, jutīsies noraidīta, un jūs, šķiet, nevēlaties dalīties ar viņu laikā
Solis 3. Pievienojieties kopienai vai līdzīgi domājošu cilvēku grupai
Ja vēlaties iegūt jaunus draugus, atvēliet laiku, lai satiktu cilvēkus, kas nav kolēģi vai skolas biedri. Ja jums ir kāds hobijs vai interese, pievienojieties kopienai vai grupai, kas koncentrējas uz šo darbību.
- Pievienojieties sporta klubam, grāmatu klubam, pastaigu grupai vai riteņbraucēju komandai.
- Ja jums nav hobija, izvēlieties vienu, bet izvēlieties hobiju, ko varat darīt kopā ar cilvēku grupu. Uzziniet, kā mijiedarboties ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm, izmantojot vietnes, piemēram, Meetup.com.
Solis 4. Iepazīstieties ar kopīgiem draugiem
Vienkāršākais veids, kā iegūt jaunus draugus, ir satikt pazīstamu cilvēku draugus. Izmantojiet mijiedarbību ar ikvienu kā “vārteju” vai “portālu” uz jaunu sociālo tīklu.
- Sarīkojiet sapulci un palūdziet draugiem uzaicināt citus cilvēkus. Šis solis paver iespējas ar kopīgiem draugiem satikt jaunus draugus ar vienādām interesēm.
- Ja draugs uzaicina jūs uz ballīti vai sapulci, pieņemiet uzaicinājumu pat tad, ja pasākumā nav neviena jums zināma cilvēka. Lai gan tas ir diezgan izaicinoši, šī ir laba iespēja iegūt jaunus draugus.
5. solis. Neatdaliet dažādus ikdienas dzīves aspektus
Atcerieties, ka dažādi dzīves aspekti, piemēram, "profesionālā dzīve", "sociālā dzīve" un "ģimenes dzīve", nav atdalāmi. Lai gan katrs aspekts ir jādzīvo ar atšķirīgu uzvedību un noteikumiem, dzīve kā sociāla būtne ļauj jums patstāvīgi socializēties neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Citiem vārdiem sakot, netērējiet laiku socializācijai, vienkārši ballējoties katru nedēļas nogali.
- Meklējiet unikālas iespējas socializēties, piemēram, jautājot, kā jūsu rīcībā ir bankas kasiere, nevis skatīties uz tālruni un mierīgi sēdēt. Atcerieties, ka sabiedriskums ir prasme, un katru iespēju var izmantot, lai to praktizētu.
- Ja jūs vēl nepazīstat kolēģi vai kaimiņu, veltiet laiku, lai labāk iepazītu viņus.
- Aiciniet ģimenes locekļus socializēties kopā. Šis padoms var nešķist pievilcīgs, taču, kamēr jūs labi uzvedaties, iespēja satikt jaunus draugus jebkurā vietā var būt patīkams pārsteigums.
6. solis. Prioritātes piešķiršana sociālajai dzīvei
Galu galā, ja vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes, jums dažas reizes nedēļā ir jātiek ar draugiem. Daudzi cilvēki dod priekšroku būt vienam, risinot saspringtu darbu vai termiņus, taču neaizveriet sevi, lai nesabiedrotos līdz 2 nedēļām, izņemot ļoti ekstremālus apstākļus.
