Termins "pasīvi agresīvs" pirmo reizi tika izmantots pēc Otrā pasaules kara, lai aprakstītu karavīru uzvedību, kuri slepeni apstrīdēja sava līdera autoritāti. Šī pasīvi agresīvā uzvedība tiek parādīta kā netiešs veids, kā noraidīt vadītāju, kuram ir autoritāte, vai izrādīt vilšanos noteiktos cilvēkos. Kāds, kurš uzvedas pasīvi-agresīvi, parasti centīsies izvairīties no konfliktiem. Subversīvā pasīvā-agresīvā uzvedība var palikt nepamanīta, jo pamatā esošo neapmierinātību aizēno laipnība. Galu galā jūsu dusmas parādīsies, ja situācija jūs ļoti satrauc. Izprotot pasīvās un agresīvās uzvedības tendences un mainot tās, jūs varat spert svarīgus soļus, lai attīstītu labāku un laimīgāku dzīvi savā karjerā un sociālajā dzīvē.
Solis
1. daļa no 4: Atzīstot savu ieradumu pasīvi agresīvi izturēties
1. solis. Sāciet žurnālus par savu uzvedību
Žurnāla uzturēšana ir ļoti noderīgs veids, kā identificēt, novērtēt un uzlabot savu uzvedību. Šis žurnāls var dot jums lielāku brīvību noteikt jūsu uzvedības izraisītājus, atpazīt jūsu reakciju un noteikt atšķirīgu uzvedību.
2. Ziniet pasīvā-agresīvā konflikta posmus
Pasīvā-agresīvā konfliktā ir vairāki posmi, kas cilvēkam liek izturēties pasīvi-agresīvi.
- Pirmais posms pasīvā-agresīvā konflikta ciklā ir pasīvi agresīvas uzvedības veidošanās. Veidojot sociālo dzīvi, cilvēki parasti domā, ka dusmīgu izpausmju izrādīšana ir ļoti riskanta attieksme, un no tās vajadzētu izvairīties. Viņi pārvarēs dusmas, veidojot pasīvi agresīvu uzvedību.
-
2. posms pasīvā-agresīvā konflikta ciklā ir stresa parādīšanās, kas izraisa neracionālas domas, kas balstītas uz bērnības pieredzi.
Piemēram, ja skolotājs lūdz skolēnam nokārtot pārbaudes darbu un agrāk šim skolēnam tika lūgts kaut ko darīt un viņš netika apbalvots, šajā situācijā viņu aizraus viņa iepriekšējā pieredze. Tā vietā, lai justos atalgots par lūgšanu palīdzēt, šis skolēns jutīsies dusmīgs, ka viņa skolotāja lūgums izraisa atbildi, ko viņš jau ir iemācījies
- 3. posms rodas, kad cilvēki, kuri uzvedas pasīvi agresīvi, noliedz savas dusmas, izraisot negatīvas jūtas un dusmas pret citiem.
- 4. posms šī cikla pamatā ir pasīvi agresīvas uzvedības parādīšanās. Šo posmu raksturo (bet ne tikai): dusmu noliegšana, atturēšanās, parastā kurnēšana, ņirgāšanās, vilcināšanās, neefektīva uzdevumu izpilde vai neapmierinoši darba rezultāti un aizvainojuma turēšana.
- 5. posms šajā ciklā notiek citu cilvēku reakciju parādīšanās. Cilvēki parasti negatīvi reaģē uz pasīvu-agresīvu uzvedību, un parasti agresori to sagaida. Šī reakcija pastiprinās pasīvās-agresīvās uzvedības rašanos, lai cikls atkārtotos.
3. solis. Nosakiet notikumus, ar kuriem esat saskāries ar pasīvi agresīvu uzvedību
Jūs varat justies ļoti apgrūtināts, ja jums ir jāreģistrē visi notikumi, kad tiek demonstrēta pasīva-agresīva uzvedība. Tā vietā mēģiniet atcerēties tikai trīs vai četrus notikumus.
- Viena no vietām, kas var izraisīt pasīvi agresīvu uzvedību, ir darba vieta. Darbavietā ir četras īpašas uzvedības metodes, kuras pasīvi agresīviem cilvēkiem tiek uzskatītas par ierastām: īslaicīga paklausība, apzināti neefektīvs darbs, ļaujot problēmām saasināties un apzināta aizvainojuma turēšana.
- Ja vēlaties sevī identificēt pasīvi agresīvu uzvedību, ļoti laba (un vissvarīgākā) vieta, kur sākt atpazīt šo modeli, ir jūsu profesionālajā dzīvē darbā.
Solis 4. Ierakstiet informāciju par notikušo
Jums jāspēj identificēt un novērst nepareizus domāšanas modeļus, kas veidojušies kopš bērnības. Lai novērstu šo nepareizo domāšanas procesu, vispirms jāzina, kad un kā šīs domas veidojas. Atgriezieties bērnībā un mēģiniet detalizēti atcerēties savu uzvedību. Būtu lieliski, ja jūs varētu aplūkot situāciju kā trešo personu, kura ir tikai novērotāja, lai jūs būtu pēc iespējas objektīvāka. Ja sākat justies emocionāls, pirms turpināt, dziļi elpojiet un nomieriniet prātu. Nemēģiniet noliegt savu lomu notikušajā. Šī soļa mērķis ir noskaidrot situācijas un motivāciju, kas izraisīja jūsu pasīvo-agresīvo uzvedību. Mēģiniet atrast atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Kas ir iesaistīts? Kādas ir viņu attiecības ar jums (piemērs: priekšnieks, kolēģis, draugs, vecāks, istabas biedrs, skolotājs)? Vai viņiem ir vara pār jums; vai tie ir jūsu kolēģi; vai jums ir tiesības pieņemt lēmumus?
- Kur notika šis incidents? Vai tas ir darbā, mājās, skolā, ballītē, spēlē vai klubā?
- Kad šis notikums notika? Dažreiz laiks ir liels faktors, piemēram, mācību gada sākumā vai aizņemtu brīvdienu laikā.
- Kā šis notikums izvērtās? Vai ir kāds īpašs sprūda vai tas ietver virkni notikumu? Kāda ir darbību un atbilžu secība?
- Kas notika beigās? Vai, uzvedoties negatīvi, rezultāts atbilst vēlamajam? Kāda bija citu cilvēku reakcija?
5. solis. Uzziniet, kādas bija jūsu pasīvās-agresīvās reakcijas šī notikuma laikā
Kopumā šī uzvedība ir apzinātas pretrunas izpausme starp to, ko jūs sakāt (pasīvi) un to, ko jūs faktiski darāt (agresīvi). Šādi ieradumi ir parastās pasīvās-agresīvās uzvedības izpausmes:
- piedāvāt sabiedrībai atbalstu, bet netieši aizkavēt, aizkavēt vai kavēt sociālo un darba uzdevumu izpildi
- piekrīt kaut ko darīt, bet to neizpilda vai izliekas aizmirst
- slepeni kādam kaut ko uzdāvināt, nepasakot iemeslu
- iepriecināt kādu publiski, bet pazemot šo cilvēku aiz muguras
- mazāk spēj būt pārliecinošs jūtu un vēlmju paušanā, bet sagaida, ka citi sapratīs, ko tu jūti un vēlies
- izteikt pozitīvus komentārus ar sarkasmu vai lietot negatīvu ķermeņa valodu
- sūdzēties par to, ka citi viņus nesaprot un nenovērtē
- skāba seja un patīk strīdēties, nesniedzot konstruktīvas idejas
- par visu vainot citus, bet nevēlas uzņemties atbildību
- nodot vienaudžiem nepamatotu kritiku un nicinājumu par autoritatīviem cilvēkiem
- atbildot nevēlamiem līderiem ar negodīgu slēptu rīcību
- emociju nomākšana, baidoties no konfliktiem, neveiksmēm vai vilšanās
- izteikt skaudību un dusmas tiem, kam šķiet paveicies
- pārmērīgas un pastāvīgas sūdzības par personīgām nelaimēm
- vienmēr mainās starp attieksmi pret pretestību, kas izraisa naidīgumu, un nožēlu
- prognozēt negatīvus rezultātus, pat pirms darba uzsākšanas
6. Atrodiet uzvedības modeļus
Pārskatot veiktās darbības, vai pamanāt ieradumu atkārtot to pašu, reaģējot uz noteiktām situācijām vai cilvēkiem? Vai rezultāti ir vienādi? Vai šie cilvēki uz jums reaģē vienādi? Vai pēc tam jutāties labāk? Vai sliktāk? Mēģiniet padomāt, vai šie modeļi jums tiešām neko labu nedod?
7. solis. Pieņemt savas emocijas
Viens no pasīvi agresīvās uzvedības problēmu cēloņiem ir ieradums noliegt to, kā jūs patiešām jūtaties. Šis ieradums rodas tāpēc, ka nevēlaties, lai citi zinātu, ka esat dusmīgs, ievainots vai vīlies. Tātad jūs rīkojaties tā, it kā nekas nebūtu noticis. Šīs sajūtas kļūst stiprākas un neracionālākas, jo jūs nevarat tās novirzīt pareizajā virzienā. Tāpēc jums ir jādod sev iespēja sajust un atzīt savas emocijas, lai šo problēmu varētu risināt labā veidā.
8. solis. Izkopiet pašapziņu
Šeit jums jābūt godīgam pret sevi, lai saprastu, kādi ir šo negatīvo izjūtu iemesli. Vai tas ir tāpēc, ko saka jūsu kolēģi? Vai esat spiests darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt? Vai jūsu vadītājs neatzina jūsu ieguldījumu pēdējā projektā? Vai tavs draugs iegūst labākas atzīmes, nekā ir pelnījis? Mēģiniet iedziļināties un atrast to, ko patiešām vēlaties.
2. daļa no 4: Tendences samazināšana uz pasīvu-agresīvu uzvedību
1. solis. Nosakiet savu pasīvo-agresīvo uzvedību
Pirmais solis, lai samazinātu pasīvo-agresīvo uzvedību, ir attīstīt pašapziņu par savu uzvedību. Uzmanieties no tādas uzvedības kā izstāšanās no sabiedrības, ņirgāšanās, uzdevumu neefektīva (ar nolūku) veikšana, spītība un vilcināšanās. Dabiski, ka šī personība nav izveidojusies īsā laikā. Tātad, lai to mainītu, ir vajadzīgs laiks un stipra apņēmība.
Solis 2. Klausieties un ievērojiet
Komunikācija pamatā ir tādu ziņu klausīšanās un izpratne, kuras netiek izrunātas, ja vien tās ir saistītas ar atklātu un tiešu sarunu. Mēģiniet saprast, ko otra persona vēlas (vai nevēlas) teikt, atbildot uz jūsu darbībām. Viņi var būt arī pasīvi agresīvi, tāpat kā jūs. Mēģiniet redzēt lietas no citas perspektīvas. Vai jūs pārāk reaģējat? Ir labi, ja pārdomājat un pārskatāt pašreizējo situāciju.
Solis 3. Atbrīvojieties no sarkasma
Sarkasms ir izplatīta metode, ko izmanto pasīvi agresīvi cilvēki, un tas tikai pasliktinās jau tā slikto situāciju. Ir dažas izplatītas frāzes, no kurām jāizvairās: izvairīties:
- "Atkarīgs no tevis"
- "Man viss kārtībā"
- "Kāpēc tu esi tik vīlies?"
- "ES tikai jokoju"
Solis 4. Izvairieties no īslaicīgas paklausības
Darbā darbinieki ar noteiktu pasīvi agresīvu uzvedību, ko sauc par īslaicīgu paklausību, uzņemsies uzdevumu, bet kavējas to izpildīt. Šī kavēšanās var notikt, jo viņam patīk vilcināties. Iespējams, viņš darbā jūtas nepietiekami novērtēts, bet nezina pareizo veidu, kā izteikt savas jūtas.
- Ja kādu brīdi jūtaties pakļauts, mēģiniet noskaidrot, vai jūs to darāt, jo jūtaties nenovērtēts.
- Šī pasīvā-agresīvā uzvedība var rasties arī mājās. Piemēram, jūs apsolījāt savam partnerim, ka regulāri mazgāsiet traukus, bet apzināti atlikāt to, līdz viņš bija sajukums.
5. solis. Atzīstieties, ja jums ir ieradums mērķtiecīgi strādāt neefektīvi
Izmantojot šo ieradumu, cilvēks vairāk novērtē iespēju tikt antagonizētam nekā savu kompetenci. Šāda ieraduma piemēru parāda darbinieks, kurš vienmēr strādā ar vienādiem rezultātiem, bet kvalitāte ievērojami samazinās. Darbinieki, kas šādi uzvedas, parasti sevi pozicionē kā upurus. Šāda rīcība var kaitēt uzņēmuma īpašniekam un kaitēt attiecīgā darbinieka reputācijai.
- Šīs uzvedības atpazīšana palīdzēs samazināt pasīvi agresīvu uzvedību darbā, lai jūs varētu uzlabot savu karjeras ceļu.
- Mājās šāda uzvedība var rasties, apzināti novilcinot trauku mazgāšanu vai darot to no pusvārda, lai jūsu partnerim pirms trauku nolikšanas būtu jāizmazgā visi trauki.
6. Neļaujiet problēmai palielināties
Ļaut problēmām saasināties ir pasīvi agresīva uzvedība, ko veic kāds, kurš nevēlas saskarties vai risināt problēmas. Tā vietā viņš ļāva problēmai uzkrāties, līdz tā kļuva par lielu problēmu.
- Uzvedības piemēri, kas ļauj saasināt problēmas, ir ieradums vilcināties un strīdēties par slimošanu vai atvaļinājumu.
- Mājās šāda uzvedība var rasties, atsakoties mazgāt traukus tik ilgi, ka netīri trauki sakrājas virs izlietnes un visas izlietnes, lai jūsu ģimenei būtu jāēd uz papīra šķīvjiem, jo tiem beidzas tīri trauki. (Jūsu partneris arī būs dusmīgs uz jums šajā situācijā).
7. solis. Nosakiet slēpto, apzināto aizvainojumu
Šī atriebība rodas, kad kāds slepeni vēlas nolaist cilvēku, kurš viņu ir pievīlis. Šī nepatika var parādīties tenku vai citu neatklātu sabotāžas darbību veidā.
- Birojā atriebīgs cilvēks var izplatīt tenkas par personu, kura viņu ir sarūgtinājusi. Tas graus jūsu pašu profesionalitāti un kaitēs citu reputācijai.
- Mājās to var izdarīt, mēģinot uzvarēt bērnus un smalki ietekmējot viņus iebilst pret jūsu partneri.
- Izvairieties no pašiznīcinošas uzvedības. Šī uzvedība ietver kādu, kuram patīk kaitēt sev, lai atriebtos kādam, kurš viņu ir pievīlis.
- Šādas uzvedības piemērs ir skolēna attieksme, kurš apzināti neiztur eksāmenu, lai piesaistītu skolotāja uzmanību, vai sportista, kurš apzināti zaudē maču, lai piesaistītu sava trenera uzmanību.
- Darbavietā šo uzvedību var parādīt, nepievērsot uzmanību klientam vai kavējot projektu, lai uzņēmums netiktu “pamanīts”, pat ja tas nozīmē nodarīt sev sliktu pakalpojumu.
3. daļa no 4: Labu emocionālo paradumu attīstīšana
1. solis. Dodiet sev iespēju mainīties
Lai mainītu tik ilgi iesakņojušos ieradumus, nepieciešams daudz laika un atkārtošanās. Ziniet, ka pārmaiņas ir process, kas ne vienmēr ir viegls. Nebaidieties sākt no jauna un pārvērtēt savu uzvedību. Tikmēr nepārsit sevi, ja pirmajā mēģinājumā neizdodas. Veiksmīgāk mainīsit pasīvās-agresīvās uzvedības tendences, vairāk praktizējoties. Ja jūs saskaraties ar problēmām, mēģinot mainīt šo pasīvi agresīvo uzvedību, apstājieties un pārdomājiet notiekošo. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai varat atrast iemeslu, kas lika jums atkāpties?
- Vai jums vajadzētu pārtraukt mēģināt un izvēlēties citu veidu, kā mainīt noteiktu uzvedību?
- Vai ir jūtas vai emocionālas atbildes, kuras neesat atpazinis vai labojis?
2. solis. Mācieties būt pārliecinošam un izteikties godīgi un ar cieņu pret sevi
Kad esat sapratis, kas jums traucē, sāciet izteikt savu nostāju un paskaidrojiet, ko jūs domājat. Praktizējiet izteikt savu viedokli pareizajos vārdos un pēc tam klausieties, kā jūs to sakāt. Jūs varat būt spēcīgs un pārliecinošs, nekaitējot citu cilvēku jūtām. Nekad nevaino citus un paud savas jūtas pozitīvā veidā. Sākumā atklātība var padarīt jūs aizkaitināmu, bet progresējot, jūs kļūsit pārliecinātāks.
- Piemēram, jūs varat justies aizkaitināti, ja kāds darbā vienmēr paņem pēdējo kafijas pagatavošanu sev, nesagatavojot jaunu dzērienu citam. Tā vietā, lai dusmotos un paturētu to pie sevis, līdz tas izraisa incidentu, izsakiet savu viedokli. Mēģiniet pateikt: "Es zinu, ka jūs ielejāt pēdējo brūvējumu. Vai jūs vēlētos sagatavot jaunu brūvējumu, lai mēs visi varētu dzert kafiju arī pārtraukumā? Paldies!"
- Mājās varat izskaidrot partnerim savas vēlmes. Ja jūsu partnerim vajadzētu mazgāt traukus pēc vakariņām, bet viņš to nedara, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka jūs strādājāt visu dienu, bet mēs vienojāmies, ka, ja es gatavoju vakariņas, jūs mazgājat traukus. Ja vēlaties gatavot ēst un es, kas mazgāju traukus, mēs to varam, bet, manuprāt, mums vajadzētu dalīties atbildībā par ikdienas mājsaimniecības darbiem”.
3. Apzinieties, ka konflikts ir normāls
Viedokļu atšķirības nav nekas neparasts. Jūsu cīņa var nebūt konflikts, tas ir tikai pārpratums. Parasti tas nekaitēs, ja spēsit kliedēt savas dusmas un apspriesties pozitīvi, konstruktīvi. Jūs varat piekrist nepiekrist un mēģināt atrast kopīgu valodu, kas abpusēji nodrošina abpusēji izdevīgu risinājumu. Tādā veidā jūs varat kontrolēt situāciju, nevis ļaut pasīvi agresīvai uzvedībai radīt problēmas, kuras jūs nevarat kontrolēt.
- Darbā jūs varat nepiekrist tam, kā kāds pabeidz projektu. Jūs labprātāk strādājat ar plānu, savukārt jūsu partneris dod priekšroku tieši darbam un pēc tam izvirza redzējumu par gala mērķi, nedomājot par to, kā to sasniegt. Tā vietā, lai justos dusmīgs vai apbēdināts, paskaidrojiet šai personai, kā jūs strādājat citādi. Jūs, iespējams, nepiekrītat tam, kā projekts tiks pabeigts, taču varat sadalīt šo darbu, apvienojot savas stiprās puses, proti, plānu un redzējumu.
- Mājās jūs varat runāt ar savu partneri un saprast, ka esat "devis uzdevumu", kas viņam patiešām nepatīk. Varbūt jūs varat vienoties, piedāvājot, vai viņš vēlētos veikt citus uzdevumus, kurus viņš joprojām var pieņemt, un jūs darāt darbu. Piemēram, jūsu partneris var putekļsūcēju, gatavot ēdienu un iznest atkritumus, lai viņam nebūtu jāmazgā trauki.
4. solis. Izvēlieties panākumus
Netiecieties pēc negatīviem rezultātiem, bet mainiet uzmanību, lai gūtu panākumus. Ir cilvēki, kuriem patīk atzīt savas neveiksmes agri, lai viņiem nebūtu nekādu cerību, arī viņu pašu. Ja darbā uzvedaties pasīvi-agresīvi, jo jūtaties nenovērtēts, mēģiniet lepoties ar savu darbu. Ja varat, veiciet izmaiņas, lai padarītu darbu laimīgāku.
Solis 5. Sajūtiet savu panākumu lepnumu
Pat ja jūs gūstat lēnu, bet pozitīvu progresu, jūs joprojām varat mainīt savu uzvedību vēlamajā virzienā. Atkāpjoties no ieraduma reaģēt pasīvi-agresīvi, jūs varat pamest pašaizsardzības uzvedību, kuru esat pieradis. Tātad, tas ir labi, ja jūtaties nedaudz pārliecināts. Spēja labi komunicēt, kā jūtaties, palīdzēs jums kļūt par labāku cilvēku un stiprinās jūsu attiecības.
4. daļa no 4: palīdzības meklēšana, kad tā nepieciešama
1. solis. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Nebaidieties meklēt palīdzību pie apmācīta psihiatra vai psihologa. Pasīvās-agresīvās uzvedības saknes parasti ir ļoti dziļas, un tās nevar mainīt tikai sevī. Psiholoģiskā terapija var palīdzēt jums risināt dziļi iesakņojušās problēmas.
2. solis. Ziniet, ko nozīmē pasīvi agresīvi personības traucējumi
Pašlaik tiek diskutēts par pasīvā-agresīvā personības traucējuma klātbūtnes noteikšanas pamatotību. Ir garīgās veselības eksperti, kas apgalvo, ka tas ir personības traucējums, bet ir arī tādi, kas tam nepiekrīt. Neatkarīgi no tā, vai traucējumi ir “oficiāli atzīti”, nekavējoties konsultējieties ar profesionālu terapeitu, ja nevarat kontrolēt šo pasīvi agresīvo uzvedību.
3. Apzinieties paaugstinātu depresijas vai pašnāvības domu risku
Pētījumi rāda, ka cilvēki ar pasīvi agresīviem personības traucējumiem piedzīvo depresiju un domas par pašnāvību. Ja šīs problēmas rezultātā jūs saskaraties ar depresiju un domām par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību! Lai iegūtu papildinformāciju, varat sazināties ar savas teritorijas garīgās veselības centru vai zvanīt uz pašnāvību novēršanas dienestu. Ja dzīvojat ASV, zvaniet pa tālruni 1-800-273-8255. Tiem no jums, kas dzīvo Indonēzijā, sazinieties ar Halo Kemkes pa tālruņa numuru 500-567.
Padomi
- Ja jūsu pasīvā-agresīvā uzvedība ir tik dziļi iesakņojusies, ka nevarat ar to tikt galā patstāvīgi, meklējiet profesionāla konsultanta palīdzību un norādījumus, lai saņemtu labi pārvaldītu terapiju.
- Parasti ir citas problēmas, kas veicina pasīvi agresīvu uzvedību; Tie ietver: pilnības pieprasījumu, bailes no neveiksmes, panākumiem vai noraidījumu. Šī problēma ir jāatrisina arī, cenšoties izprast motivāciju, kas ir jūsu vārdu un darbību pamatā.
