Potītes sastiepums ir ļoti izplatīts. Sastiepums rodas, ja potīte ir saliekta vai savīti nepāra stāvoklī, izstiepjot vai pat saplēšot saites potītes ārpusē. Ja potīti neārstē, tā var radīt ilgtermiņa problēmas. Tomēr lielāko daļu sastiepumu var ārstēt ar RICE metodi (atpūta / atpūta, ledus / ledus kompreses, saspiešana / kompresija, pacelšana / pacelta kājas pozīcija). Tālāk norādītās darbības jums pateiks, kā izmantot pareizo kompresijas metodi, lai ārstētu sastiepušu potīti.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās potītes pārsienam
1. solis. Izvēlieties savu pārsēju
Lielākajai daļai cilvēku labākā pārsēja izvēle, ko izmantot saspiešanai, ir elastīgā pārsējs, kas dažkārt sarunvalodā pazīstams kā "ACE pārsējs", papildus parastajam pārsēja zīmolam.
- Jūs varat izvēlēties jebkura zīmola elastīgo pārsēju. Tomēr pārsēji, kuru izmērs ir platāks (starp 3,8-7,6 cm), parasti ir vieglāk uzklājami.
- Elastīgi pārsēji, kas izgatavoti no auduma, jutīsies ērti, jo ir izgatavoti no elastīga auduma. Šāda veida pārsēju var izmantot arī vairākas reizes. (Pēc lietošanas to varat mazgāt un vajadzības gadījumā atkārtoti izmantot.)
- Daži pārsēji ir aprīkoti ar metāla aizdari auduma galos, kas kalpo to nostiprināšanai. Ja jūsu rokās nav metāla aizdares, medicīnisko lenti var izmantot arī, lai nostiprinātu pārsēja galu, kad tas ir beidzis ietīties ap potīti.
Solis 2. Sagatavojiet pārsēju
Ja esat iegādājies elastīgu pārsēju, kas nav izveidots apvalkā, satiniet to ciešā cilpā.
Kompresijas pārsējs ir cieši jāiesaiņo ap pēdu un potīti. Tāpēc ir laba ideja iesaiņot pārsēju cieši no paša sākuma, tāpēc procesa laikā retāk būs jāstiepjas un jāpielāgo pārsēja izmērs
Solis 3. Novietojiet pārsēju
Ja jūs gatavojaties ietīt potīti pats, novietojot pārsēja ruļļu pēdas iekšpusē, jums būs vieglāk. Ja iesaiņojat kāda cita potīti, var būt vieglāk novietot pārsēja ruļļu uz pēdas ārpuses.
- Jebkurā situācijā ir svarīgi sarullēt pārsēju no kājas tā, lai sarullētā pārsēja daļa atrastos kājas ārpusē.
- Domājiet par pārsēja ruļļu kā tualetes papīra rulli un kāju kā sienu. Tualetes papīram jābūt ruļļa stāvoklī, kas izvilkts no apakšas, lai, sasniedzot audu galu, roka berzētos pret sienu.
4. solis. Ja nepieciešams, piešķiriet papildu amortizāciju
Lai sniegtu papildu atbalstu, pirms ģērbšanās abās potītes pusēs varat ievietot marles spilventiņus. Jūs varat arī izmantot putu polsterējumu vai pakavu sagrieztu filcu, lai nodrošinātu kompresijas ietīšanas papildu stabilitāti.
2. daļa no 3: Sporta apmetuma izmantošana
1. solis. Izlemiet par pareizo sporta lenti
Kopumā labākā metode ir iepriekš aprakstīto auduma pārsēju izmantošana. Tomēr daži cilvēki, kuri bieži vingro, piemēram, skrien, dod priekšroku izmantot sporta lenti.
- Lai gan sportisko lenti var izmantot, lai pārsietu potīti, tā galvenā funkcija ir aizsargāt locītavu pirms aktivitātes, lai "izvairītos" no traumām, nevis ārstētu esošu traumu.
- Lai gan plānākas, spēcīgākas sporta lentes atvieglo vēlākas darbības nekā biezākas, elastīgākas auduma pārsējas, vingrošana ar potītes sastiepumu nav ieteicama.
2. solis. Sāciet ar pamata pārsēju
Bāzes pārsējs ir nelipīgs materiāls, kas tiks uzklāts uz pēdas un potītes pirms lentes uzlikšanas, lai lente neliptu pie ādas virsmas. Sākot no pēdas priekšpuses, aptiniet pamatnes pārsēju ap pēdu līdz potītei, bet atstājiet papēdi neiesaiņotu.
- Spilventiņu pārsējus var atrast narkotiku veikalos un sporta preču veikalos.
- Jūs varat izmantot lenti bez pamatnes pārsēja, taču tas būs mazliet neērti.
Solis 3. Līmējiet apmetuma fiksējošo daļu
Izgrieziet lenti pietiekami ilgi, lai aptvertu potīti 1 1/2 reizes. Aptiniet to ap potīti, ārpus pamatnes pārsēja, lai noturētu pamatnes pārsēju. To sauc par fiksējošo daļu, jo tā saglabā apmetuma pārējo tinumu stāvokli.
- Ja uz potītēm ir daudz matu, tie vispirms būs jāskuj, lai lente neliptu pie matiem šajā vietā.
- Ja nepieciešams, izmantojiet otru lentes gabalu, lai pārliecinātos, ka pamatnes pārsējs nemainās.
Solis 4. Izveidojiet kāju balstu
Ievietojiet lentes galu fiksatora vienā pusē. Aptiniet to uz pēdas arkas pusi un atpakaļ uz lencītes otru pusi. Viegli nospiediet lenti, lai to pielīmētu.
Atkārtojiet to ar vēl diviem apmetuma gabaliem, lai izveidotu stabilu balstu
Solis 5. Aptiniet lenti "x" formā uz pēdas
Novietojiet lentes sloksnes galu pie potītes kaula un velciet to pa diagonāli pāri pēdai. Pavelciet uz leju pret pēdas arku, pret papēža iekšpusi. Pēc tam velciet to ap papēža aizmuguri un pāri pēdai, veidojot "x" ar iepriekšējo cilpu.
6. solis. Izveidojiet cilpu, lai izveidotu astoto skaitli
Novietojiet lentes griezuma galu uz potītes ārpuses, tieši virs kaula. Pavelciet pa kāju leņķī pret pēdas arku un pret otru pēdas pusi. Pēc tam velciet to ap potīti un atgriezieties vietā, kur cilpa sākās.
Atkārtojiet cilpu veidošanu, kas veido astoto skaitli. Izmantojiet citu lentes gabalu, lai izveidotu astotās figūras otro cilpu pirmās astotās figūras cilpas augšpusē. Tas nodrošinās, ka lentes stāvoklis nemainīsies un spēs pareizi atbalstīt potīti caur dziedināšanas procesu
3. daļa no 3: Elastīga auduma pārsēju izmantošana
1. solis. Sāciet ģērbties
Novietojiet pārsēja galu vietā, kur jūsu pirksti saskaras ar pēdas aizmuguri. Sāciet, aptinot pārsēju ap pēdas bumbiņu. Turiet pārsēja galu vienā rokā un ar otru roku no ārpuses novietojiet pārsēja garumu ap kāju.
Cieši aptiniet pārsēju, bet neiesaiņojiet to tik cieši, lai tas bloķētu asins plūsmu uz pēdām un pirkstiem
2. solis. Aptiniet līdz potītēm
Aptiniet priekšējās kājas divas reizes, lai pārsējs neslīdētu. Pēc tam pakāpeniski aptiniet pārsēju ap potīti. Pārliecinieties, vai jaunais spoles slānis ir 4 cm plats virs iepriekšējā spoles slāņa.
Pārliecinieties, ka katra cilpa ir kārtīga un vienmērīga, bez liekiem izciļņiem vai grumbām. Atkārtojiet šo procesu, ja nepieciešams kārtīgāk ietīt
Solis 3. Aptiniet potīti
Kad esat nonācis pie potītes, pavelciet pārsēja galu uz kājas ārpusi, pāri pēdai un ap potītes iekšpusi. Pēc tam velciet galu pret papēdi, atkal atpakaļ uz kāju, pa kāju un ap potīti.
Turpiniet darīt šo “astotā skaitļa” modeli ap potīti dažas reizes, lai labi stabilizētu potīti
4. solis. Pabeigt mērci
Galīgajai mērcei vajadzētu būt dažus centimetrus virs potītes, lai palīdzētu to stabilizēt.
- Lai nostiprinātu pārsēja galu, izmantojiet metāla pinceti vai medicīnisko lenti. Pārsēja lieko galu var arī iebāzt zem pēdējā mērces slāņa, ja nav pārāk daudz liekā.
- Ja jūs pārsējat mazu bērnu potīti, pārsējs var būt pārāk liels. Nogrieziet lieko daļu.
Padomi
- Pērciet vairāk nekā vienu dūža pārsēju, lai mazgāšanas laikā jums būtu rezerves pārsējs.
- Nekavējoties noņemiet pārsēju, ja vietā sāk parādīties nejutīgums vai tirpšana. Tas nozīmē, ka pārsējs ir ietīts pārāk cieši.
- Noņemiet pārsēju divas reizes dienā, lai asinis varētu brīvi plūst uz zonu apmēram 1/2 stundu. Pēc tam atkal uzlieciet pārsēju.
- Pārliecinieties, ka papildus kompresijas mērīšanai veicat arī citas metodes, kas uzskaitītas rīsos (atpūta, ledus un pacēlums).
