Apgūstiet cīņas mākslu gan fiziski, gan garīgi. Atkarībā no dzīvesvietas var pietikt, lai atrastu kursu vai skolu, kurā tiek mācīta pašaizsardzība. Pašaizsardzības mācīšanās jāveic instruktora vadībā. Tomēr ir vairākas iespējas, kā mācīties mājās.
Solis
1. daļa no 4: cīņas tipa izvēle
1. solis. Izlemiet, kāpēc vēlaties mācīties pašaizsardzību
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki mācās pašaizsardzību, sākot ar ķermeņa stiprināšanu un beidzot ar sliktu dūšu no citu iebiedēšanas.
- Cīņas māksla ir lielisks veids, kā palielināt pašapziņu. Prakses pirmajās dienās jūs sāksit atpazīt sevi. Tas palīdzēs atpazīt un cienīt citus.
- Cīņas māksla palīdzēs noteikt un pārvarēt jūsu vājās vietas. Cīņas māksla vienlaikus ir gan izaicinoša, gan spēcinoša.
2. solis. Izpētiet dažādus pašaizsardzības veidus
Pirms sākat spārdīt kokus un ietriekties sienās, veiciet dažus pētījumus par dažādiem cīņas mākslas veidiem. Neej līdzi. Atrodiet mākslu, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un vēlmēm.
- Ir daudz pašaizsardzības veidu. Ir cietā tipa cīņas mākslas, kas koncentrējas uz spēku, un smalki veidi, kas vērsti uz manipulācijām ar enerģiju.
- Vēl viena šī pētījuma priekšrocība ir tā, ka tas paplašina jūsu zināšanas par dažādiem cīņas stiliem. Zināšanas par citiem cīņas stiliem noderēs, it īpaši, ja vēlaties kļūt par cīņas mākslas ekspertu.
Solis 3. Izvēlieties sev vispiemērotāko stilu
Ir cīņas mākslas, kas prioritāti piešķir spēkam, un ir arī tādas, kas dod priekšroku veiklībai. Padomājiet par stiprajām pusēm, kuras vēlaties attīstīt kā cīņas mākslas eksperts.
- Ja vēlaties praktizēt tradicionālāku cīņas mākslu, pārbaudiet Kung Fu vai Aikido. Senajās cīņas mākslās parasti bija vairākas filozofijas.
- Ja jums ir garas kājas, ieskatieties taekvondo, kas uzsver sitienus. Ja esat pietiekami stiprs, ieskatieties džiu-džitsu-vadošajā cīņas mākslā.
- Nav “pareizas” cīņas mākslas, ko mācīties. Jums ir tikai "pareizā" pašaizsardzība.
4. solis. Apsveriet, cik daudz laika jūs varat veltīt praksei
Pašaizsardzības apgūšanai nepieciešama centība atkarībā no šķirnes. Tomēr daži cīņas mākslas veidi prasa ilgāku laiku nekā citi.
- Ja jūs studējat tādu mākslu kā Capoeira, kas apvieno cīņas mākslu un deju, tad sarežģīto kustību apgūšana noteikti prasīs ilgu laiku.
- Citas mākslas, piemēram, bokss un/vai Jeet Kune Do, balstās uz kustību efektivitāti un vienkāršību. Turklāt šīm mākslām ir daudz resursu, ko mācīties.
5. solis. Nodrošiniet prakses materiālus
Kad esat izlēmis, kuru cīņas mākslu apgūt, meklējiet resursus un aprīkojumu šai cīņas mākslai. Lasiet grāmatas un skatieties videoklipus internetā.
- Pērciet smagu smilšu maisiņu, ja vēlaties trenēties viens.
- Daudzi arī piedāvā tiešsaistes pašaizsardzības kursus un skolas internetā. Lai gan tas nav tas pats, kas parastajā skolā, jūs joprojām varat daudz iemācīties, it īpaši, ja praktizējat viens.
2. daļa no 4: Trenējiet savu ķermeni
Solis 1. Sāciet lēnām
Kā iesācējs, sāciet ar pamatiem. Neizmēģiniet nekādus bezgaumīgus sitienus vai akrobātiku. Pirmkārt, jums ir jāveido cīņas mākslas bloki, kurus jūs gatavojaties apgūt.
- Vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību pēdas kustībai (pēdas darbs). Pēc katra trāpījuma vai kombinācijas pārliecinieties, ka jūsu nostāja ir pareiza.
- Iedomājieties, ka jūsu pretinieks stāv priekšā. Veiciet dažus sitienu treniņus, taču saglabājot spēcīgu aizsardzību.
Solis 2. Prakse
Vienīgais veids, kā kļūt par labu cīņas mākslā, ir daudz prakses. Daudzi cilvēki, runājot par cīņas mākslu, domā par “kung fu”. Ne daudzi cilvēki zina, ka vārds "kung fu" patiesībā nozīmē "smags darbs".
- Sasniedziet konsekvenci treniņos. Piemēram, atsitoties pret smilšu maisiņu, koncentrējiet visus sitienus uz vienu punktu. Neuzmanieties bez skaidra mērķa. Dariet to lēnām un nesteidzieties. Priekšroku dodiet precizitātei, pēc tam spēkam.
- Piespied sevi. Apmācības gaitā palieliniet apmācības laiku. Ja sākumā veicat 50 sitienus, palieliniet līdz 100 sitieniem. Tomēr arī nespiediet sevi. Vingrošanas laikā nesavainojiet. Ziniet savas robežas un strādājiet, lai tās pārsniegtu.
- Praktizējot vienatnē, ir viegli iekļūt sliktos ieradumos. Veltiet laiku, lai atkārtotu attieksmi un pārbaudītu darbības vingrinājuma laikā.
- Apgūt jaunas tehnikas. Kad esat pieradis praktizēt pamatus, ir pienācis laiks pāriet pie sarežģītākām metodēm. Tomēr neaizmirstiet visu, ko esat iemācījušies. Papildiniet savas zināšanas par cīņas mākslu, praktizējot visu, ko esat iemācījušies treniņos.
3. Atrast partneri
Ir ļoti grūti attīstīt visas svarīgās prasmes, ja prakse tiek veikta viena. Labākais, ko darīt, lai attīstītos cīņas mākslā, ir atrast kādu, kas jūs apmācītu.
- Jūsu treniņu partnerim nav jāapgūst tādas pašas cīņas mākslas kā jums.
- Mēģiniet atrast draugus, kuri ir ieinteresēti kopā ar jums mācīties pašaizsardzību. Vingrinājumi būs vieglāki, ja tos darīsit kopā.
- Ja jums nav drauga, kurš mācās cīņas mākslu, lūdziet viņam padomu, kurš zina, ka viņš varētu jūs uzaicināt praktizēt.
Solis 4. Ēnu kaste. Kad nevarat atrast partneri, veiciet ēnu boksa vingrinājumus. Ēnu bokss ir vingrinājums, iztēlojoties pretinieku kustībā. Jums ir jāiedomājas jūsu un pretinieka kustības vienlaikus.
- Sākot ar ceturto daļu no parastā kaujas ātruma. Lai kustība tiktu veikta pareizi ar pilnu ātrumu, vispirms tas jādara lēnām. Ēnu bokss koncentrējas uz precizitāti, nevis ātrumu.
- Veicot ēnu boksu, pievērsiet uzmanību savu kustību tempam vai ritmam. Visi cīņas elementi ir balstīti uz laiku. Ja jums tas šķiet pārāk ātri, atpūtieties un palēniniet tempu.
3. daļa no 4: fiziskās formas uzturēšana
1. solis. Veiciet vingrinājumus, kas atbilst jūsu apliecinātajām cīņas mākslām
Visas cīņas mākslas izmanto muskuļus. Tomēr tika izmantotas dažādas cīņas mākslas, dažādi muskuļi. Ir tie, kas priekšroku dod kāju muskuļiem, bet citi koncentrējas uz rokām. Jums vajadzētu stiprināt visu ķermeni, bet meklējiet vingrinājumus, kas uzlabo jūsu pašaizsardzību.
- Ja esat cīkstonis, meklējiet vingrinājumus, kas uzlabo jūsu centrālos un muguras muskuļus.
- Ja jūs galvenokārt esat sitējs, meklējiet vingrinājumus, kas stiprina abas rokas.
2. solis. Sajauciet kardio treniņus savā treniņu izvēlnē
Nekoncentrējieties tikai uz muskuļu spēka palielināšanu. Lai jūs kļūtu par efektīvu cīņas mākslas ekspertu, arī jūsu imūnsistēmai jābūt labai. Skrien vai brauc ar stacionāru velosipēdu. Veiciet vingrinājumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu.
- Vēl viens veids, kā palielināt sirdsdarbības ātrumu, ir veikt kalistēniku bez atpūtas. Kalistēnika ir vingrinājumi, kuriem nav nepieciešami svari, piemēram, atspiešanās, sēdus vai lēciena domkrati.
- Meklējiet citus vingrinājumu veidus, kurus var iekļaut treniņu izvēlnē, lai jums nebūtu garlaicīgi. Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, kas vērsti uz citiem muskuļiem.
Solis 3. Izstiepiet
Elastība ir ļoti svarīga cīņas mākslā. Mācoties pašaizsardzību, jūs strādāsit ar muskuļiem, kas parasti tiek atstāti novārtā. Izstiepšanās ir vienīgais veids, kā saglabāt elastību.
- Izstiepieties treniņa laikā, pirms un pēc tā.
- Kāju pacelšana ir lielisks veids, kā palielināt abu kāju elastību. Paceliet kāju priekšā un saglabājiet kontroli, līdz atrodaties augšpusē. Nesperiet kājas, vienkārši lēnām paceliet tās. Apvienojiet sānu un aizmugures kāju pacelšanu, lai aptvertu visu jūsu kustību diapazonu.
- Neuztraucieties, ja nevarat pilnībā izstiept ķermeni. Kādu dienu tu būsi elastīgāks par citiem cilvēkiem. Šajā dienā veiciet visu stiepšanos. Lai varētu attīstīt cilvēku, ir vajadzīgs laiks.
4. solis. Dodiet sev laiku atgūties
Mācoties pašaizsardzību, protams, jūs laiku pa laikam sasitīsit. Jūs nokritīsit, un arī sāpēs. Rūpējieties par savu ķermeni, lai jūs varētu turpināt trenēties.
- Iknedēļas masāžas ir lieliskas muskuļu atjaunošanai, īpaši gados vecākiem sportistiem.
- Paturiet prātā, ka pašaizsardzības apgūšana ir ilgs ceļojums. Ja esat spiests izlaist mācību dienu, tas ir labi. Labāk ir vingrot atbildīgi, nekā vispār nesportot.
Solis 5. Saglabājiet vingrinājumu efektīvu
Jums nav katru dienu jāapmeklē sporta zāle, lai kļūtu par cīņas mākslas ekspertu. Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams laiks vingrinājumiem un dzīvei ārpus sporta zāles, jūsu treniņiem vajadzētu būt vēl efektīvākiem.
Vingrinājumiem vajadzētu ilgt no 40 minūtēm līdz stundai. ja tas ir vairāk, jūs vienkārši tērējat savu laiku
4. daļa no 4: uztura maiņa
Solis 1. Izvēlieties diētu, kas jums der
Pašaizsardzība prasa daudz aktivitātes. Lai turpinātu apmācību, jums ir pareizi jāuzlādē. Meklējiet pārtikas produktus, kas ir labi un garšīgi, tad iekļaujiet tos savā uzturā.
- Diētiskā ēdiena izvēles vissvarīgākā daļa ir tāda, ka ēdienkartei jābūt līdzsvarotai. Jums ir nepieciešama laba olbaltumvielu, ogļhidrātu un dārzeņu kombinācija.
- Papildus pamata pārtikai patērējiet arī dažādus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Lielākā daļa no tiem jau ir pieejami sabalansēta uztura izvēlnē, taču, lietojot uztura bagātinātājus, nav nekā slikta.
2. solis. Pārliecinieties, ka iekļaujat dažādus pārtikas produktus
Lai gan ir svarīgi atrast sev piemērotus pārtikas produktus, neierobežojiet sevi ar neveselīgu pārtiku. Eksperimentējiet ar dažādiem ēdieniem un gatavojiet dažādās metodēs.
Dažādu pārtikas produktu ēšana nodrošina arī dažādas uzturvielas. Jo vairāk diētas kombināciju, jo veselīgāka būsit
Solis 3. Ēd vairākas reizes dienā
Mērķis ir 4-5 nelielas maltītes dienā ar vairākām uzkodām, nevis trīs ēdienreizes dienā. Pielāgojiet savus ēšanas paradumus atbilstoši treniņam, bet nepārspīlējiet to.
- Mēģiniet atstāt 4-4,5 stundu pārtraukumu starp katru ēdienu. Dzeriet šo pārtraukumu laikā, un, ja vēlaties uzkodas, nodrošiniet svaigu augļu un riekstu sajaukumu.
- Ja iespējams, izvairieties no ēšanas trīs stundas pirms gulētiešanas.
4. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Mācoties kļūt par cīņas mākslas ekspertu, ir ļoti svarīgi ēst veselīgi. Neēdiet ātro ēdienu un dzeriet soda. Jūsu mērķis ir sabalansēts uzturs ar īstiem pārtikas produktiem.
- Izvairieties no rafinēta cukura un miltiem. Kūku un maizes vietā ēdiet svaigus augļus.
- Sodas vietā dzer dārzeņu vai augļu sulu. Dzeriet tēju, nevis kafiju. Ja jums ir sulu spiede, varat sajaukt dažādus augļus un dārzeņus, lai pagatavotu veselīgu dzērienu
Padomi
- Labākais veids, kā apgūt cīņas mākslu, ir iestāties cīņas mākslas skolā un praktizēt profesionālā uzraudzībā. Lai gan pamata gājienus var apgūt patstāvīgi, ja vēlaties kļūt par cīņas mākslas ekspertu, jums jāatrod skola.
- Pirmoreiz apgūstot pašaizsardzību, pirmajā dienā nepārpūlieties.
- Katru nedēļu iestatiet mērķi. Palieliniet savus mērķus, progresējot nedēļā.
