Ir vairāki pareizi veidi, kā attīstīt smadzeņu spēku, vai nu dot smadzenēm jaunu enerģiju, lai tās varētu labāk rīkoties rītdienas eksāmenos, vai arī izvairīties no slimībām, kas var pēc iespējas vairāk uzbrukt smadzenēm.
Solis
1. daļa no 2: Attīstiet smadzeņu spēku īsā laikā
1. solis. Veiciet ideju ģenerēšanas darbību
Ideju ģenerēšanas darbība var dot smadzenēm nepieciešamo spēku darbam. Šis ir lielisks iesildīšanās vingrinājums, pirms sākat kādu nozīmīgu darbību, piemēram, rakstīt eseju vai mācīties eksāmenam. Tas bieži var veicināt radošumu.
Ja rakstāt eseju, pirms rindkopas galvenā teikuma un esejas galvenās idejas teikuma sakārtojiet idejas par to, ko vēlaties apspriest esejā. Jums pat nav jāizmanto viss, ko domājat esejā. Ideju formulēšanas aktivitāte palīdzēs smadzenēm dot jaunu enerģiju
2. solis. Elpojiet dziļi
Dziļa elpošana palīdz palielināt asins un skābekļa plūsmu, kas palīdz smadzenēm pareizi darboties. Dziļa elpa katru dienu 10-15 minūtes var palīdzēt ilgtermiņā, bet dziļa elpošana pirms studiju un tās laikā (un pat eksāmena kārtošanas laikā) ne tikai palīdz uzturēt skābekli un asins plūsmu, kas palīdz smadzenēm, bet arī mazināt trauksmi un palīdzēt smadzenēm pareizi darboties.
Elpojot, pārliecinieties, ka elpojat līdz plaušu apakšai. Domājiet par to kā piepūstu balonu, vispirms kuņģi, tad krūtis, tad kaklu. Kad elpai tiek ļauts plūst, tā kustēsies pretējā virzienā - kaklā, krūtīs un pēc tam vēderā
Solis 3. Dzeriet zaļo tēju
American Journal of Clinical Nutrition norāda, ka, izdzerot 5 vai vairāk tases zaļās tējas dienā, var samazināt psiholoģiskās trauksmes iespējamību pat par 20 procentiem.
Solis 4. Atpūta
Labs veids, kā atsvaidzināt smadzenes, ir atpūsties. Tas varētu nozīmēt sērfošanu internetā 15 minūtes vai pāreju uz citām aktivitātēm, mainot smadzeņu ātrumu.
Tas ir arī labs veids, kā pavadīt ne vairāk kā stundu, lai kaut ko darītu, pirms uz īsu laiku pāriet uz citu darbību. Ja jūs nepabeidzat kaut ko stundas laikā, atvēliet citu laiku, lai to pārstrādātu
Solis 5. Smejies
Cilvēki vienmēr saka, ka smiekli ir labākās zāles, turklāt tie var arī stimulēt dažādas smadzeņu daļas, lai cilvēki varētu domāt plašāk un brīvāk. Smiekli ir arī dabisks stresa mazinātājs, un stress ir kaut kas, kas kavē un ierobežo smadzeņu spēku.
Atgādiniet sev smieties, it īpaši pirms lielā eksāmena kārtošanas vai noslēguma esejas rakstīšanas. Mācoties ievietojiet datorā smieklīgu fonu vai saglabājiet smieklīgas, humoristiskas ziņas. Ik pa laikam paskatieties, lai stimulētu smieklus
2. daļa no 2: Smadzeņu spēka attīstīšana ilgākā laikā
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas var attīstīt smadzeņu spēku
Ir dažādi pārtikas produkti, kas var palīdzēt attīstīt smadzeņu spēku. No otras puses, daži pārtikas produkti-pārtikas produkti, kas satur daudz cukura un rafinētus ogļhidrātus, "junk food" un gāzētie dzērieni-nomāc smadzeņu procesus un padara jūs haotisku un gausu.
- Izmēģiniet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, valriekstus un lasi (tomēr ēdiet ar mēru, jo tajos var būt daudz dzīvsudraba), maltas linu sēklas, ziemas skvoša ķirbjus, nieres un pinto pupiņas, spinātus, brokoļus, ķirbju sēklas un lēcas.. sojas pupiņas. Omega-3 taukskābes uzlabo asinsriti un uzlabo neirotransmiteru darbību, kas palīdz smadzenēm apstrādāt un domāt.
- Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir īpaši svarīga (piemēram, aunazirņi), jo tā palīdz nosūtīt ziņojumus smadzenēs.
- Zinātnieki ir saskatījuši saikni starp lielu melleņu patēriņu un ātrāku mācīšanos, labāku domāšanu un labāku atmiņas uzturēšanu.
- Holīnam, kas atrodas dārzeņos, piemēram, brokoļos un ziedkāpostos, ir potenciāls palīdzēt jaunu smadzeņu šūnu augšanai, kā arī ilgāk uzlabot intelektu vecākiem cilvēkiem.
- Kompleksie ogļhidrāti ilgstoši nodrošina enerģiju smadzenēm un ķermenim. Mēģiniet ēst tādus pārtikas produktus kā pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzu pārslas, graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, lēcas un veselas pupiņas.
2. solis. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ja jūs neguļat pietiekami daudz laika, viss, ko jūsu smadzenes dara, samazināsies. Tātad radošums, domāšana, kognitīvā funkcija, problēmu risināšana, atmiņa - tas viss ir saistīts ar atbilstoša miega daudzuma iegūšanu. Miegs ir svarīgs atmiņas funkcijai, tāpēc pārliecinieties, ka esat labi izgulējies, lai apstrādātu atmiņas.
- Izslēdziet visas elektroniskās iekārtas vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas nozīmē mobilos tālruņus, datorus, iPod un tā tālāk. Pretējā gadījumā smadzenes tiks ļoti stimulētas, mēģinot gulēt, un jums būs grūtāk aizmigt un grūtāk iekļūt svarīgos miega posmos.
- Pieaugušajiem vislabāk ir gulēt vismaz 8 stundas.
Solis 3. Vingrojiet mēreni
Fiziskie vingrinājumi sniedz tādas priekšrocības kā skābekļa plūsmas palielināšana smadzenēs, kas palīdzēs uzlabot to procesus un funkcijas. Tas arī izdala ķīmiskas vielas, kas uzlabo vispārējo garastāvokli un aizsargā smadzeņu šūnas. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vingrinājumi palīdz palielināt smadzeņu nervu šūnu veidošanos.
Dejošana un cīņas māksla ir arī lieliski veidi, kā attīstīt smadzeņu spēku, jo tie stimulē dažādas smadzeņu sistēmas, tostarp regulēšanu, koordināciju, plānošanu un spriedumus. Jums ir jāpārvieto ķermenis (kā arī dažādas ķermeņa daļas), lai tas būtu sinhronizēts ar mūziku
Solis 4. Iemācieties meditēt
Meditācija, īpaši uzmanības meditācija, var palīdzēt pārkvalificēt smadzenes, lai tās labāk darbotos, un nesabojāt noteiktus negatīvos nervu ceļus. Meditācija samazina stresu (kas palīdz smadzenēm labāk darboties), bet uzlabo arī atmiņu.
- Atrodiet vietu, kur mierīgi sēdēt, pat ja tas ir tikai 15 minūtes. Koncentrējieties uz elpošanu. Elpojot, pasakiet sev: „ieelpojiet, izelpojiet.” Ikreiz, kad pamanāt, ka prāts klīst pa visu vietu, lēnām ieelpojiet to atpakaļ, lai koncentrētos uz elpu. Kad meditācija kļūst labāka, pievērsiet uzmanību tam, kas jums apkārt, sajūtiet sauli uz sejas, pievērsiet uzmanību putnu un automašīnu skaņām ārā, saostiet drauga makaronu pusdienu ēdienkarti.
- Varat arī veikt uzmanības aktivitātes - dušā ejot, koncentrējieties uz ūdens sajūtu, šampūna smaržu utt. Tas palīdzēs saglabāt prāta modrību un stiprināt izpratni par notikumu.
Solis 5. Dzert, dzert, dzert
Pietiekama šķidruma uzņemšana ķermeņa sistēmā ir ļoti svarīga, jo smadzenes satur 80 procentus ūdens. Smadzenes nedarbosies, ja esat dehidrēts. Tāpēc ir svarīgi visu dienu saglabāt dzeramo ūdeni, vismaz 8 glāzes, katrā glāzē pat 180 ml.
Ir arī labi dzert augļu vai dārzeņu sulas. Polifenoli, kas ir antioksidanti augļos un dārzeņos, var palīdzēt aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem un uzturēt smadzenes augstā līmenī
6. solis. Atbrīvojieties no stresa
Hronisks stress var izraisīt dažādus efektus, piemēram, smadzeņu šūnu bojājumus un hipokampu, kas ir smadzeņu daļa, kas palīdz atgūt vecās atmiņas un veidot jaunas. Efektīva stresa pārvarēšana ir kaut kas, kas ir svarīgi iemācīties, jo to nav iespējams pilnībā izslēgt no dzīves.
- Atkal meditācija ir galvenais, lai palīdzētu kontrolēt stresu, pat ja jūs to darāt tikai 5-10 minūtes dienā, tas palīdzēs smadzenēm.
- Var palīdzēt arī dziļa elpa, jo tās var nekavējoties mazināt stresu un mazināt trauksmi.
Solis 7. Uzziniet kaut ko jaunu
Uzzinot kaut ko jaunu, smadzenes var izmantot tādā pašā veidā, kā fiziskie vingrinājumi palielina spēku un izturību. Ja jūs turpināsit darīt lietas, kas bieži ir zināmas, smadzenes neattīstīsies un neaugs.
- Valodas apguve var stimulēt dažādas smadzeņu daļas un palīdzēt radīt jaunus neironu ceļus. Tas prasa garīgu piepūli un palīdzēs paplašināt zināšanas.
- Jūs varat sākt gatavot, adīt, apgūt mūzikas instrumentu vai apgūt žonglēšanas spēli. Kamēr jūs izbaudīsit prieku un uzzināsit jaunas lietas, jūsu smadzenes būs laimīgākas un darbosies labāk!
- Prieks ir svarīga smadzeņu veselības apguves un saglabāšanas un tās stiprās puses veidošanas sastāvdaļa. Ja jums patīk tas, ko darāt, iespējams, ka turpināsit iesaistīties un mācīties no tā.
