Domājot par vārdu "pozitīvs", varbūt daudzi no mums atcerēsies vārdu "laimīgs". Tomēr laime nav vienīgā pozitīvā lieta. Ir dažādi veidi, kā jūs varat būt pozitīvs cilvēks, pat ja jums ir skumjas, dusmas vai izaicinājumi. Pētījumi ir pierādījuši, ka mums ir ārkārtas spējas izvēlēties pozitīvas emocijas un domāšana. Turklāt ir arī pierādīts, ka emocijas spēj mainīt mūsu ķermeņa šūnas. Tas, ko mēs piedzīvojam savā ikdienas dzīvē, patiesībā ir tikai rezultāts tam, kā mēs interpretējam vidi un reaģējam uz to. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam izvēlēties citus veidus, kā interpretēt un reaģēt uz savu vidi, nevis mēģināt apspiest vai mēģināt “atbrīvoties” no negatīvām sajūtām. Galu galā jūs kļūsit par pozitīvāku cilvēku, kuram būs daudz prakses, pacietības un pūļu, lai varētu izvēlēties citu atbildes veidu.
Solis
1. daļa no 3: Pārvērtiet sevi par pozitīvu cilvēku
Solis 1. Iepazīstiet sevi
Jūs varat sākt mainīt sevi, mēģinot pieņemt faktu, ka jums ir negatīvas domas un jūtas. Pēc tam atzīsti, ka tev nepatīk tas, kā tu reaģē. Jūs nevarat mainīt domāšanas veidu, ja nevarat (vai nevēlaties) atpazīt esošo problēmu.
- Nevērtējiet sevi pēc savām domām un jūtām. Būtībā domās un jūtās nav nekā “laba” vai “slikta”. Ziniet, ka jūs nevarat kontrolēt katru domu, kas rodas, vai to, kā jūtaties. Jūs varat kontrolēt to, kā jūs tos interpretējat un reaģējat.
- Pieņemiet arī to, ko nevarat mainīt sevī. Piemēram, intraverti parasti dod priekšroku pavadīt laiku vienatnē, un viņiem ir vajadzīgi klusi mirkļi, lai "atveseļotos". Viņi jutīsies ļoti noguruši un nelaimīgi, ja viņiem būs jācenšas būt ekstravertiem. Pieņemiet to, kas jūs patiesībā esat šobrīd. Tādā veidā jūs varat brīvi attīstīties par pozitīvu cilvēku!
2. solis. Uzstādiet mērķus
Mērķa noteikšana ļauj mums redzēt dzīvi pozitīvā gaismā. Pētījumi rāda, ka, nosakot mērķi, jūs uzreiz jutīsities pārliecinātāks un optimistiskāks, pat ja pats mērķis nav sasniegts. Jums būs vieglāk sasniegt savus mērķus un turpināt sevi attīstīt, nosakot mērķus, kas ir nozīmīgi jūsu personīgajai dzīvei un atbilst jūsu uzskatiem.
- Sāciet izvirzīt mazas lietas kā mērķus. Neesiet kā mēness aizmugure. Nedomājiet pārāk daudz. Labāk ir staigāt lēnām, galvenais ir tas, ka jūs varat sasniegt mērķi. Nosakiet konkrētus mērķus. “Būt pozitīvam cilvēkam” ir ļoti labs mērķis, taču tas ir pārāk liels. Jūs pats varat sajaukt, ar ko sākt. Tāpēc mēģiniet konkrēti izvirzīt mazākus mērķus, piemēram, “Meditējiet divas reizes nedēļā” vai “Smaidiet citiem cilvēkiem vienu reizi dienā”.
- Nosakiet savus mērķus pozitīvos vārdos. Pētījumi rāda, ka jūsu mērķus būs vieglāk sasniegt, ja izmantosit pozitīvus vārdus. Citiem vārdiem sakot, izvirziet mērķus, kuru dēļ jūs vēlaties tos sasniegt, nevis izvairieties no tiem. Piemēram: “Pārtrauciet ēst neveselīgu pārtiku” nav labs mērķis, jo šis apgalvojums radīs kaunu vai vainas apziņu. Jūs varat uzstādīt konkrētus un pozitīvus mērķus, piemēram, “Katru dienu apēdiet 3 porcijas augļu un dārzeņu”.
- Nosakiet mērķus, kurus var sasniegt patstāvīgi. Ziniet, ka jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus. Ja jūs izvirzīsit mērķus, kuru sasniegšana ir atkarīga no citu cilvēku atbildes, jūs būsiet vīlušies, ja viss nenotiks tā, kā gaidīts. Tātad, nosakiet mērķus, pamatojoties uz lietām, kuras jūs kontrolējat, proti, uz savām spējām.
Solis 3. Mēģiniet praktizēt mīlestības labestības meditāciju
Šo meditāciju sauc arī par metta bhavana vai "mīlestības meditāciju", kas nāk no Budas mācībām. Šī meditācija māca jums attīstīt līdzjūtību pret tuvākajiem ģimenes locekļiem un paplašināt šīs jūtas citiem ikdienas dzīvē. Ir pierādīts, ka šī meditācijas prakse palielina cilvēka spēju atgūties no negatīvās dzīves pieredzes un atjaunot attiecības ar citiem tikai dažu nedēļu laikā. Jūs varat pārliecināties par pozitīvo ietekmi, tikai praktizējot piecas minūtes katru dienu.
- Daudzās vietās tiek piedāvāti mīlestības laipnības meditācijas kursi. Meditācijas ceļvedi MP3 varat atrast internetā. Sabiedrības apcerīgā prāta centrs un UCLA apzinātās apziņas izpētes centrs piedāvā mīlošas laipnības meditācijas ceļvedi, kuru varat lejupielādēt bez maksas.
- Mīloša laipnības meditācija ir noderīga arī garīgajai veselībai. Pētījumi rāda, ka mīlestības laipnības meditācija var mazināt depresijas simptomus, pieņemot, ka spēja dalīties mīlestībā ar citiem ļaus jums mīlēt sevi.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka patiešām ir matemātiska pozitivitātes formula: trīs pozitīvas emocijas pār vienu negatīvu emociju saglabās jūsu veselību. Žurnāla uzturēšana palīdzēs jums apzināties visas negatīvās emocionālās pieredzes jūsu ikdienas dzīvē un noteikt, vai jūsu domāšanas veids ir jāpielāgo. Turklāt žurnāls arī palīdzēs jums koncentrēties uz pozitīvo pieredzi, lai jūs varētu to atcerēties.
- Žurnāli nav domāti tikai tam, lai pierakstītu lietas, kas jums nepatīk. Pētījumi rāda, ka negatīvu emociju un pieredzes žurnāla uzturēšana žurnālā tikai stiprinās jūsu atmiņu par šīm negatīvajām lietām un liks jums justies vēl negatīvākam.
- Mēģiniet uzrakstīt, kā jūtaties, nevērtējot labu vai sliktu. Negatīvas pieredzes piemērs: “Šodien es jutos aizvainota, kad mans kolēģis mani izsmēja mana svara dēļ”.
- Pēc tam padomājiet, kāda būtu jūsu atbilde. Kā jūs toreiz reaģējāt? Kādu atbildi jūs izvēlētos tagad, kad šis incidents ir pagājis? Jūs varētu rakstīt: “Tajā laikā es jutos ļoti vīlies sevī un jutos nevērtīgs. Pēc tam, kad biju pārdomājis iepriekš notikušo, es sapratu, ka mans draugs kādam ir teicis tik bezsirdīgu lietu. Citu cilvēku spriedumi nenosaka to, kas es esmu vai cik cienīgs es esmu, izņemot mani.”
- Mēģiniet padomāt, kā šo pieredzi izmantot kā mācību. Kādi ir ieguvumi jūsu personīgajai izaugsmei? Ko tu darītu, ja tas atkārtotos? Jūs varētu rakstīt: “Nākamreiz, kad kāds mani aizvainos, es atcerēšos, ka citu cilvēku spriedumi nenosaka, kas es esmu. Es arī teiktu saviem draugiem, ka viņa vārdi bija nejūtīgi un mani sāpināja, lai atcerētos, ka manas jūtas ir vissvarīgākās.”
- Neaizmirstiet arī dienasgrāmatā ierakstīt pozitīvas lietas! Veltiet laiku, lai atzīmētu nepazīstamu cilvēku laipnību, skaistus saulrietus vai patīkamas sarunas ar draugiem, lai šīs atmiņas varētu “saglabāt”, lai vēlāk atcerētos. Šo pozitīvo pieredzi var viegli aizmirst, ja vien nepievēršat uzmanību tās pierakstīšanai.
Solis 5. Esiet aktīvi pateicīgs
Pateicība nav tikai sajūta, bet a darbība. Daudziem pētījumiem ir izdevies pierādīt, ka pateicība jums ir ļoti izdevīga. Pateicība var uzreiz mainīt jūsu skatījumu, un jo pateicīgāks jūs esat, jo lielāki būs ieguvumi. Turklāt pateicība liek jums justies pozitīvāk, uzlabo attiecības ar citiem, vairo mīlestību un vairo laimi.
- Ir cilvēki, kuriem pēc būtības ir "pateicības daba" kā dabiska pateicības izpausme. Tomēr jūs varat parādīt "pateicības attieksmi" neatkarīgi no tā, cik daudz "pateicības attieksme" ir izveidojusies jūsos!
- Jebkādās attiecībās vai situācijās neizturas pret otru cilvēku, nostājoties kāda cilvēka vietā, kurš no viņa kaut ko “ir pelnījis”. Rīkojoties šādi, Nē nozīmē, ka jūs neko neesat pelnījis un pret jums var izturēties slikti vai nenovērtēt. Tas nozīmē, ka jums jāizturas pret citiem, nejūtoties “saistītiem” ar noteiktiem rezultātiem, darbībām vai ieguvumiem.
- Dalieties savā pateicībā ar citiem. Pateicības dalīšana padarīs šo sajūtu vēl vairāk “iegultu” jūsu atmiņā. Turklāt citi cilvēki, ar kuriem kopīgojat saturu, arī jutīsies pozitīvāk. Atrodiet draugu, ar kuru varat izveidot “pateicīgu partneri”, un katru dienu dalieties savā starpā ar trim lietām, par kurām varat būt pateicīgs.
- Mēģiniet atrast visas mazās pozitīvās lietas, kas notiek visas dienas garumā. Ierakstiet šīs lietas žurnālā, ievietojiet savus fotoattēlus Instagram, dalieties savā pozitīvajā pieredzē Twitter vai dariet visu iespējamo, lai atcerētos šīs mazās lietas, par kurām esat pateicīgs. Piemēram, ņemiet vērā, ja jūsu šokolādes pankūkas ir pagatavotas pareizi, uz darbu nav daudz satiksmes vai draugs izsaka komplimentus par jūsu izskatu. Jūsu piezīmes īslaicīgi vairosies.
- Saglabājiet šīs labās lietas. Cilvēkiem ir tendence vieglāk koncentrēties uz negatīvām lietām un aizmirst par pozitīvajām lietām. Ja piedzīvojat pozitīvu notikumu, veltiet laiku, lai to apzinātos un “saglabātu” savā atmiņā. Piemēram, ja rīta pastaigā redzat skaistu ziedu, uz brīdi apstājieties un sakiet sev: “Šis brīdis ir patiešām skaists. Es vienmēr atcerēšos, cik pateicīga esmu par iespēju piedzīvot šo brīdi.” Mēģiniet izveidot garīgu šī brīža “attēlu”. Tas palīdzēs jums atcerēties incidentu nākotnē, ja rodas problēmas vai negatīva pieredze.
6. solis. Izmantojiet pašapliecināšanos
Pašapliecinājumi šķiet mazāk noderīgi, taču pētījumi ir pierādījuši, ka tie ir ļoti svarīgi, jo tie var veidot jaunu neironu tīklu "pozitīvai domāšanai". Ziniet, ka jūsu smadzenēm patīk izmantot īsceļus, sekojot ceļiem, kurus tās izmanto visvairāk. Ja jums radīsies ieradums regulāri teikt mīlestību pret sevi, jūsu smadzenes to uztvers kā "normu". Ieradums runāt ar sevi un pozitīvi apliecināt sevi arī mazinās stresu un depresiju, stiprinās imūnsistēmu un uzlabos spēju tikt galā ar problēmām.
- Izvēlieties apstiprinājumus, kas jums personīgi ir nozīmīgi. Jūs varat izvēlēties apstiprinājumus, lai parādītu, ka mīlat savu ķermeni, rūpējaties par sevi vai atgādināt par kādu garīgu tradīciju. Izmantojiet visu, kas liek justies pozitīvi un mierīgi!
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Mans ķermenis ir vesels un prāts ir kārtībā" vai "Šodien es būšu pēc iespējas draudzīgāks" vai "Šodien mans eņģelis sargs vienmēr pavada mani visu dienu".
- Ja jūs saskaraties ar konkrētu problēmu, mēģiniet atrast pozitīvus apstiprinājumus šīs problēmas risināšanai. Piemēram, ja jūsu problēma ir ķermeņa formas, mēģiniet pateikt: "Es esmu skaista un spēcīga" vai "Es varu iemācīties mīlēt sevi tikpat ļoti, cik mīlu kādu citu" vai "Es esmu pelnījis, lai mani mīl un ciena".
7. solis. Audziniet optimismu
Septiņdesmitajos gados pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri uzvarēja loterijā - ko lielākā daļa cilvēku uzskata par ļoti pozitīvu notikumu - nebija laimīgāki par cilvēkiem, kuri loterijas balvu nav laimējuši tikai viena gada laikā. Tas ir saistīts ar procesu hedoniskā adaptācija tas notiek tāpēc, ka cilvēki pēc ārēju notikumu (gan labu, gan sliktu) piedzīvošanas atgriezīsies laimes "slieksnī". Tomēr, pat ja jūsu laimes slieksnis ir ļoti zems, mēģiniet aktīvi izkopt optimismu. Optimisms var uzlabot pašcieņu, labklājību un attiecības ar citiem.
- Optimisms ir veids, kā mēs izvēlamies interpretēt dzīvi. Esiet pateicīgs par cilvēka smadzeņu elastību, jo jūs varat uzzināt dažādus interpretācijas veidus! Pesimistiski noskaņoti cilvēki redzēs šo dzīvi ar iesakņojušos un neatgriezenisku skatījumu: "Šajā pasaulē nav taisnīguma", "Es nekad nevarēšu mainīt situāciju", "Mana dzīve ir grūta, un tas viss notika manas vainas dēļ". Optimistiski cilvēki redzēs dzīvi ar noteiktu elastīgu perspektīvu.
- Piemēram, pesimistisks skatītājs nākamnedēļ skatītos vijoļšovu, sakot: “Es nevaru spēlēt vijoli. Vēlāk es varētu izrādīt neveiksmi. Es labprātāk vienkārši spēlētu Nintendo mājās. " Šis apgalvojums pieņem, ka jūsu prasme spēlēt vijoli ir dabisks un pastāvīgs talants, nevis prasme, ko var iegūt smagā darbā. Šis paziņojums arī saka lietas, kas jūs vaino. “Es nevaru spēlēt vijoli” pieņem, ka jūsu spējas ir saistītas ar dabisku talantu, nevis prasmi, kuru esat apguvis praksē. Šis pesimistiskais skatījums var nozīmēt arī to, ka jums nav nepieciešams praktizēt vijoli, jo jūtaties bezjēdzīgs vai jūtaties vainīgs, jo kaut ko “nevarat” izdarīt. Abi viedokļi ir bezjēdzīgi.
- Optimistisks skatītājs aplūkotu situāciju, sakot: “Nākamnedēļ būs vijoles šovs, un es neesmu gluži apmierināts ar savu pašreizējo gatavošanos. Katru dienu līdz izrādes dienai praktizēšos vairāk un centīšos darīt visu iespējamo. Tas ir viss, ko es varu darīt, bet vismaz es smagi strādāju, lai tas darbotos.” Optimisti nenoliedz, ka pastāv izaicinājumi un negatīva pieredze, taču viņi spēj izvēlēties citu to interpretācijas veidu.
- Pastāv liela atšķirība starp patieso optimismu un “aklo” optimismu. Akls optimisms, piemēram: Jūs pirmo reizi spēlējat vijoli un cerat tikt pieņemts Ervīna Gutavas orķestra sastāvā. Šīs cerības ir ļoti nereālas un radīs vilšanos. Patiess optimisms atzīs pašreizējo situāciju un centīsies sagatavoties tam, kas notiks. Cilvēki ar patiesu optimismu arī atzīst nepieciešamību pēc dažiem gadiem smaga darba un kaut arī var būt Jūs netika pieņemts sapņu orķestrī, vismaz jūs darījāt visu iespējamo, lai sasniegtu savus mērķus.
8. solis. Uzziniet, kā mainīt negatīvo pieredzi
Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir izvairīšanās no negatīvas pieredzes vai tās ignorēšana. Noteiktos apstākļos šai metodei ir jēga, jo šī pieredze parasti ir sāpīga. Tomēr ieradums apspiest vai ignorēt šāda veida pieredzi kavēs jūsu spēju tikt ar to galā. Tā vietā mēģiniet izdomāt, kā mainīt šo pieredzi. Vai jūs varat mācīties no šīs pieredzes? Vai jūs to varat redzēt citādi?
- Jūs varat mācīties no izgudrotāja, vārdā Myshkin Ingawale, pieredzes. 2012. gada TED sarunā Ingawale pastāstīja savu pieredzi, kad viņš mēģināja atrast rīku ar jaunām tehnoloģijām, lai glābtu grūtnieces, kas dzīvo Indijas laukos. Viņš ir mēģinājis izveidot šo rīku 32 reizes un bez rezultātiem. Viņš atkal un atkal interpretēja savu pieredzi kā neveiksmi un padevās. Tomēr viņa izvēlējās mācīties no pagātnes izaicinājumiem, un tagad viņas atklājumi var samazināt grūtnieču mirstību Indijas laukos līdz pat 50%.
- Jūs varat arī mācīties no Dr. Viktors Frankls, ieslodzītais, kuru ieslodzīja nacisti un pārdzīvoja holokaustu. Neskatoties uz to, ka viņam bija jāsaskaras ar vissliktāko humāno situāciju, Dr. Frankls izvēlējās savu pieredzi interpretēt savā veidā. Viņš rakstīja: "No cilvēka var atņemt jebko, izņemot vienu, proti, cilvēku brīvību noteikt attieksmi noteiktās situācijās, brīvību izvēlēties savu ceļu".
- Tā vietā, lai ļautu sev nekavējoties reaģēt uz negatīvu izaicinājumu vai pieredzi negatīvā veidā, mierīgi un izdomājiet, kāda ir problēma. Kas vainas? Kāds ir iemesls? Ko jūs varat mācīties no šīs pieredzes, lai nākamreiz varētu izvēlēties citu ceļu? Vai šī pieredze ir iemācījusi būt laipnākiem, dāsnākiem, gudrākiem, stiprākiem? Tā vietā, lai katru problēmu uztvertu kā negatīvu pieredzi, veltiet laiku pārdomām, lai varētu atkārtoti interpretēt.
9. solis. Izmantojiet savu ķermeni
Jūsu ķermenim un prātam ir ļoti spēcīgas attiecības. Ja jums ir grūti justies pozitīvi, iespējams, jūsu ķermenis ir pret jums. Sociālā psiholoģe Eimija Kudija ir pierādījusi, ka cilvēka stāja var ietekmēt stresa hormonus viņa ķermenī. Ieradieties stāvēt taisni, nedaudz pavelkot plecus atpakaļ, lai krūtis būtu taisnas. Paskaties taisni uz priekšu. Apgūstiet apkārtni, kurā sēžat vai stāvat, veicot “spēka pozas”, lai jūs justos pārliecinātāki un optimistiskāki.
- Esi smaidīgs cilvēks. Pētījumi rāda, ka, smaidot neatkarīgi no tā, vai jūtaties laimīgs vai nē, jūsu smadzenes uzlabo garastāvokli. Šī metode ir piemērota, ja jūs smaidāt duchenne, kas aktivizēs muskuļus ap acīm un muti. Cilvēki, kas smaidīja sāpīgu medicīnisko procedūru laikā, teica, ka jūtas mazāk sāpju nekā tie, kuri nesmaidīja.
- Mēģiniet valkāt drēbes, kas izsaka sevi. Tas, ko tu valkā, ietekmēs tavu pašsajūtu. Pētījums rāda, ka cilvēki, kuri valkā laboratorijas mēteļus, veicot vienkāršus zinātniskus uzdevumus, darbojas labāk nekā cilvēki, kuri to nedara, lai gan atšķirība ir tikai mēteļos! Valkājiet drēbes, kas liek jums justies labi, neatkarīgi no tā, ko par viņiem domā citi cilvēki. Nepiespiediet sevi mainīt ķermeņa izmēru drēbju izmēra dēļ vienmēr nepastāvīgs. S izmērs vienā veikalā var būt tikpat liels kā L izmērs citā veikalā. Atcerieties, ka nejauši izvēlēti apģērba izmēri nekad nevar noteikt jūsu pašvērtību!
10. solis. Vingrinājums
Vingrojot, jūsu ķermenis ražos endorfīnus, kas ir ķermeņa ķimikālijas, kas ir ļoti noderīgas, lai sniegtu “justies labi”. Vingrinājumi var arī pārvarēt trauksmi un depresiju. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāri vingrinājumi, kas nav pārāk smagi, var vairot mieru un laimi dzīvē.
- Veiciet vingrinājumus ar fiziskām aktivitātēm, kas nav pārāk smagas, vismaz 30 minūtes dienā.
- Jums nav jābūt kultūristam, lai izbaudītu vingrošanas priekšrocības. Skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana liks jums justies pozitīvāk.
- Mēģiniet meditēt tāpat kā jogā un taici, lai jūs justos pozitīvāk un veselīgāk.
11. solis. Izveidojiet vēlamo dzīvi, to piedzīvojot
Ja vēlaties būt veiksmīgāks, koncentrējieties uz veidiem, kas liek jums justies veiksmīgiem. Ja vēlaties būt mīlētāks, koncentrējiet uzmanību uz cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, un uz mīlestības pārpilnību, ko varat dot citiem. Ja vēlaties būt veselīgāks, koncentrējieties uz dzīvesveidu, kas liek justies veselam utt.
12. solis. Neuztraucieties par sīkumiem
Daudzi cilvēki visu mūžu nodarbojas ar lietām, kas šķiet patiešām svarīgas, bet tā nav, ja tikai uz brīdi apstātos un paskatītos pareiza perspektīva. Pētījumi ir pierādījuši, ka šīs bieži vien neapmierinošās lietas nekad jūs neiepriecinās. Patiesībā jūs jutīsities labāk, rūpējoties par citu vajadzību apmierināšanu. Pētījumi rāda, ka laimīgai dzīvei mums ir vajadzīgas piecas pamatlietas:
- Pozitīvas emocijas
- Iesaistīšanās (pilnībā iesaistīties vai piedalīties noteiktās aktivitātēs)
- Attiecības ar citiem cilvēkiem
- Dzīves jēga
- Panākumi
- Atcerieties, ka jūs pats varat definēt, ko šīs lietas jums nozīmē! Neļaujieties citu cilvēku definīcijām “dzīves jēga” vai “panākumi”. Ja jūs nezināt, ko jūs darāt un ko jūs darāt, jūs nejutīsit, ka tā ir laba lieta. Preces/materiāli, slava un nauda vispār nevar darīt tevi laimīgu.
2. daļa no 3: Izvēlieties vidi, kas jūs pozitīvi ietekmē
Solis 1. Piemēro pievilcības likumu
Mūsu darbībām un domām ir gan pozitīvi, gan negatīvi spēki, piemēram, magnēti. Ja mēs mēģināsim izvairīties no problēmas, stāvoklis paliks nemainīgs vai pat pasliktināsies. Mūsu negatīvā attieksme nesīs arī zināmas sekas. Tomēr, jo vairāk pieradīsim pie pozitīvas domāšanas, jo proaktīvāk rīkosimies un sasniegsim savus mērķus. Turklāt mums būs arī vieglāk atrast un iegūt pozitīvas izvēles, kas mums nesīs panākumus. Pozitīvas domas var pat stiprināt imūnsistēmu!
2. solis. Dariet visu, kas jums patīk
Lai gan tas izklausās vienkārši, dažreiz to var būt grūti izdarīt, jo jūs, iespējams, esat ļoti aizņemts. Tāpēc veltiet laiku, lai veiktu darbības, kas var jūs iepriecināt, piemēram:
- Klausīties mūziku. Izbaudiet mūziku ar savu iecienīto žanru.
- Grāmatu lasīšana. Lasīšana var būt ne tikai noderīga, bet arī iemācīt empātiju. Ja jums patīk lasīt daiļliteratūru, varat iegūt jaunu informāciju un dzīves perspektīvas.
- Veiciet radošas darbības, piemēram, gleznojiet, rakstiet, veidojiet origami utt.
- Vingrojot, veicot darbības, kas ir jūsu hobiji utt.
- Meklējiet iedvesmu no apbrīnas. Pētījumi rāda, ka bijības vai bijības sajūta, kas rodas, ejot brīvā dabā, apskatot lielisku gleznu vai klausoties iecienīto simfoniju, ir ļoti labvēlīga jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Meklējiet veidus, kā apbrīnot savu dzīvi, kad vien varat.
Solis 3. Sanāk kopā ar draugiem
Novērtējiet cilvēkus, kuri ir bijuši jums blakus kāpumos un kritumos. Mēģiniet atcerēties viņu atbalstu, lai jūs šajā ceļojumā būtu pozitīvāki un laimīgāki. Turklāt varbūt jūs varat viņiem palīdzēt. Kā draugi, protams, jūs palīdzēsit viens otram labā vai sliktā laikā.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas bieži pavada laiku kopā ar draugiem, kuriem ir līdzīgas vērtības un uzskati, mēdz būt laimīgāki un pozitīvāki par savu dzīvi nekā cilvēki, kuri nepiedzīvo šāda veida draudzību.
- Mijiedarbība ar cilvēkiem, kurus mīlat, liek jūsu smadzenēm atbrīvot neirotransmiterus, kas liek jums justies laimīgiem (hormons dopamīns) un atpūsties (hormons serotonīns). Šie hormoni ir ķīmiski savienojumi organismā, kas radīs pozitīvas sajūtas, kad izbaudīsiet draugu un mīļoto sabiedrību.
- Uzaiciniet draugus un mīļotos būt pateicīgs pāris. Izveidojot grupu, lai dalītos lietās, par kurām kopā esat pateicīgs, iedomājieties pozitīvās lietas, kas notiks, jo jūs varat dalīties savā starpā!
Solis 4. Parādiet mīlestību citiem
Mīlestība var izpausties, darot labu citam cilvēkam, it īpaši, ja šai personai ir mazāk paveicies nekā tev. Šī metode patiešām atbalsta jūsu pozitīvo attieksmi. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka labdarības cilvēki jūtas tikpat laimīgi kā saņemot naudu! Padomājiet par veidiem, kā jūs varat kalpot citiem vai nu individuāli, vai sabiedrībā, lai jūs varētu dalīties mīlestībā. Šī metode ir noderīga ne tikai citiem cilvēkiem, bet arī jūsu veselībai!
- Tas pats piesaistīs viens otru. Ja mēs darām labu citiem, īpaši tiem, kas tiek darīti bez lūguma, viņi, visticamāk, atmaksās viņiem, darot labu. Šī atbilde, iespējams, nav adresēta tieši mums, bet tā var būt adresēta kādam citam. Bet galu galā tieši vai netieši šī laipnība atgriezīsies pie mums. Daudzi cilvēki to dēvē par karma. Lai kāds būtu šis termins, vairāki zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka “nesavtīgi darīt labu” ir princips, kas tiek piemērots ikdienas dzīvē.
- Sāciet kā skolotājs, brīvprātīgais vai iesaistieties draudzes aktivitātēs.
- Nodrošiniet aizdevumus mikro mērogā, lai palīdzētu citiem, kam tā nepieciešama. Mikrokredīti, pat ja tie ir tikai daži desmiti tūkstoši rūpiju, patiešām var palīdzēt kādam jaunattīstības valstī izveidot neatkarīgu uzņēmējdarbību vai ekonomisko dzīvi. Mikrokredītu atdeves likme var būt lielāka par 95%.
- Uzdāviniet nelielas dāvanas apkārtējiem, pat nepazīstamiem cilvēkiem. Pērciet autobusa biļeti kādam, kurš gaida rindā ar jums. Nosūtiet draugiem savas dāvanas. Dāvanas pasniegšana stimulēs hormona dopamīna ražošanu smadzenēs. Turklāt jūs jutīsit arī laimi, kas ir lielāka par to, ko izjūt cilvēks, kas to saņem!
5. solis. Atrodiet optimistisku teikumu vai sakāmvārdu un glabājiet to makā vai krekla kabatā
Ja jebkurā brīdī jūtaties apšaubāms vai nedaudz nomākts, lasiet iedvesmu. Ir daži gudrības citāti, kurus varat izmantot:
- Cik brīnišķīgi būtu, ja nevienam nebūtu jāgaida brīdis, kad viņš vēlas mainīt savu dzīvi. (Anne Franka)
- Optimisti vienmēr saka, ka mūsu dzīve ir vislabākā, un pesimisti vienmēr baidās, ja šī dzīve patiešām izrādīsies tāda. (Džeimsa filiāles kabelis)
- Lielākais atklājums vēsturē ir fakts, ka cilvēks var mainīt savu nākotni, vienkārši mainot savu attieksmi. (Opra Vinfrija)
- Ja dzirdat savu iekšējo balsi sakām: “Jūs nevarat gleznot”, mēģiniet sākt gleznot jebkurā veidā, un tā pazudīs pati. (Vinsents Van Gogs)
6. Skatiet terapeitu
Pastāv izplatīts nepareizs priekšstats, ka “konsultēties” ar konsultantu vai terapeitu ir “nepieciešams” tikai tad, ja ir “problēma”. Kā izrādās, jūs devāties pie zobārsta tīrīt zobus, pat ja jums nebija dobumu. Katru gadu jūs apmeklējat ārstu, lai regulāri pārbaudītu veselību, pat ja neesat slims. Vizīte pie terapeita var noderēt arī kā "profilaktiska" metode. Ja vēlaties zināt, kā domāt un izturēties pozitīvi, terapeiti un konsultanti var palīdzēt jums identificēt nelietderīgus domāšanas modeļus un veidot jaunas, pozitīvas perspektīvas.
- Jūs varat arī konsultēties ar ārstu, lai iegūtu atsauces, vai meklēt informāciju internetā. Ja jums ir veselības apdrošināšana, mēģiniet pajautāt, vai ir kāds konsultants, ar kuru varat sazināties apdrošināšanas sabiedrības tīklā.
- Parasti ir pieejami konsultāciju pakalpojumi par pieņemamu cenu. Meklējiet tiešsaistē informāciju par garīgās veselības pakalpojumiem klīnikā, kopienas veselības centrā vai konsultāciju centrā, kas apkalpo plašu sabiedrību noteiktā koledžā vai universitātē.
3. daļa no 3: Izvairīšanās no negatīvas ietekmes
1. solis. Izvairieties no negatīvas ietekmes
Kopumā cilvēki ir ļoti uzņēmīgi pret “emocionālu inficēšanos”, un tas nozīmē, ka apkārt esošās jūtas ietekmēs mūsu pašsajūtu. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri uzvedas slikti un negatīvi, lai jūs neinficētu.
- Gudri izvēlieties draugus. Draugi, kurus bieži satiekam, var būtiski ietekmēt to, kā mēs izskatāmies - labi vai slikti. Ja jums ir draugi, kuri vienmēr domā negatīvi, mēģiniet dalīties ar viņiem pozitīvā skatījumā. Mudiniet viņus mācīties būt pozitīviem. Ja tie joprojām ir negatīvi, iespējams, jums vajadzētu palikt prom no viņiem jūsu labā.
- Dariet tikai to, kas liek justies ērti. Jūs jutīsities nelaimīgs, vainīgs vai noraizējies, ja darīsit kaut ko tādu, kas nejūtas ērti, un kas nevar likt jums justies pozitīvi. Iemācoties pateikt "nē", ja jūs patiešām nevēlaties, jūs jutīsities stiprāks un vairāk pieņems sevi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad darbā ir jātiek galā ar draugiem, mīļajiem un cilvēkiem.
2. solis. Izaiciniet negatīvās domas
Kopumā mūs ļoti viegli aizrauj “automātiskie” domāšanas modeļi vai negatīvi domāšanas paradumi, īpaši attiecībā uz sevi. Mēs pat varam būt paši skarbākie kritiķi. Izaiciniet katru reizi, kad pamanāt, ka rodas negatīva doma, un pārvērtiet to par pozitīvu domu vai mēģiniet atrast nepareizu loģiku negatīvā domā. Šī metode veidos ieradumu, ja to darīsit ilgu laiku. Turklāt šī metode ievērojami uzlabos jūsu spēju domāt pozitīvi. Sakiet "es varu!" biežāk nekā "es nevaru!" Ziniet, ka visu var mainīt pozitīvā veidā. Turpini censties!
- Piemēram, ja esat dusmīgs un kliedzat uz savu draugu, jūs dzirdēsit balsi, kas saka: "Es esmu slikts cilvēks." To sauc par kognitīviem traucējumiem, proti, vispārināšanas procesu, pamatojoties uz konkrētiem notikumiem. Šis process rada tikai vainas sajūtu, un tas jums vispār nav noderīgs.
- Tā vietā sāciet uzņemties atbildību par savu rīcību un apsveriet, kāda atbilde jums būtu jāsniedz. Piemēram: “Es, iespējams, esmu sāpinājis drauga jūtas, kliedzot uz viņu. Esmu vainīgs un atvainojos. Nākamreiz lūgšu uz brīdi pauzēt, ja diskusija kļūst patiešām spraiga.” Šis domāšanas veids jūs vispārina nevis kā “sliktu” cilvēku, bet gan kā cilvēku, kurš ir pieļāvis kļūdas un vēlas iemācīties pilnveidoties.
- Ja jūs bieži domājat par sevi (vai citiem) negatīvi, izveidojiet ieradumu meklēt trīs pozitīvas lietas par vienu negatīvu lietu, ko jūs sakāt. Piemēram, ja domājat, ka esat “stulbs”, apstrīdiet šo domu ar trim pozitīvām lietām, piemēram: “Es domāju, ka esmu stulba. Tomēr pagājušajā nedēļā es tikko pabeidzu projektu ar izcilām atzīmēm. Man arī pirms kāda laika ir izdevies pārvarēt sarežģītu problēmu. Es esmu patiešām lielisks cilvēks darbā, un man šobrīd ir grūti.”
- Pat ja mēs nesaņemam to, ko vēlamies, mēs joprojām iegūstam vērtīgu pieredzi. Pieredze parasti ir daudz vērtīgāka par materiālu, kas pamazām kļūst bezjēdzīgs, jo pieredze vienmēr būs mūsu un var attīstīt visu mūsu dzīvi.
- Katrā situācijā vienmēr ir pozitīvi un negatīvi aspekti. Mēs vieni kam jāizvēlas, kur koncentrēties. Mēs nespēsim sevi kontrolēt, ja vienmēr būsim negatīvi, bet domāsim citādi.
- Nav jāuztraucas par negatīvām lietām, ja tās vairs nevar mainīt. Ir lietas, kas šajā pasaulē ir "negodīgas", jo dzīve ir "tāda, kāda tā ir". Mēs jutīsimies neapmierināti tikai tad, ja turpināsim tērēt enerģiju un laimi lietām, kuras nevaram mainīt.
Solis 3. Pārvarēt pagātnes traumas
Ja jūs pastāvīgi jūtaties nelaimīgs, vīlies vai negatīvs, iespējams, ir kāda problēma, kas jārisina. Mēģiniet meklēt profesionālu palīdzību, lai tiktu galā ar traumatisku pieredzi, piemēram, pagātnes vardarbību, stresa notikumiem, dabas katastrofām, bēdām un zaudējumiem.
Ja iespējams, meklējiet informāciju par licencētu garīgās veselības speciālistu, īpaši tādu, kurš specializējas traumu ārstēšanā. Jūs varat piedzīvot nepatīkamus, pat sāpīgus brīžus, kad konsultējaties ar konsultantu vai terapeitu, lai tiktu galā ar traumu, bet galu galā jūs kļūsit stiprāks un pozitīvāks
Solis 4. Nebaidieties no neveiksmes
Citējot Franklinu D. Rūzveltu, vienīgais, no kā mums jābaidās, ir pašas bailes. Mēs visi piedzīvosim neveiksmi un kļūdīsimies. Svarīgi ir tas, kā mēs atkal pieceļamies. Ja mēs gaidām panākumus, nebaidoties no neveiksmes, mums būs vislabākās izredzes palikt pozitīvam visā.
Padomi
- Ja jums ir nepieciešams atpūsties, dziļi elpojiet, saskaitiet līdz 10, izdzeriet glāzi ūdens un mēģiniet smaidīt. Pat ja tas ir piespiests, jūs joprojām smaidīsit un jutīsities labāk. Pievērsiet uzmanību labajām lietām.
- Katru rītu izveidojiet ieradumu skatīties spogulī, meklējot piecas labas lietas par sevi. Nepadodies viegli. Labi ieradumi var aizstāt sliktus ieradumus, ja jūs pastāvīgi cenšaties.
- Veidojiet pozitīvas domāšanas ieradumu, meklējot noderīgus iemeslus, piemēram, lai uzlabotu savas un citu dzīves kvalitāti. Atcerieties, ka mēs varam kontrolēt savas domas. Mainiet negatīvās domas, domājot pozitīvas lietas.
- Saglabājiet e -pastus vai īsziņas no ģimenes locekļiem un draugiem, kuri var jūs iedrošināt. Lasiet vēlreiz, ja jūtaties nomākts, lai atgādinātu sev, ka esat vērtīgs citiem. Viņi mīl un rūpējas par tevi. Tātad, jūs viegli nejutīsities skumji, zinot, ka varat sagādāt laimi daudziem cilvēkiem, un nebūs viegli justies pesimistiski, ja vienmēr centīsities stiprināt citus.
- Mēģiniet klusēt, ja jūtaties dusmīgs, jo naids miera dēļ apēdīs vai traucēs mūsu mieru. Uzturēšanās laipna padarīs jūsu dzīvi mierīgāku un pozitīvāku.
- Ja jūs par neko nedomājat un vienkārši vēlaties atbrīvoties no negatīvām sajūtām, pamēģiniet internetā meklēt pozitīvu lietu attēlus, kas liek justies laimīgiem.
- Nesoda sevi par notikušo! Paskaties, kas ir noderīgi un kas nav, lai to vienmēr atcerētos.
- Mēģiniet atcerēties to, ko jūs darījāt, kas kādam lika justies laimīgam vai palīdzēja viņam, kad viņam bija problēmas. Lai justos kā labs cilvēks, mēģiniet darīt lietas, kas ir patīkamas citiem cilvēkiem. Tādā veidā šis cilvēks ne tikai jutīsies laimīgs, bet arī pats jutīsies labi.
Brīdinājums
- Esiet piesardzīgs pret cilvēkiem, kuri nevēlas būt pozitīvi. Lūdziet norādījumus tikai no pozitīviem cilvēkiem.
- Vienmēr būs cilvēki, kas tevi tiesās. Neļaujiet viņu uzvedībai traucēt jūsu sirdsmieru. Atcerieties, ka persona, kurai jums ir lielākās tiesības darīt laimīgu, esat jūs pats.
