Zagšana ir izplatīta problēma sabiedrībā. Lai gan daži cilvēki zādza tikai vienu vai divas reizes, bija daži cilvēki, kuri vienkārši nevarēja pretoties vēlmei zagt. Daži cilvēki zog, jo viņiem nav naudas, lai nopirktu vēlamās lietas, taču ir arī tādi, kas zog, lai izjustu spriedzi un prieku, ko rada pati zādzība. Turklāt ir arī cilvēki, kuri lepojas ar to, ka vēlas iegūt to, ko nemaksā. Zādzībai ir neskaitāmas negatīvas sekas, piemēram, aizturēšana vai sodāmības reģistra nodrošināšana par zādzību. Lai gan Kleptomania vēl nav klasificēta kā atkarības veids, tā ir impulsu kontroles traucējumi, kas mudina vainīgo uz zādzību, lai galu galā vainīgais justos kauns un vainīgs. Lai tiktu galā ar zādzības problēmu, jums ir svarīgi identificēt problēmas, kas saistītas ar ieradumu zagt, lūgt palīdzību no nepiederošām personām, mainīt savas domas par zādzību, izveidot profilakses plānu (ja ieradums atkārtojas), meklēt alternatīvas darbības zādzībām un uzzināt vairāk daudz informācijas par ieradumu zagt.
Solis
1. metode no 6: zagšanas ieraduma problēmu atpazīšana
Solis 1. Saprotiet, ka jums nepieciešama palīdzība
Ir svarīgi saprast, ka esat pelnījis palīdzību, jo ir daudzi cilvēki, kuri jūtas vainīgi (kā arī kauns par zagšanu), ka nav pelnījuši palīdzību. Tādas sajūtas liedza viņiem meklēt palīdzību. Atcerieties, ka esat pelnījis palīdzību un sapratni, un neesat viens.
2. solis. Nosakiet savu zagšanas uzvedību
Lai sāktu mainīt šo ieradumu, ir svarīgi vispirms noteikt konkrētos iemeslus, kas pamudināja jūs zagt.
- Vai jūs zogat no augstām emocijām? Vai vispirms jūtaties saspringts, tad jūtat satraukumu pirms zagšanas un atvieglojumu pēc tam? Vai pēc zagšanas jūtaties vainīgs, kauns un žēl? Šie aspekti ir zīme, ka jums ir problēmas ar zagšanu.
- Vai jūs zogat kā veidu, kā izvairīties no realitātes? Zogot, vai jūtaties citādi, piemēram, neesat pats vai neesat patiesībā? Tas ir diezgan izplatīts emocionālais stāvoklis, ko piedzīvo tie, kas zog.
Solis 3. Pierakstiet savas jūtas
Tiklīdz jūs zināt, kas izraisa jūsu zagšanas uzvedību, mēģiniet brīvi rakstīt par savu vēlmi vai vēlmi zagt. Neslēp savas jūtas. Viss, ko jūs domājat vai jūtat, ir svarīgi ņemt vērā.
Pārliecinieties, ka aprakstāt un pareizi nosaucat jūtas, piemēram, dusmas, bailes, skumjas, vientulību, šausmas, ekspozīciju, ievainojamību utt., Kas rodas kopā ar vēlmi zagt
4. solis. Nosakiet savas zagšanas uzvedības sekas
Domājot par zagšanas sekām, jūs varat samazināt vēlmi zagt. Ja esat gandrīz pieķerts zādzībā vai esat pieķerts (vai pieķerts vairākas reizes), pierakstiet šo pieredzi. Pēc tam pierakstiet arī savas jūtas, piemēram, kaunu vai vainas apziņu, un to, ko jūs darījāt, lai pārvarētu šīs jūtas vai nožēlu vai pat naidu pret sevi, piemēram, lietojot pārāk daudz alkohola, kaitējot sev, bojājot nozagto mantu vai veicot citas postošas darbības.
Ja esat pieķerts, cik spēcīgi jutāties, kad tikāt pieķerts? Kāpēc jums liekas, ka ar pieķeršanu zādzībā nepietiek, lai cīnītos ar vēlmi zagt? Pierakstiet šīs lietas piezīmēs
2. metode no 6: palīdzības meklēšana no malas
1. solis. Mēģiniet sekot terapijai
Lai gan jūs varat izjaukt savu atkarību no zagšanas ar saviem spēkiem un neatlaidību, tādas ārstēšanas metodes kā terapija var arī palīdzēt atbrīvoties no atkarības. Viens no efektīvākajiem palīdzības veidiem ir psihologa vai psihiatra konsultācijas. Terapija apvienojumā ar medikamentiem var efektīvi ārstēt un ārstēt kleptomaniju un piespiedu zagšanu.
Pārliecinieties, ka kleptomanijas terapija vai piespiedu zādzība var palīdzēt jums ļoti efektīvi apturēt šo traucējumu. Tomēr jums arī jāatceras, ka galīgais terapijas iznākums būs atkarīgs no tā, cik spēcīga ir jūsu vēlme zagt un cik spēcīgas ir jūsu pūles un neatlaidība, lai atmestu ieradumu vai uzvedību
2. solis. Iepazīstieties ar pieejamajām ārstēšanas iespējām
Visizplatītākie terapijas veidi zādzības uzvedības ārstēšanai ietver kognitīvās uzvedības terapiju, dialektiskās uzvedības terapiju, psihodinamisko terapiju un grupu terapijas/12 soļu terapijas programmu. Kognitīvā uzvedības terapija palīdz mainīt cilvēka domāšanas modeļus, lai persona varētu mainīt savas jūtas un uzvedību. Dialektiskās uzvedības terapija koncentrējas uz stresa tolerances, emocionālās kontroles, starppersonu efektivitātes un uzmanības apmācību. Psihodinamiskajā terapijā tiks analizēti pagātnes notikumi, kā arī jūsu daba vai raksturs, lai identificētu esošo problēmu cēloņus un atrastu veidus, kā šīs problēmas atrisināt. Lai gan 12 soļu terapija vai programma ir vērsta uz vielu atkarības (piemēram, nelegālu narkotiku) apkarošanu, ir arī 12 soļu programmas, kas veltītas zagšanas uzvedības risināšanai.
- Jūs varat apspriest šīs iespējas ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
- Varat arī mēģināt pašam uzzināt par pieejamiem terapijas veidiem, izmantojot pašpalīdzības soļus. Piemēram, kognitīvās uzvedības terapijā pacientiem tiek ieteikts mainīt domāšanas modeļus, lai viņi varētu mainīt savas jūtas un uzvedību.
3. solis. Nosakiet nepieciešamo narkotiku izvēli
Kleptomanijas ārstēšanā vai ārstēšanā tiek izmantoti arī vairāku veidu medikamenti, piemēram, Prozac un Revia.
Konsultējieties ar savu psihiatru, lai iegūtu papildu informāciju vai noteiktu, kuras psihotropās iespējas jūs varat izvēlēties
3. metode no 6: pārdomājiet zādzību
1. solis. Identificējiet un apstrīdiet savas domas par zagšanu
Kognitīvās uzvedības terapijā galvenā terapijas sastāvdaļa ir domu maiņa kā pirmais solis, lai mainītu jūtas un uzvedību. Šī terapija ir izplatīts terapijas veids zādzību un kleptomanijas ārstēšanai. Skatieties un apzinieties domas, kas bieži rodas. Tādā veidā jūs varat mainīt savu uzvedību.
- Padomājiet par lietām, kas jums ienāk prātā, kad vēlaties kaut ko nozagt. Piemēram, varbūt jūsu prātā ienāk tādas domas kā “Es patiešām gribu šo lietu” vai “Es to atņemu”.
- Padomājiet par to, kurš gūst labumu no zādzības. Vai zādzība nāk tikai par labu jums? Vai arī ģimene, draugi vai citi pazīstami cilvēki? Kādu labumu jūs vai citi varat gūt no šīs zagšanas? Ja jums liekas, ka dažas vēlmes zagt ir tāpēc, ka vēlaties parādīt savu stāvokli vai statusu, vai arī jūtaties ērti savu draugu vai ģimenes lokā, ja varat “pievērst” viņu uzmanību, uzdāvinot viņiem lietas, jums jāsāk skatīties šīs vēlmes kā nedrošības vai trauksmes veids, kas pastāv jūsos.
2. solis. Apmāciet sevi domāt savādāk
Kad esat atpazinis savu domāšanas veidu, sāciet domāt alternatīvi. Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība negatīvām domām, kas veicina zagšanas uzvedību, pēc tam aktīvi mainiet šīs domas.
Piemēram, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: "Es patiešām gribu gredzenu, tāpēc es to nozagšu", nomainiet šo domu uz kaut ko citu, piemēram, "Es gribu gredzenu, bet zagt to ir nepareizi, tāpēc es Koncentrēsies uz taupīšanu, lai varētu to atļauties.”
Solis 3. Pārdomājiet savu dzīvi
Kad jūtat spēcīgāku vēlmi zagt un nodomu zagt, veltiet laiku, lai pārdomātu to, ko esat darījis un kas ar jums noticis, kas jūs varētu pamudināt zagt. Ir svarīgi veltīt laiku pārdomām par pagātni, jo jums var šķist, ka jūsu dzīve ir bezjēdzīga, vai arī jums var šķist, ka jūs nevarat kontrolēt savu dzīvi.
Dažiem cilvēkiem zagšana ir pasīva sacelšanās veids pret situācijām, kas padara viņus bezspēcīgus. Pārdomājot situācijas vai līdzīgas lietas, jūs varat sākt attīstīt savus dzīves mērķus un ierobežot sliktas uzvedības parādīšanos, kas traucē sasniegt šos dzīves mērķus
4. solis. Esiet gatavs būt pārliecinošāks, aizstāvot sevi vai savas tiesības
Ja neesat stingrs, aizstāvot sevi vai vienmēr jūtaties ignorēts, izsmiets vai nomākts, varat viegli atriebties cilvēkiem, kuri, domājams, ir jūs sāpinājuši vai atstājuši novārtā, nozogot viņu mantas. Jūs varat arī izdarīt zādzību, lai nomierinātu savas jūtas. Tomēr, ja neesat pārliecinošs un nenovērtējat sevi (un tā vietā izvēlaties zagt), jūs riskējat zaudēt savu nākotni un ļauties citu cilvēku rīcībai, lai mudinātu jūs vēl vairāk sāpināt sevi. Atcerieties, ka tas, kas jums patiešām sāp, esat jūs pats. Tava uzvedība var patiešām apbēdināt tos, kas par tevi rūpējas, taču atceries, ka patiesībā tu viņus nepievilsi un nesodi; Tu sodi un pieviļ sevi.
Lai iegūtu vairāk informācijas vai soļus, izlasiet rakstus par to, kā aizstāvēt sevi, būt pārliecinātam un pārliecinoši sazināties
4. metode no 6: izveidojiet zādzību novēršanas plānu
1. solis. Iepazīstieties ar zādzības uzvedības incidentu “vēsturi” vai ierakstu
Profilakses plāna izveide ir svarīga, lai kontrolētu vēlmi zagt un neļautu zagt nākotnē. Pirmais solis profilakses plāna izveidē ir identificēt vai identificēt visas problēmas, kas radušās zādzībās.
- Veidojot profilakses plānu, varat atsaukties uz iepriekš rakstīto informāciju (kā aprakstīts iepriekšējā metodē).
- Pierakstiet “vēsturi” vai lietas, kas notikušas saistībā ar zagšanas uzvedību. Pierakstiet pēc iespējas vairāk zādzību, sākot no bērnības (ja uzvedība sākās bērnībā). Pievērsiet uzmanību situācijām, kas notika tajā laikā un kas ietekmēja jūs zagt.
- Norādiet skalu vēlmei nozagt katru incidentu. Izmantojiet skalu no 1 līdz 10, lai norādītu, cik spēcīga bija vēlme zagt par katru jūsu reģistrēto incidentu.
2. solis. Identificējiet un cīnieties ar lietām, kas izraisa zagšanu
Šie izraisītāji parasti ir domas vai jūtas par noteiktām situācijām, kas var izraisīt zagšanas uzvedību. Pierakstiet visas domas vai jūtas, kas saistītas ar vēlmi nozagt.
- Izprotiet situācijas, kurās pastāv augsts zādzības izraisīšanas risks. Izpratne par situācijām, kurās pastāv risks izraisīt šīs vēlmes, un izvairīšanās no tām ir atslēga, lai kontrolētu vēlmi zagt.
- Kā tu jūties, kad zog? Uzziniet, vai ir lietas, kas izraisa vai izraisa vēlmi zagt, piemēram, kā cilvēki izturas pret jums, kāda dusmas uz jums, depresija un nemīlētas jūtas, noraidījums un tamlīdzīgi.
- Ievērojiet un atzīmējiet saistību starp zagšanas tieksmes izraisītājiem un mērogu, ko jūs piešķīrāt vēlmei zagt katrā no gadījumiem, kurus iepriekš pierakstījāt.
- Droši glabājiet šo sarakstu, žurnālu vai piezīmju grāmatiņu.
- Palieciet prom no sprūda situācijām, kas mudina vai atvieglo zagšanu. Daži ierosinošu situāciju piemēri ir, kad esat kopā ar draugiem, kuriem arī patīk zagt, vai apmeklējat veikalus, kuros ir zems drošības līmenis. Cik vien iespējams, izvairieties no šīm situācijām, lai jums nebūtu kārdinājuma zagt.
Solis 3. Sagatavojiet vai izveidojiet plānu, lai kontrolētu vēlmi zagt
Šajā kontroles plānā pirms pāriešanas uz nākamo soli jums ir jārunā ar sevi. Mēģiniet veikt šādas darbības:
- Apturiet sevi. Nekavējoties apstājieties un neievērojiet mudinājumus, kas rodas.
- Ievelc elpu. Stāviet taisni un ieelpojiet,
- Vērojiet, kas notiek. Padomājiet par notiekošo. Padomājiet arī par to, kā jūtaties vai domājat, un kas lika jums atbildēt.
- Pretoties un atrauties no kārdinājuma. Mēģiniet objektīvi aplūkot situāciju. Padomājiet par to, vai ir kāds cits veids, kā aplūkot esošo situāciju. Mēģiniet iedomāties, ko darāt pēc zādzības (piemēram, kad turat zagto mantu un domājat, ko ar to darīsit, un atrodiet veidus, kā tikt galā ar vainas sajūtu).
- Dariet to, kas var liegt jums nozagt uzvedību. Izlemiet par kaut ko citu, ko varat darīt, izņemot zagšanu. Ikreiz, kad rodas kārdinājums nozagt, izveidojiet plānu, kā mainīt savu uzvedību. Daži piemēri lietām, kas ir noderīgas zādzību novēršanā, ir pateikt sev, kas jūs patiesībā esat un kādas ir jūsu vērtības, iztēloties sevi kā labu cilvēku un kādu, kas tiek cienīts, mēģināt nomierināties un iztēloties sevi. mierīga spriedze.
4. solis. Turpiniet uzraudzīt savu uzvedību
Kad esat izdevies kontrolēt savas vēlmes zagt un samazināt zagšanu, jums joprojām ir jāuzrauga esošie profilakses plāni un jāpielāgo tie jūsu situācijai.
- Koncentrējieties uz savu pašreizējo stāvokli. Saglabājiet savu zādzību dienasgrāmatu (ja tāda ir). Tāpat, kā aprakstīts iepriekšējā metodē, pierakstiet savas jūtas un mērogot zādzības vēlmes, kas rodas noteiktos notikumos vai situācijās.
- Līdzsvarojiet rakstītās lietas. Noteikti pierakstiet arī savus sasniegumus, lietas, ar kurām lepojaties un lietas, par kurām esat pateicīgs. Centieties, lai šīs lietas būtu jūsu žurnāla vai dienasgrāmatas galvenā uzmanība, lai palīdzētu veidot jūsu pašcieņu.
5. metode no 6: alternatīvu darbību atrašana, izņemot zagšanu
Solis 1. Novirziet uzmanību
Meklējiet citas lietas, nevis zagšanu, kas var jūs iepriecināt, vai vairāk koncentrējieties uz darbību, nekaitējot jums. Tie var būt hobiji, sporta vai mākslas aktivitātes, brīvprātīgais darbs, aktivitātes, lai palīdzētu citiem, un amatniecības aktivitātes. Varat arī izmēģināt dārzkopību, rūpēties par dzīvniekiem, rakstīt, gleznot, mācīties, būt aktīvistam konkrētā jautājumā vai citas interesantas lietas, izņemot zādzību. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, pārliecinieties, ka izvēlaties tādas darbības, kas ir izdevīgas un kuras nespēj izraisīt citus traucējošos faktorus vai problēmas (piemēram, lai justos mierīgāk, lietojat alkoholu).
2. solis. Esiet aktīvāks cilvēks
Ja jūs zogat, lai aizpildītu tukšumu savā ikdienas dzīvē, aizpildiet šo tukšumu ar citām darbībām. Vingrojiet, nodarbojieties ar savu hobiju vai brīvprātīgi. Tā vietā, lai zagtu, lai aizpildītu savu brīvo laiku, izmantojiet savu laiku, lai veiktu produktīvākas un noderīgākas darbības. Papildus pašapziņas celšanai šīs aktivitātes var radīt arī jaunu enerģiju un mazināt garlaicību. Turklāt šīs darbības var arī apturēt zagšanas uzvedību, ko izraisa citu noderīgāku darbību trūkums vai bezjēdzības sajūta, kas (iespējams) jūs vajā jau ilgu laiku. Pārliecinieties, ka esat aizņemts ar noderīgām darbībām, un jūs sāksit redzēt, ka jūsu dzīvē parādās pozitīvas lietas.
3. solis. Atrodiet darbu, palieliniet savus pabalstus vai algu vai pārskatiet savus izdevumus
Ja zogat, lai izdzīvotu, vai jūtaties trūcīgs un saņemat emocionālu impulsu, stabili un stabili ienākumi var palīdzēt samazināt vēlmi vai “vajadzību” zagt. Turklāt, ja jums vēl nav darba, paturiet prātā, ka rutīna un labklājība, kas rodas darbā, var atgriezt jūsu dzīvē trūkstošo atbildības sajūtu un pašvērtību. Šis solis var nebūt tik būtisks vai svarīgs, ja jums jau ir pietiekami daudz naudas un darba (vai vismaz, ja jums nav finansiālu problēmu). Tomēr, ja jums ir finansiālas problēmas, stabili ienākumi var palīdzēt jums atrisināt šīs problēmas (un vēlāk samazināt vēlmi vai vēlmi izdarīt zādzību).
Solis 4. Atrodiet citus veidus, kā izlaist savas emocijas
Izmantojiet rakstīšanas terapijas laikā iegūtās zināšanas, lai sāktu izlaist (un cīnīties) emocijas un jūtas, kas liek jums zagt. Cīnieties ar savām dusmām, apjukumu, skumjām, nemieru un skumjām un citām negatīvām sajūtām. Iepazīstiet savas patiesās jūtas un atrodiet jaunus veidus, kā ar tām rīkoties vai atbrīvoties, nezogot.
Veiciet piezīmes par jauniem veidiem, kā novērst uzmanību un izklaidēt jūs. Pierakstiet visas domas vai darbības, ko varat veikt, lai justos labāk
6. metode no 6: Uzziniet vairāk par zagšanas uzvedību
Solis 1. Izprotiet atšķirību starp zagšanu un kleptomaniju
Lai tiktu galā ar savu zagšanas uzvedību, ieteicams vispirms noskaidrot, vai jūs demonstrējat zādzību vai arī jums ir kādi īpaši traucējumi. Ir laba ideja runāt ar garīgās veselības speciālistu par savu uzvedību.
- Aptuveni 0,3 - 0,6% cilvēku vispārējā populācijā ir kleptomanija. Tas nozīmē, ka ir 1 iespēja no 200, ka cilvēkiem parādīsies kleptomanijas pazīmes.
- Saskaņā ar pētījumiem 11% iedzīvotāju ir veikuši ielaušanos veikalā vismaz vienu reizi dzīves laikā. Tas nozīmē, ka vairāk nekā 1 persona no 10 cilvēkiem ir izdarījusi zādzību vismaz vienu reizi. Tomēr zādzības, kas tiek veiktas vienu vai divas reizes, nevar vienkārši klasificēt kā garīgus traucējumus.
- Kleptomanija ir impulsu kontroles traucējumi, kas saistīti ar baudu sajūtu zādzības laikā, kam seko vainas sajūta pēc zādzības. Šo traucējumu raksturo arī nespēja kontrolēt vai pārtraukt zagšanas uzvedību, lai gan ir mēģināts pārtraukt uzvedību (atkārtoti).
- Saskaņā ar Diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-5), kas ir uzziņu ceļvedis psihologiem un psihiatriem psihisko traucējumu diagnosticēšanā, zagšana netiek klasificēta kā atkarības veids.
2. solis. Nosakiet citus cēloņus, kas veicina zagšanu
Simptomi, piemēram, zagšana, var liecināt par citiem garīgiem traucējumiem. Piemēram, uzvedības traucējumiem, bipolāriem traucējumiem, antisociāliem personības traucējumiem un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ir kritēriji vai īpašības, kas ietver arī uzvedību, kas saistīta ar zagšanu. Jūs varat arī novērtēt citus garīgos traucējumus, kas var būt saistīti ar kleptomaniju vai ieradumiem, piemēram, disociācijas traucējumiem, stresa traucējumiem, trauksmes traucējumiem un garastāvokļa traucējumiem.
Solis 3. Veiciet izpēti par zagšanas uzvedību
Jautājiet vairāk informācijas vai atsauces par zādzībām vietējā publiskajā bibliotēkā vai grāmatnīcā. Šajā interneta laikmetā jums būs viegli iegūt vairāk informācijas par veselību gan fiziski, gan garīgi. Pārliecinieties, ka iegūstat šo informāciju no uzticamām vietnēm, piemēram, veselības departamenta vietnēm un vietnēm, kuras pārvalda ārsti un psihologi, izmantojot ekspertu atsauces un pārbaudi. Bez tam, jūs varat arī lasīt ziņas vai pievienoties forumiem, kas aptver cilvēkus ar tādiem pašiem traucējumiem. Šajos forumos varat dalīties savās domās, jūtās, satraukumos un citās sajūtās. Tādā veidā jūs sapratīsit, ka neesat viens.
Padomi
- Ja nevarat kaut ko nopirkt, bet vēlaties, noskaidrojiet, vai tirdzniecības forumos varat to iegādāties par zemāku cenu. Vai arī varat aizņemties preci no kāda cita, lai vismaz uz laiku apmierinātu vēlmi pēc vēlamā vienuma.
- Pastāstiet tuvam draugam vai ģimenes loceklim par visām problēmām, kas jums radušās zagšanas laikā. Viņi var sniegt jums labu padomu un palīdzēt. Daloties savās problēmās ar cilvēkiem, kas jums rūp, jūs varat justies noderīgāki.
- Ja jūtaties nespējīgs runāt vai pastāstīt ārstam, kā jūtaties, mēģiniet runāt par savu problēmu ar ģimenes locekli, kuram uzticaties visvairāk.
