Jauktas jūtas, kas jums radušās, bieži rada apjukumu, neērtības, nogurumu un iesprūst. “Jauktas jūtas” ir vairāku un parasti pretrunīgu sajūtu kombinācija par personu vai situāciju. Tas notiek tāpēc, ka jūs saskaraties ar jaunu cilvēku, situāciju, uzvedību vai informāciju. Šīs pretrunīgās sajūtas neattiecas tikai uz romantiskām attiecībām vai nesenām attiecībām. Šīs sajūtas var rasties arī ar draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem, kā arī ar kādu, kuru jūs labi pazīstat. Piemēram, ja jums patīk un apbrīnojat savu labāko draugu par laipnību un gādību pret citiem. Tomēr tajā pašā laikā jūs esat greizsirdīgs, jo viņš ir populārs un vienmēr pievērš apkārtējo uzmanību. Lai tiktu galā ar šīm jūtām pret kādu, jums jāidentificē savas jūtas, jāatrod risinājumi un jāapspriež ar kādu, kurš var jums palīdzēt.
Solis
1. metode no 4: savu jūtu identificēšana
Solis 1. Uzskaitiet savas jūtas pret personu
Izmantojiet problēmu identificēšanu, izvēli, sekas vai PICC modeli, lai sakārtotu savas jūtas. Pirmais solis ir identificēt visas savas jūtas pret personu. Jūtu piemēri, kas jums varētu rasties pret šo personu, ir pievilcība, šaubas, kauns utt.
- Izveidojiet sarakstu ar visām jūtām, ar kurām jūs varat identificēties. Noteikti nesakārtojiet šīs sajūtas kā labas vai sliktas, piemēram, plusu un mīnusu sarakstu. Vienkārši pierakstiet visu. Lai kādas būtu jūsu jūtas, tām visām ir savs mērķis un mērķis.
- Piemēram, jūsu jūtas pret kolēģi vai paziņu var būt neveiklas, cieņas pilnas, aizvainotas vai aizkaitinātas.
- Jūsu jūtas pret kādu tuvu cilvēku, piemēram, tuvu draugu vai ģimenes locekli, var sastāvēt no: mīlestības, vilšanās, aizkaitinājuma, mierinājuma utt.
2. Atcerieties, kad pavadījāt laiku kopā ar šo personu
Jūtu noteikšana var būt sarežģīta. Iesācējiem vispirms varat atcerēties situāciju un pēc tam pārbaudīt savas jūtas. Padomājiet par laiku, ko jūs abi nesen pavadījāt kopā. Pēc tam uzrakstiet sarakstu ar jūtām, kas jums ir bijušas līdz šim.
- Jūs, iespējams, varēsit identificēt šīs jūtas nevis personas rakstura vai viņa attiecību dēļ ar jums, bet gan situācijas dēļ, kurā viņi bija, vai kaut ko, ko viņi īpaši teica vai darīja.
- Piemēram, jūs varētu satikties ar personu un radīt labu pirmo iespaidu. Tad jūsu randiņš uzaicina jūs uz ballīti, kurā jūs nevienu nepazīstat, tāpēc jūtaties neērti. Šajā piemērā neērtības ne vienmēr rada jūsu randiņš, bet nepazīstamā situācija vai vide to ietekmē.
3. solis. Nosakiet savu jūtu cēloni
Var būt arī citi faktori, kas liek jums izjust noteiktas jūtas. Tas, iespējams, nav pilnībā cilvēka vaina. Mēģiniet noteikt katras emocijas konkrēto avotu.
- Šī metode ir specifiskāka nekā situācijas noteikšana. Atcerieties laiku, kad jutāties šādi. Nosakiet, ko persona iepriekš teica vai darīja.
- Piemēram, ja atceraties, ka kādā randiņā jūtaties noraidīts, iespējams, pamanīsit, ka jūsu randiņš pazudīs, kad esat kopā. Tas var būt jūsu noraidījuma sajūtu avots.
- Blakus katrai emocijai un situācijai sarakstā pierakstiet to, kas, jūsuprāt, ir šīs sajūtas avots.
2. metode no 4: savu jūtu atdalīšana no personas
Solis 1. Pārbaudiet savas jūtas
Kad esat identificējis savas jūtas un sapratis, kāpēc jums tās ir, jums ir jāiedziļinās šajās sajūtās. Jauktas jūtas var izraisīt dažādi iemesli. Izpratne par šiem cēloņiem palīdzēs pārvarēt jūsu jauktas jūtas.
Piemēram, ja jums ir zems pašnovērtējums, jums var šķist, ka neesat šīs personas pelnījis un neļausit sev apņemties attiecības
2. solis. Padomājiet par cilvēkiem jūsu pagātnē
Bieži iemesls, kāpēc mums ar kādu ir atšķirīgas jūtas, ir tas, ka šī persona mums atgādina kādu par pagātni. Mēs varam neapzināti piešķirt noteiktas īpašības vai cerības jauniem cilvēkiem, pamatojoties uz mūsu attiecībām un pieredzi ar cilvēkiem pagātnē, šo procesu sauc par "pārnešanu". Patīk sekot priekšnieka norādījumiem.
Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kas lika jums justies tāpat kā jūs jūtaties pret šo cilvēku šobrīd. Pārbaudiet, vai varat noteikt kopīgu modeli
Solis 3. Apsveriet, kā citi cilvēki izturas pret jums
Vai šī persona pret jums izturas ar cieņu? Vai viņš pret tevi ir rupjš? Kad kāds pret jums izturas laipni un pēc tam nežēlīgi nākamajā minūtē, tas var likt jums apjukt par savām jūtām. Padomājiet par to, kā citi cilvēki izturas pret jums. Vai jums ir pretrunīgas jūtas, kad citi cilvēki pret jums izturas šādi?
Solis 4. Esiet godīgs pret sevi
Lai saprastu, kā tikt galā ar jauktajām jūtām, ir ļoti svarīgi noteikt savas jūtas, kas var būt saistītas ar citiem, bet var arī nebūt. Jūs varat identificēt savas patiesās emocijas, tiklīdz varat nošķirt savas jūtas no citas personas.
3. metode no 4: Risinājumu meklēšana
1. solis. Pierakstiet iespējas, kuras jūs varētu vēlēties darīt
Jūs esat atradis iemeslu, kādēļ jums rodas jauktās jūtas. Tagad jūs varat izdarīt savu izvēli. Pierakstiet visus veidus, kā reaģēt uz šo situāciju. Pat ja izvēle nav ideāla, jūs to vienkārši pierakstāt. Tas sniegs priekšstatu par jūsu iespējām. Piemēram, jūsu saraksts tagad varētu izskatīties šādi:
- Jūtas: apjukuma sajūta
- Situācija: projektu, kuru es pabeidzu, slavēja draugs, bet pēc stundas viņš mani kritizēja.
- Iespējamās iespējas: jautājiet tieši, paturiet pie sevis, apspriedieties ar vecākiem, sāciet tenkas skolā, pastāstiet skolotājam situāciju utt.
2. solis. Nosakiet iespējamās sekas
Pie katras izvēles pierakstiet sekas, kuras, jūsuprāt, varētu rasties. Jūsu saraksts izskatīsies šādi:
-
Iespējas: jautājiet draugam par šo problēmu.
- Iespējamās sekas: draugi apvainojas
- Iespējamās sekas: draugi pieņem labi
- Iespējamās sekas: es nejūtos ērti, stāstot, kā šī problēma ietekmē manu prātu.
-
Variants: paturiet to pie sevis
- Iespējamās sekas: problēma saglabāsies
- Iespējamās sekas: problēma pazudīs pati
- Iespējamās sekas: problēma turpinās mocīt manu prātu.
-
Iespējas: pastāstīt vecākiem
- Iespējamās sekas: Jūtas par problēmu uzlabosies.
- Iespējamās sekas: nemainās skolā
Solis 3. Nosveriet plusi un mīnusi
Novērtējiet iespējamos rezultātus. Padariet komforta līmeni katrā rezultātā. Padomājiet par to, kā jutāties, kad izdarījāt šo izvēli. Apsveriet arī to, kā cilvēks jutīsies.
4. solis. Pieņemiet lēmumu
Pamatojoties uz visām iespējām, izvēlieties to, kuru darot jūtaties visērtāk. Šai izvēlei ir jābūt vislabākajam iznākumam gan jums, gan citiem iesaistītajiem. Sāciet ar izvēli, kuras rezultāti jums patiešām ir vajadzīgi, un sekām, kuras esat gatavs paciest.
- Draudzībā, piemēram, tenku sākšana skolā varētu nebūt laba izvēle. Tas var kaitēt vai iznīcināt attiecības ar citiem draugiem. Pagaidām jūs varat sākt, paturot problēmu pie sevis. Iespējams, tavam draugam bija slikta diena un viņš tev to atņēma. Iespējams, ka šajā dienā jūtaties jūtīgi.
- Esiet gatavs sekām, kuras atzīmējat.
5. solis. Ja neesat apmierināts, izmēģiniet citu pieeju
Ja jums liekas, ka savu problēmu risināšana nesniedz gaidītos vai nepieciešamos rezultātus, atgriezieties opciju sarakstā un izmēģiniet citu pieeju. Pārliecinieties, ka jūsu izvēle respektē jūs un citu attiecīgo personu.
4. metode no 4: lūgt padomu
1. solis. Prāta vētra ar uzticamu draugu
Tas var palīdzēt paskatīties no citas perspektīvas, vienlaikus apspriežot iespējamās izvēles un to sekas. Uzaiciniet savus draugus pievienoties jūsu sarakstam.
Solis 2. Skatiet konsultantu, lai atrisinātu situāciju
Emociju aprakstīšana un definēšana ir sarežģīts un bieži vien sāpīgs process. Tāpēc lielākā daļa psihoterapeitu pievēršas šai problēmai. Terapeits ir apmācīts vadīt pacientus dziļas emocionālās skaidrības procesā. Viņi ir arī apmācīti pamanīt aspektus, kas nesakrīt un bieži vien pacientam paliek nepamanīti. Tādā veidā jūs varat uzzināt, kā jūs patiešām jūtaties.
Solis 3. Izsakiet savas sarežģītās emocijas
Ja jūs pastāvīgi atrodaties neatrisinātā situācijā, meklējiet profesionālu palīdzību, lai to atrisinātu. Iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību arī tad, ja uzskatāt, ka jūsu iepriekšējais problēmu risināšanas veids ir neproduktīvs.
