Sociālie mediji var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Izmantojot sociālos medijus, jūs varat atjaunot saziņu ar veciem draugiem un dalīties svarīgos dzīves brīžos. Tomēr, ja to neizmanto saprātīgi, jūs varat attīstīt sociālo mediju atkarību, kas ietekmē darbu un personiskās attiecības. Samazinot sociālo mediju izmantošanu, pievēršot uzmanību aspektiem, kas izraisa atkarību, un attīstot veselīgus sociālo mediju paradumus, jūs varat pārvarēt savu sociālo mediju atkarību un dzīvot līdzsvarotāk.
Solis
1. metode no 4: atkarības pārbaude
1. solis. Pārbaudiet vecās ziņas
Mēģinot pārvarēt savu sociālo mediju atkarību, pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir sociālo mediju izmantošana. Atrodiet laiku, lai pārbaudītu savas ziņas pēdējā mēneša vai nedēļas laikā. Pievērsiet uzmanību, cik daudz ziņu jūs ievietojat, lai izmērītu biežumu. Apsveriet, vai jūsu ziņa patiešām ir nepieciešama.
Piemēram, ja sūtāt statusu par pusdienām vai jaunu frizūru, apsveriet, vai ziņa iepriecinās jūs vai kādu citu
2. solis. Izsekojiet laiku, ko pavadāt sociālajos medijos
Ja jūs nezināt, cik smaga ir jūsu sociālo mediju atkarība, izmēriet savu sociālo mediju izmantošanu, izsekojot to izmantošanai. Katru reizi, pārbaudot savus sociālo mediju kontus, atzīmējiet piezīmju grāmatiņas izvēles rūtiņu. Tomēr visprecīzākais veids, kā izsekot sociālo mediju izmantošanai, ir izmantot īpašu lietotni. Tādas lietotnes kā QualityTime izsekos, cik daudz laika pavadāt vienā sociālo mediju vietnē.
Izlemiet, cik daudz jūs varat piekļūt sociālajiem medijiem. Ja šie ierobežojumi tiek pārsniegti, ir pienācis laiks samazināt sociālo mediju izmantošanu
Solis 3. Izprotiet savu atkarību
Apsveriet drauga komentāru, ka jūs vienmēr esat aktīvs sociālajos medijos. Paturiet prātā arī tad, ja nevarat izpildīt reālās pasaules uzdevumu. Ja jūs zināt atkarības modeli, ir pēdējais laiks saprast, ka esat kļuvis atkarīgs no sociālajiem medijiem. Apņemieties uzlabot situāciju. Atcerieties, ka savu trūkumu un problēmu atzīšana ir pirmais solis to risināšanā.
Stundu izvairieties no sociālajiem medijiem, lai uzzinātu, kā jūtaties. Ja jūtaties satraukts vai nervozs, jums var būt atkarība no sociālajiem medijiem
Solis 4. Pievērsiet uzmanību savai vajadzībai pēc sociālajiem medijiem
Dažreiz atkarību no sociālajiem medijiem var izraisīt vajadzība pēc uzmanības vai saikne ar citiem cilvēkiem vai pat otrādi. Veltiet laiku, lai pierakstītu savas domas par to, lai jūs varētu atrast problēmas sakni.
Kad esat atradis problēmas sakni, izveidojiet plānu tās risināšanai. Ja jūsu atkarību no sociālajiem medijiem izraisa garlaicība, atrodiet citas interesantas lietas, ko darīt bezsaistē
Solis 5. Meklējiet palīdzību no citiem
Dažiem vēlme pastāvīgi izmantot sociālos medijus var nebūt pašierobežojoša. Ja jūtat, ka pats nevarat tikt galā ar atkarību, atrodiet apmācītu terapeitu savā reģionā. Varat arī atrast palīdzības grupu, kas apvieno draugus ar tādu pašu problēmu. Jums var būt noderīgi zināt, ka neesat viens un ka varat apspriest radušos problēmu risinājumus.
Atcerieties, ka, meklējot palīdzību, nav stigmas
2. metode no 4: “Atpūtieties” sociālajos medijos
1. darbība. Deaktivizējiet savu kontu
Kad esat precīzi norādījis problēmu, mēģiniet "pārtraukt" sociālo mediju darbību, lai notīrītu galvu un sāktu strādāt pie sliktiem ieradumiem. Deaktivizējiet Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat un visus citus sociālo mediju kontus. Konta deaktivizēšana ir labs veids, kā atbrīvoties no atkarības, neizdzēšot visu kontu.
Deaktivizējot kontu, iestatiet laiku konta atkārtotai aktivizēšanai. Atrodiet citas aktivitātes, lai aizstātu atkarību no sociālajiem medijiem
2. solis. Dzēsiet sociālo mediju lietotnes tālrunī
Papildus konta deaktivizēšanai varat dzēst tālruņa lietotnes, lai nerastos kārdinājums apmeklēt sociālos medijus. Ja tālruņa sākuma ekrānā nav lietotņu, tas var palīdzēt jums veikt pašpārbaudi un pārtraukt ieradumus.
3. solis. Mainiet sociālo mediju konta paroli
Ja nedomājat, ka varat patstāvīgi atrisināt atkarības problēmu, atstājiet kontu uzticamam cilvēkam. Palūdziet viņiem nomainīt paroli un norādītajā laikā norādīt jaunu paroli, lai jūs to nevarētu atvērt.
- Pārliecinieties, ka uzticat savu kontu draugiem vai ģimenei, kurai patiešām uzticaties. Paroles ir sensitīvas lietas, un paroles piešķiršana ikvienam var kaitēt jums.
- Apsveriet iespēju pārtraukt sociālo mediju izmantošanu vismaz 3 nedēļas, jo ieradumi var mainīties pēc 3 nedēļām.
3. metode no 4: ikdienas lietošanas ierobežošana
1. solis. Iestatiet laika ierobežojumu un ievērojiet to
Izmantojiet sociālos medijus tikai tad, ja esat pārliecināts, ka dienas darbs ir pabeigts. Neizmantojiet darba pārtraukumus sociālo mediju atvēršanai, jo jūs varat kļūt neproduktīvi. Jūs varat nonākt apgrūtinošā situācijā, kad pārāk daudz laika pavadāt sociālajos medijos un atstājat novārtā darbu. Tāpēc pirms pieteikšanās sociālo mediju kontos pārliecinieties, ka dienas darbs ir pabeigts. Iestatiet laika ierobežojumu sociālo mediju izmantošanai pēc darba.
Tālrunī izmantojiet taimeri
2. solis. Mainiet tālruņa paziņojumu iestatījumus
Iespējams, jūs esat iestrēdzis sociālo mediju atkarībā, jo tālrunī pastāvīgi saņemat paziņojumus par sociālajiem medijiem. Lai to novērstu, varat mainīt vai atspējot paziņojumu funkciju, izmantojot tālruņa iestatījumus vai lietotnē. Pat ja nesaņemat tūlītēju paziņojumu, joprojām varat atvērt lietotnes, kad esat brīvs.
Piemēram, jūs, iespējams, varēsit izslēgt paziņojumus “Patīk”, taču joprojām saņemsit paziņojumus par komentāriem. Jums ir daudz iespēju palikt prom no sociālajiem medijiem
Solis 3. Noņemiet nezināmus draugus no sociālajiem medijiem
Jo garāks jūsu draugu saraksts vai vairāk cilvēku, kam sekojat, jo ilgāk jūsu ziņu plūsma tiks parādīta sociālajos medijos. Tādējādi jums būs lielāks kārdinājums izmantot sociālos medijus, nevis darīt citas produktīvas lietas. Lai to novērstu, veltiet laiku draugu dzēšanai un saglabājiet labi pazīstamus draugus.
4. solis
Ja jums ir liels uzdevums, deaktivizējiet sociālo mediju kontus. Vēl viena iespēja, ko varat izmēģināt, ir instalēt programmu Cold Turkey. Šī programma neļauj piekļūt dažādām vietnēm, kas var izraisīt atkarību. Atcerieties, ka, lai gan sociālie mediji var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti, jums joprojām ir jāizmanto attiecības un pienākumi reālajā pasaulē.
Pārbaudiet, vai tuvi draugi, ģimene vai laulātais kādreiz sūdzas par laiku, ko pavadāt pie savas ierīces
5. solis. Ierobežojiet sociālo mediju kontus
Jums var būt vairāk nekā viens sociālo mediju konts. Lai ierobežotu sociālo mediju lietošanas laiku, varat deaktivizēt vairākus kontus un paturēt tikai tos, kurus faktiski izmantojat. Piemēram, ja jums patiešām nepatīk Instagram, bet tomēr patīk Facebook, apsveriet iespēju deaktivizēt savu Instagram kontu.
6. Izvairieties sūtīt visus savus gājienus
Izbaudiet mirkli, kurā dzīvojat šajā brīdī, un izvairieties no vēlmes sūtīt vai noķert visus dzīves mirkļus. Apzinieties, ka dzīvojat šajā brīdī, un izbaudiet cilvēkus un apkārtni.
4. metode no 4: veselīgas alternatīvas izvēle
1. solis. Uzrakstiet to lietu sarakstu, kuras varat darīt, lai pavadītu laiku
Atcerieties, ka katru minūti, ko pavadāt sociālajos medijos, var izmantot citām produktīvām aktivitātēm, piemēram, jaunas valodas apguvei, mūzikas instrumenta spēlēšanai, pastaigām ar draugiem, vingrošanai, jaunas receptes izmēģināšanai vai grāmatas lasīšanai.
- Apsveriet attiecības, kuras var atstāt novārtā jūsu aktivitātes dēļ sociālajos medijos. Jūsu ģimene var justies atstāta novārtā, kad izmantojat sociālos medijus.
- Sociālo mediju atkarība var ietekmēt jūsu dzīvi un attiecības, kā arī atturēt jūs no dzīves mērķa.
Solis 2. Izkāpiet no mājas
Viens no visspēcīgākajiem un jautrākajiem veidiem, kā pārvarēt sociālo mediju atkarību, ir iziet ārpus mājas. Zvaniet draugiem un uzaiciniet viņus skatīties, ēst vai veikt citas aktivitātes. Tādā veidā jūs varat pārvarēt atkarību jautrā veidā.
3. solis. Sazinieties ar draugiem un ģimeni pa tālruni, nevis sociālajos tīklos
Jūs varat kļūt atkarīgi no sociālo mediju izmantošanas tālruņa vietā, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni. Jūs varat pastāvīgi gaidīt viņu atbildi un kļūt atkarīgi. Lai to labotu, mēģiniet sazināties ar draugiem un ģimeni pa tālruni, nevis sociālajos tīklos.
4. Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni
Lai novērstu atkarības atkārtošanos, mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni. Apmeklējiet radinieku māju, pēc tam dariet lietas kopā. Kad draugi un ģimene ir pie jūsu tālruņa, izvairieties no vēlmes viņiem sekot.
Solis 5. Attīstiet sevi profesionāli
Kad jums ir vairāk laika, varat šo laiku ieguldīt citās lietās. Piemēram, jūs varētu apsvērt iespēju mainīt darbu vai atgriezties koledžā. Izmantojiet laiku, ko iegūstat, izvairoties no sociālajiem medijiem, lai atrastu vairāk informācijas. Jums var būt nepieciešamas šīs izmaiņas, lai dzīvotu veselīgāk un bez elektronikas.
Padomi
- Neejiet sociālajos medijos vienu dienu, tad trīs dienas un pēc tam nedēļu, lai redzētu, kā jums iet.
- Padomājiet par gandarījumu, ko gūstat, atbrīvojoties no atkarības no sociālajiem medijiem.
- Ja vēlaties apmeklēt sociālos medijus, sakiet sev nē un kontrolējiet sevi.
- Mēģiniet veikt regulāras darbības, piemēram, klausīties mūziku, lai nezaudētu koncentrēšanos.
- Mēģiniet izbaudīt mieru, ko iegūstat, izvairoties no sociālajiem medijiem. Tādā veidā jūs jutīsities, ka pieņēmāt pareizo lēmumu.
- Pavadiet vairāk laika dabā vai izmēģiniet kādu fizisku aktivitāti.
- Nejutīgums var būt smags, bet laika gaitā tas samazināsies.
Brīdinājums
- Jebkura veida atkarība ir nopietna. Kad esat atkarīgs, jūs zaudēsit uzmanību dzīvē un attiecībās.
- Nepārsitiet sevi, jo sociālo mediju izmantošana var izraisīt atkarību.
- Nevilcinieties meklēt palīdzību.
