Ne visas draudzības ilgst mūžīgi. Patiesībā draudzība var beigties dažādu iemeslu dēļ. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc šķirties no attiecīgās personas, drauga zaudēšana ir sāpīgs process. Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai atgrieztos dzīvē pēc tam, kad esat zaudējis jums tik svarīgu cilvēku.
Solis
1. daļa no 3: Emociju regulēšana un kontrole
1. solis. Nevainojiet citus cilvēkus
Šī attieksme ir neveselīga un tikai veicina dusmas. Lai gan jūs un jūsu “bijušais” draugs esat vainojami šķiršanās procesā, neviens no jums nevar kontrolēt viens otra domas, jūtas, izvēli un rīcību. Izpratne par to, ka jums abiem ir bijusi loma šķiršanās procesā, ir svarīga, lai palīdzētu jums saprast, kas izraisīja attiecību pārtraukšanu gan no jūsu, gan jūsu bijušā viedokļa.
Solis 2. Izvairieties no negatīvām emocijām
Paturiet prātā, ka jūs varat justies apbēdināts, vainīgs, skumjš vai bēdāties par draudzības zaudēšanu ar šo personu. Tas ir normāli. Tomēr ir svarīgi, lai jūs paši (vai ar licencēta garīgās veselības speciālista palīdzību) apstrādātu un pārvarētu šīs sajūtas. Jūs varat tikt galā ar šīm emocijām:
- Pierakstīt
- Runājot par jūtām
- Radīt mākslu, pamatojoties uz to, kā jūtaties
- Jūtu pārvēršana citos objektos/formās
Solis 3. Ļaujiet sev iziet emocionālo procesu
Šķiroties, jūs varat izjust dažādas emocijas. Ir svarīgi ļaut sev apstrādāt sajūtu un saprast emociju avotu.
4. solis. Pajautājiet sev, kāpēc jūs jūtat emocijas, kas saistītas ar šīs personas draudzības izjukšanu
Tev viņa pietrūkst? Vai jūs ilgojaties pēc viņa kādreiz sniegtā atbalsta? Vai jums pietrūkst parastās aktivitātes ar viņu? Izpratne par emociju cēloņiem, ko jūtat, ir pirmais solis šo emociju pieņemšanai.
Solis 5. Izjūtiet emocijas tik dziļi, cik nepieciešams
Nemēģiniet slēpt negatīvās vai sāpīgās emocijas, kas rodas līdz ar šķiršanos. Atvēlot laiku sāpju un negatīvo jūtu pieņemšanai, jūs galu galā varēsit atgūties no šīm jūtām un atgūties.
Tomēr nevilcinieties pie šīm sajūtām ilgāk. Pat ja jums ir jāpieņem savas emocijas un jātiek galā ar tām, dažu mēnešu nomāktība un fiksācija uz tām tikai padarīs jūs vēl nomāktāku
6. solis. Saprotiet, ka iekšējo brūču sadzīšana prasa laiku
Lai jūs varētu atgūties no izjukušās draudzības un atgriezties dzīvē, jums jābūt pacietīgam. Steidzīga procesa veikšana nav veselīgs solis, un tas neatrisinās visas negatīvās sajūtas.
Saprotiet, ka sākumā jums var būt grūti atvērties vai mijiedarboties ar jauniem cilvēkiem. Tomēr tas ir kaut kas saprātīgs
Solis 7. Pieņemt faktu, ka cilvēki var mainīties un augt
Šobrīd jūs neesat tas pats cilvēks, kas bijāt, kad viņu satikāt. No otras puses, šajā brīdī viņš nav tas pats cilvēks, kuru satikāt pagātnē. Laika gaitā ikviena intereses mainās, un šīs izmaiņas var novest pie attāluma un domstarpībām starp draugiem. Saprotot, ka šāda veida parādība ir normāls dzīves fakts, jūs varēsit vieglāk pieņemt draudzības beigas.
- Padomā par sevi pirmo reizi, kad satiec viņu.
- Padomā par viņu pirmo reizi, kad viņš tevi satika.
- Padomājiet par to, kas padarīja jūs abus par draugiem.
- Padomājiet par sevi tieši tagad. Kādas izmaiņas esat piedzīvojis, kopš kļuvāt ar viņu draugi?
- Padomājiet par to tagad. Kādas izmaiņas viņš parādīja?
- Ņemiet vērā būtiskās izmaiņas, kuras jūs abi piedzīvojāt no pirmās tikšanās brīža līdz draudzības beigām.
- Izlasiet piezīmes un saprotiet, ka pārmaiņas ir neizbēgamas, pat ja tās dažreiz ir neredzamas, ja tās netiek pamanītas. Jūs abi esat mainījušies, un pastāv iespēja, ka vairs nebūsiet labi draugi. Mēģiniet saprast un pieņemt šo faktu, nevienu neapvainojot, lai jūs varētu piecelties un atgriezties dzīvē.
8. Pieņemiet faktu, ka jūsu draudzība ir beigusies
Lai gan to ir grūti izdarīt, pieņemšana ir svarīgs solis, lai jūs varētu atgriezties dzīvē kā parasti. Turklāt situācijas pieņemšana nozīmē, ka jūs esat "mierā" ar realitāti un vairs nemocat sevi ar vēlmēm, neatgriezeniskām detaļām par attiecību beigām vai negatīvām emocijām.
Aplūkojiet iepriekšējās draudzības kā pieredzi turpmākajām draudzībām. Ņemiet vērā pozitīvo, lietas, kas kaitē draudzībai, un veidu, kā jūs izvēlējāties savus draugus un turpinājāt draudzību
2. daļa no 3: Uzmanības koncentrēšana uz citām lietām
1. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Ja jūs koncentrēsities uz citu cilvēku darbībām, jūs sapņosit un fiksēsit tikai to brīdi, kuru nevar mainīt. Tāpēc mēģiniet veltīt laiku un enerģiju personīgai rīcībai. Turklāt, koncentrējoties uz savām izvēlēm un darbībām, jūs varat izbaudīt to, kas ir tagadnē, nevis nogrimt pagātnē. Dažas personiskās darbības un izvēles, par kurām varat domāt, ir šādas:
- Pieņemiet un pārdzīvojiet esošās emocijas
- Esiet laipns un dāsns pret citiem, ieskaitot savu bijušo labāko draugu
- Pavadīt laiku kopā ar citiem draugiem un ģimeni
- Mēģina atgriezties dzīvē
2. solis. Atvienojieties ar viņu
Tādā veidā jūs varat norobežoties no viņa un pārorientēt laiku un enerģiju, kas iepriekš tika veltīta viņam. Kas ir labāk, ja pārstājat ar viņu mijiedarboties, pastāv liela iespēja, ka jūs pat par viņu tik daudz nedomāsit. Visbeidzot, pārtraucot visus kontaktus, jūs varat nodrošināt, ka starp jums nav negatīvas mijiedarbības. Jūs varat pārtraukt kontaktu:
- Bloķējiet tālruņa numuru
- Ignorējiet un/vai izdzēsiet no tā e -pastus
- Neatbild uz īsziņām
- Dzēsiet tos kā draugus vai bloķējiet tos sociālajos medijos
- Izvairieties no mijiedarbības (aci pret aci)
3. solis. Veiciet darbību, lai novērstu uzmanību no šķiršanās
Jūs varat doties iepirkties, skatīties filmu vai pastaigāties kā pagaidu uzmanību. Ja jums nepieciešama ilgstoša aktivitāte, izmēģiniet hobiju vai veltiet laiku, lai palīdzētu citiem. Neatkarīgi no aktivitātes, ir svarīgi veltīt laiku, lai pozitīvi virzītu savu enerģiju un emocijas. Dažas aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ietver:
- Deja
- Sacerēt dziesmas
- Lasīt
- Vingrojot
- Spēlējiet sporta spēles
- Darbs pie mākslas/amatniecības projektiem
- Pavadīt laiku labdarības organizācijās
- Esi padomdevējs citiem
Solis 4. Uzziniet, kā būt savam draugam
Lai kļūtu par draugu sev, jums jāiemācās un jāpieņem sevi tādu, kāds esat. Parādiet mīlestību pret sevi, draudzīgi runājot un meklējot atsevišķas darbības, kas liek justies pārliecinātām un dot iespējas.
- Piemēram, jūs varat mēģināt patstāvīgi rakstīt vai doties pārgājienos.
- Izvirziet dažus personiskus mērķus un izveidojiet plānu šo mērķu sasniegšanai. Noteikti izvēlieties profesionāli nozīmīgu mērķi, nevis tikai veidu, kā piesaistīt bijušā uzmanību vai padarīt viņu greizsirdīgu.
Solis 5. Veltiet laiku, lai rūpētos par sevi
Jums ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu draudzības beigas. Apstrādājot zaudējumus, pārliecinieties, ka varat parūpēties arī par sevi. Regulāri ēdiet, pietiekami atpūtieties, pārvaldiet emocijas un rīkojieties veselīgi, kā arī neizolējiet sevi no apkārtējiem cilvēkiem. Atcerieties, ka dažreiz jums ir jāpiešķir prioritāte. Jūs varat uzlabot savu fizisko un garīgo stāvokli:
- Meklējat draugus un ģimeni, kas jūs pavadītu, kad jūtaties vientuļš
- Ēst veselīgu pārtiku pareizajā daudzumā
- Vingrojot pietiekami
- Veltiet laiku vienam, lai uzlādētu un atpūstos ķermenis un prāts
- Naktīs pietiekami daudz miega (tajā pašā laikā)
- Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums patīk
3. daļa no 3: Draugu meklēšana citur
1. solis. Kopīgojiet savas jūtas ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli
Turēšanās pie jūtām ilgtermiņā tikai kaitēs. Tas nenozīmē, ka jūs varat atjaunot saziņu ar savu bijušo, bet vismaz jums ir jādala savas jūtas ar kādu, kuru pazīstat, mīlat un uzticaties. Draugs vai ģimenes loceklis var sniegt jums atbalstu un mīlestību, klausoties jūsu stāstā. Lai gan tie nevar aizstāt jūsu bijušo, tie var samazināt jūsu zaudējumu ietekmi.
2. solis. Iegūstiet jaunus draugus
Jūs varat apmeklēt sociālo tīklu vietnes vai sākt tērzēšanu ar ikdienā satiktiem cilvēkiem. Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, uzziniet, kādu raksturu meklējat draugā. Jūs varat arī meklēt pozitīvas iezīmes, kas bijušajiem draugiem piemīt jaunajos cilvēkos, ar kuriem draudzējaties. Šeit ir daži veidi, kā atrast vai iegūt jaunus draugus:
- Tērzēšanas uzsākšana ar svešinieku, gaidot rindā pie veikala
- Tērzējiet ar baristu kafejnīcā par lietām, kas viņu interesē
- Skatieties mākslas vai mūzikas izrādi un runājiet ar esošo auditoriju
- Iepazīstieties ar cilvēkiem kibertelpā, izmantojot sociālo tīklu vietnes
- Atvērtas komunikācijas līnijas starp sevi un citiem
- Pievienojieties pasākumam, lai atvērtos citiem
- Uzaiciniet jaunus paziņas pavadīt laiku kopā ar jums
Solis 3. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, ja zaudējums šķiet pārāk smags, lai tiktu galā pats
Garīgās veselības eksperti ir objektīvi klausītāji, kuru pienākums/atbildība nav radīt aizspriedumus. Ja jums kādam jāizpauž savas emocijas vai jūtat, ka drauga zaudēšana izjauc jūsu emocionālo līdzsvaru, nevilcinieties meklēt palīdzību. Jums tas viss nav jāpārdzīvo vienatnē.
Solis 4. Rūpējieties par dzīvniekiem
Kaut arī dzīvnieks nevar aizstāt bijušo labāko draugu, jūs varat izveidot jaunu un svarīgu saikni vai tuvību un pieķeršanos dzīvniekam, lai jūs varētu pieņemt zaudējumus. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mājdzīvnieku turēšana palīdz samazināt stresa līmeni, uzlabo psiholoģisko veselību un sniedz emocionālu atbalstu. Visi šie emocionālie un veselības ieguvumi noteikti ir noderīgi kādam, kurš ir piedzīvojis draudzības zudumu.
Padomi
- Pat ja jūtaties vientuļš un vientuļš, atcerieties, ka patiesībā neesat viens. Jums joprojām ir draugi un ģimene, kuri par jums rūpējas.
- Draudzības izjukšana var būt ļoti sarežģīta. Pārliecinieties, ka esat laipns pret sevi un savu bijušo.
- Strādājot ar viņiem, parādiet briedumu un dāsnumu. Neuzbrukt, slikti izturēties un neapvainot viņu. Viņš kādreiz bija kāds, kurš tev nozīmēja daudz un, iespējams, joprojām ir. Kad jums šķiet, ka gribat pateikt vai darīt kaut ko rupju vai nežēlīgu pret viņu, norājieties un atcerieties lietas, kas lika jums vienmēr viņu cildināt vai cienīt.
- Atceroties kopā pavadītos brīžus kopā ar viņu, neaizraujieties ar negatīvajiem brīžiem. Padomājiet par laimīgajiem laikiem, kas jums bijuši kopā.
- Nesakiet par viņu negatīvas lietas sociālajos medijos, jo, ja nekaitējat viņa jūtām, tas tikai sabojās jūsu tēlu.
