Reizēm locītavas var ieplaisāt, veicot noteiktas kustības stiepšanās vingrinājumā. Sāpes potītē vai sāpīgums atgriezīsies komfortā, ja to atslābinīsiet, izstiepjot. Potīšu čīkstošā skaņa var kaitināt citus tuvumā esošos, taču tā ir nekaitīga. Ja vēlaties saspiest potīti, varat veikt dažas no šīm kustībām, bet nekavējoties apstāties, ja tas sāp.
Solis
1. metode no 3: iztaisnojiet pirkstus
Solis 1. Stāviet taisni, iztaisnojot kājas sev priekšā
Paceliet vienu kāju (piemēram, labo kāju) 5-7 cm attālumā no grīdas, lai to varētu pārvietot visos virzienos.
- Lai saglabātu līdzsvaru, novietojiet rokas pie sienas vai turieties pie stingra krēsla atzveltnes.
- Ja nepieciešams, šo kustību var veikt sēžot.
2. solis. Iztaisnojiet pirkstus apmēram 15 sekundes
Sēdieties uz grīdas, iztaisnojot ceļus, un izstiepiet pirkstus, cik vien iespējams uz priekšu, vai līdz brīdim, kad jūtat stiepšanos. Pēc turēšanas apmēram 15 sekundes atslābiniet pirkstus.
Ja potītes vēl nečīkst, atkārtojiet šo kustību vai izstiepiet citādi
Solis 3. Atkārtojiet iepriekš minēto kustību, pavelkot pirkstus uz ceļiem un pēc tam pārvietojot kājas no kreisās uz labo
Pēc tam ļaujiet kājām atpūsties 15 sekundes, lai atkal atpūstos. Pārtrauciet stiepšanos, ja kreisā potīte gurkst, vai turpiniet vingrot, ja vēlaties saliekt potīti.
Potītes var krakšķēt, ja tām ir ļauts atpūsties vismaz 20 minūtes. Tāpēc neturpiniet izstiepties, lai padarītu to kraukšķīgu, ja vien nevēlaties saliekt potīti
Solis 4. Pagrieziet pēdu zoles, ja potītes vēl nav saspiestas
Pārvietojiet pēdas mazos, vidējos un lielos apļos pulksteņrādītāja virzienā un otrādi. Ja iepriekšējais vingrinājums nelika potītei sprakšķēt, šis gājiens parasti ir efektīvāks.
Ja potīte pēc dažiem pagriezieniem nav čīkstējusi, paņemiet pārtraukumu, pirms izmēģināt kaut ko citu
Solis 5. Dariet to pašu ar otru kāju, ja vēlaties saspiest abas potītes
Dažreiz jums nav jāizstiepj otra kāja, jo jāpārvieto tikai viena potīte. Tomēr ir laba ideja vienmērīgi izstiept abas potītes, pat ja tās nešķīst.
2. metode no 3: uzrakstiet alfabētu ar kājām
Solis 1. Sēdieties krēslā, paceļot vienu kāju no grīdas
Pārliecinieties, ka sēžat ērti, vienlaikus saglabājot līdzsvaru, lai mugura nesāpētu, dažas minūtes pakustinot kājas.
- Ja nepieciešams, izmantojiet pēdas zoli, kas atrodas uz grīdas, lai atpūstos, pārvietojot otru kāju.
- Apsēdieties krēslā, kuram ir roku balsti, lai jūs varētu turēties pie tā, lai jūsu ķermenis būtu stabilāks un ērtāks.
2. solis. Paceliet vienu kāju 5-7 cm no grīdas
Šo vingrinājumu veic, grozot pēdu zoles dažādos virzienos, lai tās sprakšķ. Paceliet kāju pietiekami augstu, lai tā nepieskartos grīdai, kad to pārvietojat.
3. solis. Ar lielo pirkstu uzrakstiet alfabētu ar paceltu pēdas zoli
Šī kustība liek jūsu pēdas zolei griezties un virzīties virzienā, ko parasti nedarītu. Potīte var krakšķēt, ja to pārvieto noteiktos virzienos.
Uzrakstiet alfabētu ar kāju zolēm 1-3 reizes vai pēc vajadzības
Solis 4. Veiciet to pašu kustību ar otru kāju
Ja jums ir nepieciešams grabēt potītes, novietojiet abas kājas uz grīdas, līdzsvarojiet ķermeni, tad paceliet otru kāju. Pat ja nevēlaties grauzt otru potīti, izveidojiet ieradumu līdzsvaroti strādāt abās ķermeņa pusēs.
3. metode no 3: Citu metožu izmantošana
1. solis. Sēdieties klēpī ar kāju, kuru vēlaties pārvietot (piemēram, labo kāju) virs kreisās augšstilba
Šo kustību ir vieglāk izdarīt, sēžot uz grīdas. Lai būtu ērtāk, sēdeklim novietojiet uz grīdas dīvāna spilvenu vai biezi salocītu segu.
Jūs varat praktizēt, sēžot uz gultas vai dīvāna
2. solis. Satveriet labās pēdas zoli un novietojiet to uz kreisā augšstilba
Pašlaik jūs maināt lotosa pozu. Pārliecinieties, ka labās pēdas aizmugure ērti pieskaras kreisajam augšstilbam pie kreisā ceļa, nejūtot sāpes.
Lēnām nolaidiet labo kāju līdz grīdai, ja sāp potīte, ceļgalis vai muguras lejasdaļa
Solis 3. Ar labo roku satveriet labo potīti un ar kreiso roku turiet labās pēdas aizmuguri
Labi turiet pēdas zoli, jo potīti vajadzēs pagriezt ar roku, bet ne tik stipri, lai nesāpētu.
4. solis. Ar rokām pagrieziet pēdu zoles uz priekšu un pēc tam atpakaļ
Lēnām pagrieziet pēdas zoli pa apli, vienlaikus izstiepjot potīti, līdz tā joprojām ir ērta. Nestiepties tik stipri, ka sāp potīte.
