Dusmas ir normāla emocija, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, bet, kad viss sakarst, dusmīgi cilvēki pēkšņi var uzmākties. Ja jūs bieži mijiedarbojaties ar draugiem, ģimenes locekļiem vai partneriem, kuriem ir grūtības kontrolēt savas emocijas, jūs varat kļūt par dusmu mērķi. Pirms darāt kaut ko, lai uz to reaģētu, pārliecinieties, ka spējat kontrolēt savas emocijas, jo problēma pasliktinās arī tad, kad esat dusmīgs. Pēc tam sniedziet pareizo atbildi, lai viņš atkal nomierinātos. Mēģiniet viņam palīdzēt, iesakot viņam iziet terapiju, lai kontrolētu savas emocijas. Jums vajadzētu arī rūpēties par savu garīgo veselību, jo regulāra mijiedarbība ar dusmīgiem draugiem vai mīļajiem var izraisīt stresu.
Solis
1. metode no 3: Darbs ar dusmīgiem cilvēkiem
Solis 1. Kontrolējiet savas emocijas, lai jūs paliktu mierīgs, saskaroties ar karstu situāciju
Ja kāds uz jums dusmojas, labākais veids, kā ar to tikt galā, ir atturēties no dusmām, piemēram, dažas reizes dziļi ieelpojot, klusībā skaitot līdz 100 vai izšļakstot ūdeni uz sejas, lai nomierinātu prātu. Lietas pasliktinās, kad esat pret viņu ļauns.
2. solis. Runājiet mierīgā, vienmērīgā balss tonī
Samaziniet skaļumu, lai tas būtu nedaudz skaļāks par čukstu. Nekliedziet pārāk daudz, lai jūs varētu palikt mierīgs un pieklājīgi sazināties. Arī dusmīgs cilvēks var samazināt skaļumu un būt pieklājīgs pret jums.
Solis 3. Koncentrējieties uz klausīšanos, kā viņš runā
Daudzi cilvēki kļūst dusmīgi, jo jūtas atstāti novārtā. Pievērsiet uzmanību tam, lai ļautu viņas dusmām norimt, pagriežot seju pret viņu un klausoties viņas vārdos, nepārtraucot to.
Jūs varat atvieglot garastāvokli, būdams labs klausītājs. Mēģiniet noskaidrot, kāpēc viņš ir dusmīgs
Solis 4. Esiet jauks pret viņu
Viņš var būt dusmīgs, jo uzskata, ka neviens viņu nepievērš un nesaprot. Parādiet viņam empātiju, lai viņš zinātu, ka jūs saprotat viņa jūtas un novērtējat viņa viedokli.
Izmantojiet pārdomu paņēmienus, lai parādītu, ka saprotat viņa teikto. Piemēram, sakiet viņam: "Es saprotu, kāpēc tu dusmojies uz kasieri, kas runā rupji." vai "Es domāju, ka es zinu problēmas avotu. Varbūt jūs jūtaties atstāts novārtā."
Solis 5. Nosakiet skaidras robežas
Mierīgi un pieklājīgi runājot, lūdziet dusmīgajai personai jūs cienīt. Piemēram, sakiet viņam: "Es labāk eju, ja tu vēl kliedz." vai "Es vairs nevēlos runāt, ja tu turpini uz mani kliegt."
Ja viņš jau zina, ko vēlaties, pierādiet, ka esat konsekvents, ja viņš ignorē jūsu noteiktās robežas
6. Diskusijās izmantojiet vārdu “es/es”
Šis solis palīdz jums izteikt savu viedokli, netiesājot otru personu, lai viņš nejustos kritizēts vai pārmests. Tādā veidā jūs varat izteikt savas domas un jūtas par šo jautājumu, neapdraudot otru personu.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Tu vienmēr kliedz uz mani!", Saki, kā tu jūties un gaidi: "Es baidos, ka kaimiņi dzirdēs tevi kliedzam. Kā būtu, ja mēs runātu klusi?"
7. solis. Nedodiet padomu, ja tas netiek prasīts
Cilvēki, kuri ir dusmīgi, bieži jūtas kritizēti, kad viņiem tiek ieteikts. Jūs vienkārši aktīvi klausāties viņa teikto, nevis pasakāt viņam, kas jādara. Ja vēlaties būt pārliecināts par to, kas viņam vajadzīgs, vai nu tikai vēdināt, vai lūgt padomu, jautājiet pēc tam, kad viņš ir beidzis runāt.
- Piemēram, pirms padomu došanas pajautājiet: "Man ir jautājums. Vai vēlaties vienkārši izlaist gaisu vai jums ir nepieciešams padoms?" Par citu piemēru sakiet viņam: "Es saprotu, kāpēc tu esi dusmīgs. Kā es varu tev palīdzēt?"
- Ja viņš neprasa viedokli, nedod padomu vai padomu. Pagaidiet, kamēr viņš atkal nomierinās.
8. solis. Pārtrauciet sarunu, pēc tam atvadieties, ja nepieciešams
Ja, runājot ar dusmīgu cilvēku, jūtat spiedienu vai satriekšanos, vislabāk ir atvadīties. Saki viņam: "Mēs nevaram prāta vētras, kad mēs cīnāmies. Man vajag izelpot svaigu gaisu ārā. Mēs turpināsim diskusiju pēc 10 minūtēm. Labi?" Atrodiet klusu vietu, kur pabūt vienatnē, vienlaikus kontrolējot savas emocijas.
Kad esat viens, klausieties relaksējošu mūziku, skatieties komēdijas videoklipus pakalpojumā YouTube vai sarunājieties pa tālruni ar kādu, kurš var palīdzēt nomierināties
2. metode no 3: Ieteikumu sniegšana, lai palīdzētu viņam
Solis 1. Koncentrējieties uz problēmu, nevis uz personu
Aiciniet viņu runāt, lai izskaidrotu, kāda ir jūsu ietekme, kad viņš dusmojas, bet neapsūdziet viņu par problēmas cēloni. Šis solis parāda, ka jūs par viņu rūpējaties, tāpēc viņš ir gatavs ņemt vērā jūsu padomu.
- Piemēram: "Es pamanīju, ka pēdējā laikā esat daudz dusmīgs. Mēs daudz nerunājam. Es jūtos mierīgi, ja vēlaties apspriesties, lai atrastu risinājumu."
- Noskaidrojiet, kāpēc viņš ir dusmīgs, noskaidrojot izraisītājus. Piemēram, ja viņš bieži dusmojas, izplatoties baumām par viņa personīgo dzīvi, iespējams, viņš ir ļoti privāts.
- Ja jūs jau zināt, kāpēc viņš ir dusmīgs, palīdziet, iesakot veidus, kā neļaut citiem cilvēkiem par viņu pļāpāt. Piemēram, ja viņš vēlas saglabāt privātumu un novērst baumas darbā, atgādiniet viņam, ka nedrīkst kopīgot personisko informāciju ar kolēģiem.
2. Ziniet dusmu intensitāti
Parasti karstgalvji nedusmojas uzreiz. Dusmas sākas no aizkaitinājuma, kas pāraug vilšanās, dusmās un pēc tam niknumā. Mēģiniet izdomāt pazīmes, kad kāds ir satraukts, lai jūs varētu atvieglot garastāvokli, lai viņš nedusmotos.
Ja viņš uzreiz dusmojas vai met dusmu lēkmi, neliekoties aizkaitināts vai neapmierināts, ieteicams apmeklēt profesionālu konsultantu, lai noskaidrotu izraisītājus un iemācītos mazināt dusmas
Solis 3. Piedāvājiet būt kopā ar viņu, kad viņš tiekas ar padomdevēju
Tā vietā, lai ieteiktu viņam meklēt palīdzību, dariet viņam zināmu, ka esat gatavs atrast konsultantu vai dusmu novēršanas kursu. Piedāvājiet viņam palīdzēt redzēt konsultantu un pavadīt viņu, kamēr viņš gaida savu kārtu, ja viņš neiebilst.
4. solis. Esiet taktisks
Jums nepalīdz, ja jūs nepārtraukti sūdzaties par to, ka viņu kaitina kāds dusmīgs cilvēks. Strīdēties nav veids, kā atrisināt problēmas. Mijiedarbojoties ar viņu, esiet pacietīgs. Esiet pārliecināts, ja viņš pārkāpj jūsu noteiktās robežas.
Atrodiet arī piemērotu laiku, lai parunātu ar viņu, lai apspriestu šo jautājumu. Aiciniet viņu apspriest, vai viņš ir mierīgs, nav aizņemts un ir labā garastāvoklī
5. solis. Sniedziet informāciju par to, kā mazināt stresu
Cilvēki, kuri piedzīvo stresu, mēdz dusmoties ātrāk, jo stress izraisa dusmas. Ja viņš spēj mazināt stresu, viņam būs nepieciešams vairāk laika, līdz viņa dusmas tiek uzliesmotas. Tādā veidā jūs varat palīdzēt viņam nomierināties, jo viņš joprojām spēj noteikt agrīnās dusmu pazīmes.
Viņš var mazināt stresu, meditējot, praktizējot jogu, vingrojot, praktizējot elpošanu utt
6. solis. Esiet pacietīgs
Mijiedarbība ar cilvēkiem, kuri ātri dusmojas, ir kā valsis, jo jums ir jāatkāpjas vairāk nekā jums. Pacietīgi izturieties pret dusmīgu cilvēku, līdz viņš atzīst, ka nespēj kontrolēt savas emocijas.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Kopīgojiet savu problēmu ar uzticamu draugu
Atbalsta sniegšana kādam, kurš ir viegli dusmīgs, ir diezgan liels enerģijas patēriņš. Pārliecinieties, ka jums ir tuvu draugu un ģimenes locekļu atbalsts. Palūdziet viņiem klausīties, kad runājat par problēmu, vai novērsiet viņu uzmanību, ja nevēlaties par to runāt.
Nevajag pļāpāt par karstasinīgiem cilvēkiem un nerunāt par savu dabu. Tā vietā padomājiet par soļiem, kas jums jāveic, lai tiktu galā ar stresu
Solis 2. Pavadiet laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem
Jūs varat kļūt kašķīgs, ja atrodaties dusmīgu cilvēku tuvumā, jo cilvēki mēdz atdarināt apkārtējo uzvedību. Noteikti socializējieties ar intelektuāliem cilvēkiem, kuri ir laimīgi un optimistiski.
Solis 3. Atvēliet laiku pašaprūpei
Ikdienā dzīvojot kopā ar dusmīgu cilvēku, jūs esat saspringts un satraukts. Lai to pārvarētu, veltiet laiku, lai regulāri rūpētos par sevi, piemēram, izbaudot masāžas terapiju, klausoties savu iecienīto mūziku, mērcējoties siltā ūdenī vai praktizējot jogu, lai atpūstos.
Ja jūs vēlaties viņu atbalstīt, tas ir labi, bet neignorējiet sevi. Veltiet laiku, lai vairākas reizes nedēļā izbaudītu laiku, veicot jautras aktivitātes, lai saglabātu garīgo veselību
Solis 4. Apmeklējiet atbalstošas grupas sanāksmi, lai kontrolētu dusmas
Vēl viens veids, kā saņemt palīdzību, ir atrast cilvēkus, kuri saprot jūsu problēmu. Lai to izdarītu, meklējiet informāciju par atbalsta grupām savā pilsētā vai internetā.
Jūs jutīsities atvieglots, dzirdot, ka citi cilvēki dalās tajā pašā pieredzē. Turklāt viņš var sniegt padomu, kas palīdzēs jums atrisināt problēmu
Solis 5. Meklējiet palīdzību, ja dusmām seko vardarbība
Ja viņš ļaunprātīgi izmanto, tas nozīmē, ka jūsu atbalsts netiek novērtēts. Dusmas nav attaisnojums sāpināt citus cilvēkus. Šobrīd jums ir jāaizsargā sevi. Jums vajadzētu distancēties vai sagriezt saites. Pastāstiet par notikušo, piezvanot tuvam draugam, ģimenes loceklim vai neatliekamās palīdzības dienestam.
- Ja jūsu partneris vai kāds no jūsu tuviniekiem izdara vardarbību, nekavējoties sazinieties ar policiju vai drošības darbiniekiem.
- Bērniem, kuri baidās dzīvot kopā ar vardarbīgu pieaugušo, jāmeklē patvērums, pastāstot skolas padomdevējam vai atbalstošam pieaugušajam.
