Nauda, romantika, ģimene, veselība, skola un karjera. Problēmas var rasties un radīsies gandrīz visās dzīves jomās. Jo ilgāk jūs dzīvojat, jo vairāk šķēršļu jums būs jāpārvar. Mācīšanās efektīvi risināt dzīves problēmas ir svarīga prasme, kas var krasi ietekmēt jūsu veselību un laimi. Cietu problēmu risināšanas stratēģiju un problēmu risināšanas prasmju veidošana var palīdzēt pārvaldīt dzīvi, kad rodas šķēršļi.
Solis
1. metode no 4: spēju risināšanas problēmu attīstīšana
1. darbība. Identificējiet problēmu
Dažreiz, saskaroties ar problēmām dzīvē, ir grūti nošķirt problēmu no simptomiem, kas to izraisa. Lai iegūtu efektīvu risinājumu, jums ir skaidri jāidentificē problēma.
Piemēram, jums trūkst naudas, lai samaksātu rēķinus. Atrodiet problēmas avotu. Kāpēc šomēnes pietrūkst naudas? Varbūt jums ir jāatrod labāk apmaksāts darbs, lai ņemtu vērā palielinātos izdevumus, jāpavada vairāk stundu darbā vai jāpārtrauc nevajadzīga naudas tērēšana izklaidēm
2. solis. Uzstādiet mērķus
Mērķis ir rezultāts, kuru jūs cerat sasniegt, lai labi atrisinātu problēmu.
Piemēram, ja jums trūkst naudas, jūsu mērķis ir nopelnīt vairāk naudas vai kaut kādā veidā palielināt ienākumus
Solis 3. Sašauriniet problēmu
Ja jums ir ļoti liela problēma, kuras atrisināšanai nepieciešams ļoti liels mērķis, sadaliet šo mērķi mazākās daļās. Tas atvieglos risinājuma plāna organizēšanu un pasākumus, lai to sasniegtu.
Piemēram, ja jūs cerat palielināt savus mājsaimniecības ienākumus, varat sašaurināt šo mērķi, vispirms ietaupot pat 1 000 000 IDR. Tad jūsu mērķis ir dubultot šo summu utt. Tas ir daudz vairāk iespējams nekā mērķa noteikšana, lai nekavējoties ietaupītu 5 000 000 IDR
4. solis. Izpētiet visus mainīgos
Padomājiet par visiem jums pieejamajiem mainīgajiem. Nosakiet soļus, ko varat veikt, lai sasniegtu izvēlētos mērķus. Izpētiet katru iespēju, lai iegūtu pilnīgu izpratni.
Mainīgie lielumi ienākumu palielināšanai varētu nozīmēt, ka jāstrādā vairāk stundu, jāatrod labāk apmaksāts darbs vai jāsamazina citi izdevumi, lai nopelnītu vairāk
Solis 5. Īstenojiet risinājumu, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem
Izmantojot informāciju, kas apkopota par katru variantu, nosakiet, kura no iespējām, visticamāk, palīdzēs sasniegt vēlamos iznākuma mērķus.
Varbūt jūs nevarat uzreiz iegūt jaunu darbu vai palielināt nostrādāto stundu skaitu. Tādējādi vienīgā iespēja jums ir atrast veidus, kā samazināt citus izdevumus
6. darbība. Pārbaudiet rezultātu
Pēc risinājuma ieviešanas pēc kāda laika vēlreiz pārbaudiet, vai tas atbilst jūsu mērķiem. Ja nē, varat sākt no nulles un mēģināt noskaidrot, vai tagad ir pieejami citi mainīgie, kas labāk atbilst jūsu mērķiem.
2. metode no 4: veids, kā atrisināt problēmu
1. solis. Izprotiet hroniska stresa trūkumus
Ilgstošu stresa cēloņu novēršana bez veselīgiem pārvarēšanas mehānismiem var kaitēt veselībai un labklājībai. Stress var izraisīt veselības problēmas vai saasināt esošos veselības stāvokļus. Jums ir jāapmeklē ārsts, ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir. Šeit ir dažas fiziskas pazīmes, ka esat stresa stāvoklī:
- Galvassāpes
- Pārmērīgs vai nepietiekams svars
- Depresija
- Uztraucies
- Bezmiegs
- Apgrūtināta elpošana
- Miega traucējumi
- Apetītes izmaiņas
2. solis. Zvaniet draugam
Ja jūtat stresu, saziņa ar sociālā atbalsta sistēmu var būt lielisks veids, kā ar to tikt galā. Sociālā atbalsta tīkli rada piederības sajūtu un vairo pašapziņu un drošību. Saziņa ar draugu vai ģimenes locekli, lai izteiktu vai novērstu domas par dzīves problēmām, var būt lielisks veids, kā ar tām tikt galā.
Solis 3. Bieži dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Jūs varat pieņemt, ka hobijs ir noderīgs tikai laika pavadīšanai. Faktiski hobiji palīdz mums atjaunot enerģiju, mazināt stresu, apgūt jaunas lietas, sazināties ar citiem un iegūt jaunas perspektīvas.
Hobijs var būt jebkas, kas jums patīk darīt. Mēģiniet lasīt, rakstīt, vingrot, izpētīt dabu, braukt ar kanoe laivām, slidot, gleznot, dārzkopība utt. Ir bezgalīgas iespējas atrast to, kas jums patīk darīt, un to darīt regulāri
4. solis. Katru nakti atpūtieties
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par to, cik svarīgi ir gulēt 7-8 stundas naktī (vairāk pusaudžiem vai bērniem). Bet labas kvalitātes un miega ilguma iegūšana ir atkarīga no tā, cik relaksējies un mierīgs biji pirms gulētiešanas. Ja jūs cīnāties ar problēmām dzīvē, ir ļoti grūti aizmigt. Izmēģiniet rutīnu pirms gulētiešanas, lai būtu vieglāk nokļūt sapņu zemē.
Dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, izstiepjoties, klausoties nomierinošu mūziku, ilgi lietojot karstu vannu vai veicot masāžu
Solis 5. Vingrinājums
Risinot problēmas, var rasties vēlme iet gulēt un nedēļu gulēt. Tā nevajadzētu būt. Būt fiziski aktīvam var justies daudz baudīt dzīvi. Vingrinājumi stimulē neirotransmiteru izdalīšanos smadzenēs, ko sauc par endorfīniem. Šī ķīmiskā viela paaugstina garastāvokli un rada eiforijas sajūtu, ko bieži dēvē par “skrējēja virsotni”.
6. Atpūtieties
Ja dzīve jūs satrauc, jums ir nepieciešami daži veidi, kā palīdzēt cīnīties pret stresu un dot jums mieru. Relaksācijas paņēmienus var veikt jebkurā vietā un laikā.
- Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumu, dziļi ieelpojot caur degunu, skaitot 4. Uz mirkli aizturiet elpu un izelpojiet. 4. Ieelpojot redzēsiet vēdera lejasdaļas paplašināšanos un izelpas saraušanos.
- Izmēģiniet progresīvos muskuļus, mierīgi un ērti sēžot krēslā vai spilvenā. Lēnām pārvietojieties pa katru ķermeņa muskuļu grupu, sasprindzinot un atbrīvojot dažādus muskuļus. Sāciet ar lielo pirkstu. Saspringt 5 sekundes un pamanīt, kā tas jūtas. Pēc tam atbrīvojiet spriedzi un palieciet atpūsties 30 sekundes, pirms pārejat uz jauno muskuļu grupu.
3. metode no 4: Starppersonu problēmu risināšana
1. solis. Centieties iejusties
Bieži vien mēs nonākam konfliktā ar citiem cilvēkiem, jo mēs neatliekam laika, lai pilnībā izprastu viņu perspektīvu. Veidot empātiju pret visiem cilvēkiem, tas var jums palīdzēt. Ir dažādi veidi, kā veidot empātiju. Šeit ir daži norādes.
- Mēģiniet klausīties ar mērķi saprast, nevis atbildēt. Jūs, iespējams, pavadāt lielāko daļu sava laika, klausoties un domājot, ko teikt tālāk. Veltiet laiku, lai patiešām uzklausītu citu cilvēku teikto ikdienas mijiedarbībā. Tas atstās vietu pārpratumiem.
- Mēģiniet kliedēt stereotipus. Vai jums ir nepierādīti viedokļi par noteiktām personām vai grupām? Centieties satikties, runāt un iepazīt šīs personas un redzēt, vai jūsu viedoklis mainās.
- Uzziniet vairāk par pasauli, lasot, skatoties filmas vai dokumentālās filmas un apmeklējot muzejus, kas izglīto jūs par cilvēkiem no dažādām dzīves jomām.
2. solis. Izmantojiet “I” paziņojumus
Viens no galvenajiem šķēršļiem veselīgai komunikācijai ir valodas lietošana, kas izraisa klausītāja aizsardzību. Savu vārdu veidošana tādā veidā, kas ļauj izteikt savas jūtas, vienlaikus nekaitējot otrai personai, var samazināt starppersonu konfliktu.
“Es” paziņojums sākas, izsakot sajūtu, izskaidrojot šīs sajūtas iemeslu un piedāvājot praktisku risinājumu. “Es” paziņojums varētu būt aptuveni šāds: “Es jūtos nenovērtēts, kad dodat uzdevumus pēdējā brīdī. Būtu labāk, ja jūs par to iepriekš paziņotu.”
Solis 3. Pārtrauciet mēģināt mainīt citus cilvēkus
Padomājiet par to, kā jūtaties, kad kāds tuvs cilvēks mēģina mainīt kādu jūsu patiesās dabas aspektu. Varbūt tava mamma vēlas, lai tu saģērbtos, vai tavam partnerim nepatīk, kā tu ģērbies. Tas negaršo labi, vai ne? Tagad iedomājieties kādu, kurš, šķiet, pieņem jūs tādu, kāds esat. Tam jābūt jautrākam, vai ne?
- Pastāvīga citu tiesāšana, rājieni vai kaunināšana par viņu kļūdām, vienlaikus uzsverot savu patiesību, neko nedos. Atcerieties: "ja cilvēks mēģina pārliecināties par citu viedokli, viņš joprojām nevēlas mainīt savu viedokli". Mēģinot mainīt citus cilvēkus, jūs (un viņus) tikai sarūgtināsit.
- Koncentrējieties uz savu kļūdu labošanu, nevis tērējiet daudz enerģijas citiem cilvēkiem.
4. solis. Uzziniet, kad un kā atvainoties
Ja jūsu vārdi vai rīcība sāp otru cilvēku, jums ir jāveic izmaiņas, lai jūsu attiecības neizjuktu vai neizdotos. Atvainošanās parāda jūsu vēlmi atzīt savas kļūdas un uzlabot attiecības.
- Atvainošanās izsaka nožēlu, atzīst atbildību, veic izmaiņas un cenšas novērst tādas pašas kļūdas atkārtošanos.
- Atvainošanās piemērs varētu būt: “Man žēl, ka nenovērtēju jūsu brīvo laiku. Pagaidām es to darīšu pats un tad noteikti iepriekš brīdināšu, lai pārliecinātos, ka esat ar mieru.”
4. metode no 4: veselīga perspektīva
1. solis. Sāciet problēmas aplūkot kā iespējas
Mainiet savu ķermeņa valodu uz problēmām, ar kurām saskaraties dzīvē, un jūs varat krasi mainīt veidu, kā ar tām tikt galā. Katra problēma paver iespēju mācīties no jauna, izpētīt jaunas iespējas un uzlabot esošos veidus. Bet tā vietā, lai to uztvertu kā problēmu, domājiet par to kā iespēju sevi uzlabot.
Solis 2. Virziet jaudu
Ja jums liekas, ka jums ir iespēja efektīvi risināt dzīves problēmas, jūs nejutīsities to pārņemts. Ja esat apzinājies un sācis izmantot savas stiprās puses, varat iegūt lielāku pārliecību, lai risinātu dzīves problēmas.
- Paņemiet papīra lapu un pierakstiet visus savus sasniegumus, vērtības un pozitīvās īpašības, par kurām varat iedomāties. Sazinieties arī ar tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri jūs labi pazīst. Palūdziet šai personai palīdzēt jums noteikt savas stiprās puses.
- Ja jums ir grūtības atrast savas stiprās puses, veiciet VIA rakstzīmju stipruma novērtējuma bezmaksas tiešsaistes analīzi.
- Pēc savu priekšrocību apzināšanas iemācieties tos efektīvi virzīt dzīvē. Mācieties katru spēku no jauna un izprotiet, kā tā ir izmantota dzīvē. Tad izdomājiet citus veidus, kā izmantot šo spēku, lai jums palīdzētu.
Solis 3. Attīstīt pateicību
Pateicība par labajām lietām savā dzīvē vai iepriekšējām problēmām, kuras varējāt pārvarēt, var palīdzēt pārvarēt problēmu, ar kuru pašlaik saskaraties. Lai būtu pateicīgs:
- Sāciet uzturēt pateicības žurnālu, pierakstot dažas lietas, kas katru dienu notiek labi.
- Biežāk sakiet "paldies".
- Uzrakstiet pateicības vēstules ģimenei, draugiem un paziņām, kas jums palīdzējušas.
- Mainiet valodu, lai biežāk lietotu šos vārdus: “talants”, “veiksme”, “svētība” un “pārpilnība”.
