Ikviens var uzvesties nepareizi. Tomēr jūs varat kontrolēt savu uzvedību, kontrolējot sevi un samazinot negatīvās emocijas. Izlasiet tālāk norādītās darbības, lai uzzinātu, kā saglabāt sociālo uzvedību, uzlabot domāšanas veidu un pielāgot savu dzīvesveidu, lai labie uzvedības ieradumi veidotos paši.
Solis
1. daļa no 3: Uzvedības saglabāšana ar paškontroli
Solis 1. Runājot, pievērsiet uzmanību skaļumam
Skaļuma saglabāšana ir vissvarīgākais uzvedības saglabāšanas aspekts. Ja jums ir grūtības panākt, lai balss kļūst arvien skaļāka, pārtrauciet runāt un elpojiet lēni, dziļi. Nomieriniet savu prātu un turpiniet runāt godbijīgi un pieklājīgi. Pievērsiet uzmanību balss skaļumam, lai jūs varētu runāt ar lielāku kontroli.
- Pielāgojiet runas veidu, ņemot vērā to, ar ko runājat. Lai gan tas ir reti, ir gadījumi, kad jārunā pūļa priekšā. Ziniet, kas klausīsies, un runājiet pietiekami skaļi, lai jūsu balss tiktu sadzirdēta.
- Pirms runāt, pajautājiet sev, vai jums tiešām ir kaut kas jāsaka. Ja tas nav svarīgi, jums nevajadzētu. Ieradieties to darīt regulāri.
- Pievērsiet uzmanību apkārtējo cilvēku skaļumam un pielāgojiet savu balsi, lai tā atbilstu viņiem.
- Ja cilvēki skatās uz jums vai ir negatīvi, attiecīgi pielāgojiet savu uzvedību. Mēģiniet iekļauties neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
- Saglabājiet savu attieksmi, lai nepiesaistītu pārāk daudz uzmanības. Cilvēki jūs ignorēs, ja vēlas būt uzmanības centrā.
Solis 2. Iemācieties kontrolēt sevi visos dzīves aspektos, nosakot mērķus un cenšoties tos sasniegt
Nosakiet konkrētus ilgtermiņa mērķus. Pētījumi psiholoģijā ir parādījuši, ka ieradums domāt par abstraktiem svarīgu mērķu attēliem var likt jums vairāk kontrolēt sevi. Tā vietā, lai tikai apstātos pie pašreizējā mirkļa, strādājiet, lai sasniegtu daudz izdevīgāku mērķi, piemēram, mācību panākumus vai vingrinājumus. Spēja koncentrēties uz nākotnes veidošanu palīdzēs saglabāt ikdienas uzvedību.
- Būt mērķtiecīgam cilvēkam kļūs par cilvēku, kurš spēj pretoties sev. Ja, spēlējot spēli, jūtat vēlmi dzert soda vai atpūsties, pretojieties vēlmei pats. Sāciet ar mazām lietām, piemēram, pretoties vēlmei dzert saldējumu darba dienā. Pēc tam atkal uzlabojies, izvirzot lielāku mērķi, piemēram, izveidojot basketbola komandu. Izpildiet iecerēto. Jūs varat apgūt spēju ļoti labi kontrolēt savas domas un darbības īsā laikā.
- Pierakstiet savu plānu un pēc tam ievietojiet to redzamā vietā, lai to vienmēr varētu atcerēties.
- Nosakiet arī mērķi saglabāt uzvedību. Apņemieties saglabāt savu uzvedību citu priekšā un kontrolēt savas emocijas.
- Uzstādiet pozitīvus mērķus. Iegūstiet A, praktizējiet ģitāru, līdz varat brīvi atskaņot dziesmu, vai trenējieties četras reizes nedēļā. Izpildiet šo plānu pēc iespējas labāk.
- Nosakiet konkrētus mērķus, jo neskaidros mērķus ir viegli aizmirst.
- Kad rodas kārdinājums atkāpties no nodoma vai mērķa, nomieriniet sevi un atcerieties, kāpēc jūs nospraudāt šo mērķi. Ilgtermiņa saistības ir daudz svarīgākas par īslaicīgu vēlmi.
- Piešķiriet sev sodu un atlīdzību. Ja šonedēļ esat ievērojis diētu, apbalvojiet sevi ar dienu bez diētas. No otras puses, ja jūs šodien neveicat vingrinājumus, rīt jums būs jāveic divas reizes. Tas var palīdzēt kontrolēt jūsu vēlmes un kontrolēt savu uzvedību.
- Nosakiet konkrētus ilgtermiņa mērķus, sadalot tos sasniedzamākos īstermiņa mērķos.
3. solis. Pievērsiet uzmanību spēkā esošajiem noteikumiem un sociālajām normām
Ja vēlaties to salauzt, mēģiniet kontrolēt sevi. Tas tiks sīkāk apspriests otrajā daļā, bet kopumā ievērojiet noteikumus, kas ir spēkā jebkurā situācijā. Pārņemiet kontroli, dziļi elpojot un pārliecinot sevi, ka esat pietiekami stiprs un spējat kontrolēt savas vēlmes.
- Mēģiniet atcerēties noteikumus, kas attiecas uz sabiedrisko dzīvi. Pirms runāšanas pārliecinieties, ka saprotat visus noteikumus.
- Ja kaut kas nav skaidrs, vienkārši klusējiet un pievērsiet uzmanību tam, kā citi cilvēki rīkojas. Ja situācija ir piemērota humoristiskumam vai nedaudz skaļai runāšanai, ir labi, ja vēlaties atdarināt citus cilvēkus, kuri šādi uzvedas. Ja atrodaties profesionālā vidē, mēģiniet būt formālākam. Mierīgā vidē jūs varat rīkoties brīvāk, taču runājot kontrolējiet skaļumu.
- Nomierinošas metodes, piemēram, dziļa elpošana, parasti palīdz kontrolēt sevi, taču atrodiet sev piemērotāko veidu. Ja vēlaties pārkāpt noteikumus, mēģiniet saspiest pirkstus vai saspiest roku. Meklējiet kādu, kas varētu palīdzēt jums pārtraukt vēlmi pārkāpt noteikumus.
Solis 4. Esiet uzmanīgs, kad runājat
Pielāgojiet savu runu situācijai un rūpīgi izvēlieties vārdus. Kopumā lamāties un cīnīties kliegšanas laikā nav pareizais ceļš. Izvairieties no bezjēdzīgiem argumentiem un kritiskiem apgalvojumiem. Nesaki nepatīkamas lietas. Pirms nav par vēlu, nekavējoties pārtrauciet, ja vēlaties pateikt kaut ko sliktu vai sliktu. Jums vajadzētu atvainoties, ja to jau teicāt.
- Ja runājat ar tuvu draugu, dažreiz var izmantot atvieglotu vai pat nedaudz skarbu stilu. Tomēr pirms runāšanas labi iepazīstiet situāciju.
- Esiet piesardzīgs, runājot ar kolēģiem, skolotājiem vai priekšniekiem. Esiet pazemīgs un saprotošs, nesakiet skarbus vārdus un necīnieties.
- Citi vienmēr novērtēs slavēšanas vārdus un labus vārdus.
- Ja vēlaties pateikt kaut ko rupju, vispirms mēģiniet to pierakstīt, bet neļaujiet nevienam to uzzināt!
- Nepārtrauciet citus cilvēkus, kuri runā. Ja vēlaties runāt, pagaidiet, kamēr viņš beigs.
- Domā pirms runā. Vārdu teikšana bez domāšanas var radīt nepatikšanas. Ieradieties pirms runāšanas sev pajautāt, vai jums tiešām ir jārunā.
2. daļa no 3. Dažu situāciju risināšana ar paškontroli
1. solis. Saglabājiet uzvedību skolā, ievērojot skolotāja norādījumus un koncentrējoties uz stundu
Pielietojiet apgūto paškontroli. Iestatiet ar izglītību saistītus mērķus un atcerieties, ka šie mērķi ir vissvarīgākie, kad esat skolā.
- Jūsu mērķis skolā var būt iegūt labas atzīmes un ievērot skolotāja noteikumus.
- Ievērojiet ikdienas noteikumus, piemēram: bez košļājamās gumijas, bez cepurēm, klusēt, kad skolotājs runā utt. Visi šie noteikumi ir svarīgi. Mēģiniet savaldīties, ja rodas vēlme to pārkāpt.
- Vērojiet savu skolotāju, kā viņš māca, uzmanīgi klausieties un pierakstiet.
- Nepārtrauciet skolotāju vai draugu, kurš runā. Pagaidiet savu kārtu un neaizmirstiet vispirms pacelt roku, ja vien jūs nesanāk mazās grupās vai ārpus nodarbības.
- Pirms došanās uz skolu labi sagatavojieties. Pabeigt mājas darbus, paņemt līdzi mācību grāmatas, piezīmes un mapes atbilstoši grafikam.
- Iesaistīties diskusijās klasē. Pievērsiet uzmanību apspriežamajam materiālam, lai jums nebūtu garlaicīgi. Uzdodiet jautājumus un atbildiet uz citu studentu viedokļiem.
- Draudzēties ar labiem studentiem. Meklējiet draugus, kuri pozitīvi ietekmē un nerada problēmas. Neizvēlieties vietu problemātiskajam studentam.
- Nāc uz skolu savlaicīgi.
- Ja jums ir uzvedības problēmas, konsultējieties ar vecākiem, skolotāju vai skolas padomdevēju. Mēģiniet noskaidrot, vai jums vienkārši jāpielāgojas, vai pastāv iespēja, ka Jums rodas uzmanības deficīta traucējumi (uzmanības deficīta traucējumi).
2. solis. Uzturiet uzvedību vakariņās, pieņemot pareizus ēšanas paradumus
Esiet pieklājīgs un iesaistieties sarunās jautrā veidā. Neļaujiet ēdienam sabrukt un pierast pie papīra dvieļu lietošanas.
- Ieradies teikt paldies. Vakariņu laikā restorānā pateicieties viesmīlim, kurš jūs apkalpoja, un personai, kas samaksāja par maltīti, ja jūs ar kaut ko izturējāties.
- Ja vēlaties uzņemt ēdienu, kas atrodas kaut kādā attālumā, lūdziet kādu citu palīdzēt, lai jūsu rokas netraucētu citiem cilvēkiem.
- Neēdiet ar rokām, ja vien neturiet rokās ēdienu, ar kuru jārīkojas. Ja nepieciešams, izmantojiet karotes, dakšiņas un nažus. Negrieziet pārāk stipri un neizmantojiet nazi, lai iebāztu ēdienu mutē.
- Ja nepieciešams, sagatavojiet salveti mutes tīrīšanai.
- Ja esat uzaicināts ēst pie drauga vai ģimenes, piedāvājiet palīdzēt ieliet dzērienus un iegūt ēdienu. Kad esat pabeidzis ēst, piedāvājiet palīdzēt notīrīt galdu un mazgāt traukus.
- Ja ēdat restorānā, neaizmirstiet padot viesmīlim dzeramnaudu.
3. solis. Saglabājiet uzvedību darbavietā, būdami laipni
Esiet apņēmies sasniegt darba mērķus un parādiet profesionālu attieksmi darba laikā. Darbs nav piemērots laiks, lai jokotos un atpūstos. Mēģiniet palikt mērķtiecīgam un produktīvam darbā. Sāciet strādāt ar pareizu domāšanas veidu, lai arī jūsu uzvedība būtu pareiza.
- Celieties agri, lai jūs varētu sākt strādāt 15-20 minūtes pirms darba sākuma.
- Uzturiet savu darba telpu tīru un pievērsiet uzmanību vietām, kuras parasti tiek koplietotas, lai tā būtu kārtīga un ērta.
- Cieniet savu priekšnieku un citus kolēģus. Nepatīk runāt par citu trūkumiem.
- Centieties sapulcē pievērst uzmanību un pierakstīt. Darba laikā nepļāpājiet pārāk daudz.
- Uzņemieties iniciatīvu un, ja nepieciešams, strādājiet ilgāk.
- Koncentrējieties uz darbu. Ir grūti uzvesties labi, ja bieži vien esi apjucis un dari citas lietas, lai pavadītu laiku.
- Maksimāli izmantojiet savu laiku, strādājot, bet veltot laiku atpūtai. Mēģiniet atpūsties, atpūšoties, tērzējot ar kolēģiem, pārbaudot Facebook vai dodoties pastaigā. Ja jums ir jāatgriežas darbā, koncentrējiet uzmanību.
4. solis. Valkājiet drēbes, kas ir piemērotas konkrētajai situācijai
Uzvedība nav tikai darbība, bet ietver izskatu kopumā. Pielāgojiet drēbes, kuras vēlaties valkāt, veicot aktivitātes.
- Lai dotos uz skolu, valkājiet ikdienas apģērbu, ja jums nav jāvalkā forma. Darba vai oficiālos pasākumos, piemēram, kāzās, valkājiet oficiālu uzvalku vai elegantu kleitu. Darba intervijā vai oficiālās vakariņās valkājiet ērtu apkakles kreklu vai blūzi.
- Apģērbs, kas ir nedaudz atvērts, ir piemērotāks valkāšanai pludmalē vai mājās. Neļaujies modes šūpošanai, ja tev ir jāstājas publiski.
- Nevelciet drēbes ar rakstiem vai attēliem, kas ir negatīvi / šķiet aizvainojoši citiem.
- Uzturiet ķermeni tīru. Ieradieties mazgāties un mazgāt zobus katru dienu. Ja nepieciešams, izmantojiet dezodorantu vai smaržas.
3. daļa no 3: Uzvedības saglabāšana, ieviešot veselīgu dzīvesveidu
Solis 1. Atpūtieties
Dzīvesveida bez stresa pieņemšana ir veids, kā kontrolēt dzīvi un rīcību. Stress un depresija var likt jums justies tā, it kā jūs dzīvotu savu dzīvi ar automātisku kontroli. Pašpārvaldes trūkums bieži noved pie nepareizas uzvedības. Regulāri veiciet dažas no šīm relaksācijas metodēm vai ja jums ir grūti sevi kontrolēt.
- Mēģiniet praktizēt jogu. Joga ir lielisks veids, kā mazināt stresu un uzlabot domāšanu. Sāciet savu dienu, praktizējot jogu vai kad jūtaties nekontrolējams.
- Veiciet meditāciju. Kopš neatminamiem laikiem meditācija ir izrādījusies lielisks un vienkāršs veids, kā atpūsties. Ieradieties elpot caur degunu. Koncentrējieties uz elpu, vienlaikus jūtoties mierīgi. Meditāciju var veikt jebkurā laikā.
- Pietiekami atpūtieties dienā. Relaksācija ir svarīgs paškontroles saglabāšanas aspekts. Mūsu prāts nevar atpūsties, ja strādājam visu dienu. Atvēliet laiku vienatnei un izbaudiet aktivitātes, kas jums patīk.
2. solis. Iepazīstiet sevi labāk
Atzīstiet savas stiprās un vājās puses, īpaši, ja mēdzat rīkoties nepareizi. Izmantojiet šo informāciju, lai to novērstu, pirms tā notiek. Neļauj sevi aizraut ar situāciju, kas noveda pie kļūdas, vai neatrod veidu, kā to apturēt. Jo labāk pazīsti sevi, jo vairāk spēsi sevi kontrolēt.
- Jūs varat iepazīt sevi, rakstot. Godīgi pierakstiet savas stiprās un vājās puses. Kad jūtat, ka varat sevi labi kontrolēt, un kad ir grūti sevi kontrolēt? Kad jūs parasti rīkojaties nepareizi? Kādā situācijā? Vai tas ir tad, kad esat skumji, stresā, izsalkuši vai aizmiguši? Kad jūs zināt savus uzvedības modeļus, izmantojiet šo informāciju un mainiet dzīvesveidu, lai uzlabotu savu uzvedību.
- Jūs varat arī iepazīt sevi, izmantojot meditāciju. Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt un koncentrēties uz elpu. Pēc kāda laika jūs jutīsieties mierīgāk. Pēc tam uzdodiet sev jautājumus un godīgi atbildiet uz tiem.
- Pajautājiet draugiem un ģimenes locekļiem, ko viņi par jums domā. Pajautājiet viņiem, kā jūs varat uzlabot savu uzvedību un kāpēc jūsu emocijas ir nekontrolējamas. Atcerieties, ka viņi ir gatavi jums palīdzēt. Tāpēc būtu ļoti noderīgi, ja jūs viņiem paziņotu, ka vēlaties mainīties.
- Aizpildiet tiešsaistes personības testu. Lai gan tas ne vienmēr var būt precīzs, tas var palīdzēt jums saprast to, ko jūs jau zināt par sevi.
- Skolā apmeklējiet terapeitu, uzvedības speciālistu vai konsultantu. Pat ja jūsu uzvedība ir laba, tā patiešām var palīdzēt labāk iepazīt sevi un zināt, kā izturēties.
- Izmantojiet to, ko esat uzzinājis par sevi, lai uzlabotu uzvedību. Ja jums stundās mēdz būt garlaicīgi, mēģiniet aktīvāk pievērst uzmanību mācību priekšmetam. Veiciet piezīmes un apņemieties izpētīt materiālu, un jūsu laiks klasē būs patīkamāks. Ja jums ir tendence uzvesties stresa apstākļos, izmēģiniet terapiju, lai pārvaldītu stresu.
Solis 3. Iemācieties regulāri vingrot, lai uzlabotu paškontroli
Zinātne pierāda, ka īsi vingrinājumi var palīdzēt uzlabot paškontroli. Intensīvs īss vingrinājums var palielināt asins un skābekļa plūsmu smadzeņu priekšējā garozā, kas ir atbildīga par paškontroli. Turklāt apņemšanās turpināt praksi ir ļoti laba, lai uzlabotu paškontroli.
- Ieradieties vingrot vismaz četras reizes nedēļā.
- Vingrot var jebkurā vietā, nav jāiet uz sporta zāli. Pastaiga, peldēšana vai drauga uzņemšana ar velosipēdu var radīt terapeitisku efektu un var būt ļoti izdevīga.
- Pierast pie fiziskām aktivitātēm katru dienu. Tā vietā, lai brauktu ar automašīnu, mēģiniet staigāt vai braukt ar velosipēdu, lai jūs varētu veikt regulāras fiziskās aktivitātes.
4. Mēģiniet naktī pietiekami gulēt
Ārsti iesaka katru nakti gulēt septiņas līdz desmit stundas. Izveidojiet labu miega grafiku un pieturieties pie tā. Pētījumi rāda, ka miega trūkums samazina glikozi smadzeņu priekšējā garozā, kas nepieciešama paškontrolei. Miega laikā jūsu ķermenis atjaunos glikozes līmeni. Turpretī miega trūkums neļauj kontrolēt sevi, jo jūsu ķermeņa stāvoklis nav galvenais.
- Jūs varat uzlabot visus savas veselības aspektus, pietiekami gulējot, nevis tikai savaldoties. Miega režīma uzlabošana uzlabos emocijas, garīgo veselību un fizisko sagatavotību.
- Uzmanieties, lai nepārgulētu. Miega priekšrocības tiks zaudētas, ja gulēsit vairāk nekā desmit stundas.
Solis 5. Nelietojiet narkotikas un alkoholu
Kaitīgas vielas var izraisīt vardarbību un atkarību. Pašpārvaldes zaudēšana ir nepareizas uzvedības piemērs. Vēl jo vairāk, narkotikas un alkohols kavēs spēju pieņemt lēmumus tā, ka kļūst arvien grūtāk sevi kontrolēt.
- Ja esat lietojis narkotikas un alkoholu, nekavējoties pārtrauciet. Lūdziet palīdzību no ģimenes locekļiem, draugiem un terapeitiem.
- Ir valstis, kas atļauj lietot noteiktu alkohola daudzumu noteiktā vecumā. Tomēr alkohols var būt ļoti kaitīgs un izraisīt atkarību.
6. solis. Ievērojiet diētu ar augstu glikozes saturu
Pētījumi pierāda, ka glikoze ir neaizstājama paškontrolei. Kontrolējot sevi, mēs izmantosim uzglabāto glikozi. Ja glikozes līmenis ir zems, mēs nevaram pareizi kontrolēt uzvedību. Saglabājiet glikozes daudzumu organismā visu dienu.
- Apelsīnu vai citronu sula ir labs glikozes un šķidruma uzņemšanas avots.
- Svaigi vai žāvēti augļi satur daudz glikozes, piemēram, arbūzs un mango.
- Arī medus un augļu sulas ir ļoti bagātas ar glikozi.
- Kvieši, veseli graudi, pākšaugi un dažāda veida dārzeņi satur arī glikozi.
Padomi
- Ieradieties regulāri atpūsties un atbrīvoties no stresa. Domāšana, kas vienmēr liek darbu vispirms, var izraisīt negatīvu emocionālu uzvedību.
- Esiet piesardzīgs, ko sakāt un darāt, kad jūtaties nekontrolējams. Arī dziļa elpošana var būt ļoti noderīga.
- Uzstādiet mērķus visos savas dzīves aspektos. Pierakstiet to un ievietojiet redzamā vietā. Izpildiet savu plānu labi.
- Ja rodas šaubas, mēģiniet novērot apkārtējo cilvēku darbības. Mēģiniet atdarināt viņu darbības, apjomu un uzvedību.
- Klausieties skolotāja vai darba vadītāja norādījumus.
