Tāpat kā fiziskā izturība, arī garīgā izturība ir jāapmāca. Ir jācenšas stiprināt prātu, uzlabot koncentrēšanos un saglabāt mieru. Tomēr jūs varat apgūt pamatprasmes, kas nepieciešamas, lai jūsu prāts būtu spēcīgs.
Solis
1. daļa no 3: Prāta stiprināšana
Solis 1. Izlasiet visu
Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem patīk lasīt romānus, visticamāk izjūt līdzjūtību pret citiem. Tā ir spēcīga un plaša prāta iezīme. Ja jūs mēģināt palielināt savu garīgo spēku, lasiet lietas, kas jums patīk.
- Jums nav nepieciešams uzreiz izlasīt Ulisu, ja vēlaties palielināt savu garīgo spēku. Patiesībā, mēģinot izlasīt kaut ko pārāk grūtu, jums nepatiks lasīt. Tā vietā mēģiniet lasīt to, kas jums patīk. Rietumu stāsti, romantiski romāni un žurnāli ar gariem stāstiem ir labas tēmas, ko lasīt.
- Mēģiniet katru pēcpusdienu stundu televīziju aizstāt ar lasīšanu. Veltiet laiku, kas parasti tiktu tērzēts ar draugiem vai skatoties televīziju, lasot labu grāmatu.
- Iegūstiet bibliotēkas karti un iegūstiet bezmaksas izklaidi no tuvējām bibliotēkām. Mēģiniet lasīt jaunu grāmatu ik pēc divām nedēļām.
2. solis. Mēģiniet katru nedēļu iemācīties kaut ko jaunu
Vai esat kādreiz jutis, ka katru dienu jūtas vienādi? Novecojot, mūsu garīgie ceļi arvien vairāk veidojas. Kad bijām bērni, likās, ka katra vasaras diena nekad nebeidzas. Tomēr ar vecumu šis laiks iet ātrāk. Lai veidotu garīgo spēku, pastāvīgi jāveido jauni neironu ceļi, apgūstot kaut ko jaunu.
- Jo regulāri jūs apgūsit jaunu prasmi vai mācību, jo stiprāks būs jūsu prāts. Mēģiniet katru nedēļu iemācīties kaut ko jaunu, pēc tam turpiniet to pilnveidot. Pakāpeniski palieliniet garīgo spēku.
- wikiHow ir lielisks resurss jaunu lietu apgūšanai. Uzziniet, kā spēlēt šahu, mainīt eļļu vai spēlēt ģitāru.
Solis 3. Biežāk socializējieties
Būt "gudram teorētiski" ir svarīgi, taču ir arī svarīgi saprast, kā lietas notiek reālajā pasaulē. Intelekts un sociālās prasmes ir svarīga garīgās veselības un laimes sastāvdaļa. Ja nevarat sarunāties, attīstiet sociālās prasmes un attīstiet garīgās veselības prasmes.
- Rīkojiet sarežģītas sarunas, nevis tenkojiet. Runājiet par kaut ko svarīgu vai kaut ko, kas tiek pētīts. Mēģiniet pievienoties lasīšanas grupai savā apkārtnē.
- Mēģiniet satikt dažādus cilvēkus. Mācoties skolā, nelieciet pie vienas sociālās grupas, mēģiniet saprasties ar citiem. Ja esat pieaugušais, mēģiniet satikt cilvēkus, kuru ekonomika atšķiras no jūsu, piemēram, ar santehniķiem un ārstiem.
Solis 4. Pārbaudi sevi
Izmēģiniet kaut ko tādu, par ko neesat pārliecināts, ka spējat. Mērķis ir ne tikai iemācīties ģitāru, bet arī iemācīties strauji solot no notis uz noti. Mērķis ir ne tikai spēlēt šahu, bet arī iemācīties sākt spēli un spēlēt kā lielmeistaram. Turpiniet pildīt uzdevumu, līdz nonākat sarežģītā situācijā.
- Videospēlēm ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti garīgās spējas veidošanā. Daži pētījumi liecina, ka videospēles var attīstīt problēmu risināšanas prasmes, motoriskās prasmes, loģistiku un analīzi. Citi pētījumi ir parādījuši ar videospēlēm saistītās vardarbības un sociālās izolācijas negatīvo ietekmi, samazinot morālo jutību un uzmanības koncentrāciju.
- Nodrošiniet sevi ar sarežģītu izklaidi un izvairieties no satura, kura mērķis ir piesaistīt uzmanību. Ja jūs kādreiz esat redzējis garu biļetenu un domājis: “Ak, Dievs, tas ir tik ilgi!”, Varbūt ir pienācis laiks no tā nedaudz izvairīties. Lasīt Badass vai skatīties smieklīgu kļūdu videoklipus ir kā pusdienlaikā apēst trīs Skittles. Grāmatas lasīšana vai dokumentālās filmas skatīšanās ir kā smagas maltītes ēšana.
Solis 5. Regulāri vingriniet prātu
Jūs nevarat veidot muskuļus, ēdot cepumus veselas trīs nedēļas, pirms sākat pacelt svaru sporta zālē. Tāpat jūs nevarēsiet iegūt garīgu spēku, vienkārši izvairoties no katra darba, pirms sākat koncentrēties uz katru brīdi. Smadzeņu konsekventa apmācība ir svarīgāka par vingrinājuma intensitāti.
Pat spēlējot krustvārdu mīklu vai sudoku katru dienu, jūs varat samazināt garīgās apziņas zaudēšanas risku, kad kļūstat vecāks, bet jūsu verbālā plūdums uzlabojas
2. daļa no 3: Uzlabo koncentrāciju
1. solis. Dariet vienu lietu vienlaikus
Sadalot uzmanību dažādiem uzdevumiem, var samazināties katra uzdevuma koncentrēšanās kvalitāte. Nesenie sociālie un psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka hroniska vairāku uzdevumu veikšana dažādos interaktīvos plašsaziņas līdzekļos padara mūs sliktākus studentus vai strādniekus un mazāk efektīvus studentus.
- Sāciet noteikt prioritātes vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara katru dienu. Vienkārši koncentrējieties uz to. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, lai sāktu dienu un strādātu pie tā.
- Pabeigt vienu lietu, pirms sākt citu. Pat ja darbs jums šķiet izaicinošs, mēģiniet, līdz esat pabeidzis. Pārslēgties starp uzdevumiem bieži vien ir grūtāk nekā pabeigt iesākto.
2. solis. Īsi, bet bieži pārtraukumi
Jaunākie pētījumi liecina, ka aptuveni piecu minūšu pārtraukums ik stundu var radīt lielāku efektivitāti nekā ilgs pārtraukums dienas vidū. Ļaujot smadzenēm atpūsties un atsvaidzināties, jūs iegūstat vislabāko iespēju saglabāt garīgu spēku, grūts darbs.
Solis 3. Atbrīvojieties no uzmanības novēršanas
Daudziem cilvēkiem radio diktora pļāpāšanas skaņa vai televīzijas skaņa ir daļa no uzmanības novēršanas, kas notiek gandrīz katru minūti. Ja jums ir daudz baltā trokšņa un statisks, mēģiniet to aizstāt ar maigu, nomierinošu mūziku. Tā vietā, lai mēģinātu izklaidēties darbā, ļaujiet sev koncentrēties tikai uz vienu lietu.
- Koncentrējoties uz konkrēto uzdevumu, jūs varat ātrāk izpildīt uzdevumu. Ja mēģināsit skatīties pārraides vienlaikus, uzdevuma izpilde prasīs ilgāku laiku.
- Vai vēlaties pilnībā novērst traucējumus? Atstājiet internetu. Kad jūs mēģināt mācīties, bet Facebook ir tikai viena pieskāriena attālumā, jums būs kārdinājums sajaukt lietas. Izmantojiet tīmekļa vai vietņu bloķētāju, ja nevarat no tiem izvairīties.
Solis 4. Koncentrējieties uz lietā esošo
Tas var likties vienkārši, taču tas ir ideāls veids, kā atkal koncentrēties uz uzdevumu. Kad jūsu prāts klīst, atgādiniet sev “Koncentrēties šeit”. Nedomājiet par tādām lietām kā, ko ēst pusdienās, ko darīt vakarā vai ko gaidīt nedēļas nogalē. Koncentrējieties uz to, kas tiek darīts, un dariet darbu, kas tiek darīts.
Mēģiniet izmantot pareizrakstību, ja jums nepatīk “Koncentrēties šeit tūlīt”. Izvēlieties paroli vai atslēgu no tā, kas tiek strādāts. Ja strādājat pie matemātikas uzdevuma, sakiet “matemātika” vai citu saistītu vārdu krājumu. Kad prāts klīst, atkārtojiet atslēgvārdu, līdz varat pārorientēties
3. daļa no 3: prāta nomierināšana
1. solis. Esiet optimistisks
Esiet drošs, ka katru darbu veiksiet labi. Laba attieksme nodrošinās, ka jūsu prāts ir vērsts pareizajā vietā un prom no negatīvām domām, kas var jūs apbēdināt. Sākas emocionāls atbalsts un spēks.
Praktizējiet vizualizāciju, lai palīdzētu pozitīvām domām. Mēģiniet aizvērt acis un "redzēt" sevi darot šo darbu. Jebkurā gadījumā mēģiniet iedomāties, ka veicat uzdevumu pareizi un rūpīgi
2. solis. Atbrīvojieties no bezjēdzīgām domām
Lai paliktu mierīgs un pozitīvs, mēģiniet atbrīvoties no bezjēdzīgām domām un bažām, kuras kontrolē ego. Koncentrējieties uz vissvarīgāko. Vai apģērbam, ko tu valkā, ir nozīme? Vai vieta, kur ēst vakariņas vai ko darīt šajā nedēļas nogalē, ir patiešām svarīga jums un jūsu garīgajai veselībai? Visticamāk ne.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Darīt kaut ko labāku par kādu citu vai pārspēt kādu citu neuzskata par labu. Pašspēju uzlabošana tiek uzskatīta par labu. Koncentrējieties uz sevis pilnveidošanu, nevis uz uzvaru konkursā
Solis 3. Padomājiet par otras personas labajiem nodomiem
Nemeklējiet kaut ko tādu, kas jūs dusmotu vai apbēdinātu. Novērtējiet lietas tādas, kādas tās ir, un nepārvērtējiet savu mijiedarbību. Jūsu priekšnieks var jūs neracionāli izvēlēties un sodīt. Jūsu draugi var neizplatīt baumas par jums aiz muguras. Palieciet stiprs un pārliecināts. Tu to vari izdarīt.
Palieciet prom no citu cilvēku darījumiem, cik vien iespējams. Neizplatiet tenkas un neesiet tenku stāstu aizsācējs. Koncentrējieties uz sevi
Solis 4. Meditēt
Atvēlot laiku savai dienai, lai palēninātu un koncentrētu savas domas, jūs varat izveidot spēcīgu un mierīgu prātu. Meditācijai nav jābūt dīvainai vai mistiskai pieredzei. Atrodiet klusu vietu un sēdiet 15–45 minūtes katru dienu. Tikai tas.
- Sēdiet ērti un koncentrējieties uz elpošanu. Sajūtiet to, kad elpa ienāk un piepilda ķermeni. Sajūtiet to, kad elpa atstāj ķermeni un ienāk pasaulē.
- Ziniet, kad rodas domas, un nepievērsiet tām uzmanību. Lai notiek doma. Palieciet prom no šīm domām. Koncentrējieties uz elpošanu.
Solis 5. Klausieties baroka mūziku
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka baroka mūzikai ir spēcīga spēja radīt pilnīgas, koncentrētas koncentrēšanās stāvokli, prātā izveidojot alfa smadzeņu stāvokli. Tas var palīdzēt veicināt vārdu krājuma apguvi, atcerēties faktus vai lasīt.
Izvēlieties labu baroka mūziku un pieradiniet to klausīties brīvajā laikā, strādājot vai mācoties
6. solis. Veiciet fiziskus un garīgus vingrinājumus
Vingrojot, smadzenēs var izdalīties endorfīni, kas palīdz nomierināt un stiprināt smadzenes. Vingrošana dažas minūtes 30 minūtes palīdzēs justies mierīgākam un garīgi stiprākam. Turklāt viens vingrinājumu veids, proti, joga, var palīdzēt saglabāt prātu mierīgu un ievērojami palielināt garīgo noturību.
