Vertigo ir reiboņa un griešanās sajūta. Visbiežākais vertigo cēlonis ir labdabīgs paroksizmāls pozicionāls vertigo (BBPV), kas ir mehāniska iekšējās auss problēma. BBPV attīstās, kad dažas daļiņas (otokonijas) iekšējā ausī tiek atbrīvotas vai izkliedētas ar šķidrumu piepildītā auss kanālā, kur daļiņām nevajadzētu būt. Daļiņas, kas uzkrājas kanālā, traucē normālu šķidruma kustību, kas kalpo, lai sajustu kustību galvā. Tā rezultātā iekšējā auss sūta smadzenēm kļūdainus kustības signālus, un tas liek jums justies, ka galva griežas vai apkārtne griežas ap jums. Ir vairākas mājas ārstēšanas iespējas, kuras varat izmēģināt, lai ārstētu vertigo. Tomēr, ja Jums rodas vertigo epizode, jums nekavējoties jāredz ārsts, lai iegūtu diagnozi un pārliecinātos, ka nav nopietnu medicīnisku problēmu, piemēram, sirds slimības, insults, asiņošana vai audzēji.
Solis
1. metode no 4: pārbaudītu mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Jums jāatpūšas uzbrukuma laikā un pēc tā. Noteikti atpūtieties, cik vien iespējams. Lai gan mūsdienās to ir ļoti grūti iegūt, atpūta un relaksācija var mazināt vertigo ietekmi.
- Ja jūtat reiboni, nekavējoties apsēdieties vai apgulieties. Pēkšņa kustība un dažreiz jebkura kustība var pasliktināt vertigo sajūtu.
- Ja iespējams, izvairieties no spilgtas gaismas, piemēram, gaismas no televizora, gaismas vai mobilajiem tālruņiem, jo tie var pasliktināt vertigo.
- Ja Jums ir vertigo epizode, nevadiet automašīnu un neapkalpojiet smagas mašīnas. Jums vajadzētu arī izvairīties no spilgti apgaismotas vides, piemēram, braucieniem ar videospēlēm, kinoteātriem, naktsklubiem utt.
2. solis. Dzeriet ūdeni
Vertigo vai reiboni var izraisīt dehidratācija, kas samazina asins tilpumu un līdz ar to samazina skābekļa piegādi smadzenēm. Turklāt iekšējās auss līdzsvara sistēma izmanto šķidrumu, lai pārraidītu informāciju par šķidruma līmeni organismā, ko smadzenes savukārt interpretē, lai radītu līdzsvaru. Ķermeņa hidratācijas saglabāšana var palīdzēt samazināt reiboni, īpaši vingrojot vai caurejot.
Ķermenim dienā nepieciešami 2,2–3 litri šķidruma. Lai gan visi šķidrumi ietilpst šajā kategorijā, labākais ir vienkāršs ūdens. Ūdenim nav kaloriju, kofeīna un tas nav diurētiķis, piemēram, soda, kafija, tēja un sula
Solis 3. Izmēģiniet ingveru
Ķīniešu jūrnieki gadsimtiem ilgi izmantoja ingveru, lai cīnītos pret jūras slimību, un tagad ingvers tiek plaši izmantots reiboņa mazināšanai. Ingveru var lietot pārtikā, dzērienos vai košļāt neapstrādātu.
- Ingvers (zingibērs) cīnās ar asinsspiedienu, ir skābs un kopumā palīdz asinsritē, tādējādi samazinot vertigo epizodes. Tiek uzskatīts, ka ingvers satur vielas, kas kontrolē iekaisumu, lai tas varētu mazināt nelabumu un vertigo.
- Pievienojiet neapstrādātu ingveru verdošam ūdenim, lai iegūtu ingvera ūdeni. Joprojām ir atļauti trīs mazi ingvera gabali dienā, bet parasti ķermenim pietiek ar vienu vai vienu ēdamkaroti ingvera sulas.
4. Izmēģiniet bezrecepšu kustību slimības līdzekli
Kustības slimības zāles, piemēram, meklizīns vai dimenhidrināts, kas ir pieejamas bez receptes, var mazināt reiboni. Tomēr šīs zāles jālieto tikai tad, kad tas tiešām ir nepieciešams, nevis kā pamats. Risināt problēmas cēloni vienmēr ir labāk nekā pārspīlēt.
Pirms zāļu lietošanas reiboņa gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts var pateikt, kuras zāles un devas jums ir vislabākās
2. metode no 4: nepārbaudītu mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
Solis 1. Ēd mandeles
Mandeles ir viens no labākajiem riekstu veidiem un bagātīgs A, B un E vitamīnu avots. Patērējot piecas mandeles dienā, katru dienu - neatkarīgi no tā, vai tās ēd neapstrādātas, maltas, sarīvētas vai sajauktas ar pārtiku - ir noderīgi vertigo mazināšanai.
- Precīzs mehānisms nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka mandelēs esošie D un E vitamīni palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa vertigo.
- Pirms lietošanas mandeles var arī stundu iemērc ūdenī.
Solis 2. Traukā izmantojiet citronu
Katru dienu pievienojot citrona miziņu vai vienu līdz divus pilienus citrona mizas ekstrakta, ne tikai bagātina ēdiena garšu, bet arī nodrošina lielisku antioksidantu avotu un nelielu daudzumu minerālvielu, kas palīdz pret vertigo.
Citroni ir bagāti ar C vitamīnu, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa vertigo. Ja vēlaties, varat arī sajaukt citronu ar ābolu sulu un ingvera sulu
Solis 3. Izmantojiet ābolu sidra etiķi un medu
Jau gadsimtiem ilgi medus ir pazīstams ar ārstnieciskām īpašībām. Vienai daļai ābolu sidra etiķa pievienojiet divas medus daļas. Lietojiet 1 ēdamkaroti šī maisījuma divas līdz trīs reizes dienā.
Tā kā medus un ābolu sidra etiķis palīdz asins plūsmai smadzenēs, abu maisījums var novērst un ārstēt vertigo
Solis 4. Pagatavojiet dzērienu, kas mazina nelabumu
Ja rodas reibonis, kas saistīts ar sliktu dūšu un vemšanu, pagatavojiet glāzi silta ūdens, četrus maltus melnos piparus, septiņus līdz astoņus pilienus citrona sulas un šķipsniņu sāls. Pirms dzeršanas labi samaisiet.
Šo dzērienu drīkst lietot tikai, lai mazinātu akūtas vertigo epizodes, kas jums rodas, nevis ikdienas lietošanai. Šis dzēriens var mazināt sliktas dūšas vilni, kas pavada vertigo. Citrona un sāls skābā daba nomierinās kuņģi
Solis 5. Izmēģiniet amla vai Indijas ērkšķogu
Šis augs ir bagāts ar C vitamīnu, A vitamīnu un antioksidantiem, flavonoīdiem un pektīnu. Visas šīs sastāvdaļas nodrošina uzturu un vitalitāti. C vitamīns amlā neitralizē brīvos radikāļus, kas izdalās organismā, un palīdz cīnīties ar vertigo. Šī ir āriešu ārstēšana, kas ir holistiskas zāles no Indijas.
- Amla var lietot neapstrādātā veidā, vienu vai divas sēklas dienā. Amla var lietot arī sulas, tējas veidā vai saberzt pastā vai sulā. Dzert vienu glāzi (apmēram 200 ml) vienu reizi dienā, vēlams no rīta.
- Jūs varat arī marinēt amla, lai iegūtu marinējumam līdzīgu konsistenci, ko var lietot kā sānu ēdienu. Ikdienas vajadzībām pietiek ar divām ēdamkarotēm marinētas amlas.
6. solis. Izmēģiniet jogurtu un zemenes
Jogurta sajaukšana ar svaigi sagrieztām zemenēm gandrīz uzreiz var palīdzēt arī pret vertigo simptomiem. To var arī lietot katru dienu.
- Paņemiet nelielu jogurta bļodu (apmēram 120 gramus) un pie pirmajām reiboņa pazīmēm pievienojiet piecas vai sešas svaigu zemeņu šķēles. Tomēr, ja Jums ir migrēna, jums jāizvairās no jogurta, jo tas satur tiramīnu, kas pasliktina migrēnu.
- Flavonoīdi ir savienojumi, kas atrodami visu veidu ogās, piemēram, zemenēs, avenēs, ērkšķogās un dzērvenēs. Flavonoīdi ir ļoti efektīvs antioksidantu avots vertigo ārstēšanai. Turklāt C vitamīns ogās ir noderīgs arī vertigo mazināšanai.
- Lai iegūtu papildu priekšrocības, jogurtam un ogām varat pievienot arī sasmalcinātas mandeles.
3. metode no 4: īpašu vingrinājumu pielietošana
1. solis. Veiciet Epley manevru
Epley manevrs, kas pazīstams arī kā kanālīta pārvietošanas procedūra, palīdz atjaunot iekšējās auss līdzsvara mehānismu, novietojot daļiņas vestibulārajā orgānā (līdzsvara orgānā). Šīs daļiņas iesprūst iekšējā ausī, izraisot reiboni. Jūs varat veikt Epley manevru mājās, lai gan tas ir jāpierāda veselības aprūpes speciālistam, pirms veicat to pats, jo šim manevram ir vajadzīgas vairākas ātras kustības. Atcerieties, ka Epley manevrs ir efektīvs 90% gadījumu, bet sākotnēji var izraisīt vertigo pastiprināšanos. Apsveriet iespēju lūgt draugam vai ģimenes loceklim darboties kā palīgam, lai jūsu galva vienmēr nonāktu pareizajā vietā. Lūk, kā:
- Sēdi uz gultas. Novietojiet spilvenu aiz muguras, lai, atrodoties mugurā (nākamais manevra gājiens), pleci nokristu uz spilvena.
- Pagrieziet galvu par 45 °, skatoties pa labi.
- Ātri apgulieties un novietojiet plecus uz spilvena. Galva būs zemāka par pleciem, un galva un acis paliks par 45% pa labi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Pēc 30 sekundēm pagrieziet galvu par 90 ° pa kreisi. Šīs kustības laikā nepaceliet galvu. Turiet pozīciju 30 sekundes.
- Pagrieziet visu ķermeni un pagriezieties vēl par 90 ° pa kreisi un pagaidiet 30 sekundes. Šajā brīdī jums vajadzētu gulēt kreisajā pusē. Galva joprojām ir zemāka par pleciem.
- Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes dienā.
2. solis. Izmēģiniet manevru Half Somersault
Pazīstams arī kā Fostera manevrs, tas ir efektīvs vingrinājums un neprasa citas personas palīdzību, piemēram, Epley manevru. Pētījumā atklājās, ka pacienti, kuri veica abus vingrinājumus, piedzīvoja simptomātisku atvieglojumu, bet ziņoja, ka reibonis un komplikācijas tika samazinātas, veicot tikai Half Somersault. Jums var nākties veikt vingrinājumu vairākas reizes, pirms jūtat rezultātus. Izpildiet šo procedūru:
- Nometieties ceļos uz grīdas un dažas sekundes skatieties griestos.
- Pieskarieties galvai pie grīdas. Pavelciet zodu pret krūtīm tā, lai galva virzītos uz ceļiem. Pagaidiet, līdz vertigo samazināsies (apmēram 30 sekundes).
- Pagrieziet galvu pret vertigo skarto ausu (tādēļ, ja galva reibst pa kreisi, pagrieziet galvu tā, lai tā būtu vērsta pret kreiso elkoni). Turiet galvu šajā pozīcijā 30 sekundes.
- Pēc tam paceliet galvu, līdz tā ir vienā līnijā ar muguru, kamēr tā joprojām atrodas rāpojošā stāvoklī. Mugurkaulam jāveido taisna līnija. Galva joprojām atrodas 45 ° leņķī. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Paceliet galvu un muguru, līdz ķermenis atkal ir stāvus, bet ļaujiet galvai noliekties uz pleca pusi, no kuras tiek apstrādāts, šajā piemērā pa kreisi. Lēnām piecelties.
- Atpūtieties 15 minūtes, pirms atkārtojat kustību tajā pašā pusē otro reizi vai otrā pusē.
Solis 3. Praktizējiet Brenda Darofa metodi
Šis vingrinājums nodarbina galvas un kakla muskuļus, un to var veikt mājās bez veselības aprūpes speciālista uzraudzības. Šīs metodes atkārtotās galvas kustības palīdz iepazīstināt jūs ar vertigo, izkliedējot daļiņas iekšējās auss vestibulārajos orgānos.
- Sāciet vertikālā sēdus stāvoklī. Ātri apgulieties uz vienu pusi ar degunu paceltu 45 ° leņķī. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes (vai līdz vertigo izzūd). Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu otrā ķermeņa pusē.
- Šis vingrinājums ir visefektīvākais, ja veicat vairākus atkārtojumus, vismaz divas reizes dienā.
Solis 4. Izmēģiniet acu plākstera vingrinājumu katru rītu
Galvas kustības laikā līdzsvaru veicina acu muskuļu un iekšējās auss savienojums. Tomēr iekšējā ausī izdalītās daļiņas liek domāt, ka pārvietojaties, kad neesat, un liek acīm kustēties nepareizi, liekot telpai justies kā griešanās. Tāpēc acu muskuļu stiprināšanas vingrinājumi ir tik svarīgi. Laika gaitā šis vingrinājums samazinās iekšējās auss kanāla jutīgumu, kas savukārt samazinās vertigo biežumu un intensitāti.
Tūlīt pēc pamodināšanas uzlieciet vienu roku uz vienas acs un aizveriet to uz 20 sekundēm, vienlaikus izmantojot otru aci, lai skatītos un koncentrētos uz tālu punktu. Pēc tam ar otru roku aizveriet otru aci un ļaujiet pirmajai acs skatīties tajā pašā tālajā punktā. Veiciet šo vingrinājumu apmēram 10 reizes dienā, kad pamostaties
Solis 5. Skatieties noteiktā vietā
Skatīšanās vienā brīdī var palīdzēt ar reiboni. Šis vingrinājums palīdz uzlabot redzi un saglabāt fokusu, kad galva kustas. Dejotāji ir apmācīti vērot vienu punktu, kad tie griežas. Šis punkts ir skata fokuss, kamēr dejotājs rotē ķermeni. Tas palīdz viņiem griezties bez reiboņiem, un tas pats princips ir spēkā arī šeit. Koncentrējoties uz vienu punktu priekšā, reibonis pazudīs. Lūk, kā praktizēt sava skatiena stabilizēšanu:
- Skatieties taisni uz priekšu un koncentrējieties uz kaut ko (mazām krāsainām formām vai pogām), kas atrodas acu līmenī.
- Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, vienlaikus turot acis uz mērķi. Pakāpeniski palieliniet galvas kustības ātrumu. Pārliecinieties, vai jūsu mērķis joprojām ir fokusā un nav izplūdis. Ja sākat justies pārāk reibonis, palēniniet ātrumu.
- Turpiniet kustināt galvu līdz minūtei, jo smadzenēm ir vajadzīgs tik ilgs laiks, lai pielāgotos.
- Turpiniet to darīt, līdz katru dienu varat vingrot trīs līdz piecas reizes. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu līdz atkārtojumiem trīs līdz piecas reizes dienā.
- Šo vingrinājumu varat izmēģināt arī ar kustību augšup un lejup vai pamājot.
6. solis. Izmēģiniet vienkāršu galvas rotācijas vingrinājumu
Sēdēdams taisni krēslā, nolaidiet galvu tā, lai zods pieskartos krūtīm, un sāciet trīs reizes pagriezt galvu pulksteņrādītāja virzienā. Šī kustība var atslābināt spriedzi muskuļos un mazināt vertigo.
Atkārtojiet trīs reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet 45 sekunžu pārtraukumu starp katru rotācijas virzienu. Pēc tam pagrieziet galvu uz vienu pusi, vienlaikus izmantojot šīs puses plaukstu, lai noturētu kustību un izstieptu kakla muskuļus
4. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Izvairieties no vielām, kas ietekmē asinsriti smadzenēs
Ja Jums rodas vertigo, izvairieties no vielām, kas traucē smadzeņu asins piegādi, piemēram, kofeīns, šokolāde, alkohols un nelegālas narkotikas.
Šīs vielas var izraisīt nervu pietūkumu un asinsvadu sašaurināšanos. Šis stāvoklis var palielināt reiboņa sajūtu. Ja lietojat kādu no šīm vielām, nedariet to tukšā dūšā, jo ietekme būs sliktāka
2. solis. Izgulieties pietiekami
Nepietiekama miega kvalitāte var izraisīt vai pasliktināt vertigo. Mērķis ir labs nakts miegs, kas sākas katru nakti vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostas vienā un tajā pašā laikā. Lai gan miega vajadzības ir atšķirīgas, lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas. Bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams vairāk miega.
Ja jūs mēģināt izveidot konsekventāku miega režīmu, neejiet gulēt agri un izvairieties no snaudām. Miega režīmi ir lieliski piemēroti, lai atjaunotu enerģiju, ja jūsu miega grafiks ir stabils, taču tas var būt neproduktīvs, ja mēģināt mainīt miega ieradumus
Solis 3. Saglabājiet veselīgu uzturu
Pretiekaisuma diēta ir ļoti noderīga, lai mazinātu iekaisumu, ieskaitot traucējumus, kas beidzas ar "itis". Šī diēta nodrošina arī visus būtiskos vitamīnus un minerālvielas, īpaši, ja ēdat dažādus pārtikas produktus. Vispārējie pretiekaisuma diētas principi (līdzīgi kā Vidusjūras diēta) ietver:
- Izvēlieties pēc iespējas oriģinālākus un dabīgākus ēdienus. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ierobežot pārstrādātu vai iepakotu pārtiku un pēc iespējas biežāk gatavot izejvielas.
- Samaziniet sāls un cukura uzņemšanu, ierobežojot čipsu, kūku, pīrāgu, cepumu utt. Patēriņu.
- Izmantojiet olīveļļu kā galveno cepamo eļļu, jo šāda veida eļļa satur veselīgus taukus.
- Izvairieties no ceptiem vai taukainiem ēdieniem, piemēram, ceptiem ēdieniem, frī kartupeļiem, hamburgeriem, cīsiņiem utt.
- Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu un izvēlieties zivis vai mājputnus bez ādas.
- Palieliniet zivju patēriņu. Zivis, kas ir bagātas ar omega 3 taukskābēm, ir lasis, tuncis, sardīnes un anšovi.
- Palieliniet augļu, ogu un dārzeņu patēriņu. Pievienojiet spilgtas krāsas ogas un augļus un zaļus lapu dārzeņus, piemēram, spinātus, sinepju zaļumus, bietes un kāpostus. Jums vajadzētu izmēģināt arī brokoļus, ziedkāpostus un Briseles kāpostus, kuriem piemīt pretiekaisuma un vēža profilakses īpašības.
- Neaizmirstiet ķiplokus un sīpolus, jo sīpoliem piemīt pretiekaisuma un imunitāti stiprinošas īpašības.
4. solis. Regulāri veiciet vingrinājumus
Ikviena vingrinājumu vajadzības ir atšķirīgas. Tomēr pieaugušajiem ieteicamais vingrinājums ir vismaz divarpus stundas vidēji intensīvas aerobikas nodarbības (piemēram, ātras pastaigas) nedēļā, kam pievienotas divu dienu mērenas spēka apmācības (piemēram, svaru celšana).
Lai gan vingrinājumi īpaši neizārstē vertigo, tā ieguldījums vispārējā veselībā un labklājībā ir ļoti svarīgs, tāpat kā iepriekš minētās diētas izmaiņas
Solis 5. Sāciet jogas praksi
Joga ir lieliska cilvēkiem ar vertigo, jo tā palīdz atslābināt kakla muskuļu sasprindzinājumu un saglabāt to elastību un elastību. Ilgtermiņā regulāra joga vismaz 30 minūtes dienā novērsīs vertigo atgriešanos un nodrošinās labāku stresa toleranci. Joga arī palīdz līdzsvarot un attīsta spēju koncentrēties un koncentrēties.
- Joga ir lielisks vingrinājums ķermenim un prātam. Stresa līmenis būs zemāks, muskuļi atslābinājušies un vertigo uzbrukumi samazināsies.
- Tomēr, ja rodas vertigo, pirms nodarbības konsultējieties ar savu instruktoru, lai viņš varētu mainīt pozas atbilstoši jūsu vajadzībām.
6. solis. Apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību
Vertigo vai reibonis var būt saistīts ar nopietnu patoloģisku stāvokli. Jums vajadzētu lūgt profesionālu viedokli, ja Jums bieži rodas vertigo vai reibonis. Pilnīga medicīniskā pārbaude palīdzēs ārstam noteikt, ka nav nopietnu patoloģisku stāvokļu, piemēram, vēža un audzēju.
