Cīņa ar savu partneri ir ierasta lieta, bet vai jūs zināt, kā atkal samierināties, lai atjaunotu attiecības? Pēc cīņas esiet taktisks, uzņemoties atbildību par katru savu darbību un atvainojoties, ja esat pieļāvis kļūdu. Uzaiciniet savu partneri atklāti sazināties un būt labam klausītājam. Lai aizmirstu pagātnes cīņas, veltiet patiesu uzmanību un parādiet vēlmi mainīties, lai jūs abi varētu izveidot ilgstošas attiecības.
Solis
1. daļa no 3: Iniciatīvas pieņemšana
Solis 1. Pārtrauciet strīdēties, lai jūs abi varētu izlīdzēties
Neturieties dusmās un neļaujiet strīdam turpināties nākamajā dienā. Izlemiet, kā izbeigt konfliktu. Kopīgi vienojieties, ka jūs abi vēlaties izlīdzēties, lai attiecības varētu atjaunoties.
2. solis. Atzīstiet savu lomu strīda izraisīšanā
Lai kāds būtu iemesls, atcerieties, ka arī jūs piedalījāties šajā cīņā. Esiet pazemīgs un atzīstiet savas kļūdas. Tā vietā, lai teiktu "bet" vai "jums vajadzētu", koncentrējieties uz savu uzvedību, kas izraisa strīdu.
- Piemēram, strīds var rasties tāpēc, ka jūs kliedzat uz savu partneri vai pārtraucat, kad viņš vai viņa runā, lai gan viņš vai viņa vēlas tikt uzklausīts.
- Lai atvainotos, varat teikt: "Es biju pārāk ātrs, lai apsūdzētu, pirms dzirdēju jūsu skaidrojumu. Atvainojiet."
Solis 3. Kontrolējiet savas dusmas
Strīdi bieži izraisa dusmas un vilšanos. Ja jūs sākat dusmoties, saprotiet, ka spējat kontrolēt savas emocijas un jūsu dusmas nav citu cilvēku dēļ. Izmantojiet metodes, lai mazinātu dusmas, piemēram, dziļu elpošanu. Padomājiet par to, kāpēc esat dusmīgs, un mēģiniet saprast situāciju ar objektīvu prātu.
Izsakiet savas jūtas, saglabājot dienasgrāmatu, lai identificētu un saprastu, kā jūtaties. Piemēram, ja esat vīlies, ka jūsu partneris jums nav piezvanījis, pierakstiet šo incidentu un tā ietekmi uz jūsu jūtām. Jūs varat pamanīt, ka esat dusmīgs, jo jūtaties ignorēts vai vēlaties uzmanību
4. solis. Piešķiriet prioritāti attiecībām ar savu partneri
Ja pareizs un nepareizs joprojām ir svarīgāks par harmoniskām attiecībām, ir pienācis laiks iemācīties atlaist un piedot. Tā vietā, lai uzstātu, ka jums ir taisnība, mēģiniet saprast otra cilvēka viedokli. Jautājiet viņas viedoklim un atcerieties, ka harmoniskas attiecības ir daudz svarīgākas par to, ka jūtaties pareizi.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Man ir taisnība. Jūs kļūdāties", jūs varētu teikt: "Varbūt mums ir atšķirīgi viedokļi. Es gribu zināt jūsu."
- Atcerieties, ka jūs abi esat komanda. Tāpēc nevainojiet viens otru. Mēģiniet kopā izdomāt labāko risinājumu.
5. solis. Atvainojiet par pieļauto kļūdu
Paskaidrojiet, ka nožēlojat savu rīcību, un pēc tam atvainojiet savu partneri. Parādiet empātiju, izprotot viņa jūtas savas rīcības rezultātā. Sakiet sirsnīgu “man žēl”, lai paziņotu viņam, ka jums patiešām ir žēl, un atvainojiet.
Piemēram, jūs varētu teikt: "Atvainojiet, ka uz jums kliedzu. Es biju rupjš. Es jūtos vainīgs, ka tas, ko es teicu, lika jums justies necieņā. Man žēl."
6. solis. Piedod savam partnerim
Neturiet dusmas pret savu partneri. Pasakiet viņam, ka esat piedevis viņa rīcību un neesat uz viņu dusmīgs. Turklāt jūs, rakstot vēstuli, lai paziņotu, ka esat viņam piedevis, neturiet dusmas un varat aizmirst cīņu.
Piedošana nenozīmē aizmirst vai ignorēt notikušo. Piedošana ir veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām un atjaunot attiecības. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams sevi kaldināt, lai spētu piedot citiem, jo šī spēja neattīstās uzreiz
2. daļa no 3: Strīdu aizmirstība
1. solis. Atvēliet laiku, lai pabūt vienatnē
Ja jūs nesadarbojaties viens ar otru, jums abiem ir iespēja skaidri domāt un nomierināties. Pastāstiet savam partnerim, ka vēlaties būt viens, un paskaidrojiet, kāpēc. Iepriekš vienojieties, ka jūs abi tiksies tuvākajās dienās, lai problēma neatpaliktu. Šis veids parāda, ka nevēlaties šķirties. Tādējādi jūs abi varat kontrolēt savas emocijas un atrast labāko risinājumu.
Piemēram, ja jūs abi dzīvojat vienā mājā, visu dienu vai nedēļas nogalēs veiciet aktivitātes vieni vai pavadiet vairāk laika ārpus telpām. Ja jūs abi nedzīvojat kopā, vienojieties, ka jūs kādu laiku, piemēram, 1 vai 2 dienas, ar viņu nesazināsieties
2. solis. Definējiet robežas
Lai izlīgtu, jums ir jānosaka robežas, lai nodrošinātu, ka cīņa neatkārtojas, piemēram, pieņemot lēmumu, ka jūs abi apspriedīsit tikai risinājumu un neteiksiet neko aizvainojošu vai nepārmetīsiet otrai personai. Par šīm robežām ir savstarpēji jāvienojas, lai saruna noritētu komfortablā gaisotnē un noritētu vienmērīgi.
Piemēram, piekrītiet, ka neviens no jums nekliedz un neapvaino viens otru. Ja atmosfēra sakarst, saruna vispirms jāpārtrauc, lai turpinātu citā laikā
Solis 3. Klausieties viņa teikto ar atvērtu sirdi un prātu
Ja vēlaties izbeigt strīdu ar savu partneri, uzmanīgi klausieties viņa teikto. Tā vietā, lai domātu, ko teikt, lai atbildētu vai aizstāvētu sevi, mēģiniet pēc iespējas labāk saprast viņa teikto. Kad viņš runā, nepārtrauciet un nedomājiet par to, ko vēlaties teikt. Tā vietā veltiet visu savu uzmanību, izveidojiet acu kontaktu un parādiet, ka saprotat skaidrojumu.
- Kad viņš ir beidzis runāt, atbildiet, īsi pārfrāzējot viņa paziņojumu, piemēram: "Ja es pareizi dzirdēju, jūs vēlaties, lai es labāk nodotu jūsu vēlmes."
- Nesakiet absolūtas lietas, piemēram, "vienmēr" un "nekad".
- Novērst vēlmi būt "pareizajai" partijai. Tā vietā esiet pazemīgs un klausieties paskaidrojumus. Paturiet prātā, ka pastāv iespēja, ka viņa viedoklis ir pareizs.
Solis 4. Mēģiniet izprast viņa jūtas
Ja viņš ir dusmīgs, palīdziet viņam kontrolēt savas emocijas un nomierināties. Kad viņš pauž savu īgnumu, klausieties, nepārtraucot. Ļaujiet viņam izteikt savas jūtas, pat ja tas šķiet nežēlīgi vai rupji. Ja viņš jūtas uzklausīts, jūs abi sapratīsit un sapratīsit viens otru.
Ļaujiet viņam runāt un mēģiniet izprast savas jūtas, nevis tiesāt vai ignorēt tās
5. solis. Izsakiet savu viedokli un izsakiet savas jūtas
Dariet to no visas sirds, lai viņš varētu jūs saprast un justies novērtēts. Lai to izdarītu, izmantojiet vārdu “es/es”, lai sarunu koncentrētu uz jums, nevis uz darbību. Ja jūs sākat nonākt lamatās, lai vainotu vai kritizētu savu partneri, mēģiniet mainīt tēmu, izsakot, kā jūtaties.
- Piemēram, sakiet savam partnerim: "Es jūtos vīlies, jo gatavoji vakariņas tikai savam draugam", nevis "Tu domā tikai par savu draugu, bet tu nekad par mani nerūpējies". Pirmais teikums liek pārim nejusties vainīgam.
- Pēc tam jūs varat turpināt teikt, ko vēlaties, piemēram, "Es jūtos atstāta novārtā. Nākamreiz es ceru, ka jūs man pievērsīsit uzmanību."
- Mēģiniet atrast kaut ko kopīgu starp abiem. Uzziniet, par ko ir savstarpēji panākta vienošanās, un pēc tam izveidojiet to par sākumpunktu, lai domātu par labāko risinājumu. Ja šādā situācijā ir grūti atrast kopīgu valodu, atcerieties, ka jums abiem ir viena kopīga iezīme: jūs mīlat viens otru.
3. daļa no 3: Attiecību atjaunošana
1. solis. Sekojiet viņa padomam
Ja jūsu partneris sniedz noderīgus ieteikumus cīņu novēršanai, atbildiet, to darot. Tas parāda, ka jūs uzklausāt viņa viedokli un vēlaties veikt pozitīvas izmaiņas. Atzīstiet, ka neesat ideāls un ka ir lietas, kuras ir jāuzlabo. Atbrīvojieties no vēlmes sevi aizstāvēt un iemācieties ļauties.
- Piemēram, ja jūsu partneris lūdz jūs palīdzēt viņam mājas darbos, dariet to bez lūguma, piemēram, mazgājot traukus, iepērkoties pārtikas precēs, gatavojot ēdienu vai sakopjot māju.
- Jums nav jāpiekāpjas vai jāziedo pašlabums, lai iepriecinātu savu partneri. Ieteikumi, kas jāīsteno, ir noderīgi, nevis apgrūtinoši vai ierobežojoši.
2. solis. Veltiet savam partnerim patiesu uzmanību
Jo ātrāk jūs abi jūtaties mierīgi un atviegloti, jo labāk. Garastāvokli veicinošas darbības satuvina jūs abus. Pievērsiet viņam patiesu uzmanību viņam nozīmīgā veidā. Jūsu partnera ignorēšana pēc cīņas var saasināt attiecības. Ja tas netiek atzīmēts, šis nosacījums liek attiecībām izbeigties.
Pievērsiet uzmanību savam partnerim, sakot, ka mīlat viņu, aizvedāt uz filmu vai gatavojat viņa iecienītāko ēdienu
3. solis. Atjaunojiet tuvību, nodrošinot pieķeršanos
Tas liks jums abiem atkal justies tuviem, it īpaši pēc cīņas. Paņemiet viņa roku, aptiniet roku ap plecu vai masējiet viņa kāju. Pārliecinieties, ka tas, ko jūs darāt, liek viņam justies ērti.
Pieķeršanās ir noderīga arī stresa mazināšanai, lai jūs abi gūtu labumu
4. solis. Veiciet jautras aktivitātes kopā
Atvēliet laiku, lai atjaunotu draudzību un romantiskas attiecības. Izlemiet par aktivitāti, kas jums patīk kopā, piemēram, peldēties, baudīt iecienītāko ēdienu restorānā, nesteidzīgi pastaigāties pa parku vai apmeklēt muzeju.
5. Izveidojiet romantisku atmosfēru
Ja jums abiem bija tikai liela cīņa, kas apgrūtina atkārtotu izlīgumu, sirsnīga attieksme pret savu partneri var būt viens drošs padoms. Uzdāviniet viņam kaut ko tādu, ko viņš vienmēr ir vēlējies, vai uzaiciniet viņu izbaudīt masāžas terapiju. Ja vēlaties citu neaizmirstamu veidu, pierakstieties ekskursijā kopā vai uzaiciniet viņu veikt aktivitātes atbilstoši saviem hobijiem. Lai ko jūs vēlētos darīt, pārliecinieties, ka viņš jūtas novērtēts un mīlēts.
Atcerieties, ka sirsnība nenozīmē atvainošanos vai problēmas risinājumu
6. solis. Esiet gatavs pārmaiņām
Pēc cīņas varbūt jūsu partneris šķiet citāds nekā parasti, vai arī viņam ir kāda cita puse, kuru jūs tikko atklājāt. Kā vīrs/sieva atcerieties, ka medusmēneša atmosfēras aiziešana ir dabiska lieta, un iemācieties pieņemt savu partneri tādu, kāds viņš ir ar visiem saviem trūkumiem. Ja cīņa maina jūsu attiecības vai jūsu uztveri par savu partneri, pieņemiet šo realitāti, neesot viņam naidīgi. Dažreiz cīņa rada jaunu dinamiku jums abiem. Tāpēc esiet elastīgs pārmaiņu priekšā.
- Daudzi pāri cer, ka viss atgriezīsies "tā, kā bija". Tomēr atcerieties, ka attiecības vienmēr attīstās un mainās. Tāpēc mēģiniet pieņemt realitāti un saskatīt šīs pieredzes pozitīvos aspektus, lai dzīvotu labāk.
- Izmantojiet pieredzi kā mācību iespēju, lai stiprinātu attiecības ar savu partneri.
7. Skatiet ģimenes konsultantu
Ja jūs abi nolemjat, ka vēlaties turpināt attiecības, bet joprojām daudz cīnāties, lūdziet padomdevēja palīdzību, kas var palīdzēt jūsu partnerim tikt galā ar komunikācijas problēmām, attiecību izjukšanu, domstarpībām un veicināt pozitīvas emocijas vienam otrā. Izlemt apmeklēt konsultantu nav viegli, taču atcerieties, ka konsultācijas var palīdzēt atjaunot un stiprināt attiecības.
- Pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar konsultantu, nevis izvēlieties šo iespēju kā pēdējo līdzekli. Lūgt palīdzību un atbalstu no citiem liecina par spēku, nevis vājumu.
- Meklējiet informāciju par ģimenes konsultantiem, izmantojot apdrošināšanas kompānijas vai garīgās veselības klīnikas. Jautājiet arī draugiem ieteikumus vai izmantojiet internetu, lai atrastu terapeitu tuvējā vietā.
