Atjaunot attiecības ar vīru, kas krāpjas, nav viegli, it īpaši, ja nevēlaties piedot viņa rīcību. Tomēr mēģiniet kontrolēt savas emocijas un dodieties ārā, lai atvēsinātos. Ja esat gatavs, uzaiciniet vīru apspriest noderīgas lietas. Pat ja jūs vēl nevarat sev piedot, veiciet pozitīvus pasākumus, lai atjaunotu attiecības.
Solis
1. metode no 4: emociju kontrole
1. solis. Mēģiniet pieņemt emocijas, kuras jūtat
Neignorējiet negatīvās emocijas, izliekoties, ka neko nejūtat. Pieņemiet savas emocijas, veicot darbības, kas liek justies ērti, piemēram, ierakstot žurnālos vai daloties savās sajūtās ar tuvu draugu, vienlaikus koncentrējoties uz savām emocijām un fiziskajām sajūtām.
- Nebrīnieties, ja jūtaties nodots, ievainots, dusmīgs, vīlies, skumjš, apjucis vai bezpalīdzīgs. Šādos brīžos niknas emocijas ir dabiskas.
- Emocijas, kuras jūtat, var atvērt jaunu apziņu. Jūsu vīra rīcība var likt jums saprast, cik svarīga jums ir laulība vai cik skumji esat vīra izturēšanās dēļ.
2. solis. Atbrīvojieties no negatīvām emocijām veselīgā veidā
Varbūt jūs vēlaties rīkoties impulsīvi, sekojot savām jūtām, apvainojot vai sāpinot savu vīru, taču tas neliek justies mierīgākam vai spēt piedot vīram. Centieties kontrolēt savas emocijas, nekaitējot vīram.
- Ja vēlaties izvadīt savas dusmas, novirziet savas emocijas, sitot ar spilvenu vai nesteidzīgi pastaigājoties parkā.
- Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā kontrolēt un izprast savas emocijas. Atvēliet laiku žurnālistikai, lai pārdomātu visu, ko piedzīvojat un jūtat.
- Emocijas var izteikt, radot mākslu, rakstot rakstus, atskaņojot mūziku vai dejojot.
- Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai kontrolētu savas emocijas.
- Neizspiediet dusmas uz savu vīru, draugiem, bērniem un citiem ģimenes locekļiem. Nesakiet viņiem neko sarkastisku vai pasīvi agresīvu.
Solis 3. Mēģiniet nomierināties, kad jūtaties ļoti dusmīgs
Jūs to nožēlosit, ja rīkosities impulsīvi, jo jūs aizvedīs dusmas vai aizkaitinājums. Tiklīdz jūs saprotat, ka esat dusmīgs vai satraukts, turieties prom no problemātiskās situācijas un mēģiniet nomierināties, dodoties uz citu istabu vai nesteidzīgi pastaigājoties pagalmā. Nesakiet skarbus vārdus un nedariet lietas, kas kaitē jūsu vīra jūtām, sev vai sabojā attiecības.
- Veiciet dažas dziļas elpas, lai atslābinātu ķermeni un nomierinātu prātu.
- Izmantojiet savas sajūtas, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām. Koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām, ko piedzīvo katra no maņām, lai apzinātos notiekošo. Piemēram, koncentrējieties uz dažādām skaņām, kuras var dzirdēt ap jums, pat soļu skaņām blakus telpā.
4. solis. Vajadzības gadījumā veltiet laiku vienatnei
Šādā situācijā jūs, iespējams, nevēlaties redzēt savu vīru, it īpaši, ja tikko esat dzirdējuši sliktas ziņas. Bieži vien neticība liek atmosfērai mājā justies ļoti neērti. Apsveriet, vai jums kādu laiku jāpaliek pie drauga vai ģimenes locekļa. Ja vēlaties palikt mājās, bet nevēlaties gulēt kopā ar savu vīru, pagaidām gulējiet citā istabā.
- Ja jums ir mazi bērni, lietas būs sarežģītākas. Jums vienkārši jāpaziņo viņiem, ka vēlaties ceļot nedēļas nogalēs vai kādu laiku gulēt citā istabā. Nestāsti man, kas noticis.
- Pastāstiet savam vīram, ka vēlaties būt viens un ka tas ir tikai īslaicīgi. Ja iespējams, paziņojiet viņiem, kad atgriezīsities, lai jūs abi varētu sagatavoties, pirms atkal satikties.
Solis 5. Nepārsit sevi
Lietas nepaliks labākas, un jūs dzīvosiet nožēlojami, ja turpināsit vainot sevi vīra krāpšanā. Pat ja jūs saprotat, ka jūsu uzvedība izraisa šo lietu, nekrītiet izmisumā. Ja jūtaties daļēji atbildīgs par šo incidentu, pierādiet savu atbildību, bet nevainojiet sevi.
Tā vietā, lai vainotu sevi, parādiet līdzjūtību pret sevi, darot labu un cenšoties izprast sevi. Iemācieties mīlēt sevi, rūpējoties par savu fizisko un garīgo veselību un līdzjūtību pret sevi un citiem
2. metode no 4: saziņa ar vīru
Solis 1. Jautājiet lietas, kuras vēlaties zināt
Daudzi pāri nevēlas dzirdēt detaļas par savu lietu, bet labāk ir pajautāt, vai tas ļauj piedot vīram un atbrīvot sevi no sirds sāpēm. Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar emocijām, nevis tos, kuriem nepieciešama loģika. Piemēram, tā vietā, lai jautātu, kurā viesnīcā viņi tikās, pajautājiet, kāpēc viņš jūs krāpa, lai jūs varētu viņam vieglāk piedot.
- Uzdodiet jautājumus, uz kuriem jums ir vajadzīgas atbildes. Piemēram, pajautājiet, vai viņš ir ticis pārbaudīts vai vēlētos tikt pārbaudīts, lai noteiktu, vai viņš ir inficēts vai viņam ir seksuāli transmisīva slimība.
- Pajautājiet viņam, vai viņš jūs pametīs vai arī viņš vēlēsies palikt kopā ar jums un uzlabot attiecības. Pēc iespējas ātrāk noskaidrojot, jūs varat izlemt par saviem turpmākajiem soļiem un plānot nākotni.
2. solis. Izsakiet, kā jūtaties
Uzzinot, ka jūsu vīrs jūs krāpj, jūs varat justies nobijies un noraizējies par to, vai viņš jūs atkal krāps. Ja jums ir šaubas, vai viņš joprojām jūs mīl vai nevar pieņemt to, ko viņš ir izdarījis, jo uzskata, ka viņu ir aizskāris, vienkārši sakiet to. Viņam ir jāzina, cik liela ietekme uz šo notikumu ir atstājusi jūs un kādas grūtības jums nākas viņam piedot.
Izsakot savas jūtas, izmantojiet vārdus "es" vai "es", lai koncentrētos uz sevi. Tādā veidā jūs varat izteikties, neapvainojot un nekauninot savu vīru. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es esmu patiešām skumjš un vīlies."
Solis 3. Klausieties, kad jūsu vīrs izsaka savas jūtas
Varbūt viņš pamatos vai izteiks nožēlu, skumjas un vainu. Jūs jutīsities atvieglots, dzirdot savu vīru sakām, ka viņam ir žēl par to, ko viņš darīja, un viņš var saprast jūsu jūtas.
- Var paiet kāds laiks, lai noticētu, ka viņa teiktais ir patiess un uzticams.
- Ja jūs abi vēlaties saglabāt laulību, pārliecinieties, ka viņš patiesi nožēlo izdarīto. Jums ir jāpilda savi pienākumi kā labai sievai un mātei, bet neuzņemieties vainu.
Solis 4. Nosakiet robežas, apspriežot neuzticību
Neļaujiet neticībai būt svarīgākajam jautājumam jums abiem. Tā vietā, lai ignorētu problēmu, pārliecinieties, ka nerunājat tikai par lietu. Robežas palīdz apspriest piemērotā un noderīgā veidā. Piemēram, vienojieties, ka jūs abi varat apspriest šo jautājumu, ja ir pietiekami daudz laika mierīgai diskusijai.
- Ja sarunas tēma ir vērsta tikai uz neuzticību, nosakiet savstarpēji saskaņotas robežas. Piemēram, jūs abi varat apspriest šo jautājumu tikai vienu reizi dienā vai reizi nedēļā.
- Ja ir mazi bērni, piekrītiet, ka neviens no jums šo jautājumu ar bērnu neapspriedīs.
5. solis. Apstipriniet attiecību turpināšanu starp jums abiem
Ja esat gatavs piedot un vēlaties turpināt, pārliecinieties, ka jūsu vīrs vēlas to pašu un pasaka sev, ka vēlas atjaunot attiecības. Ja viņš nevar izlemt vai šķiet, ka vēlas šķirties, apspriediet to tālāk. Ja vēlaties šķirties, dalieties šajā lēmumā ar savu vīru.
Uzņemieties jaunas saistības, ja abi vēlaties palikt kopā un strādāt pie attiecību uzlabošanas. Fizisko tuvību var atjaunot, ja esat tam gatavs
3. metode no 4: Atveriet savu sirdi piedošanai
1. solis. Atcerieties, ka piedošana citiem ir laba jums
Jūsu vēlme piedot liek vīram justies atvieglotam, taču tas ir vairāk jūsu, nevis viņa dēļ. Turoties pie dusmām un vilšanās, jūs kļūstat par to, kas cieš, nevis par savu vīru. Piedošana nozīmē atbrīvot sevi no sāpēm un dusmām, lai jūs varētu aizmirst slikto pieredzi un mierīgi atgriezties savā ikdienā.
- Lai kāds būtu jūsu lēmums, vai vēlaties palikt kopā vai šķirties, aizmirst notikušo un piedot savam vīram jums nāk par labu.
- Piedošana vīram nenozīmē, ka jums ir jāsaglabā laulība, ja nevēlaties. Ja jūs nevēlaties šķirties, piedošana vīram ļaus jums atgūties no sirds sāpēm un spēt atgūties no nelaimēm.
2. solis. Aizmirstiet notikušo
Ja vēlaties saglabāt laulību, abām pusēm ir jāveido jaunas attiecības, nevis jāremontē esošās. Sāciet jaunu dzīvi, sākot visu no jauna. Lai aizmirstu sāpīgo pieredzi, vēlmei sākt kaut ko jaunu jābūt spēcīgākai par vēlmi dusmoties uz savu vīru vai turpināt nožēlot pagātnes slikto pieredzi.
- Atbrīvojieties no sirds sāpēm. Nepārsit sevi un nejūti, ka pret tevi ir izturējies netaisnīgi. Lai gan tas ir grūti izdarāms, šis solis ir nepieciešams, lai jūs būtu brīvs no likstām un būtu gatavs atkal doties tālāk, lai izveidotu jaunas attiecības.
- Viens veids, kā atbrīvoties no sliktas pieredzes, ir veikt ceremoniju. Sagatavojiet papīra lapu jums un jūsu vīram. Pierakstiet pieredzi vai jūtas, kuras vēlaties aizmirst, un sadedziniet tās, lai kopā uzņemtos saistības un sāktu jaunas attiecības.
3. solis. Saņemiet konsultācijas
Ja vēlaties saglabāt savu laulību, konsultācijas pāriem palīdz pieņemt savu vīru tādu, kāds viņš ir. Terapija palīdz pāriem apzināties savas lomas un izvirzīt jaunus mērķus kā ģimene. Pat ja jūs vēlaties šķirties, terapija ir lielisks veids, kā ļaut jūsu partnerim mierīgi iziet šķiršanās procesu un ņemt vērā abu pušu intereses.
- Atrodiet terapeitu ar pieredzi, strādājot ar problemātiskiem pāriem, vai speciālistu, kurš var palīdzēt tikt galā ar krāpjošu laulāto.
- Meklējiet terapeitu tiešsaistē vai lūdziet nosūtījumu no apdrošināšanas kompānijas. Dodieties arī uz garīgās veselības klīniku vai iegūstiet informāciju no drauga vai ārsta.
4. solis. Veiciniet savstarpēju uzticēšanos, izmantojot atbilstošus līdzekļus
Jūsu vīra tālruņa vai e -pasta pārbaude nav veids, kā veidot uzticību, jo tas negatīvi ietekmēs jūs abus. Lai atjaunotu savstarpēju uzticēšanos, abām pusēm ir jāsazinās godīgi un atklāti. Iemācieties uzticēties viņa teiktajam, nevis apšaubīt vai apšaubīt viņa teikto. Uzticības atjaunošana nav vienkārša un prasa laiku, taču ticiet, ka varat to izdarīt.
Cinisms un šaubas ir šķēršļi, kas kavē uzticības atjaunošanu. Konsultējieties ar konsultantu, ja nevarat atjaunot uzticību savam vīram
5. solis. Uzlabojiet attiecību kvalitāti
Veidojot jaunas attiecības ar savu vīru, mēģiniet veidot tuvību un būt harmoniskam pārim. Ja jums abiem ir bijušas grūtības sazināties, uzlabojiet savas komunikācijas prasmes un runājiet godīgi. Ja sekss kādreiz ir radījis problēmas, atrodiet veidus, kas jums abiem sagādā prieku. Atbalstiet viens otru noderīgos jaunos veidos.
- Piemēram, sagatavojiet grāmatu, lai kopā ierakstītu savas domas, cerības un sapņus. Apmainiet un atbalstiet viens otru.
- Terapeits var sniegt norādījumus un atbalstu, ja jūs vēl nezināt, kā uzlabot savu attiecību kvalitāti.
4. metode no 4: atbalsta meklēšana
1. solis. Kopīgojiet savu problēmu ar saviem tuvākajiem draugiem un ģimenes locekļiem
Piedzīvot šādu incidentu būs ļoti grūti, ja ar to saskarsities viens. Kopīgojiet šo pieredzi ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Ja jūs zināt kādu, kam ir bijusi līdzīga pieredze, viņš, iespējams, ir īstā persona, ar kuru runāt. Paskaidrojiet, vai vēlaties tikt uzklausītam un/vai lūgt padomu, lai viņš varētu sniegt jums nepieciešamo atbildi.
- Ja jūsu sniegtā informācija ir jātur konfidenciāla, lūdziet viņam paturēt šo informāciju sev.
- Pat ja vēlaties izteikt savas jūtas, veltiet laiku, lai kritizētu vai samulsinātu savu vīru. Papildus tam, ka kavējat atveseļošanos, jūs nostādāt sarunu biedru grūtā stāvoklī, ja viņš vai viņa ir draudzīgi ar jūsu vīru. Tā vietā lūdziet viņam sniegt atbalstu un palīdzību.
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Daudzi cilvēki ir pieredzējuši to pašu. Ja vēlaties viņus satikt, atrodiet cilvēku grupu, kas ir piedzīvojusi vienu un to pašu un spēj saprast, kā jūtaties. Dalieties savā pieredzē, apkopojiet jaunu informāciju un uzziniet, kas viņiem ļāva piedot saviem vīriem.
Meklējiet atbalsta grupas tiešsaistē vai sazinieties ar garīgās veselības klīniku. Uzziniet, vai jūsu kopienā ir atbalsta grupas. Ja nē, meklējiet internetā
3. solis. Lūdziet atbalstu no savas reliģiskās kopienas vai citas atbalsta grupas
Jūs varat meklēt atbalstu draudzes draudzībā, mācību grupā, garīgajā kopienā vai sporta komandā. Ja nevēlaties runāt par personīgām problēmām, dariet viņiem zināmu, ka jums ir grūti un jums ir nepieciešams draugu atbalsts.
Jūs varat pastāstīt, kas noticis, vai paturēt to noslēpumā. Lai kāda būtu jūsu izvēle, nosakiet skaidras robežas, lai saglabātu privātumu
4. solis. Pārliecinieties, ka bērni saņem nepieciešamo atbalstu
Daudzi pāri nolemj bērniem nestāstīt par savām lietām. Pat ja viņi nezina, ko jūs pārdzīvojat, viņi joprojām jūtas saspringti mājās vai starp vecākiem. Pārliecinieties, ka viņi joprojām jūtas mīlēti un atbalstīti. Mēģiniet turpināt ikdienas aktivitātes kā parasti un veltiet viņiem nepieciešamo uzmanību.
- Neatbildiet uz jautājumiem, uz kuriem nezināt atbildi. Piemēram, ja bērni redz, kā viņu vecāki cīnās, un jautā: "Vai mamma un tētis šķiras?", Atbildiet, sakot: "Man ir nepatikšanas. Es zinu, ka arī jūs esat apbēdināts. Mamma un tētis jūs mīl un nedomā" negribu tevi uztraukt."
- Terapija ģimenēm ir noderīga, lai risinātu bērnu saspīlēto spriedzi, izprastu problēmas ietekmi uz viņiem un zinātu, kā viņiem sniegt atbalstu.
