Piedošana nav viegla lieta. Atzīt, ka ir problēma, un pēc tam risinājuma atrašana prasa laiku, pacietību un drosmi. Kad mums ir jāpiedod sev tas, ko mēs darījām, šis process kļūst vēl grūtāks. Piedošana ir grūts process. Jūs varat iemācīties sev piedot, praktizējot sevi pieņemt un saprotot, ka dzīve ir ceļojums, nevis sacensības.
Solis
1. metode no 5: Praktizējiet sev piedošanu
1. solis. Uzziniet, kāpēc jums vajadzētu sev piedot
Ja mēs saprotam, ka esam kļūdījušies, mēs varam justies vainīgi un mums ir nepieciešama piedošana. Domājot par šīm atmiņām, jūs varat justies neērti. Lai uzzinātu, kāpēc jūtaties šādi, pajautājiet sev:
- Vai es tā jūtos, jo tā sekas liek man justies vainīgam?
- Vai es jūtos tā, jo es biju cēlonis sliktajai lietai?
2. solis. Pieņemiet, ka neveiksme nepadara jūs par sliktu cilvēku
Ikviens savā dzīvē ir piedzīvojis neveiksmi. Nedomājiet, ka neveiksme-gan darbā, gan attiecībās-padara jūs par sliktu cilvēku. Kā izteicās Bils Geitss, "ir lieliski svinēt panākumus, bet vēl svarīgāk ir mācīties no neveiksmēm". Mācieties no savām kļūdām kā soli, lai piedotu sev.
3. solis. Nebaidieties sākt no jauna
Lai patiesi piedotu sev, jums nevajadzētu baidīties sākt visu no jauna. Mācīties piedot sev nozīmē ne tikai iemācīties pieņemt pagātni, bet arī mācīties no pieredzes. Veiciet mācības no savas pieredzes un izmantojiet tās, lai izveidotu labāku cilvēku.
Solis 4. Pielāgojieties jaunajai domāšanai, mācoties no pagātnes kļūdām
Viens no veidiem, kā turpināt dzīvi, ir pielāgoties iemācītajam.
- Nosakiet sev mērķus nākotnē, kas var palīdzēt uzlabot un stiprināt jūsu domāšanas veidu. Šī tālredzība var palīdzēt jums šobrīd piedot, koncentrējoties uz pozitīvajām izmaiņām, kuras varat veikt.
- Ikreiz, kad jūtaties vainīgs, atcerieties Les Brauna vārdus: "piedod sev un ej uz priekšu". Tas var jums palīdzēt, kad pieļaujat kļūdu.
2. metode no 5: Atbrīvoties no pagātnes
Solis 1. Saprotiet, ka neviens nav ideāls
Jūs varat piedot sev to, ko esat nodarījis kādam citam. Tomēr vispirms jums jāsaprot, ka neesat atbildīgs par citu rīcību. Mēs visi kļūdāmies un dzīvē darām sliktas darbības. To apzinoties, var būt nepieciešams solis, lai pats sāktu dziedināšanas procesu.
Solis 2. Negrimst pagātnes kļūdās
Ir labi mācīties no pagātnes kļūdām, bet noslīkšana tajās var atturēt jūs no piedošanas sev. Tas var arī likt jums nezināt par pašreizējo situāciju. Jūsu dzīve jutīsies tā, it kā tā nekustētu, kad jūs aktualizējat lietas, kuras esat darījis vai nedarījis. Tāpēc koncentrējieties uz pašreizējo stāvokli un to, ko jūs varat darīt nākotnē, lai uzlabotu savu dzīvi.
Solis 3. Plānojiet gaišu nākotni, atlaižot pagātni
Apsveriet iespēju izmantot "labot, tad atlaidiet" pieeju dzīvei. Ja piedzīvojat notikumu, kas ir izjaucis jūsu jūtas kā agrāk, koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt.
Mēģiniet novērst problēmu, ar kuru varat tikt galā, un mēģiniet atlaist visu pārējo. Jūs noteikti nevēlaties atkārtot tās pašas kļūdas
Solis 4. Iemācieties pievērst uzmanību
Apzināšanās par to, ko darāt tagad, var palīdzēt atgūties nākotnē. Ja jūs izkopjat spēcīgu sevis izjūtu un pieņemat rīcību, kuru izvēlaties tagad, tas palīdzēs jums veidot labāku nākotni, vienlaikus piedodot sev pagātnes darbības vai sekas.
5. solis. Ienirt savās iepriekšējās izvēlēs
Jūs noteikti nevēlaties grimt kļūdās, bet jums ir jāmācās no tām, lai pārietu uz labāku dzīvi.
- Viens veids, kā sev piedot, ir vispirms noteikt savus izraisītājus, cēloņus vai jūtas. Ja jūs varat atpazīt to, ko esat darījis pagātnē, varat to mainīt nākotnē.
- Pajautājiet sev: "Ko es darīju vispirms un ko es varu darīt, lai novērstu tāda paša rezultāta rašanos?"
6. solis. Atzīstiet situāciju, kurā jutāt spēcīgas emocijas
Tas palīdzēs jums noteikt situāciju, kas jums rada neērtības. Zinot situāciju, jūs varat viegli atrast risinājumu. Pajautājiet sev:
- Vai, satiekot savu priekšnieku, jūtos saspringta?
- Vai es esmu ļoti emocionāls, runājot ar savu partneri?
- Vai, pavadot laiku kopā ar vecākiem, jūs jūtaties dusmīgs vai skumjš?
3. metode no 5: atvainošanās sev un citiem
Solis 1. Ļaujiet cilvēkiem ienākt savā dzīvē
Kā reiz teica filozofs Derrida, "piedošana bieži tiek sajaukta, dažreiz aprēķināta iemeslu, nožēlu, piedošanas, lēmumu utt." Dēļ.
- Piedošana ir divvirzienu. Jūs nevarēsit sev piedot, kamēr nemācīsit piedot citiem. Jums var būt nepieciešams atbalsts un spēks no cilvēkiem jūsu dzīvē, lai piedotu sev.
- Lūdziet atbalstu cilvēkiem, kas jums rūp, mēģinot sev piedot.
2. solis. Izveidojiet plānu vai risinājumu
Lai piedotu sev, jums ir jāapzinās, kas ir jāpiedod. Izstrādājot detalizētu soli pa solim sniegtu rokasgrāmatu, jūs varat koncentrēties uz svarīgo, vienlaikus dodot iespēju atvainoties sev vai otrai personai. Izstrādājot atvainošanās risinājumu, ņemiet vērā sekojošo:
- Izsaki vai atvainojies skaidrā valodā. Nevajag riņķot apkārt esošajai problēmai. Vienkārši sakiet "piedod" vai "vai tu man piedosi?" tieši. Nesitiet pa krūmiem, pretējā gadījumā jūs izskatīsities negodīgi atvainoties.
- Uzziniet, kā uzlabot situāciju. Ja atvainojaties kādam citam, uzziniet, kādas darbības var palīdzēt jums izlabot situāciju. Ja jūs mēģināt sev piedot, jautājiet, kādi pasākumi jāveic, lai uzlabotu savu dzīvi.
- Apsoliet sev un citiem, ka nākotnē jums veiksies labāk. Atvainošanās vien neko nenozīmē, ja jūs to nedomājat. Tāpēc noteikti neatkārtojiet tās pašas kļūdas.
3. solis. Atvainojiet no otras personas
Ja jūs atvainojaties otram cilvēkam, jūs jutīsities labāk.
Dažreiz piedošana viens otram var palīdzēt atrisināt problēmu. Tas var arī palīdzēt parādīt, ka jūs mēģināt saprast lielāku problēmu, nekā tā patiesībā ir. Ir pierādīts, ka atvainošanās dod labākus rezultātus un veido ciešākas attiecības
4. metode no 5: atbildība par jūsu darbībām
1. solis. Atzīsties, ko pats sev izdarīji
Pirms jūs varat pilnībā piedot sev, vispirms jums jāatzīst, ko jūs darījāt.
Var būt noderīgi pierakstīt, kas jums traucē. Tādā veidā jūs varat atrast darbību piemērus, kas liek justies slikti
2. solis. Nevajag attaisnoties un uzņemties atbildību par savu rīcību vai vārdiem
Viens veids, kā būt godīgam pret sevi, ir pieņemt savas rīcības sekas. Ja esat izdarījis vai teicis kaut ko nepareizi, jums tas jāatzīst, pirms piedodat sev.
- Viens veids, kā to panākt, ir atbrīvot stresu. Jo augstāku stresa līmeni jūs uzglabājat, jo vairāk jūs iznīcināt sevi.
- Stress dažkārt var padarīt jūs dusmīgu un ievainot sevi un apkārtējos, bet, ja jūs sev piedosit, šīs dusmas un tās sliktās sekas pāries. Tā rezultātā jūs varēsit labāk koncentrēties uz pozitīvo, nevis uz negatīvo.
Solis 3. Pieņemiet vainu, ko jūtat
Būt atbildīgam ir viena lieta, bet saprast sajūtas, kas slēpjas aiz tās. Sajust kaut ko tik stipru kā vainas sajūta ir ne tikai normāli, bet arī labi. Vaina liks jums rīkoties sevis un citu labā.
- Jūs varat justies vainīgs par savām domām. Jūs, iespējams, vēlējāties, lai ar kādu notiktu kaut kas slikts. Jūs varat arī justies mantkārīgs vai iekāres pilns.
- Ja šīs vainas sajūtas ir intensīvas, saprotiet, ka tās ir izplatītas. Jūsu vaina var izrietēt no šīs ļoti spēcīgās sajūtas. Tāpēc labāk ir stāties pretī un atzīt savu jūtu cēloni. Tikai to darot, jūs varat soli uz priekšu un piedot sev.
- Jūs varat sevi (vai citus) uzskatīt par pārāk nežēlīgiem vainas dēļ. Jūs varat izteikt savas jūtas pret sevi vai citiem, liekot justies vainīgam par savu rīcību. Jūs varat vainot citus savā nedrošībā un pastiprināt savu vainu.
- Ja jūs vainojat kādu citu, apstājieties un atzīstiet iemeslu, kāpēc jūs to teicāt. Tas var jums palīdzēt piedošanas procesā.
- Jūs varat justies vainīgs par citu rīcību. Nereti kāds jūtas vainīgs par partnera rīcību. Jūs varat justies vainīgs par partnera rīcību vai pārliecības trūkumu.
- Jums vajadzētu noskaidrot šo jūtu cēloni, lai saprastu, vai piedot sev vai otrai personai.
4. solis. Nosakiet savas vērtības un uzskatus
Lai varētu sev piedot, jums jāidentificē savas vērtības un uzskati. Veltiet kādu laiku laiku, lai padomātu, kā salabot lietu, kas liek justies vainīgai. Padomājiet par to, kā jūs to varētu mainīt. Šīs darbības var būt balstītas uz garīgo uzskatu sistēmu vai sociālajām prasībām.
5. solis. Analizējiet savas vajadzības un vēlmes
Viens veids, kā piedot sev zemo pašvērtējumu, ir noskaidrot savas vajadzības un vēlmes.
Uzziniet savas pamatvajadzības, piemēram, mājokli, pārtiku un sociālās vajadzības, un pēc tam salīdziniet tās ar savām vēlmēm-labāku automašīnu, lielāku māju, skaistāku virsbūvi. Šo vajadzību un vēlmju noteikšana var palīdzēt jums saprast, ka varbūt jūs esat pārāk smags pret sevi vai ka var būt lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt
5. metode no 5: izaicinājums sevi darīt labu
1. solis. Kļūsti par labāku cilvēku, izmantojot personiskus izaicinājumus
Lai jūs nenokļūtu šaubās un vainas apziņā, izvirziet nelielus izaicinājumus, kas palīdzēs jums uzlabot.
To var izdarīt, sastādot mēneša plānu, lai kaut ko labotu. Darot kaut ko 1 mēnesi-piemēram, izsekojot ķermeņa kalorijām-, jūs sāksiet veidot ieradumus, kas ir noderīgi pašpilnveidošanai. Tas palīdzēs jums pozitīvi izpaust piedošanu
2. solis. Mēģiniet novērst trūkumus
Centieties un novērtējiet savu uzvedību, lai varētu novērtēt savu uzlabojumu.
Ja, piemēram, jūtaties vainīgs par vilcināšanos, sastādiet uzdevumu sarakstu un pieturieties pie tā. Ir svarīgi noteikt, ko jūs varat kontrolēt. Tas ir noderīgi piedošanai un sevis pilnveidošanai
Solis 3. Praktizējiet pašapziņu
Pašapziņa ir spēja paredzēt savu darbību sekas. Domājot par sevi un savu rīcību, mēs varam kļūt par labākiem cilvēkiem, pielietojot savu iekšējo morāli. Jūs varat praktizēt pašapziņu, atpazīstot savas stiprās puses, novērojot savu reakciju uz situāciju un paužot savas emocijas.
Padomi
- Tā vietā, lai pievērstos pagātnei, koncentrējieties uz tagadni un sagatavojieties savai nākotnei. Atcerieties, ka pagātne nenosaka, kas jūs esat! Tu esi lieliska un skaista! Mācieties no savām kļūdām, piedodiet sev un turpiniet savu dzīvi!
- Atcerieties, kā jūs agrāk esat piedevis citiem. Veiciet šīs pieredzes mācības un izmantojiet tās savā situācijā; tas var jūs pārliecināt, ka esat spējīgs piedot. Jums vienkārši jānorāda pareizajā virzienā.
- Jūsu kļūdas pagātnē var ietekmēt to, kas jūs esat šodien. Tātad, neskatieties uz to kā kļūdu, bet uztveriet to kā ceļvedi dzīvē.
- Jūsu kļūdas nenosaka, kas jūs esat. Ticiet, ka esat lielisks cilvēks. Padomājiet par lielajām kļūdām, ko pieļāvuši un iemācījušies parastie cilvēki / citi labi cilvēki. Iespējams, jūsu kļūda nav tik slikta!
- Cilvēku, kāds mēs esam šodien, veido labie un sliktie notikumi, kas notikuši mūsu dzīvē, kā arī labās un sliktās lietas, ko esam izdarījuši. Tas, kā mēs reaģējam uz sliktiem notikumiem, ir tikpat svarīgs kā laimīgi. Cilvēki, kuriem ir tendence noslīcināt un pārspīlēt sliktos notikumus, ir vairāk pakļauti dusmām un aizvainojumam, kā arī negatīvāki nākotnē nekā cilvēki, kuri sliktos notikumus uzskata par atsevišķām lietām, kas neietekmē to, kas viņi ir kopumā.
- Piedot sev un citiem nenozīmē aizmirst pagātni. Pēc piedošanas atmiņas joprojām tiks saglabātas. Tas ir līdzīgs sēru procesam.
- Dzīve turpinās, tāpēc piedod un aizmirsti.
- Aizmirstiet, ko cilvēki jums nodarīja, un, cerams, ar laiku viņi sapratīs savu kļūdu un samierināsies ar jums vai sevi … Turpiniet savu dzīvi, jo dzīve ir pārāk dārga un īsa, lai to pavadītu rūgtumā.
- Pērciet rotaļlietas stresa mazināšanai. Kad sākat justies vainīgs, izmantojiet šo rotaļlietu.
- Vēl viens spēcīgs veids, kā piedot sev, ir palīdzēt citiem. Atcerieties, ka nedrīkst koncentrēties tikai uz savām kļūdām, jo dzīve ir pārāk dārga, lai to pavadītu rūgtumā.
Brīdinājums
- Nepiespiediet sevi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri rada sliktas atmiņas par jūsu pagātni; tie, kas tevi sadusmo, nenovērtē vai nenoniecina, un tie, kuri ir nejūtīgi pret tavām jūtām, labāk paliek malā.
- Nerunājiet par savām kļūdām un to, cik slikti jums ir ar citiem cilvēkiem. Jūs izveidosit priekšstatu par to viņu prātos. Izmēģiniet terapiju, lai šīs domas izkļūtu no galvas un atgrieztos dziļi savās saknēs.
- Palieciet prom no cilvēkiem, kuriem ir tendence mazināt pašpilnveidošanās centienus. Lielākā daļa no šiem cilvēkiem vairāk koncentrējas uz šaubām par sevi, un viņiem draud kāds, kurš cenšas novērst negatīvo spiedienu no savas dzīves. Pieņemiet, ka piedošana sev dažreiz nozīmē zaudēt attiecības, kurās jūs kontrolē kāds cits ar negatīvām emocijām. Pajautājiet sev, vai izvēlaties turpināt nelaimīgas attiecības vai virzīties uz priekšu kā vesels un jauns cilvēks un spējat veidot attiecības ar veselīgākiem cilvēkiem.
- Piedošana ir vissarežģītākā, bet arī vissvarīgākā lieta. Mācoties piedot sev un citiem, tava personība nostiprināsies, un tā ir atlīdzība par tavu smago darbu, mēģinot piedot.
