Strīdi vienmēr var notikt, pat ļoti tuvās un patīkamās attiecībās. Šī pieredze dažkārt var palīdzēt labāk izprast citus cilvēkus, ja vien strīdus var atrisināt draudzīgi. Lai gan tas nav viegli, ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Atcerieties, ka galvenais mērķis vienmēr ir viens: parādīt nožēlu par notikušo cīņu un likt cilvēkam, ar kuru cīnījāties, atkal noticēt, ka viņš jums nozīmē daudz.
Solis
1. daļa no 3: Pareiza domāšana
1. solis. Ja iespējams, atvainojiet pēc iespējas ātrāk
Tūlītēja atvainošanās ir labākais veids, kā izlīdzēties, it īpaši, ja:
- Jūs esat apsūdzējis kādu par kaut ko tādu, ko viņš nav izdarījis.
- Jūs neesat pārāk dusmīgs. Dusmas, vilšanās, ievainojumi un citas emocijas var būt iemesls, kāpēc nevēlaties atvainoties. Neļauj šīm emocijām traucēt. Ja jūs varat to ignorēt, jo ātrāk jūs izveidojat, jo labāk.
- Persona, ar kuru jūs cīnāties, vēlas samierināties. Dažreiz cilvēki, kuri tikko cīnījās, nevēlas uzreiz izlīgt, bet, ja to dara, nekavējieties.
- Nevajag samierināties tikai tāpēc, lai panāktu mieru vai izvairītos no konfliktiem ar viņu. Ir cilvēki, kuri veidojas tāpēc, ka vēlas izvairīties no naidīguma, taču, rīkojoties šādi, jums ir jāturpina piekāpties.
2. solis. Pagaidiet, līdz jūtaties labāk, pirms uztaisāt
Jūs abi nevarat klausīties viens otrā, ja runājat, vienlaikus turot dusmas sevī.
- Ir gudrs teiciens: "Negulies, ja vēl dusmojies". Pārāk ilga gaidīšana, lai izlīdzētos, parasti pasliktina jūsu dusmas, bezmiegu un grūtības skaidri domāt nākamajā dienā, izraisot vēlmi cīnīties vēl vairāk.
- Strīdus ne vienmēr var atrisināt pirms gulētiešanas. Situācijas, kad notiek cīņa, sarežģītas attiecības un problēmas lielums liek jums nebūt gatavam vēlreiz izlīgt, bet neatlikt.
Solis 3. Kontrolējiet impulsīvo uzvedību
Ir normāli justies vīlies cilvēkā, ar kuru cīnāties. Varbūt jūs vēlaties viņam nodarīt pāri, izsmejot viņu, izteikt skarbus komentārus vai izteikt savas neveiksmes. Tomēr šāda veida rīcība ir bezjēdzīga, it īpaši, ja vēlaties ar viņu samierināties.
4. solis. Atdaliet jūtas un problēmas
Tas, kā jūs jūtaties par cīņas cēloni un problēmu, kas faktiski izraisa cīņu, ir divas dažādas lietas. Turot abus atsevišķi, jūs varat būt godīgi par savām emocijām un turpināt labu sarunu par notikušo.
Solis 5. Nenovērtējiet par zemu citu cilvēku jūtas
Nenonieciniet viņas jūtas, sakot: "Tev nevajadzētu tā justies" vai "Tu kļūdies, ja tev tā šķiet." Pieņemiet, ka viņš jūt to, ko jūtas.
6. solis. Nemēģiniet lasīt citu cilvēku domas
Kad jūs gatavojaties veidot pieeju, lai pieņemtos, neuzskatiet, ka zināt, kā viņš jūtas šīs cīņas dēļ. Nesaskarieties ar problēmu, ja esat aizspriedumos par to, ko viņš domā vai jūtas, un nemēģiniet interpretēt to, ko viņš jums saka.
7. solis. Pierakstiet savas jūtas
Ja strīds jūs joprojām apbēdina vai ja ir aizkustinātas emocijas, ar kurām vēlaties dalīties ar viņu, vispirms pierakstiet to. Jums nav jāpierāda viņam šī piezīme, jo mērķis ir noteikt, kā jūtaties, un apstiprināt to, pirms to atklājat citiem.
8. solis. Atrodiet īsto laiku
Netuvojieties kosmētikai, kad viņš ir stresa stāvoklī vai emocionāli augsts (piemēram, tāpēc, ka viņam darbā ir liels projekts, personīga problēma vai garas atvaļinājuma dienas). Pēc aizņemtības samazināšanas gaidiet īsto laiku.
2. daļa no 3: Runā ar Viņu
1. solis. Ja iespējams, uzaiciniet viņu uz tikšanos, lai runātu viens pret vienu
Dariet visu iespējamo, lai ļautu jums abiem satikties, lai sarunātos aci pret aci. Lai gan statistika liecina, ka 90% cilvēku neverbālās komunikācijas nesaka patiesību, tai ir milzīga ietekme uz to, kā mēs interpretējam citu vārdus un darbības. Tieša runāšana var būt ļoti noderīga, jo jūs varat lūgt paskaidrojumus par teikto un novērot viņa atbildi.
2. solis. Iepakojiet šo zvanu, lai tas tiktu izpildīts kā piedāvājums, nevis kā pieprasījums
Neļauj viņam justies pienākumam ar tevi runāt. Pasakiet viņam, ka jums ir žēl cīņas, un dodiet viņam iespēju šajā sarunā izteikt savas jūtas. Piemēram:
Nosūtiet e -pastu, kartīti vai vēstuli ar savu rokrakstu, lai teiktu: “Man žēl, ka mēs sastrīdējāmies, un vēlētos ar jums tērzēt, lai labāk saprastu, kā jūtaties. Vai jūs nevēlaties ar mani tērzēt?”
3. solis. Ļaujiet runāt
Pat ja vēlaties izteikt savu attieksmi pret cīņu, pārliecinieties, ka viņš jūtas sadzirdēts. Dodiet viņam iespēju paust savu viedokli par šo cīņu.
- Tas ļaus jums labāk izprast, kā viņš redz jūsu lomu strīdā, lai sagatavotu atvainošanos.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Man žēl, ka aizskāru jūsu jūtas. Lūdzu, pastāstiet man, kā jūtaties."
Solis 4. Klausieties viņa teikto
Varat arī teikt, ka strīda laikā jūtaties ievainots, bet vispirms klausieties, kas viņam jāpaskaidro. Klausīšanās ir veids, kā apliecināt, ka jūs novērtējat viņas jūtas.
Nepārtrauciet viņu. Pirms lūgt nepieciešamo skaidrojumu, pagaidiet, līdz persona beigs runāt. Neesiet pret to, jo izlīgumam jāsākas ar atbildības uzņemšanos, nevis nosakot, kuram ir lielāka taisnība
Solis 5. Sakiet, ko saprotat par viņa jūtām
Saki to saviem vārdiem pēc tam, kad viņš ir izteicis savas domas vai jūtas. Izmantojiet šo iespēju, lai parādītu, ka pievēršat uzmanību, un pārliecinieties, ka esat pārpratis visu, ko viņš teica. Pēc tam lūdziet viņam sniegt atsauksmes par to, vai jūs pareizi sapratāt viņa teikto. Piemēram:
Pēc tam, kad jūsu draudzene saka, ka ir ļoti vīlusies un jūtas atstāta novārtā, ka jūs viņu neaicinājāt uz dzimšanas dienas svinībām, pārfrāzējiet paziņojumu saviem vārdiem: „Es dzirdēju, ka jūtaties vīlies, ka neesmu uzaicinājis jūs uz savu dzimšanas dienas ballīti."
6. solis. Ziniet, kā pareizi atvainoties
Laulības un ģimenes terapeiti saka, ka laba atvainošanās ietver trīs aspektus: nožēlu, atbildību un tuvināšanos.
- Nožēla: šis aspekts nozīmē patiesas nožēlas izpausmi par to, ka padarījis citus cilvēkus skumjus vai ievainotus. Piemēram, jūs varētu teikt: "Man žēl, ka jūs pievīlu, nesaucot jums to, kā solīts."
- Atbildība: laba atvainošanās attiecas tikai uz jūsu rīcību un nemēģiniet sniegt iemeslu, lai sevi attaisnotu (neatkarīgi no tā, vai tam bija kāds īpašs iemesls). Piemēram, nesakiet: "Man žēl, ka jūs pievīlu, bet jūs vienmēr aizmirstat piezvanīt arī man." Tā vietā jūs varētu teikt: “Piedodiet, ka es jūs pievīlu, nesaucot jums solīto. Es zinu, ka tas jums ir ļoti svarīgi.”
- Atjaunošana: laba atvainošanās ir vērsta arī uz jūsu radītās vilšanās risināšanu. Šis aspekts parāda, ka jūs ne tikai nožēlojat savas darbības, bet vēlaties novērst to atkārtošanos. Piemēram, jūs varētu teikt: “Piedod, ka sāpināju tevi, aizmirstot piezvanīt. Nākamreiz es to ierakstīšu kalendārā, lai neaizmirstu."
7. solis. Parādiet empātiju
Atzīstiet, kā viņš jutās, kad atvainojās. Šim paziņojumam ir svarīga loma, parādot, ka jūs patiesi atvainojaties. Turklāt tas parāda, ka jūs varat iedomāties savas darbības sekas un patiešām rūpēties par tām. Piemēram:
Jūs varētu teikt: “Es saprotu, kāpēc jūs satraucat, ka es slepeni palūdzu jūsu bijušajai draudzenei doties uz kino. Jūs abi nesen šķīrāties, un izskatās, ka es kaut ko slēpju no jums par to, ka lūdzāt savu bijušo ārā, to godīgi nepasakot. Es ceru, ka jūs saprotat, ka mūsu draudzība man nozīmē ļoti daudz.”
8. solis. Izmantojiet vārdu “es” vai “es”, nevis “jūs”
Koncentrējieties uz to, ko darāt un jūtat, nevis vērtējiet citus cilvēkus. Cīņas var atkārtoties, ja viņš jūtas tiesāts. Piemēram:
Ja strīds rodas tāpēc, ka teicāt aizvainojošus vārdus, nesakiet “atvainojiet” ja Jūs jūtaties vīlies manis teiktā dēļ.” Tas nozīmē, ka jūs uzliekat viņam atbildību, jo viņš tika ievainots, nevis uzņemties atbildību par kaitinoša paziņojuma sniegšanu.
9. solis. Nesakiet tikai: “Man žēl
”Jūs varat uzskatīt par citu cilvēku pazemošanu, ja vienkārši sakāt“atvainojos”. Uzmanīgi ieklausieties viņa teiktajā un pēc tam piedāvājiet sirsnīgu atvainošanos.
Nepietiek teikt, ka "es to nedomāju tā", jo problēma ir tā, ka jūs esat sāpinājis otra cilvēka jūtas. Var teikt, ka negribējāt aizskart viņas jūtas, bet tomēr jāatzīst, ka tas notika, un ļoti jānožēlo
10. solis. Izvairieties no vārda “bet”
Atvainoties ir vieglāk, ja tam seko noliegums: "Man žēl, ka tev nodarīju pāri, bet tu man tiešām nozīmē daudz." Vārds "bet" padarīs jūsu atvainošanos nederīgu. Atsevišķas atvainošanās un paziņojumi par pašlabumu.
Solis 11. Nejūtieties tik pareizi
Viens no lielākajiem šķēršļiem, ko cilvēkiem ir grūti atrisināt pēc cīņas, ir tas, ka katrs uzskata, ka viņam ir taisnība. Ja esat aizvainojis kāda cita jūtas, atzīstiet to. Atcerieties, ka atzīšanās pēc kāda cita jūtu aizvainošanas nenozīmē, ka jūs gribējāt viņu sāpināt. Piemēram:
Ja jūsu partneris ir sarūgtināts par to, ka esat aizmirsis, ka šodien ir jūsu kāzu gadadiena, atzīstiet savu kļūdu, sakot: “Es saprotu, kāpēc jums sāp. Es negribēju sāpināt tavu sirdi. Man tiešām, ļoti žēl."
12. solis. Runājiet par nākotni
Papildus atvainošanai jums vajadzētu arī pateikt, ko jūs darīsit, lai paziņotu viņam, ka joprojām vēlaties izveidot labas attiecības, piemēram: "Nākotnē es darīšu… lai šī problēma neatkārtotos."
Solis 13. Nedodiet solījumus, kurus nevarat izpildīt
Teikt, ka jūs viņu nekad vairs nesāpināsit, nav pilnīgi taisnība, jo konflikts ir normāls. Saki viņai, ka tu centīsies viņu vairs nesāpināt.
3. daļa no 3: attiecību uzturēšana
1. solis. Ieteikt kopā veikt jautras aktivitātes
Pēc atvainošanās iesakiet abiem kopā kaut ko darīt. Tas liecina, ka esat apņēmies šīs attiecības un vēlaties, lai viņš justos novērtēts un laimīgs. Ja iespējams, veiciet darbības, kas ir nozīmīgas jums abiem. Piemēram:
- Ja jūs abi esat kino cienītāji, aizvediet viņu uz kino un nopērciet viņam biļeti.
- Darbības, kas nodrošina diskusiju un mijiedarbības iespējas, ir noderīgas, jo jūs abi, daloties savā starpā, varat dalīties pozitīvās izjūtās. Šis mijiedarbības veids var šķist dāvana, jo jūs abi varat būt laipni viens pret otru, lai tas nākotnē veidotu labu uzvedību.
2. solis. Runājiet par cīņas cēloni
Pēc atvainošanās un atkārtotas izlīguma ir laba ideja apspriest to, kas izraisīja cīņu. Parasti cīņas notiek tāpēc, ka pastāv pamatproblēma, un, pirms šī problēma tiek atrisināta, jūs abi turpināsit cīnīties viena un tā paša iemesla dēļ.
- Neizmantojiet vispārinošus vārdus, apspriežot jūtas. Vārdi "vienmēr" un "nekad" aizver iespēju atšķirībām. Vispārinājumi parasti ir neprecīzi un liek citiem justies spiestiem sevi aizstāvēt.
- Piemēram, ja cīņa notiek tāpēc, ka partneris aizmirsa jūsu dzimšanas dienu, nesakiet: "Jūs vienmēr aizmirstat par svarīgām lietām", pat ja tā šķiet! Tā vietā sakiet: "Esmu vīlies, ka aizmirsāt manu dzimšanas dienu." Tādā veidā jūs sniedzat paziņojumu tikai par to, ko jūtat un piedzīvojat, nevis par kāda nodomiem.
3. solis. Piešķiriet prioritāti komunikācijai
Cīņas var būt vairāk, taču laba komunikācija var mazināt cīņu un atvieglot jums abiem izlīdzēšanos. Atklāti runājiet ar viņu par savām izjūtām un lūdziet viņam rīkoties tāpat.
Nejauciet atklātību un sakiet visu, ko vēlaties. Pat ja jūs vēlaties pieminēt visas viņa kļūdas vai kliegt uz viņu, tas tikai liks viņam justies vēl sāpinātākam un viltākam
Solis 4. Jautājiet viņa viedokli
Ja viena un tā paša iemesla dēļ esat cīnījies, ik pa laikam jautājiet viņai par veiktajām izmaiņām.
5. Atzīstiet, ka kaut kādā mērā cīnīties ir normāli
Visas attiecības ar draugiem, ģimenes locekļiem vai mīļotājiem nozīmē darbu ar cilvēkiem, kuri bieži ļoti atšķiras no jums. Tāpēc strīda rašanās noteiktās robežās ir dabiska lieta. Jums vajadzētu mēģināt risināt konfliktu tā rašanās brīdī, nevis ignorēt to vai izlikties, ka konflikta nav.
Padomi
- Konsultējieties, ja bieži cīnāties par vienu un to pašu problēmu. Individuāls terapeits var palīdzēt jums saprast, kā vislabāk mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, vai pāru terapeits var palīdzēt jums abiem iemācīties efektīvi sazināties savā starpā.
- Ja jūs patiešām vēlaties izlīgt ar kādu, pieņemiet, ka viņa jūtas ir tādas, kā viņi jūtas, neatkarīgi no tā, vai jūs tam piekrītat vai nepiekrītat. Sakot: "Es zinu, ka jūtaties ievainots", tas nenozīmē, ka piekrītat, ka viņam ir 100% taisnība, jo pareizi vai nepareizi ir mazāk svarīgi nekā parādīt viņam, ka jums rūp.
- Dažreiz jums ir jāgaida diena vai divas, lai atkal izveidotu!
- Esi pacietīgs. Ļaujiet viņa dusmām norimt un nemēģiniet viņu atrunāt, jo tas var izraisīt viņa dusmas! Jūs varat atvainoties, kad viņš nomierinās.
Brīdinājums
- Pēc cīņas ar dzīves partneri ir cilvēki, kuri mēdz vēlēties samierināties ar seksu. Pamatojoties uz pētījumiem, šis ieradums ir slikts veids, jo tas veidos negatīvu mijiedarbību, radot emocionālu drāmu, kas izraisa vēlmi iegūt "laimi" ar seksa palīdzību pēc cīņas. Pētnieki iesaka atrisināt argumentus pirms seksuālās aktivitātes.
- Konflikti un dusmas ir dabiski. Tomēr, ja jūs bieži jūtat bailes no šīs personas, ja jūs vienmēr jūtaties vainīgs, vai ja viņš vai viņa neizrāda līdzjūtību un nožēlu pēc jūsu jūtu aizvainošanas, tā varētu būt zīme, ka jums ir attiecības ar varmāku. Ja jums rodas šīs lietas, lūdziet palīdzību.
