Katram ir dažādas problēmas. Pat visbagātākie cilvēki pasaulē joprojām saskaras ar problēmām ikdienas dzīvē. Dažreiz problēma šķiet ļoti smaga, un šķiet, ka nav risinājuma. Tomēr jūs varat atrisināt problēmu, uzņemoties atbildību par cēloni un strādājot, lai saprātīgi novērstu situāciju.
Solis
1. daļa no 2: Risinājumu noteikšana situācijas atjaunošanai
1. solis. Mēģiniet nomierināties
Ir dabiski reaģēt impulsīvi, saskaroties ar problēmu, taču atcerieties, ka, rīkojoties šādi, jūs riskējat pieņemt nepareizu lēmumu. Pirms izlemjat par problēmas risinājumu, kontrolējiet savas emocijas, lai jūs paliktu mierīgs un spētu tikt galā ar pašreizējo problēmu.
- Dziļi elpojot, atkārtojiet prātā: "ri" ieelpojot un "lek" izelpojot. Šis solis ir noderīgs, lai normalizētu sirdsdarbības ātrumu un liktu justies mierīgam.
- Pastāstiet sev: "Es varu tikt galā ar šo problēmu. Lai gan tas ir grūti, es varu tikt galā."
Solis 2. Uzņemieties atbildību par radušajām problēmām
Pieņemiet faktu, ka jūs saskaraties ar problēmu, un pēc tam atzīstiet savu lomu šajā problēmā. Tādā veidā jūs varat aktīvi un gudri risināt problēmas.
- Definējiet problēmu un tās cēloni, lai jūs varētu novērtēt, pieņemt realitāti un atrisināt problēmu.
- Piemēram, ja jūs saņemat sodu par hipotēkas maksājuma kavēšanos, pieņemiet faktu, ka esat atbildīgs vai vismaz piedalījāties šajā jautājumā. Vēl viens piemērs, ja testa rezultāti ir slikti, atzīstiet, ka veicinājāt eksāmena nokārtošanu.
3. solis. Izvērtējiet, pirms atbildat
Ja jums ir problēma, bet nevarat būt pārliecināts, kas vai kas to izraisījis, padomājiet, pirms runājat vai rīkojaties. Ja vēlaties vainot kādu citu nepatikšanas radīšanā, it īpaši, ja esat sajukums vai apjukums, atcerieties, ka šī attieksme nav noderīga, tā var pat saasināt problēmu. Tā vietā veltiet laiku, lai uzzinātu, kāpēc. Vai tas ir saistīts ar ārējiem faktoriem (citiem cilvēkiem vai lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt), iekšējiem faktoriem (darbībām, kuras veicāt vai neveicāt) vai abu kombinācijai.
- Piemērs ārējie faktori: ja kāds ietriecas jūsu automašīnā, kas novietota stāvvietā, šī problēma rodas ārēju faktoru dēļ. Jūs neizraisījāt šo negadījumu un nevarējāt to novērst.
- Piemērs Iekšējie faktori: Ja jūs kavējaties darbā, jo atkārtoti izslēdzat modinātāju, šo problēmu izraisa iekšēji faktori. Šādā situācijā atzīsti savu kļūdu, lai vēlu ierastos birojā, lai problēma neatkārtotos.
- Piemērs kombinētais faktors: ja jūsu grupas prezentācijai ir slikts rezultāts, iespējams, visiem grupas dalībniekiem vajadzētu uzlabot spēju veidot materiālus un sniegt prezentācijas, nevis tikai vienam vai dažiem cilvēkiem. Atzīstiet savu lomu šajā jautājumā, pēc tam dariet kaut ko, lai parādītu atbildību.
4. solis. Definējiet tūlītēju risinājumu
Bieži vien problēmas jārisina nekavējoties, veicot darbības, kurām ir tūlītēja ietekme. Jūs varat noteikt tūlītējus risinājumus, ja mierīgi saskaraties un skaidri domājat.
- Pirms reaģējat, dziļi elpojiet.
- Mēģiniet novērtēt pašreizējo situāciju un pēc iespējas ātrāk apsvērt atbilstošu informāciju. Piemēram, ja jūsu mājas ūdens skapis turpina darboties, pārbaudiet sviras stāvokli tvertnes sānos vai slēgvārstu tvertnes apakšā, lai uzzinātu, kas to izraisa. Vēl viens piemērs, ja kāds, kurš šķiet vardarbīgs, uz jums kliedz, labākais risinājums ir nekavējoties distancēties.
- Izmantojiet lielāko daļu laika, lai identificētu problēmu un noteiktu labāko risinājumu. Piemēram, ja jūsu automašīnas apdrošināšanas polisei ir beidzies derīguma termiņš, bet neesat saņēmis paziņojumu par polises atjaunošanu, zvaniet apdrošināšanas sabiedrībai, lai nekavējoties atjaunotu polisi.
- Nosakiet vairākus risinājumus, kas var atrisināt problēmu, pēc tam nosakiet vispiemērotāko. Piemēram, ja ūdens turpina plūst no tualetes tvertnes, nekavējoties aizveriet ūdens krānu, kas ved uz tualeti, un pēc tam zvaniet santehnikas tehniķim. Alternatīvi, mēģiniet apturēt ūdens plūsmu, nolaižot vārstu, lai noslēgtu caurumu tvertnes apakšā. Ja tas nedarbojas, izslēdziet jaucējkrānu, kas ved uz tualeti, un piezvaniet santehnikas tehniķim.
- Apsveriet citu viedokli, ja problēma ir saistīta ar citiem cilvēkiem.
5. solis. Nosakiet ieradumus, kas izraisa problēmu
Ja jūs varat mierīgi sēdēt un saprast, kas rada problēmu, neapvainojot kādu citu, jūs varat uzzināt par uzvedības modeli, kas rada problēmu. Šis solis palīdz noteikt efektīvāku risinājumu.
- Pierakstiet lietas, kas rada problēmu, piemēram, "savlaicīgi samaksāt rēķinus" vai "sasniegt augstāko sniegumu darbā/skolā".
- Nosakiet, ko var mainīt, lai būtu gatavs rīkoties, lai novērstu problēmu.
6. solis. Nosakiet sasniedzamos mērķus, lai problēma tiktu atrisināta
Viens veids, kā risināt problēmu, ir noteikt iespējamās darbības un konkrētus, reālus mērķus.
- Iestatiet mērķus atbilstoši SMART kritērijiem, lai problēmas varētu pārvarēt. SMART ir vārda iniciāļi: specifisks (specifisks), izmērāms (izmērīts), sasniedzams (sasniedzams), reālistisks (reālistisks), noteikts laiks (termiņš). Piemēram, jūs vēlaties atrast risinājumu, lai dzēstu parādu par mājokļa hipotēku. Lai to izdarītu, formulējiet rakstisku mērķi: "Es vēlos 2 mēnešu laikā dzēst mājokļa hipotēkas parādu. Es sazināšos ar bankas darbinieku, kurš risina šo jautājumu, lai lūgtu pagarināt iemaksas termiņu un jautāšu, kā uzlabot savu uzticamību esiet brīvs no melnā saraksta."
- Formulējiet problēmu un risinājumu uz papīra lapas. Jūs būsit neatlaidīgāks problēmas risināšanā, ja jums būs vizuāls rīks rakstiska mērķa veidā, piemēram: "Līdz šim es savu naudu izmantoju patvaļīgi, tāpēc nevaru atļauties samaksāt hipotēku.. Kopš šī brīža man ir gudri jāpārvalda tēriņi un jāatjauno uzticamība."
7. solis. Iestatiet reālas cerības
Viens efektīvs veids, kā risināt problēmas, ir sagaidīt saprātīgus risinājumus. Vēlme realizēt nereālu risinājumu var izraisīt jaunas problēmas un stresu.
- Apsveriet, vai jūsu cerības ir reālas, pārskatot mērķus, kurus esat izvirzījis problēmas risināšanai.
- Piemēram, plāns, lai nomaksātu ļoti lielu automašīnas maksājumu parādu, var netikt izpildīts 2-3 mēnešu laikā, jo jums ir jāpērk ikdienas nepieciešamība un jāmaksā citi rēķini. Tāpēc apsveriet iespēju apspriest šo jautājumu ar savu kreditoru, laulāto vai finanšu konsultantu, lai noteiktu labāko veidu, kā atrisināt problēmu.
- Atcerieties, ka stress var kavēt problēmu risināšanu. Reālistisku risinājumu gaidīšana var mazināt stresu.
8. solis. Ticiet sev
Saskaroties ar problēmām, negatīva attieksme un sūdzības ir bezjēdzīgas. Jūs spējat noteikt pareizo risinājumu, ja ticat sev un savām spējām gudri risināt problēmas. Motivējiet sevi, lai palielinātu savu neatlaidību grūtību priekšā, atceroties savus panākumus problēmas pārvarēšanā.
- Veltiet laiku, lai atcerētos pozitīvās lietas savā dzīvē. Šis solis palīdz objektīvi aplūkot problēmu un dod pārliecību, ka esat spējīgs pārvarēt izaicinājumu.
- Sakiet sev pozitīvus apstiprinājumus, piemēram: "Es neesmu labs matemātikā, bet citos priekšmetos es vienmēr saņemu A. Es apmeklēšu matemātikas stundas, lai es varētu būt labākais students."
- Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri novērtē jūsu spējas un padara jūs motivētāku, lai ātri un ar atbilstošiem risinājumiem atrisinātu problēmas.
2. daļa no 2: Šķēršļu pārvarēšana
1. darbība. Rīkojieties
Labākais veids, kā atrisināt problēmu, ir rīkoties pēc iespējas ātrāk. Pēc problēmas noteikšanas un mērķu noteikšanas tās pārvarēšanai rīkojieties, lai šos mērķus sasniegtu.
- Parādiet vēlmi risināt problēmas. Piemēram, ja nevarat savlaicīgi samaksāt automašīnas iemaksas, sazinieties ar savu aizdevēju vai aizdevumu izsniedzēju, lai izskaidrotu radušos problēmu. Lūdziet labāko risinājumu abām pusēm. Vēl viens piemērs, ja jūsu darba sniegums tiek vērtēts kā slikts, norunājiet tikšanos ar priekšnieku, lai apspriestu, kā uzlabot darba sniegumu.
- Neesiet impulsīvs, kad rīkojaties. Piemēram, ja draugs par jums tenko, uzrakstiet e -pastu, kurā tiek apspriesta viņa uzvedība. Pirms nosūtīšanas saglabājiet e -pasta uzmetumu līdz rītdienai, lai neteiktu kaut ko tādu, ko galu galā nožēlosit.
2. solis. Mēģiniet sasniegt mērķi un rīkoties pēc iespējas labāk
Pārliecinieties, ka, saskaroties ar problēmām, vienmēr uzvedaties pozitīvi. Šis solis ir nepieciešams, lai sasniegtu mērķi, veicot pasākumus šķēršļu pārvarēšanai.
- Atgādiniet sev, ka jūs lasīsit to problēmu un mērķu sarakstu, kurus vēlaties sasniegt, lai varētu atrisināt problēmu.
- Sarunājieties ar draugiem, ģimenes locekļiem un iesaistītajām personām, lai noteiktu labāko risinājumu.
- Vienojieties ar konsultantu vai garīgās veselības speciālistu. Ieteicams konsultēties ar licencētu konsultantu, ja esat tik saspringts vai nomākts, ka nevarat izdomāt, kā tikt galā ar problēmu.
3. Neesiet negatīvs
Paturiet prātā, ka negatīvas domāšanas modeļi var samazināt jūsu spēju risināt problēmas. Viens efektīvs veids, kā pārvarēt šķēršļus, ir pārvērst negatīvās domas par problēmu par kaut ko noderīgu.
- Izmantojiet pieredzi problēmu risināšanā kā vērtīgu mācību. Piemēram, ja jūs nevarat samaksāt hipotēku, jo nauda tiek tērēta izklaidei, saprotiet, ka šāda uzvedība jums ir slikta.
- Mainiet negatīvo uzvedību, kas izraisa problēmu, mainot savu domāšanas veidu, saskaroties ar šķēršļiem. Piemēram, ja jūs nevēlaties apmeklēt vēstures stundas, bet jūsu nākamā stunda ir jūsu iecienītākā, domājiet par vēsturi kā atspēriena punktu ilgi gaidītajam jautrajam brīdim. Šis solis var uzlabot jūsu uzvedību, lai jūs pievērstu uzmanību vēstures stundai un saņemtu labas atzīmes.
4. solis. Pieņemiet pozitīvas pārmaiņas
Ja esat identificējis problēmas cēloni un izvirzījis mērķus tās pārvarēšanai, iespējams, ka jūsu dzīve mainīsies pozitīvā virzienā. Esiet gatavi piedzīvot šīs izmaiņas un to labvēlīgo ietekmi, pārvarot problēmu.
- Saskaroties ar šķēršļiem, aplūkojot pozitīvos aspektus, jūs varat mainīt savu domāšanu, lai jūs varētu izlemt par labāko risinājumu problēmas pārvarēšanai. Piemēram, "es vēlos turpināt mācības savā iecienītākajā universitātē, bet, tā kā mana atskaite ir slikta, man ir jāmācās vairāk, lai uzlabotu atzīmes, lai mani varētu pieņemt savā iecienītākajā universitātē."
- Nebaidieties stāties pretī pārmaiņām un atgādiniet sev, ka šīs izmaiņas palīdz tikt galā ar problēmām.
- Izmantojiet pozitīvus teikumus, piemēram, "Es cenšos atrisināt problēmu lietderīgā veidā. Risinājums prasīs laiku, bet esmu pieņēmis pareizo lēmumu."
5. solis. Pieņemt neveiksmi
Risinot problēmas, esiet gatavi pieņemt faktu, ka mērķi nav sasniegti. Atzīstiet, ka jums neizdevās, rīkojieties, lai to atrisinātu, un pēc tam turpiniet plānot problēmu.
- Neprasiet citiem cilvēkiem izpildīt jūsu vēlmes, ja problēmas risinājums ir saistīts ar citiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat uzrakstīt e -pastu draugam, kurš tenko par jums, lai atrisinātu problēmu, taču negaidiet, ka viņš atvainosies.
- Gaidiet risinājumus, ciktāl jūs varat kontrolēt. Piemēram, jūs nevarat būt pārliecināts, ka tenku draugs pēc e -pasta lasīšanas atvainosies. Vēl viens piemērs - jūs nevarat noteikt kreditora atbildi pēc tam, kad esat pieteicies pagarināt automašīnu nomaksas termiņu.
6. solis. Nepadodies
Dažreiz jums ir jābūt pacietīgam, līdz problēma tiek atrisināta. Mēģiniet veikt konkrētas darbības, lai sasniegtu izvirzītos mērķus. Šis solis palīdz pārvarēt šķēršļus gudrā veidā.
- Esi pozitīvs. Ir pierādīts, ka šī metode uzlabo. Tāpēc konsekventi īstenojiet plānu un, saskaroties ar šķēršļiem, esiet pozitīvs, lai spētu pēc iespējas labāk pārvarēt problēmas.
- Piemēram, ja vēl neesat ieguvis A, nekrītiet izmisumā. Katru reizi, kad vērtība palielinās, tas nozīmē labu progresu.
7. Dzīvojiet līdzsvarotu dzīvi
Problēmas ikdienas dzīvē var izraisīt fizisku un garīgu nogurumu. Tāpēc veltiet laiku atpūtai un padomājiet par citām lietām. Līdzsvarota dzīve palīdz labi tikt galā ar problēmām.
- Dodieties ikdienas gaitās, piemēram, pastaigājoties vai skrienot. Šis solis var novērst jūsu prātu un palīdzēt noteikt labāko risinājumu.
- Atvēliet laiku, lai pabūt vienatnē vai kopā ar mīļajiem. Izmantojiet šo brīdi, lai atgādinātu sev, ka jums ir atbalsts un kāpēc vēlaties risināt šo problēmu.
