Pašnāvības ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, 2010. gadā reģistrējot 37 500 pašnāvības. Amerikā cilvēks izdara pašnāvību vidēji ik pēc 13 minūtēm. Pašnāvību var novērst. Cilvēkiem, kuri domā par pašnāvību, bieži parādās pazīmes, ka viņi apzinās riskus, pirms mēģināt to izdarīt, un šie norādījumi palīdzēs jums atpazīt pašnāvības pazīmes un mēģināt to novērst. Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, izskatās pašnāvīgs vai mēģina izdarīt pašnāvību, ir svarīgi nekavējoties nogādāt šo personu slimnīcā.
- Ja atrodaties Indonēzijā, varat zvanīt pa tālruni HOTLINE 500-454, lai saņemtu konsultācijas par dažādām psiholoģiskām problēmām, tostarp domām par pašnāvību.
- Ja atrodaties ASV, varat zvanīt pa tālruni 911, lai saņemtu ārkārtas zvanu, vai sazināties ar pašnāvnieku uzticības tālruni, zvanot pa tālruni 800-SUICIDE (800-784-2433) vai 800-273-TALK (800-273-8255). neatliekamās palīdzības zvani vai 08.457 90 90 90, lai sasniegtu pašnāvnieku uzticības tālruni.
Solis
1. daļa no 6: Garīgo un emocionālo brīdinājuma zīmju atpazīšana
1. solis. Atzīstiet domas par pašnāvību
Starp pašnāvības mēģinātājiem bieži rodas dažādi uzskati. Ja kāds jums saka, ka saskaras ar vienu vai vairākām no šīm problēmām, iespējams, tas būs jāuztver vēlreiz. Piemēram:
- Cilvēki, kas ir pašnāvnieki, bieži domā obsesīvi, nespējot pārstāt domāt par pašnāvību.
- Cilvēki, kas ir pašnāvnieki, bieži uzskata, ka viņiem nav cerību un ka nav citu iespēju izbeigt savas sāpes, izņemot pašnāvību.
- Pašnāvnieciski noskaņoti cilvēki bieži vien uzskata, ka dzīvei nav jēgas, vai arī uzskata, ka viņi nekontrolē savu dzīvi.
- Pašnāvnieciski cilvēki bieži apraksta sajūtu, ka viņu smadzenes ir miglā, vai viņiem ir grūtības koncentrēties.
2. solis. Atzīstiet pašnāvības domu emocijas
Cilvēki, kuri ir pašnāvīgi, bieži tiek traucēti viņu emocionālajā stāvoklī, kas var likt viņiem krasi rīkoties. Kā piemērs:
- Pašnāvnieki bieži cieš no garastāvokļa svārstībām.
- Pašnāvnieciski cilvēki bieži piedzīvo ārkārtējas dusmas vai aizvainojuma sajūtu.
- Pašnāvnieciskiem cilvēkiem bieži ir augsts trauksmes līmenis. Viņi arī bieži ir dusmīgi.
- Pašnāvnieki bieži izjūt spēcīgu vainas vai kauna sajūtu vai arī uzskata, ka viņi ir apgrūtinājums citiem.
- Pašnāvnieki bieži vien izjūt vientulības vai izolācijas sajūtu, pat atrodoties citu cilvēku vidū, kā arī var parādīt kauna vai pazemojuma pazīmes.
3. solis. Atzīstiet mutiskus brīdinājumus
Ir daudz verbālu norāžu, kas var norādīt, ka persona, iespējams, piedzīvo kādu no iepriekš minētajiem gadījumiem un, iespējams, plāno izdarīt pašnāvību. Piemēram, ja kāds daudz runā par nāvi, tā var būt brīdinājuma zīme, ja tā parasti netiek darīta. Ir arī daudz citu verbālu norāžu, kurām jāpievērš uzmanība, piemēram, persona, kas izsaka vienu no tālāk minētajiem apgalvojumiem.
- "Tam nav jēgas", "Dzīve nav dzīves vērta" vai "Tas vairs neko nenozīmē."
- "Viņi man vairs nesāpēs, jo es neesmu blakus."
- "Viņi man pietrūks, kad es būšu prom" vai "Tu to nožēlosi, kad es būšu prom."
- "Es nevaru izturēt sāpes" vai "Es vairs nevaru to darīt - dzīve ir pārāk grūta."
- "Es esmu tik vientuļš, ka gribētu mirt."
- "Jums/ģimenei/maniem draugiem/manam draugam būtu labāk bez manis."
- "Nākamreiz es lietošu pietiekami daudz tablešu, lai viss būtu kārtībā."
- "Neuztraucieties, es nebūšu šeit, kad runa ir par to."
- "Es tevi vairs netraucēšu."
- "Neviens mani nesaprot - neviens nejūt to, ko es jūtu."
- "Man šķiet, ka nav izejas" vai "Es neko nevaru darīt, lai to padarītu labāku."
- "Es labprātāk nomirtu" vai "Ja vien es nekad nebūtu piedzimis."
4. Uzmanieties no pēkšņām garastāvokļa svārstībām
Paturiet prātā, ka vislielākais pašnāvības potenciāls nav obligāti, ja cilvēkam ir vissliktākais, bet varbūt pat tad, kad šķiet, ka viņš kļūst labāks.
- Pēkšņs garastāvokļa uzlabojums var liecināt, ka persona ir pārliecināta un pieņemta ar lēmumu izbeigt savu dzīvi, un var būt pat plāni to darīt.
- Tāpēc, ja cilvēkam ir bijušas depresijas pazīmes vai domas par pašnāvību un pēkšņi šķiet daudz laimīgāks, jums pēc iespējas ātrāk jāveic preventīvi pasākumi.
2. daļa no 6: Uzvedības atzīšana par brīdinājuma zīmi
Solis 1. Meklējiet zīmes "atrisināja visas problēmas
Cilvēki, kuri plāno sevi nogalināt, var veikt pasākumus, lai paveiktu lietas pirms pašnāvības. Tā ir liela brīdinājuma zīme, jo kādam, kurš risina visas viņu problēmas, var būt pašnāvības plāni. Kāds, kurš ir pašnāvnieks, var rīkoties šādi::
- Atdodiet viņu dārgo dārgumu.
- Pārvaldīt savas finanses, piemēram, pēkšņi uzrakstīt testamentu.
- Atvadieties no mīļajiem. Persona, kas domā par pašnāvību, var pēkšņi atvadīties neparastā laikā.
2. solis. Uzmanieties no bīstamas un neapdomīgas uzvedības
Tā kā pašnāvnieki uzskata, ka nav pamata dzīvot, viņi var uzņemties risku, kas var izraisīt nāvi, piemēram, neapdomīga braukšana. Šeit ir dažas iespējamās pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:
- Pārmērīga narkotiku (legālu vai nelegālu) un alkohola lietošana.
- Pārgalvīga braukšana, piemēram, braucot pārāk ātri vai dzērumā.
- Nedrošs sekss, parasti ar vairākiem cilvēkiem.
Solis 3. Meklējiet veidus, kā nogalināt sevi
Uzziniet, vai persona nesen nopirka ieroci vai, iespējams, uzkrāj legālas vai nelegālas tabletes.
Ja šķiet, ka kāds vāc zāles vai pērk jaunu ieroci no zila gaisa, obligāti jārīkojas ātri. Kad viņu plāns tika pārdomāts, viņi varēja nogalināt sevi, kad vien vēlējās
Solis 4. Apzinieties sociālās dzīves trūkumu
Izvairīšanās no draugiem, ģimenes vai kolēģiem ir izplatīta pašnāvnieku vidū, kuri bieži klusi atkāpjas no ikdienas sociālās mijiedarbības.
Rīkojieties, nevis tikai klausieties, kā cilvēki saka: "Es tikai gribu būt viens."
5. Skatieties, vai nav ārkārtēju izmaiņu rutīnā
Ja kāds pēkšņi pārtrauc apmeklēt iknedēļas basketbola spēles vai savas iecienītākās komandas spēļu vakaru, tā varētu būt brīdinājuma zīme.
Nevēlēšanās iziet ārā vai piedalīties aktivitātēs, kas viņiem parasti patīk, var norādīt, ka persona jūtas nelaimīga, nomākta vai varbūt pašnāvīga
6. Uzmanieties no neparastas letarģiskas uzvedības
Cilvēkiem, kuri ir pašnāvīgi un nomākti, bieži ir maz enerģijas garīgo un fizisko pamatuzdevumu veikšanai. Jo īpaši ņemiet vērā:
- Neparastas grūtības pieņemt parastus lēmumus.
- Intereses zudums par seksu.
- Enerģijas trūkums, gribas tikai gulēt visu dienu.
7. solis. Pusaudža gados novērojiet brīdinājuma zīmes
Ja persona ir pusaudzis, skatieties papildu brīdinājuma zīmes un iespējamos pusaudžu izraisītājus. Piemērs:
- Šim pusaudzim ir problēmas ar ģimeni vai likumu.
- Dzīves apstākļi, piemēram, šķiršanās, neiekļūšana izvēlētajā koledžā vai tuvā drauga zaudēšana.
- Draugu trūkums, grūtības sociālās situācijās vai izstāšanās no tuviem draugiem.
- Pašaprūpes problēmas, piemēram, nepietiekama ēšana vai pārēšanās, higiēnas problēmas, piemēram, reta peldēšanās vai rūpes par izskatu (piemēram, pusaudzis, kurš pēkšņi pārstāj lietot grimu vai labi ģērbties).
- Uzzīmējiet vai uzzīmējiet nāves ainu.
- Pēkšņas izmaiņas viņu parastajā uzvedībā, piemēram, krasas atzīmju samazināšanās, krasas personības izmaiņas vai dumpīga rīcība, var būt arī brīdinājuma zīmes.
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija, var izraisīt arī depresiju, trauksmi un pat pašnāvību. Bērnam vai pusaudzim, kurš bieži tiek terorizēts vai iebiedēts, var būt arī lielāks pašnāvības risks.
3. daļa no 6: Pašnāvības riska faktoru atzīšana
1. solis. Apsveriet savu dzīves aprakstu un pašreizējos apstākļus
Individuālā pieredze, gan nesenā, gan pagātne, var arī palielināt personas pašnāvības iespēju.
- Mīļotā cilvēka nāve, darba zaudēšana, nopietna slimība (īpaši tāda, kas saistīta ar hroniskām sāpēm), pastāvīga iebiedēšana no citiem un citi ļoti saspringti dzīves notikumi var izraisīt pašnāvību un risku padarīt cilvēku pašnāvīgu.
- Pievērsiet īpašu uzmanību, ja kāds iepriekš ir mēģinājis izdarīt pašnāvību. Persona, kas iepriekš ir mēģinājusi izdarīt pašnāvību, visticamāk, mēģinās vēlreiz. Faktiski piektā daļa cilvēku, kas mirst pašnāvības dēļ, ir izdarījuši šo mēģinājumu jau iepriekš.
- Fiziskas vai seksuālas vardarbības vēsture arī paaugstina personas pašnāvības risku.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību cilvēka garīgajai veselībai
Galvenais riska faktors ir garīgās veselības traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi, smaga depresija vai šizofrēnija, vai ja jums ir bijuši šie traucējumi. Faktiski 90 procenti pašnāvību ir saistīti ar depresiju vai citām garīgām slimībām, un 66 procentiem cilvēku, kuri nopietni domā par pašnāvību, ir kaut kādi garīgi traucējumi.
- Traucējumi, kuriem raksturīga trauksme vai uzbudinājums (piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumi) un paškontroles trūkums (piemēram, bipolāri traucējumi, uzvedības traucējumi, vielu traucējumi) ir visticamākie riska faktori pašnāvības plānošanai un pašnāvības mēģinājumam.
- Garīgās slimības simptomi, kas palielina pašnāvības risku, ir augsta trauksme, panikas lēkmes, bezcerība, sajūta, ka esat tikai nasta, intereses un prieka zudums un maldīgas domas.
- Lai gan statistiskā saikne starp pašnāvību un depresiju ir sarežģīta, lielākajai daļai cilvēku, kas mirst pašnāvības dēļ, ir smaga depresija.
- Cilvēki ar vairākām garīgās veselības problēmām ir īpaši pakļauti pašnāvības riskam. Ja jums ir divi garīgi traucējumi, jums ir gandrīz divas reizes lielāka iespēja izdarīt pašnāvību, un, ja jums ir trīs garīgi traucējumi, jums ir gandrīz trīs reizes lielāka iespēja izdarīt pašnāvību nekā cilvēkiem ar vienu garīgu traucējumu.
3. Izpētiet ģimenes pašnāvības vēsturi
Zinātnieki nav pārliecināti, vai galvenais cēlonis ir vide, iedzimta vai abu kombinācija, bet šķiet, ka pašnāvības notiek ģimenēs.
Vismaz daži pētījumi liecina, ka šīm attiecībām ir ģenētisks cēlonis, tādēļ, pat ja cilvēku neaudzināja viņu bioloģiskie vecāki, tas varētu būt riska faktors. Risks var būt arī vides ietekme uz ģimenes dzīvi
Solis 4. Pievērsiet uzmanību pašnāvību demogrāfiskajiem rādītājiem
Lai gan ikviens var būt pašnāvnieks, saskaņā ar statistiku dažām sociālajām grupām ir augstāks pašnāvību līmenis nekā citiem. Ja kāds jūsu pazīstams cilvēks var būt pakļauts riskam, apsveriet šādas lietas:
- Vīrieši biežāk izdara pašnāvību. Katrai vecuma grupai un tautībai vīriešu pašnāvību līmenis bija četras reizes lielāks nekā sievietēm. Faktiski vīrieši veido 79% no visiem pašnāvības gadījumiem.
- Neatkarīgi no dzimuma LGBT (lesbietes, geji, biseksuāļi un transpersonas) ir četras reizes lielāka iespēja izdarīt pašnāvību.
- Vecāki cilvēki biežāk izdara pašnāvību nekā jaunieši. Cilvēkiem vecumā no 45 līdz 59 gadiem bija vislielākais pašnāvību līmenis, un cilvēkiem, kas vecāki par 74 gadiem, bija otrs augstākais pašnāvību līmenis.
- Indiāņi un kaukāzieši (baltie) arī statistiski biežāk izdara pašnāvību nekā citas etniskās grupas.
- Šī tendence nenozīmē, ka jums nevajadzētu uztraukties par kādu, kurš neietilpst vienā no šīm augsta riska grupām. Ja personai, par kuru jūs uztraucaties, ir pašnāvības domu pazīmes neatkarīgi no dzimuma vai vecuma, uztveriet savu situāciju nopietni. Tomēr, ja persona ir daļa no vienas no šīm grupām, viņu risks var būt lielāks.
4. daļa no 6: Saruna ar pašnāvniekiem
1. solis. Esiet piemērots
Ja kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir pašnāvības domu pazīmes, viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir runāt ar šo personu par to, ko jūs jau zināt, mīlošā un bez sprieduma.
Esi labs klausītājs. Uzturiet acu kontaktu, pievērsiet uzmanību un atbildiet maigā tonī
2. solis. Paceliet problēmu tiešā veidā
Labs sākums ir teikt: "Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā jūtaties patiešām letarģiski, un es esmu ļoti nobažījies. Vai domājat par pašnāvību?"
- Ja kāds saka jā, nākamais solis ir jautāt: "Vai jums ir kādi plāni sevi nogalināt?"
- Ja viņi saka jā, "nekavējoties zvaniet 911!" Personai, kurai ir plāns, nekavējoties jāsaņem palīdzība. Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk palīdzība.
Solis 3. Izvairieties no situācijas pasliktināšanās
Ir dažas lietas, kuras varētu šķist noderīgas pateikt, taču tās var palielināt pašnāvnieka vainu vai kaunu. Piemēram, izvairieties runāt šādi:
- " Rīt ir jauna diena. Rīt viss izskatīsies labāk."
- "Jūsu stāvoklis vienmēr var pasliktināties. Jums vajadzētu justies laimīgam par visu, kas jums ir."
- “Jums ir tik daudz jāgaida/Jums ir viss, kas jums ir labs."
- " Neuztraucies. Viss/jums būs labi."
4. solis. Izvairieties no paziņojumiem, kas šķiet nicinoši
Daži komentāru veidi var nodot domu, ka jūs neuztverat nopietni otra cilvēka jūtas. Izvairieties no šādiem vārdiem:
- "Jūsu situācija nav tik slikta."
- - Tu neuzdrošinātos sev nodarīt pāri.
- "Arī man tā ir bijis, un es tiku tam cauri."
Solis 5. Neturiet to noslēpumā
Ja kāds jums atzīst, ka vēlas sevi nogalināt, nepiekrītiet to turēt noslēpumā.
Šai personai nepieciešama palīdzība pēc iespējas ātrāk. Noslēpumu glabāšana tikai aizkavēs nepieciešamo palīdzību
5. daļa no 6: Pasākumi, lai novērstu cilvēku pašnāvību
1. solis. Zvaniet 911
Ja uzskatāt, ka kāds grasās nogalināt sevi, nekavējoties zvaniet 911.
2. solis. Zvaniet uz pašnāvnieku uzticības tālruni
Pašnāvību uzticības tālruņi nav paredzēti tikai pašnāvnieciskiem cilvēkiem. Viņi arī sniedz palīdzību cilvēkiem, kuri cenšas liegt citiem izdarīt pašnāvību.
- Pat ja jums vienkārši jāzina, ko darīt, pašnāvnieku uzticības tālrunis var palīdzēt. Viņi var runāt ar jums par jūsu pašreizējo situāciju vai likt jums rīkoties tālāk, nopietnāk. Viņi arī sazinās ar ārstiem un konsultantiem visā valstī.
- ASV varat zvanīt 800-SUICIDE (800-784-2433) vai 800-273-TALK (800-273-8255)
- Lielbritānijā zvaniet pa tālruni 08457 90 90 90.
3. solis. Nosūtiet pašnāvnieku profesionālai palīdzībai
Pārliecinieties, ka persona pēc iespējas ātrāk redz garīgās veselības speciālistu. Iepriekš norādītais pašnāvnieku uzticības tālruņa numurs var novirzīt jūs uz licencētu psihologu vai psihiatru, vai arī tiešsaistē varat atrast kādu, kas ir eksperts šajā jomā.
- Pavadot personu un uzaicinot viņu redzēt profesionālu palīdzību, jūs varat izvairīties no pašnāvības un kādu glābt.
- Netērējiet laiku. Dažreiz laiks, lai liegtu kādam izdarīt pašnāvību, ir tikai dienu vai pat stundu jautājums, tāpēc jo ātrāk šī persona var saņemt nepieciešamo palīdzību, jo labāk.
Solis 4. Pastāstiet ģimenes locekļiem
Var būt noderīgi sazināties ar pašnāvnieka vecākiem, aizbildņiem vai mīļajiem.
- Tas var samazināt spiedienu uz jums, jo viņi var būt iesaistīti mēģinājumos atturēt šo personu no pašnāvības.
- Šo cilvēku iesaistīšana var arī palīdzēt pašnāvniekam redzēt, ka citi cilvēki par viņiem rūpējas.
5. solis. Izmetiet pašnāvības ierīci
Ja iespējams, izņemiet no cilvēka mājas visus nāvējošos priekšmetus. Tas ietver šaujamieročus, narkotikas vai citus ieročus vai indes.
- Pilnībā izmetiet. Cilvēki var nogalināt sevi ar daudzām lietām, kuras, jūsuprāt, nevar izmantot pašnāvībai
- Pašnāvības mēģinājumā var izmantot tādus produktus kā žurku inde, tīrīšanas līdzekļi un pat parastie trauki.
- Apmēram 25 procenti no visiem pašnāvībām tiek izdarīti nosmakšanas dēļ. Parasti, piemēram, pakāršanās. Tāpēc noteikti izmetiet tādus priekšmetus kā saites, jostas, siksnas un palagus.
- Ļaujiet personai zināt, ka saglabāsit priekšmetus, līdz viņi jutīsies labāk.
6. solis. Turpiniet piedāvāt atbalstu
Pat pēc tam, kad briesmas ir pagājušas, esiet kopā ar personu. Kāds, kurš ir nomākts vai jūtas izolēts, diez vai lūgs palīdzību, tāpēc jums jāturpina būt tuvu šai personai. Zvaniet, apmeklējiet un sekojiet personai, bieži uzzinot, kā viņam klājas. Šeit ir vēl viens veids, kā to izdarīt:
- Pārliecinieties, ka persona dodas uz savu terapiju. Piedāvājiet pastaigāt cilvēku tur, lai jūs droši zinātu, vai viņš seko vai neseko
- Pārliecinieties, ka persona lieto noteiktas zāles.
- Nelieciet viņam dzert vai lietot narkotikas. Pašnāvnieciska persona nedrīkst lietot alkoholu un lietot narkotikas.
- Palīdziet personai izstrādāt drošības plānu, ja viņam vai viņai joprojām ir domas par pašnāvību. Šīs ir dažas lietas, ko cilvēks var darīt, lai izvairītos no pašnāvības, piemēram, piezvanīt mīļotajam, palikt pie drauga vai pat doties uz slimnīcu.
6. daļa no 6: Darbs ar savām pašnāvības sajūtām
1. solis. Zvaniet 911
Ja jums rodas pašnāvības jūtas, kā aprakstīts iepriekš, un uzskatāt, ka tuvākajā laikā pastāv pašnāvības risks (t.i., jums ir plāni un līdzekļi to īstenošanai), nekavējoties zvaniet pa tālruni 911. Jums nepieciešama ārkārtas palīdzība.
2. solis. Zvaniet uz pašnāvnieku uzticības tālruni
Kamēr gaidāt, kad ieradīsies pirmais atbildētājs, zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas uzticības tālrunim pa tālruni 1-800-273-TALK. Tas palīdzēs pavadīt laiku un samazināt risku līdz palīdzības saņemšanai.
3. Tikšanās ar garīgās veselības speciālistu
Ja jums ir pašnāvības domas un jūtas, bet jums nav plānu, norunājiet tikšanos ar terapeitu vai konsultantu.
Ja jūsu stāvoklis pasliktinās, gaidot tikšanos un veidojot pašnāvības plānu, zvaniet 911
Padomi
- Negaidi, kad kāds pienāks pie tevis un teiks "Es gribu sevi nogalināt". Daudzi cilvēki, kuri plāno izdarīt pašnāvību, nekad nevienam nepasaka, ko plāno. Ja kāds, ko pazīstat, rāda brīdinājuma zīmes, negaidiet, līdz situācija pasliktinās, pirms meklējat palīdzību.
- Citi var parādīt tikai dažas nelielas pazīmes. Tāpēc ir svarīgi ļoti labi apzināties cilvēkus, kuriem draud pašnāvība, piemēram, cilvēkus, kuri nesen piedzīvojuši ārkārtējas traumas, cilvēkus ar narkotiku lietošanas problēmām un cilvēkus ar garīgām slimībām anamnēzē, lai jūs varētu zināt pazīmes viņi rāda.
- Paturiet prātā, ka ne visiem pašnāvības cilvēkiem ir acīmredzamas pazīmes. Patiesībā aptuveni 25 procentiem pašnāvnieku upuru var nebūt nekādu būtisku pazīmju.
Brīdinājums
- Nemēģiniet to izdarīt bez palīdzības. Ja kāds, ko pazīstat, ir izdarījis pašnāvību, nemēģiniet vienatnē atrisināt šīs personas problēmas. Šai personai nepieciešama profesionāla palīdzība
- Ja esat darījis visu iespējamo, bet šī persona joprojām ir nelokāma par pašnāvības plāna īstenošanu, ir svarīgi nevainot sevi.
