Ja esat savainojis potīti vai pēdu vai salauzis kaulu, ārsts atveseļošanās laikā var ieteikt izmantot kruķus. Kruķi jūs atbalstīs, lai jūsu svars, noslogojot vai ejot, nenoslogotu ievainoto kāju. Kruķi arī līdzsvaros jūsu ķermeni, lai jūs varētu droši veikt savas ikdienas darbības, kamēr esat ievainots. Dažreiz viena kruķa izmantošana ir praktiskāka, jo jūs varat vieglāk pārvietoties un viena roka ir brīva citām darbībām, piemēram, pārtikas preču pārvadāšanai. Izmantojot vienu kruķi, ir arī vieglāk kāpt pa kāpnēm, ja vien kāpnēm ir margas. Paturiet prātā, ka viena kruķa izmantošana nozīmē, ka jūs nedaudz noslogojat ievainoto kāju un palielināsit kritiena risku. Tāpēc, ja vēlaties izmantot tikai vienu kruķi, konsultējieties ar ārstu.
Solis
1. daļa no 2: Pastaigas pa plakanām virsmām
Solis 1. Novietojiet kruķus zem rokas pretī ievainotajai kājai
Izmantojot vienu kruķi, jums jānosaka, kuru pusi izmantot. Medicīnas speciālisti iesaka novietot kruķus uz rokas tajā pašā pusē, kur atrodas veselā kāja (puse pretī ievainotajai kājai). Saspiediet kruķus ar padusēm un satveriet rokturi, kas atrodas apmēram kruķu centrā.
- Kruķu novietošana uz neskartās puses ļauj noliekties atpakaļ no ievainotās puses un samazina ievainotās kājas slogu. Tomēr, lai varētu staigāt ar vienu kruķi, ar katru soli ir “nedaudz” jāapgrūtina savainotā kāja.
- Atkarībā no ievainojuma ārsts var nolemt, ka ievainoto kāju vispār nevajadzētu noslogot, tāpēc jūs varat būt spiesti izmantot divus kruķus vai ratiņkrēslu. Lai izveseļotos, jums jāievēro ārsta ieteikumi.
- Pielāgojiet kruķu garumu tā, lai trīs pirksti, stāvot, varētu ietilpt starp padusi un kruķu augšējo spilventiņu. Noregulējiet satvērienu, līdz tas ir plaukstas līmenī, kad roka ir izstiepta.
Solis 2. Pareizi novietojiet un līdzsvarojiet kruķus
Ja kruķi ir pareizi noregulēti un tiek izmantoti zem rokas pretī ievainotās kājas pusei, maksimālai stabilitātei novietojiet tos apmēram 7,5-10 cm attālumā no pēdas ārējās malas viduspunkta. Lielāko daļu vai visu ķermeņa svaru vajadzētu atbalstīt ar izstieptām rokām un rokām, jo paduses var būt sāpīgas un, ja slodze ir pārāk smaga, ir iespējami nervu bojājumi.
- Uz roku balstiem un roku balstiem jābūt ar polsterējumu. Šis spilvens ļaus vieglāk satvert un absorbēt triecienu.
- Izvairieties valkāt biezas drēbes vai jakas, ejot ar kruķiem. Tas var novest pie kustības un stabilitātes samazināšanās.
- Ja jūsu kājā ir ģipsis vai staigāšanas zābaki, apsveriet iespēju valkāt kurpes ar bieziem papēžiem uz veselīgas pēdas, lai starp jūsu kājām nebūtu augstuma atšķirības. Tas pats kāju garums palielinās stabilitāti un samazinās iegurņa vai muguras lejasdaļas sāpju risku.
Solis 3. Gatavojieties pastiprināties
Gatavojoties staigāšanai, pārvietojiet kruķus apmēram 30 cm uz priekšu un vienlaikus uzkāpiet uz savainotās kājas. Pēc tam piespiediet kruķus ar veselīgu kāju, cieši satverot rokturi. Lai progresētu, vienkārši atkārtojiet šo kustību sēriju: uzkāpiet uz kruķiem un savainotās kājas, pēc tam ar veselām kājām.
- Neaizmirstiet līdzsvarot sevi, turot lielāko daļu svara uz kruķiem, ejot ar savainoto kāju.
- Esiet piesardzīgs un lēns, kad uzkāpjat uz vienas kruķa. Pārliecinieties, ka jums ir stabils pamats, un nekas netraucē. Pārliecinieties, ka apkārt nav izkaisītu priekšmetu vai satītu paklāju. Nesteidzieties, ejot pa kruķiem.
- Izvairieties atbalstīt ķermeņa svaru ar padusēm, lai novērstu sāpes, nervu bojājumus un/vai sava veida plecu traumas.
2. daļa no 2: Pastaigas augšup un lejup pa kāpnēm
1. solis. Nosakiet, vai kāpnēm ir margas
Ar diviem kruķiem faktiski ir grūtāk staigāt augšup un lejup pa kāpnēm. Tomēr, ja kāpnēm ir margas, jums vajadzētu izmantot tikai vienu kruķi, lai paceltos un nokāptu. Pārliecinieties, ka margas ir pietiekami stabilas un droši piestiprinātas, lai tās varētu izturēt jūsu svaru.
- Ja kāpnēm nav margu, izmantojiet divus kruķus, brauciet ar liftu vai lūdziet kādam palīdzību.
- Ja kāpnēm ir margas, turiet tās ar vienu roku un, kāpjot pa kāpnēm, nēsājiet vienu (vai abus) kruķus ar otru. Jums var būt vieglāk kāpt, neturoties pie kruķiem.
Solis 2. Satveriet rokturi ar vienu roku ievainotās kājas pusē
Sākot pacelties, turiet kruķus zem nesabojātās puses rokas un satveriet margas ar roku no ievainotās kājas sāniem. Vienlaicīgi nospiediet margu un kruķus pretējā pusē un pēc tam vispirms pacelieties ar savu veselo kāju. Pēc tam pakāpiet ievainoto kāju un kruķus augšup pa kāpnēm, kur atrodas jūsu veselīgā pēda. Atkārtojiet šo modeli, līdz esat kāpņu augšdaļā, taču esiet piesardzīgs un nesteidzieties.
- Ja iespējams, vispirms praktizējiet šo tehniku kopā ar fizioterapeitu.
- Ja kāpnēm nav margu, nav lifta un nav neviena, pie kura vērsties pēc palīdzības, un jums ir jākāpj pa kāpnēm, mēģiniet izmantot sienu blakus kāpnēm, lai palīdzētu jums uzkāpt, līdzīgi kā izmantojot margu.
- Esiet piesardzīgs, kāpjot pa stāvām un šaurām kāpnēm, it īpaši, ja jums ir lielas kājas vai lietojat staigāšanas zābakus.
3. solis. Jums jābūt uzmanīgākam, nolaižoties pa kāpnēm
Nolaišanās pa kāpnēm ar vienu vai diviem kruķiem ir daudz bīstamāka, jo zaudējot līdzsvaru, jūs nokritīsit no augstuma. Tāpēc cieši satveriet margas un vispirms nolaidiet ievainoto kāju, pēc tam - kruķus pretējā pusē un veselīgu kāju. Nenovietojiet pārāk lielu spiedienu uz savainoto kāju, jo asas, pēkšņas sāpes var izraisīt reiboni vai nelabumu. Vienmēr saglabājiet līdzsvaru un nesteidzieties. Ievērojiet traumas kājas nolaišanas modeli, pēc tam veselu kāju, turpinot, līdz sasniedzat kāpņu apakšu.
- Atcerieties, ka lejup pa kāpnēm ir “pretstatā kāpšanai pa kāpnēm”.
- Uzmanieties, vai uz kāpnēm nav priekšmetu, kas varētu jums traucēt.
- Ja iespējams, jums vajadzētu lūgt kādu, kas palīdzēs jums nokāpt pa kāpnēm.
Padomi
- Pārnēsājiet personīgās lietas mugursomā. Tādējādi jūsu rokas būs brīvas un ķermenis būs līdzsvarotāks, ejot uz vienas kruķa.
- Ejot, saglabājiet labu stāju. Pretējā gadījumā var rasties iegurņa vai muguras sāpes un sarežģīt kruķu lietošanu.
- Labākai saķerei valkājiet ērtus kruķus un gumijas zoles. Nelietojiet flip-flops vai slidenus apavus.
- Atvēliet papildu laiku, lai dotos no vienas vietas uz otru, izmantojot kruķus.
- Ja jūs zaudējat līdzsvaru, mēģiniet nokrist uz veselīgās puses, lai nesasistu ievainoto kāju.
Brīdinājums
- Ja jums ir šaubas par kaut ko, piemēram, vai jūs varat droši kāpt vai nolaisties pa kāpnēm, vienmēr esiet modri un lūdziet palīdzību kādam citam.
- Esiet īpaši piesardzīgs, ejot pa slapju, nelīdzenu vai sniegotu virsmu.
- Pārliecinieties, ka kruķi zem padusēm nav pārāk zemi. Kruķi var izslīdēt no padusēm un zaudēt līdzsvaru un nokrist.
