Ja tavs draugs mēģina nogalināt sevi, tev jābūt gan par viņu satrauktam, gan apjukušam, jo nezini, ko teikt vai darīt. Labākais, ko varat darīt, ir piedāvāt aprūpi un atbalstu, kā arī mēģināt stāvēt blakus savam draugam, kad viņš vai viņa mēģina turpināt šo grūto laiku. Ir svarīgi, lai jūs būtu saprotošs, gādīgs un draudzīgs pret savu draugu un uzmanīgi izturētos pret šo situāciju.
Solis
1. daļa no 2: Atbalsta piedāvāšana
Solis 1. Vienmēr tur
Labākais, ko varat darīt draugam, kurš mēģina izdarīt pašnāvību, ir vienmēr būt tur, lai viņu atbalstītu. Jums vienkārši jāapķer viņu, jānodrošina plecs, lai raudātu, un jāsagatavo ausis klausīšanai. Šāds atbalsts var palīdzēt jūsu draugam virzīties uz priekšu un turpināt savu dzīvi. Pastāstiet savam draugam, ka esat gatavs zvanīt jebkurā laikā vai ka esat gatavs būt kopā ar viņu. Tas ir labi, ja tavs draugs nevēlas runāt par pašnāvības mēģinājumu. Viņš var nebūt tik izteiksmīgs kā agrāk vai varbūt vienkārši jūtas sastindzis. Tam nevajadzētu atturēt jūs no laika pavadīšanas ar viņu. Jūsu draugam var būt nepieciešama jūsu klātbūtne.
- Jums nav jāuzsāk pašnāvības mēģinājums, taču jums jābūt gatavam uzklausīt savu draugu, ja viņa vēlas par to runāt.
- Ja pašnāvības mēģinājums bija nesen, piedāvājiet atbalstu, jautājot, ko jūs varat darīt, lai viņam palīdzētu, un parādiet viņam, ka esat priecīgs, ka viņš joprojām ir ar jums.
2. solis. Saprast
Jums var būt grūti saprast, kāpēc jūsu draugs mēģina izbeigt savu dzīvi. Jums var būt pretrunīgas jūtas par pašnāvības mēģinājumu, piemēram, dusmas, kauns vai vaina. Tomēr rūpīga attieksme pret drauga situāciju var būt ļoti noderīga. Mēģiniet saprast mokošās sāpes, kas slēpjas aiz pašnāvības mēģinājuma, neatkarīgi no tā, vai tās cieš no depresijas, traumām, bezcerības sajūtām, neseniem zaudējumiem vai stresa izraisīta notikuma, pārņemta stāvokļa, slimības, atkarības vai atstumtības sajūtas. Jums ir jāsaprot, ka jūsu draugam ir emocionālas sāpes neatkarīgi no precīzā iemesla.
Jūs, iespējams, pilnībā nesaprotat, kas notiek cilvēka prātā, pirms viņš mēģina izdarīt pašnāvību. Tomēr, ja jūs rūpējaties par savu draugu un pašnāvības mēģinājums nebija pārāk sen, jūs varat darīt visu iespējamo, lai saprastu ciešanas, kuras viņš vai viņa piedzīvo
Solis 3. Klausieties
Dažreiz labākais, ko varat darīt drauga labā, ir mierīgi sēdēt un klausīties. Dodiet viņam iespēju izteikt to, kas viņam nepieciešams. Nepārtrauciet un nemēģiniet "atrisināt" problēmu. Nesalīdziniet sava drauga problēmas ar savām vai citu cilvēku problēmām un paturiet prātā, ka tas, ko jūsu draugs pārdzīvo, ir tikai viņam. Veltiet savam draugam visu uzmanību, novēršot traucējošos faktorus. Jūsu draugs automātiski sapratīs, ka jūs par viņiem rūpējaties, jo jūs patiešām rūpējaties.
- Dažreiz klausīšanās ir tikpat svarīga kā pareiza teikšana.
- Klausoties, mēģiniet netiesāt vai mēģināt saprast, kāpēc viņš to dara. Tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūtas jūsu draugs un kas viņai varētu būt vajadzīgs no jums.
- Jums var šķist, ka jūsu draugs visu laiku vēlas runāt par pašnāvības mēģinājumu. Tas bija dabiski, jo viņš apstrādāja notikušo. Esiet pacietīgs pret savu draugu un ļaujiet viņam runāt tik daudz, cik nepieciešams.
Solis 4. Piedāvājiet palīdzību
Jūs varat piedāvāt mazam vai lielam draugam palīdzību šajos grūtajos laikos. Ņemiet savu draugu par ceļvedi un pajautājiet viņam, kas viņam visvairāk nepieciešams. Jūs varētu arī pajautāt viņam, kas viņam nav vajadzīgs, tāpēc jūs nedarīsit kaut ko tādu, ko viņš nevēlas vai nevajag.
- Piemēram, ja jūsu draugs ir nervozs, dodoties uz terapiju, varat piedāvāt viņu pavadīt pie ārsta. Vai arī, ja jūsu draugs jūtas visu nomākts, varat piedāvāt pagatavot vakariņas, auklēt bērnus, palīdzēt draugam veikt mājasdarbus vai vienkārši darīt kaut ko tādu, kas atvieglos slodzi.
- Jūsu palīdzība tikai neliela uzdevuma veikšanā var radīt lielas pārmaiņas. Nedomājiet, ka uzdevums ir tik triviāls, ka jūs nejūtat vajadzību piedāvāt palīdzību.
- Palīdzību var sniegt arī tā, lai novērstu jūsu drauga uzmanību. Viņš, iespējams, jutās noguris, runājot par pašnāvības mēģinājumu. Aizvediet viņu uz vakariņām vai filmu.
5. Atrodiet atbalsta avotus, kas var palīdzēt jūsu draugam
Ja pašnāvības mēģinājums bija nesen un jums šķiet, ka jūsu draugs joprojām ir neaizsargāts un, visticamāk, izdarīs vēl vienu pašnāvības mēģinājumu, dariet visu iespējamo, lai viņu pasargātu. Uzziniet, kam varat piezvanīt vai vērsties pēc palīdzības. Ja jūsu draugs saka, ka nevar viņu pasargāt, jūs varat doties pie konsultāciju skolotājiem, vecākiem vai piezvanīt tiem, kas var specializēties šāda veida problēmu risināšanā. Lai saņemtu palīdzību, varat zvanīt uz šādiem numuriem.
- Indonēzija: Uzticības tālrunis 500-454 (24 stundas diennaktī) sniedz īpašus konsultāciju pakalpojumus par psihiskām problēmām, ko organizē Veselības ministrijas Garīgās veselības dienestu direktorāts, un pašnāvību novēršanas neatliekamās palīdzības numurus pa tālruni (021) 7256526, (021) 7257826 un (021) 7221810.
- Amerikas Savienotās Valstis: Nacionālais pašnāvību novēršanas glābšanas līnija pa tālruni 1-800-273-TALK (8255) vai Nacionālais Hopeline tīkls pa tālruni 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Atcerieties, ka jūs to nevarat izdarīt viens. Jūsu drauga ģimenei un citiem draugiem vajadzētu palīdzēt jūsu draugam izvairīties no lietām, kas varētu saasināt viņa vai viņas pašnāvības domas.
6. solis. Pajautājiet savam draugam, kā viņu pasargāt
Ja jūsu draugs apmeklēja slimnīcu pēc pašnāvības mēģinājuma vai konsultējās ar terapeitu, iespējams, ka viņai ir glābšanas plāns. Pajautājiet viņam, vai varat uzzināt par plānu un kā jūs varat palīdzēt. Ja jūsu draugam nav glābšanas plāna, varat palīdzēt, meklējot ceļvežus internetā vai izveidojot viņiem glābšanas plānu. Sazinieties ar savu draugu par to, kā pamanīt pazīmes, ka viņš vai viņa ir nomākts vai jūtas nomākts, un kā jūs varat palīdzēt. Tāpat pajautājiet viņam, cik liela drošība viņam ir, un palūdziet viņam pateikt, kas jums jāuzmanās, lai jūs varētu iejaukties.
Piemēram, jūsu draudzene var teikt, ka, ja viņa visu dienu neizkāpj no gultas un nepieņem zvanus, tā ir zīme, ka viņa ir nomākta. Tas būs signāls, lai sazinātos ar kādu, kurš var palīdzēt
7. solis. Palīdziet savam draugam pakāpeniski virzīties uz priekšu
Jūsu draugam jākonsultējas ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu un jāapsver medikamentu lietošana. Papildus tam, lai pārliecinātos, ka jūsu draugam ir papildu atbalsts, lai palīdzētu viņai atgūties, jūs varat arī palīdzēt viņai veikt nelielas izmaiņas, lai uzlabotu savu dzīvi. Vislabāk, ja jūsu draugs neveic krasas izmaiņas, bet jūs varat ieteikt viņai mēģināt veikt nelielas izmaiņas.
- Piemēram, ja jūsu draugs ir nomākts mīlas dēka dēļ, jūs varat palīdzēt viņai lēnām novērst domu, plānojot jautras aktivitātes un palīdzot viņai atsākt iepazīšanos, kad pienāks laiks.
- Vai arī, ja jūsu draugs jūtas bēdīgs, jo uzskata, ka viņas karjera ir iestrēgusi, jūs varat palīdzēt atjaunināt viņas CV vai pārliecināt viņu turpināt izglītību.
8. solis. Pārliecinieties, ka neesat viens
Neuzņemieties, ka rīkojaties savtīgi, lūdzot citus (piemēram, draugus, ģimeni vai garīgās veselības speciālistus) atbalstīt jūs un jūsu draugus. Tas var liegt jums justies satriektam. Ja jūs sākat justies satriekts, pastāstiet draugam, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, kāds laiks vienam vai kāds laiks, lai pavadītu laiku kopā ar citiem draugiem vai ģimeni un rūpētos par sevi. Pastāstiet saviem draugiem, ka vēlaties veltīt laiku uzlādēšanai un ka atgriezīsities, tiklīdz jūtaties atsvaidzināts. Tas varētu palīdzēt noteikt robežas, pastāstot draugiem, ko esat gatavs darīt un ko ne.
- Piemēram, ļaujiet savam draugam zināt, ka jūs labprāt vakariņotu kopā ar viņiem katru nedēļu, bet nevēlaties, lai brīdinājuma signāli būtu noslēpumā, un ka jūs meklēsiet palīdzību, lai viņus pasargātu.
- Jūsu draugam nevajadzētu lūgt jūs zvērēt, lai turētu muti un nevienam nestāstītu par notikušo. Citiem uzticamiem cilvēkiem ir svarīgi zināt par pašnāvības mēģinājumu.
Solis 9. Piedāvājiet cerību
Mēģiniet likt draugam justies, ka viņai ir cerība uz nākotni. Tas var novērst turpmākus pašnāvības mēģinājumus. Mēģiniet likt saviem draugiem padomāt un runāt par cerību. Pajautājiet viņam, kā cerības ietekmē viņu. Jūs varat mēģināt uzdot šādus jautājumus:
- Ar ko jūs sazinātos, lai palīdzētu jums justies cerīgiem šajā laikā?
- Kas jums asociējas ar cerībām, piemēram, noteiktām sajūtām, attēliem, mūziku, krāsām vai priekšmetiem?
- Kā jūs stiprināt un audzināt savu cerību?
- Kādas lietas, jūsuprāt, varētu apdraudēt jūsu cerības?
- Mēģiniet iedomāties cerības attēlu. Ko tu redzi?
- Kad jūtaties bezcerīgs, pie kā vērsties pēc palīdzības, lai atdzīvinātu cerību?
10. solis. Pārbaudiet savus draugus
Mēģiniet paziņot draugam, ka domājat par viņu pat tad, kad neesat kopā ar viņu. Pajautājiet savam draugam, vai varat viņu pārbaudīt un cik bieži viņa vēlas, lai jūs to darītu. Varat arī pajautāt draugam, vai viņa dod priekšroku noteiktam veidam, lai jūs varētu pārbaudīt viņu, piemēram, zvanīt, sūtīt īsziņas vai apmeklēt viņu.
Ierodoties viņu pārbaudīt, nav jājautā par pašnāvības mēģinājumu, ja vien nedomājat, ka jūsu draugs pakļauj sevi briesmām. Tā vietā vienkārši pajautājiet, kā viņš vai viņa jūtas un vai viņai nepieciešama palīdzība
11. solis. Skatieties brīdinājuma signālus
Nepieļaujiet kļūdu, domājot, ka jūsu draugs vairs nemēģinās izdarīt pašnāvību, jo viņš vai viņa ir mēģinājis un nesekmīgi. Diemžēl aptuveni 10% cilvēku, kas draud vai mēģina izdarīt pašnāvību, galu galā atņem sev dzīvību. Tas nenozīmē, ka jums ir jāskatās uz katra drauga kustību, vienkārši jums jābūt īpaši modram, lai pārliecinātos, ka jūsu draugs neizrāda brīdinājuma zīmes, kas norāda uz pašnāvību. Ja domājat, ka pastāv iespēja, ka tas atkārtosies, runājiet ar kādu un meklējiet palīdzību, īpaši, ja jūsu draugs draud vai runā par savainošanu vai pašnāvību, vai runā vai raksta par nāvi tā, kā viņš nav pieradis, vai runā par atteikšanos.. "Esiet šeit" vēlreiz. Atcerieties brīdinājuma zīmes, iegaumējot ēzeļa tiltu IR PATH WARM:
- I - Idejas (sākotnējās idejas veidošanās [vēlme mirt])
- S - Vielu ļaunprātīga izmantošana
- P - bezmērķīgums
- A - trauksme (trauksme)
- T - iesprostots (ieslodzījuma sajūta)
- H - bezcerība
- W - izņemšana (izņemšana)
- A - dusmas (dusmas)
- R - neapdomība
- M - Garastāvokļa maiņa
2. daļa no 2: Izvairīšanās no kaitīgas uzvedības
1. solis. Nemāciet savam draugam lekciju par pašnāvības mēģinājumu
Jūsu draugam nepieciešama mīlestība un atbalsts, nevis lekcijas par morāli pareizo un nepareizo. Jūsu draugs var justies kauns, vainīgs un emocionāli sāpināts. Jūs nevarēsit apvienot vai saglabāt savu draudzību, lasot lekcijas saviem draugiem.
Jūs varat justies dusmīgs vai vainīgs par drauga pašnāvības mēģinājumu un vēlaties jautāt, kāpēc viņš nelūdza palīdzību. Bet viņa nopratināšana nedos nekādu labumu jūsu draugam vai jūsu attiecībām, it īpaši, ja pašnāvības mēģinājums nebija sen
2. solis. Apstipriniet pašnāvības mēģinājumu
Neizliecieties, ka pašnāvības mēģinājums nekad nav noticis, vai ignorējiet to un neceriet, ka viss normalizēsies. Jums nevajadzētu ignorēt notiekošo, pat ja jūsu draugs neko nesaka. Mēģiniet pateikt kaut ko patīkamu un atbalstošu, pat ja tas izklausās nepiedienīgi. Labāk to atklāt, nekā slēpt.
- Piemēram, jūs varētu teikt, ka jums ir žēl viņa skumjas, un jautāt viņam, vai viņam kaut kas ir vajadzīgs vai jūs varat kaut ko darīt. Lai ko jūs teiktu, pārlieciniet savu draugu, ka jūs par viņu rūpējaties.
- Atcerieties, ka esat nonācis nepatīkamā situācijā, un neviens precīzi nezina, kā rīkoties, ja kāds no tuviniekiem mēģina izbeigt savu dzīvi.
Solis 3. Uztveriet pašnāvības mēģinājumus nopietni
Daudzi cilvēki domā, ka pašnāvības mēģinājums ir tikai veids, kā piesaistīt uzmanību un ka varmāka patiesībā nav nopietna, lai izbeigtu savu dzīvi. Faktiski pašnāvības mēģinājums ir ļoti nopietna situācija, un tas norāda, ka vainīgajam ir ļoti sarežģīti faktori un emocionālas sāpes, kas izraisīja pašnāvības uzvedību. Nesakiet draugam, ka domājat, ka viņa vēlas tikai uzmanību. Ja jūs to darāt, jūs nenovērtējat sava drauga nopietnību, pieņemot lēmumus par dzīvību un nāvi, un, nemanot, jūs liekat savam draugam justies ļoti slikti un nesvarīgi.
- Ir ļoti svarīgi būt pēc iespējas jutīgākam. Ja jūs sakāt savam draugam, ka domājat, ka viņš vienkārši vēlas uzmanību, jūs patiešām nemēģināt saprast situāciju.
- Iespējams, būs vieglāk atspēkot drauga problēmas, taču tas nepalīdzēs tavam draugam turpināt savu dzīvi.
4. Nelieciet savam draugam justies vainīgam
Lai gan jūs varat godīgi justies ievainots vai nodots pašnāvības mēģinājuma dēļ, liekot draugam justies vainīgam ir nejūtīgs. Jūsu draugu, iespējams, jau vajā vaina vai kauns, jo viņš uztrauc apkārtējos. Tā vietā jūs sakāt kaut ko līdzīgu: "Vai jūs nedomājat par savu ģimeni un draugiem?" mēģiniet just līdzi savam draugam.
Atcerieties, ka jūsu draugs joprojām var justies nomākts vai neaizsargāts un ka viņam vai viņai ir ārkārtīgi vajadzīgs jūsu atbalsts un mīlestība
Solis 5. Dodiet savam draugam kādu laiku
Pašnāvības mēģinājumam nav vienkārša vai ātra risinājuma. Jūs nevarat gaidīt, ka pēc ārstēšanas jūsu draugs atgriezīsies labi. Domu process, kas noved pie pašnāvības mēģinājuma, bieži ir sarežģīts, tāpat kā atveseļošanās process pēc pašnāvības mēģinājuma. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu draugs saņem nepieciešamo palīdzību, taču nevajadzētu samazināt drauga problēmas līdz minimumam, domājot, ka risinājums ir vienkāršs.
Iespējams, jūs kārdinās vēlme dziedināt savu draugu un atbrīvoties no visām viņa ciešanām, lai viss atgrieztos normālā stāvoklī. Bet atcerieties, ka jūsu draugam ir jāsaprot un jāpieņem ciešanas. Labākais, ko varat darīt, ir atbalstīt savu draugu un piedāvāt palīdzēt
Padomi
- Uzaiciniet savus draugus sagaidīt jautrību, plānojot aktivitātes, kas var likt jums abiem justies laimīgiem, piemēram, skriet vai kopā veikt vingrinājumus vai doties uz pludmali.
- Pastāstiet savai draudzenei, ka viņa raud, vai viņam rodas dīvainas emocijas. Bet atgādiniet viņam, lai tajā neiekrīt. Iedvesmojiet savus draugus.
- Jums nav jājūtas tā, it kā visu laiku būtu jādara kaut kas liels - pietiek ar jūsu klātbūtni. Nav svarīgi, vai jūs abi sēžat uz parka soliņa vai mājās skatāties filmu.
Brīdinājums
- Jebkuras attiecības, kas jums ir ar depresiju vai pašnāvību, var salauzt jūsu sirdi, vai arī jums ilgu laiku būs jāsaskaras ar daudziem izaicinājumiem.
- Neatkarīgi no tā, cik sirsnīgi jūs tuvojaties personai, kura mēģinājusi izdarīt pašnāvību, jūsu draudzības piedāvājums var tikt noraidīts. Neņemiet to pie sirds, jo kādam, kurš cieš no depresijas vai ir pašnāvnieks, ir ļoti grūti pieņemt palīdzīgu roku no kāda, kurš vēlas būt draugs.
- Neļaujiet pašnāvīgajam justies stūrī vai iesprostotam, pirmo reizi mēģinot ar viņu ilgi sarunāties.
