Piedošana ir kaut kas, kas ir jāpaveic. Gudri un efektīvi darot, piedošana var mainīt jūsu domāšanas, jūtas un dzīves veidu. Tuvojoties izaicinājumam ar attieksmi vai pārliecību, ka jūs to varat paveikt, tas var mudināt jūs pieņemt šo izaicinājumu. Veicot pasākumus, mainot savas domas, novirzot savas emocijas un meklējot norādījumus no vērtīgiem avotiem, jūs varat iemācīties piedot citiem un sev.
Solis
1. metode no 3: soļu veikšana
1. darbība. Sazinieties ar attiecīgo personu
Kad aizņemtība sāks piepildīt jūsu ikdienu, jums būs grūti uzturēt sakarus ar draugiem. Kad rodas konflikts un atdala visus, attiecības kļūst arvien grūtāk “izglābt”. Ja vēlaties kādam piedot, speriet pirmo soli piedošanas procesā, sazinoties ar viņu. Tikai šī darbība liks jums justies atvērtākam un optimistiskākam.
Pirmo soli spert vienmēr ir grūti, un dažreiz jums ir jāpiespiež sevi. Mēģiniet teikt sev: "Darīsim." Paņemiet tālruni un piezvaniet attiecīgajai personai
2. solis. Lūdziet, lai jūs uzklausa
Neatkarīgi no tā, vai tiekaties personīgi vai sazināties pa tālruni vai elektronisku ierīci, jūsu darbību mērķis paliek nemainīgs: lūdziet attiecīgajai personai laiku, lai jūs varētu izteikt savas domas un jūtas par notikušo konfliktu.
- Pārlieciniet viņu, ka esat atvērts un esat gatavs uzklausīt viņa teikto. Tādējādi viņš jutīsies atvērtāks diskusijai.
- Ja viņš nevēlas tevi satikt, nevajag izmisumā. Ir lietas, ko varat darīt, lai viņiem piedotu, neatkarīgi no tā, vai attiecīgā persona var izpildīt jūsu vēlmes. Šis piedošanas akts patiesībā ir “paredzēts”, lai jums palīdzētu. Piemēram, izmantojiet rakstīšanu, nevis tiešu kontaktu, lai izteiktu savas jūtas un domas par tām. Dienasgrāmata ir efektīva un palīdz apstrādāt savas jūtas.
- Žurnālu ierakstīšana var mazināt trauksmi un stresu, jo tā ir veselīga izeja jebkādām neskaidrībām vai pārmērīgām emocijām.
Solis 3. Apspriediet problēmu
Dzīvē ir dažas tērzēšanas vai diskusijas, kuras ir grūtāk īstenot. Kad rodas konflikts un rodas negatīvas jūtas, jums būs grūti sākt sarunu. Tā mērķis ir sarunu strukturēt un novest pie “mierīgas” izšķiršanās, lai jūs varētu pārvaldīt sāpes un vilšanos.
- Vispirms paldies viņam par vēlmi iepazīties.
- Otrkārt, ļaujiet viņam zināt, ka jūsu mērķis ir uzklausīt abu pušu stāstus un atrast miermīlīgu risinājumu, lai jūs abi varētu mierīgi turpināt dzīvi.
- Treškārt, sniedziet sīkāku informāciju par savu stāstu, tostarp par to, kā jutāties vai domājāt.
- Ceturtkārt, pajautājiet viņam, vai vēl kaut ko varat no viņa paskaidrot, pirms viņš iedziļinās detaļās.
- Piektkārt, uzdodiet jautājumus, kas sniegs jums nepieciešamo informāciju, lai saprastu viņa mērķus, motīvus, domas un jūtas.
4. solis. Atvainojiet par savu rīcību konfliktā
Gandrīz katrs konflikts ir saistīts ar pārpratumiem vai maldiem par kāda rīcību vai vārdiem. Lai mazinātu spriedzi situācijā, jums ir jādara vairākas lietas. Atbildības uzņemšanās par paveikto veido atvērto komunikāciju, kuru vēlaties, un tā ir nepieciešama, lai jūs abi vienotos.
5. solis. Pieņemiet atvainošanos
Ja esat apspriedis situāciju/konfliktu un attiecīgā persona piedāvā patiesu atvainošanos, pieņemiet to. Pat ja jums ir jāpiespiež sevi teikt: “Es tev piedodu”, tas ir liels solis ceļā uz piedošanu sev.
Atvainošanās pieņemšana var būt sarežģīta. Ja jūs joprojām cenšaties kādam piedot, jūs varētu teikt: “Es pieņemu jūsu atvainošanos un cenšos jums piedot. Man tam vēl vajadzīgs laiks.”
6. solis. Parādiet gatavību mierā atgriezties dzīvē
Ja jums ir vai vēlaties uzturēt attiecības ar viņu, jūsu uzvedībai jāparāda jūsu nopietnība. Attiecības uzlabosies, kad būsiet gatavs piedot. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu turēt aizvainojumu un aktualizēt pagātnes notikumus. Jums arī jābūt gatavam smieties un justies ērti, tiekoties vai ar viņu. Pārvarēt konfliktu ir liels atvieglojums. Ļaujiet tai motivēt rīcību būt pārliecinošākam un taisnīgākam.
Laikam ejot un progresējot, jūs redzēsit, ka nodevība joprojām var ietekmēt jūsu attieksmi pret viņiem. Tas var notikt karstos strīdos vai diskusijās. Jūs, iespējams, neesat apstrādājis ievainojumu, ko jūtat, un jums joprojām ir nepieciešams nomierināt savas emocijas. Tomēr tā ir normāla reakcija, un to var pārvaldīt, runājot par savām izjūtām ar attiecīgo personu vai kādu citu
2. metode no 3: Domu un emociju maiņa
1. solis. Praktizējiet empātiju un līdzjūtību
Var iemācīties gan līdzjūtību, gan līdzjūtību. Tāpat kā ar jebkuru jaunu prasmi, jums tā ir jāpraktizē. Ja jūs varat izturēties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas, jūs gandrīz veiksmīgi attīstāt empātiju un līdzjūtību sevī.
- Izmantojiet iespēju publiski praktizēt līdzjūtību. Ja redzat, ka kādam ir grūtības atvērt veikala durvis, nekavējoties palīdziet viņam. Ja redzat kādu, kurš izskatās skumjš, smaidiet un sasveicinieties. Mērķis ir likt citiem sajust jūsu labā paveikto.
- Audziniet empātiju, runājot un, pats galvenais, klausoties cilvēkus ārpus jūsu sociālā loka. Mēģiniet reizi nedēļā sākt tērzēšanu ar svešinieku. Attīstiet sarunu dziļākās sarunās un mēģiniet (ar cieņu) uzdot jautājumus par viņa dzīvi un pieredzi. Tas var paplašināt jūsu skatījumu uz pasauli un palīdzēt jums kļūt par saprotošāku cilvēku.
2. solis. Atbrīvojieties no jebkādām negatīvām sajūtām
Bailes, diskomforts vai nedrošība un nespēja sazināties izraisa dažādas sāpīgas uzvedības. Daži cilvēki nezina, kāpēc viņi uzvedas tā, kā rīkojas, jo nav izpētījuši lietas dziļāk par savu uzvedību. Paturiet prātā, ka tas ne vienmēr padara viņu rīcību attaisnojamu.
- Paskaidrojiet sev, ka neesat atbildīgs par palīdzības sniegšanu vai piespiešanu kļūt par “attīstītāku” cilvēku. Novēliet viņam labu un neļaujiet viņam atturēt jūs no atvainošanās.
- Centieties saprast, kas noticis un kāpēc persona izturējās tā, kā rīkojās. To var izdarīt, apspriežot šo jautājumu ar attiecīgo personu vai kādu, kam varat uzticēties. Apmeklējiet arī internetu vai grāmatnīcu vai bibliotēku, lai uzzinātu par šo jautājumu/tēmu. Informācija ir spēks un noteikti jūs interesēs, pētot cilvēka uzvedības motīvus.
Solis 3. Jautājums un perspektīvas maiņa
Jums var būt stingri uzskati/uzskati par situāciju, kad pret jums kāds izturējās netaisnīgi. Bieži vien cilvēka perspektīva kļūst smaga uz vienu pusi, un tā ir jāatgriež "līdzsvarotā" stāvoklī. Tāpēc jums ir svarīgi aplūkot situāciju no plašākas perspektīvas, it īpaši, ja jūsu perspektīva patiesībā "kaitē" sev.
- Piemēram, ja jūsu prātā vienmēr ir pagātnē notikuši konflikti, tie būs tikai laika izšķiešana. Mēģiniet uzdot sev jautājumus, piemēram, "Vai tas tiešām ir tik nozīmīgs, salīdzinot ar nopietnākām dzīves un nāves situācijām?" vai “Vai ir vērts padomāt par šo jautājumu? Šī problēma ir aizņēmusi manu laiku, ko varētu izmantot, lai izbaudītu manu dzīvi.” Padomājiet par atbildi un pieņemiet lēmumu mainīt savu skatījumu un neļaujiet konfliktam iztērēt savu laiku un enerģiju.
- Iespējams, vēlēsities izvairīties no sociālām situācijām ar cilvēkiem, kas jums patīk, jo nevēlaties redzēt kādu, kurš jūs ir nodevis vai sāpinājis. Šī perspektīva tikai sabojās jūsu iesaistīšanos ar cilvēkiem, kas jums patīk, un neļaus jums baudīt pozitīvu pieredzi. Parādiet drosmi un pieņemiet viņu uzaicinājumu. Jums nav jārunā ar attiecīgo personu, bet, ja jums ir nepieciešams sazināties, dariet to pieklājīgi un izvairieties no ilgstošām sarunām ar viņu.
Solis 4. Pagrieziet prātu no dusmām uz pateicību
Ir taisnība, ka dusmas dara tikai sliktas lietas, jo jūs esat persona, kas patiesībā rada negatīvas jūtas pret attiecīgo personu. Lai cīnītos ar dusmām/īgnumu, pārvērt šīs sajūtas par pateicību. Jo lielāka pateicība jums būs, jo mazāk būs aizvainojuma vai dusmu. Kā “dāvana” jums var būt labāks garastāvoklis. To noteikti novērtēs citi. Mēģiniet uzdot sev šos jautājumus, lai virzītu savas domas un mazinātu esošās dusmas/kairinājumu:
- Ko es jūtu, kad par viņu domāju negatīvi?
- Vai es gribu sevi sāpināt?
- Vai manas domas var viņu sāpināt?
- Visticamāk, jūsu atbildes ir “neērti/slikti”, “nē” un “nē”. Izmantojiet šīs atbildes, lai veidotu atbildes, kas vairāk atspoguļo pateicību, piemēram, “Es esmu pelnījis vairāk pozitīvu izjūtu, labi rūpēties par sevi un pasargāt sevi no kaitējuma”.
Solis 5. Uzskaitiet dusmu atlaišanas priekšrocības
Atlaidiet lietas, kas attur jūs no laimes/miera. Daži cilvēki ir “pieraduši” saturēt dusmas un kļūt par “apstākļu upuriem”, un šīm divām lietām ir atļauts ietekmēt dažādus viņu dzīves aspektus. Šādi cilvēki uzskata, ka ir citu rīcības upuri, pat ja pierādījumi liecina par pretējo.
- Pajautājiet sev, vai esat tāds cilvēks. Ja atbilde ir apstiprinoša, varat iemācīties mainīt šo uzvedību.
- Atlaižot jūtas, kas saistītas ar konfliktu, vispirms jāidentificē negatīvās jūtas, pēc tam jāmeklē priekšrocības/labums, ko var sajust, kad esat atbrīvots no šīm jūtām. Piemēram, jūs jutīsities brīvi, atviegloti, mierīgi, spēsit koncentrēties uz labajām lietām, pārstāsit turēties pie dusmām un atgriezīsiet dzīvi savās sliedēs. Mērķis ir parādīt sev dažādus pierādījumus tam, ka dzīve kļūs labāka, ja varēsit pārvarēt savas dusmas, piecelties un atkal nostāties kājās.
6. solis. Nepārtrauciet mēģināt
Ja jūs mēģināt kaut ko aizmirst, bet tas joprojām jūs vajā, jums, iespējams, vajadzēs apstrādāt vairāk jūtu, kas saistītas ar notikušo situāciju/konfliktu. Jūs varat runāt ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli vai mēģināt pārgājienā, lai fiziski pārvaldītu/atbrīvotu savas emocijas.
Tas var būt neapmierinoši, ja kāds jums saka “aizmirst to visu”, kad neesat sasniedzis problēmu risināšanas stadiju. Elpojiet dziļi un sakiet: "Es cenšos visu aizmirst vai atlaist, bet es vēl neesmu sasniedzis šo posmu."
7. solis. Veiciet jautras aktivitātes
Jūs varat iemācīties aizmirst vai atlaist savas dusmas, no jauna atklājot savu gaišo pusi. Spēlējot, jūs varat atbrīvoties no negatīvām domām par konfliktiem.
- Piemēram, jūs varat doties uz pludmali un spēlēt pūķus. Spēle arī pieprasa jums rūpīgi pievērst uzmanību situācijai un var nodrošināt sava veida jautrību un sasniegumus, kad to veiksmīgi lidojat. Lidošana ar pūķiem var būt liels traucējošs faktors un ļauj jums redzēt situāciju citā gaismā. Kā cilvēki bieži saka: "smiekli ir labākās zāles". Spēlēšana un smiešanās palīdzēs jums palikt pozitīvam un optimistiskam, pārdzīvojot sarežģītas situācijas.
- Vismaz reizi nedēļā izveidojiet grafiku kalendārā, lai spēlētu un izklaidētos.
8. solis. Novērst esošās dusmas
Būt dusmās un aizvainojumā nav veselīgi. Apbēdinātu jūtu apstrāde, izmantojot fiziskas aktivitātes vai māksliniecisku izpausmi, ir laba alternatīva dusmu, stresa un nemiera mazināšanai. Dusmas ir jāatbrīvo, lai jūs varētu piedot otrai personai.
- Mēģiniet skriet, doties pārgājienos vai pacelt svarus, lai atbrīvotu enerģiju no nepatikšanām. Vingrojot vai fiziski vingrojot, asins plūsma būs vienmērīga, un tiks palielināta endorfīnu (hormonu, kas var palielināt laimes sajūtu un mazināt sāpes) ražošana.
- Mēģiniet meditēt viens pats vai grupā. Meditācija gadsimtiem ilgi tiek izmantota dažādās kultūrās, lai risinātu negatīvas domas, kas izraisa dusmas. Turklāt meditācija var attīstīt arī pozitīvas domas.
- Gleznas, skulptūras vai digitāla darba radīšana var būt lieliska aktivitāte, lai pievērstu uzmanību mākslas darbu radīšanai, kas ļauj apstrādāt dusmas.
9. solis. Atjaunojiet uzticību
Ielaižot citus cilvēkus savā privātajā dzīvē, mēs uzņemamies sava veida “risku”. Tie paši cilvēki var nodot uzticību, kas ir izveidota kopā. Svarīga piedošanas procesa sastāvdaļa ir dot otrai personai iespēju atgūt jūsu uzticību.
- Ļaujiet viņam parādīt, ka viņš ir uzticams, uzticams un sirsnīgs. Dodiet viņam iespēju parādīt šīs lietas. Kad jūs varat dot mazāk iespēju, jūs, iespējams, saņemsiet vairāk pozitīvu lietu.
- Piemēram, mēģiniet pieņemt viņas uzaicinājumu skatīties filmu. Tādā veidā viņš iegūst iespēju ierasties laikā, izturēties pret jums ar cieņu un lieliski pavadīt laiku kopā. Bez jūsu vēlmes pieņemt viņa ielūgumu jūs neredzēsit viņa patiesos centienus atgūt uzticību.
- Ja nodevība ietvēra melošanu par to, kur viņš devās (piemēram), lūdziet viņam rakstīt īsziņu vai zvanīt, lai jūs varētu uzzināt, kur viņš atrodas.
- Atcerieties atzīt kāda cilvēka centienus, kurš vēlas atgūt jūsu uzticību. Mēģiniet viņam paziņot, ka novērtējat visus centienus, ko viņš pieliek.
10. solis. Novērtējiet esošo mācību pieredzi
Cilvēki un iespējas nāk dzīvē, lai jums kaut ko iemācītu. Katra pieredze sagatavos mūs kļūt par saprātīgāku cilvēku un saskaņā ar to, ko sagaida no dzīves. Atcerieties, ka mēs varam mācīties gan no labām, gan no sliktām lietām.
- Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras esat iemācījušies no situācijas. Varbūt esat iemācījušies neaizdot draugam, kuram ir slikta finanšu vēsture/ieradums izmantot naudu. Jūs varat arī uzzināt, ka daži cilvēki dod priekšroku ballītēm, nevis maksā īri, vai ka istabas biedri var būt slinki, kas iznīcina visas iespējas atgūt iemaksu no saimnieka.
- Neaizmirstiet pierakstīt visas pozitīvās lietas, kas notiek. Bieži vien mums ir vieglāk redzēt negatīvas lietas, kad jūtamies ievainoti. Tomēr noteiktas situācijas ne vienmēr dod sliktas lietas. Varbūt jūs varat iemācīties veikt “intervijas” ar potenciālajiem istabas biedriem, lai pārliecinātos, ka viņiem ir vienādi mācību un mājas uzkopšanas paradumi. Tādā veidā jūs varat baudīt mierīgāku dzīvi nākotnē.
3. metode no 3: palīdzības meklēšana
Solis 1. Atrodiet terapeitu
Ja jums ir grūtības kādam piedot un tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību no konsultanta vai terapeita. Vairākas terapijas, kas paredzētas, lai veicinātu piedošanu, ir bijušas veiksmīgas, palīdzot cilvēkiem pārvarēt vecās brūces un atrast mieru un problēmu risināšanu.
- Saņemiet nosūtījumu vai padomu no uzticama ārsta, ģimenes locekļa vai drauga. Tomēr, ja tas nav iespējams, sazinieties ar savas pilsētas garīgās veselības nodaļu, lai iegūtu informāciju par konsultāciju iespējām.
- Ja jūtat, ka terapeits, kas strādā ar jums, nav īstais “cilvēks”, atrodiet citu terapeitu. Katrs terapeits ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi atrast terapeitu, ar kuru jūtaties ērti.
- Meklējiet terapeitu, kurš nodrošina kognitīvās uzvedības terapiju. Terapeits var palīdzēt identificēt un novērst negatīvās domāšanas modeļus, kas jums ir bijuši un attīstās.
- Izmēģiniet garīgo padomu. Daudzi cilvēki atrod mieru pēc tam, kad ir meklējuši palīdzību no garīgajiem vadītājiem, kuri var palīdzēt viņiem piedot citiem. Ir pierādīts, ka lūgšanas spēks ir efektīvs brūču dziedēšanā un vainas un kauna sajūtu mazināšanā. Tas var būt impulss cilvēkiem meklēt piedošanu dažādu iemeslu dēļ.
2. solis. Nosakiet sev terapeitiskos mērķus
Parādiet apņemšanos mainīt savu uzvedību. Psihoterapijā un fiziskajā terapijā jūs gūsit labumu no mērķu noteikšanas. Iet cauri procesam, atveroties un jūtoties neaizsargāts. Neatstājiet šo procesu tikai tāpēc, ka jūsu veiktie soļi kļūst arvien grūtāki. Jūsu smagais darbs atmaksāsies un sniegs veselīgus sasniegumus.
- Ziniet savus mērķus. Piemēram, vai jūs vēlētos būt mierā ar kādu ģimenes locekli, kurš jūs nodevis? Pastāstiet terapeitam, ka tas ir viens no jūsu mērķiem.
- Katru reizi, sasniedzot mērķi, piešķiriet sev atlīdzību. Jūsu motivācija palielināsies, ja varēsit apbalvot savus sasniegumus.
- Tā vietā, lai padotos, pielāgojiet savus mērķus.
- Turpiniet veidot jaunus mērķus, jo tas jūs aizņems.
3. solis. Atjauniniet atbalsta sistēmu
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tev rūp. Šie cilvēki ir ģimene, draugi un kolēģi. Izveidojiet draudzību un satieciet jaunus cilvēkus, lai paplašinātu savu atbalsta loku. Terapeitiskajā procesā jūs esat iemācījušies pietiekami, ka līdz šim jūs varat justies pārliecināti un aprīkoti ar daudzām zināšanām. Laba atbalsta sistēma var mazināt stresu un pat uzlabot imūnsistēmu.
Meklējot intereses, jūs varat pievienoties grupām, kas dod jums iespēju satikt cilvēkus un iegūt jaunu pieredzi
Solis 4. Piedod un pieņem sevi
Personīgās cīņas var likt jums justies slikti par sevi. Jūs varat justies vainīgs par nespēju parūpēties par sevi noteiktās situācijās vai netaisnīgi, jūs vainojat sevi par notikušo. Tomēr jūs varat iemācīties kontrolēt vainas un kauna sajūtas, nevis mēģināt no tām atbrīvoties.
Ja vēlaties pievienoties kognitīvās uzvedības terapijai, tā palīdzēs jums pārbaudīt esošās domas un attīstīt jaunus, efektīvākus domāšanas veidus par sevi
Padomi
- Dažreiz ir vērts padomāt par to, kā citi cilvēki var piedot nopietnākās vai smagākās situācijās. Lūdziet atbalstu un piemērus no draugiem, lai motivētu sevi piedot citiem.
- Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka piedošana ir atkarīga no tā, vai personai vajadzētu mijiedarboties ar personu, kas tiek uzskatīta par vainīgu. Tomēr jūs varat noteikt, vai ir svarīgi sasniegt piedošanu.
- Nekad nav par vēlu meklēt profesionālu palīdzību problēmu risināšanā, ja vien ir vēlēšanās. Izmaiņas nav vieglas, taču to var izdarīt, ja esat gatavs pielikt pūles un atrast veidus, kā risināt problēmas.
- Licencēti terapeiti ir apmācīti palīdzēt citiem pārvaldīt grūtības, kas ietekmē viņu dzīvi.
- Godīga un sirsnīga atvainošanās var palielināt personas iespējas piedot.
- Ja jūs kādreiz esat bijis iesaistīts militārajā cīņā un esat bijis liecinieks darbībām, kas neatbilst personiskajai morālei, jūs varat iegūt sev piedošanu ar terapeitisku iejaukšanos.
- Izmantojiet savu labāko garīgo enerģiju (iespējams, pirmā lieta no rīta), lai vizualizētu vēlamo jauno dzīvi. Redziet savu nākotni kā brīvu no sāpēm un ciešanām.
- Atcerieties, ka arī jūs neesat ideāls, un mēģiniet iejusties tajā, kāpēc jūs izdarījāt kaut ko tādu, kas sāpināja jūsu jūtas.
Brīdinājums
- Piedošana ir grūta, bet dzīvot ar dusmām ir vēl grūtāk. Aizvainojuma turēšana var būt ļoti bīstama lieta, un tā var kaitēt citiem daudzos negaidītos veidos.
- Daži garīgi traucējumi var mazināt cilvēka spēju piedot citiem. Piemēram, psihopāti nekad nedrīkst piedzīvot kaunu vai vainas apziņu par saviem pārkāpumiem. No otras puses, kauns un vaina ir divi faktori, kas veicina piedošanu.
- Beznosacījuma piedošanu nenosaka likumpārkāpēja/vainīgās personas rīcība vai lūgumi. Piedošana tiek darīta, lai atbrīvotu jūs no dusmām, depresijas un bezcerības, kas padara jūs skumju.
