Pirms sākat uzturēt dienasgrāmatu, jums būs nepieciešama piezīmju grāmatiņa, pildspalva un apņemšanās. Pirmais solis ir uzrakstīt pirmo ierakstu. Pēc tam jūs varat domāt par veidiem, kā regulāri uzturēt rakstīšanas rutīnu. Izmantojiet dienasgrāmatu, lai izpētītu savas dziļākās domas un jūtas, kuras parasti nevarat dalīties ar citiem cilvēkiem.
Solis
1. daļa no 3: Dienasgrāmatas sagatavošana
1. solis. Atrodiet dienasgrāmatu
Jūs varat izmantot vienkāršu dienasgrāmatu vai greznu. Ja pietiks ar vienkāršu dienasgrāmatu, iegādājieties parasto piezīmju grāmatiņu. Ja vēlaties būt nopietnāks, meklējiet dienasgrāmatu ar ādu, varbūt ar slēdzeni un atslēgu.
- Izvēlieties grāmatu ar līniju vai bez rindas. Grāmatas ar līniju ir labākas rakstīšanai, savukārt bez līnijas grāmatas ir lieliskas, ja vēlaties uz tām zīmēt. Padomājiet par to, kādus rīkus parasti izmantojat, lai dalītos savās idejās, un izvēlieties dienasgrāmatu, kas iedvesmo jūs to aizpildīt.
- Ja plānojat dienasgrāmatu nēsāt līdzi (somā, mugursomā vai kabatā), noteikti izvēlieties grāmatu, kas ir pietiekami maza, lai to būtu ērti nēsāt līdzi.
Solis 2. Rotā
Padariet savu dienasgrāmatu unikālu, iekļaujot savu personīgo stilu. Pievienojiet vākam vārdus, attēlus, uzlīmes un krāsas. Paņemiet izgriezumu no iecienītākā žurnāla un ielīmējiet to grāmatas iekšpusē vai ārpusē. Ja jūs neesat ļoti gudrs vai vēlaties dekorēt, ar vienkāršu dienasgrāmatu nekas nav kārtībā.
Apsveriet lapu numerāciju. Jūs varat numurēt visas lapas uzreiz vai pievienot tās, kad tās ir aizpildītas. Tas ir ideāls veids, kā sekot līdzi rakstītajam
Solis 3. Izvēlieties digitālo dienasgrāmatu
Digitālā dienasgrāmata ir drošs un pieejams veids, kā izteikt savas domas. Ievadiet ierakstu programmā Microsoft Word vai citā tekstapstrādes programmā. Saglabājiet tos īpašos katalogos vai apkopojiet vienā dokumentā.
- Apsveriet iespēju izmantot sistēmu, kas pieejama ar paroli, izmantojot mākoņa krātuvi vai internetu. Tādā veidā jūs varat atvērt un rediģēt savu dienasgrāmatu no jebkura datora vai ierīces. Izmēģiniet WordPress vai pat e -pasta klientu.
- Neskatoties uz visām digitālās dienasgrāmatas priekšrocībām, jūs, iespējams, nesaņemsiet prieku no fiziskas dienasgrāmatas. Izmēģiniet digitālo versiju, ja jūs interesē. Apsveriet iespēju rakstīt dažas lietas fiziskā dienasgrāmatā un citas piezīmes datora diskdzinī.
2. daļa no 3: Sāciet rakstīt
1. solis. Pierakstiet pirmo ierakstu
Vissvarīgākais solis dienasgrāmatas uzturēšanā ir pirmo ierakstu pierakstīšana. Grāmatu izvēle, dekorēšana un drošība ir tikai veidi, kā dienasgrāmata jūtas kā droša vieta rakstīšanai. Padomājiet par to, kādu dienasgrāmatu vēlaties. Pēc tam pierakstiet, kas jums ienāk prātā.
- Uzraksti, kas notika šodien. Ierakstiet, kur gājāt, ko darījāt un ar ko runājāt.
- Uzraksti, kā šodien jūties. Ielejiet savus priekus, neapmierinātību un mērķus grāmatas lappusēs. Izmantojiet rakstīšanu kā veidu, kā izpētīt jūtas. Apsveriet arī iespēju saglabāt sapņu žurnālu.
- Veikt mācību piezīmes. Pierakstiet šodien uzzināto. Izmantojiet dienasgrāmatu, lai izpētītu un savienotu domas.
- Padariet to par mākslas kanālu. Izmantojiet dienasgrāmatu, lai rakstītu stāstus vai dzejoļus, skicētu un plānotu projektus. Jūs varat tos visus apvienot ar citiem ierakstiem.
2. solis. Ierakstiet katru ierakstu
Ja vēlaties regulāri uzturēt dienasgrāmatu, atrodiet veidu, kā to izsekot, kad to rakstāt. Pierakstiet pilnu datumu vai jebkādā veidā, lai ieraksta laiku būtu viegli atcerēties. Piemēram, 04.04.2016. Vai 2016. gada 4. februāris. Lai iegūtu sīkāku informāciju, pierakstiet laiku (no rīta, pēcpusdienā, vakarā), garastāvokli un/vai atrašanās vietu. Lapas augšdaļā vai virs katra ieraksta ierakstiet datumu.
3. solis. Ļaujiet rakstīt
Centieties nedomāt kritiski par rakstīto. Atlaidiet šaubas un uzrakstiet patiesību. Dienasgrāmatas priekšrocība ir tā, ka tas ir līdzeklis, lai dalītos tajā, ko parasti nevarētu pateikt citiem, piemēram, dziļākajām domām un jūtām, kas ir jūsu ikdienas lēmumu pamatā. Izmantojiet šo iespēju, lai izpētītu sevi.
- Iedomājieties, ka tērzējat ar kādu. Papildus sarunām ar tuvu draugu vai domu rakstīšanai dienasgrāmatā jūs patiesībā pasaulei parādāt to, kas ir jūsu sirdī un prātā, un īstenojat to. Ir grūti saprast, ko jūs domājat, kamēr neizlemjat šīs domas īstenot.
- Izmantojiet dienasgrāmatu kā dziedināšanas līdzekli. Ja kaut kas jūs vajā vai traucē, mēģiniet to pierakstīt un saprast, kāpēc tas nevar izkļūt no jūsu prāta.
Solis 4. Padomājiet, pirms rakstāt
Ja jums ir grūtības atrast gropi, mēģiniet dažas minūtes pārdomāt, kā jūtaties. Saskrāpējot pildspalvu, šo sajūtu var izraisīt. Tomēr dažreiz ir grūti rakstīt, ja jums nav ideju, ar ko sākt.
Solis 5. Iestatiet laiku
Dienasgrāmatas rakstīšanai veltiet noteiktu laiku. Iestatiet 5–15 minūšu ierobežojumu un uzrakstiet savas jūtas un domas uz papīra. Šis "termiņš" var motivēt jūs rakstīt. Neuztraucieties, vai jūsu rakstītais ir ideāls vai nē. Vienkārši pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā.
- Ja laiks ir beidzies un vēl neesat pabeidzis, lūdzu, turpiniet. Lieta ir tāda, ka termiņi jūs neierobežo, bet mudina.
- Tas ir lielisks veids, kā ikdienas rutīnā iekļaut ieradumu uzturēt dienasgrāmatu. Ja jums ir grūti atrast laiku rakstīšanai, iespējams, tas būs jāplāno.
3. daļa no 3: Regulāra rakstīšana
1. solis. Nēsājiet dienasgrāmatu visur
Tādā veidā jūs varat izteikt savas domas jebkurā laikā. Ielieciet to somā, mugursomā vai kabatā. Kad jums ir brīvs laiks, mēģiniet izņemt grāmatu, nevis tālruni. Tas var palīdzēt to regulāri aizpildīt.
Papildu piemaksa par dienasgrāmatas nēsāšanu visur ir tās drošība. Ja grāmatas vienmēr ir pie jums, mazāka iespēja, ka tās nonāks nepareizajās rokās
Solis 2. Glabājiet to drošā vietā
Ja dienasgrāmatā ir jūsu dziļākās personiskās domas, iespējams, nevēlaties, lai kāds to lasa. Paslēp to, kur neviens to neatradīs.
- Grāmatu plauktā paslēpies aiz citas grāmatas. Novietojiet to zem matrača vai naktsgaldiņa atvilktnē. Novietojiet to zem spilvena vai aiz foto rāmja.
- Centieties neiezīmēt dienasgrāmatu ar tādiem vārdiem kā "Personīgi! NELASIET!" jo tas tikai padarīs cilvēkus ziņkārīgus un patiesībā gribēs to lasīt. Ja jūs patiešām vēlaties iezīmēt "Mana dienasgrāmata!" vai "Privāti!", paslēpiet to labi, jo, ja kāds redzētu šādu etiķeti, viņiem būtu interesanti.
Solis 3. Rakstiet regulāri
Pieradiniet regulāri rakstīt. Izbaudiet emociju izpratnes priekšrocības jūsu garīgajai veselībai. Katru reizi, rakstot dienasgrāmatā, atgādiniet sev, ka esat godīgs un sakiet patiesību.
Mēģiniet ieplānot rakstīšanas laiku ikdienas aktivitātēs. Ir cilvēki, kuriem patīk rakstīt pirms gulētiešanas vai uzreiz pēc pamošanās. Daži cilvēki raksta vilcienā vai autobusā, dodoties uz darbu vai pusdienu pārtraukumā. Atrodiet sev piemērotāko laiku
Solis 4. Saglabājiet dienasgrāmatu, ja vēlaties no kaut kā atgūties
Pētījumi liecina, ka dienasgrāmatas turēšana ir spēcīgs veids, kā apstrādāt bēdas, traumas un citas emocionālas ciešanas. Ieradieties rakstīt savu pastiprinājumu, kad šķiet, ka lietas sabrūk.
