Pārdomas ir veids, kā saprast cilvēka pozitīvās un negatīvās puses. Pārdomas tiek veiktas, apcerot tagadni, vērojot, ko jūs šeit jūtat un domājat. Pārdomāt nozīmē arī pārdomāt citu domas, emocijas un jūtas. Pārdomas var palīdzēt jums veikt pozitīvas izmaiņas ikdienas dzīvē, novērojot un izvērtējot savus iepriekšējos lēmumus. Varbūt jums ir jāatlaiž kāds un jānovērš vai jāuztur noteikta domāšana. Uzziniet, kā veikt pārdomas, lai pārdomātu savu, savu un citu dzīvi, lai attīstītu sevi un pieņemtu gudrus lēmumus.
Solis
1. daļa no 3: Mācīties pārdomāt
Solis 1. Veltiet laiku pārdomām
Ja jums ir grūtības atrast līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi, iespējams, jums ir jāatvēl laiks pārdomām. Lai gan pārdomas var veikt jebkurā laikā un vietā, daudzi garīgās veselības eksperti iesaka pārdomas veikt starp ikdienas uzdevumiem vai ceļā, ja jūsu grafiks ir ļoti aizņemts. Pat ja tas notiek tikai īsu laiku, izmantojiet savu brīvo laiku, lai pārdomātu.
- Veiciet pārdomas gultā, kad pamostaties no rīta pēc modinātāja signāla beigšanas vai guļus, pirms aizmigāt naktī. Jūs varat izmantot šo dārgo laiku, lai sagatavotos (no rīta) vai pārdomātu savas aktivitātes visas dienas garumā (vakarā).
- Veiciet pārdomas, peldoties zem dušas. Ideālākais laiks pārdomām ir dušā, jo šobrīd jums ir laiks pabūt vienatnē. Daudziem cilvēkiem peldēšanās dušā nodrošina arī emocionālu mieru, lai viņiem būtu vieglāk pārdomāt notikumus un atmiņas, kuru dēļ viņi jutās vīlušies vai nepatīkami.
- Izmantojiet ceļojumā maksimāli daudz laika. Ja braucat un esat iestrēdzis satiksmē, izslēdziet radio uz dažām minūtēm, lai pārdomātu lietas, kas jūs mulsina vai satrauc. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, vispirms saglabājiet grāmatu vai mobilo tālruni, lai pārdomātu šodien veicamos uzdevumus vai darbības, ko esat veicis kopš rīta.
2. solis. Atrodiet klusumu
Lai labi atspoguļotos, ja iespējams, jums jāatrodas klusā un attālā vidē. Sēdiet ērtā pozā un regulāri elpojiet, vienlaikus atpūšoties un novēršot traucējošos faktorus sev apkārt. Varbūt jums vienkārši jāizslēdz televizors vai jāizvairās no trokšņa vai pūļiem. Jebkurā situācijā veltiet laiku, lai nomierinātos un pabūt vienatnē, pat ja vienatnē varat būt tikai garīgi, nevis fiziski.
Pētījumi rāda, ka klusēšana pozitīvi ietekmē veselību un enerģijas līmeni, palielinot produktivitāti
3. solis. Pārdomājiet sevi un savu pieredzi
Kad esat klusumā, jūsu prāts parasti sāk uztraukties par darbu vai izmaiņām, kas jāveic. Šī doma nav slikta, jo tā var būt ļoti noderīga, ja jūs pārdomājat no rīta vai vakarā. Tomēr, ja vēlaties pārdomāt savu dzīvi, jums jācenšas kontrolēt savas domas, uzdodot šādus jautājumus:
- Kas jūs esat un kāda ir jūsu personība?
- Ko jūs mācāties par sevi no savas ikdienas pieredzes?
- Vai esat izaicinājis sevi augt, apšaubot savas domas, uzskatus un idejas par savu dzīvi?
2. daļa no 3: Dzīves uzlabošana, pārdomājot
1. solis. Ziniet savas pamatvērtības
Pamatvērtības ir vērtības un uzskati, kas veido visus jūsu dzīves aspektus. Pārdomājot savu pārliecību vērtību, jūs varat labāk iepazīt sevi un saprast savu dzīves mērķi. Vienkāršākais veids, kā uzzināt un novērtēt tikumības vērtību, ir pārdomāt un atbildēt uz jautājumu: “Kāda ir man svarīgākā iezīme/raksturs?” Atbildes uz šiem jautājumiem var palīdzēt pārvarēt pašnovērtējuma vai šaubu jautājumus, lai jūs saprastu, kas jūs motivē.
- Ja jums ir grūtības noteikt tikumības pamatvērtību, padomājiet, ko tuvākie (bērni, vecāki vai dzīvesbiedrs) dažos vārdos teiktu par jums citiem? Vai viņi teiks, ka esat dāsns? Egoistiski? Godīgi? Šajā gadījumā jūsu dāsnums, savtīgums un godīgums var būt jūsu galvenās vērtības.
- Pārbaudi, vai turas pie tikumības vērtības grūtībās. Tikumības vērtības saglabāšana nozīmē palikt uzticīgam sev un turēties pie tikumiem, kuriem ticat.
2. solis. Veiciet mērķa novērtējumu
Lai gan pārdomas joprojām reti izmanto mērķu noteikšanai, pētījumi ir pierādījuši, ka pārdomas ir svarīgs aspekts mērķu sasniegšanā. Mums ir tendence viegli aizrauties ar aizņemtību un ikdienas gaitām, tāpēc mums nav laika izvērtēt mūsu centienus, lai sasniegtu mērķus. Tomēr tas daudziem liek izgāzties vai pusceļā padoties.
- Pārdomas ir svarīgs mērķu sasniegšanas aspekts, jo daudzi cilvēki ir motivēti pēc tam, kad saprot, ka savus mērķus nevar sasniegt. Tā vietā, lai pēc apzināšanās būtu apātisks, mainiet veidu, kā tikt galā ar neveiksmēm. Audziniet sevī garu, lai pierādītu, ka esat spējīgs sasniegt savus mērķus un nepadodieties.
- Pārskatiet savus mērķus, ja tos ir grūti sasniegt. Pētījumā ierosināta mērķu noteikšanas metode ar "SMART" kritērijiem, kas apzīmē: specifisku (specifisku), izmērāmu (izmērītu), sasniedzamu (var sasniegt), orientētu uz rezultātiem (vērstu uz rezultātiem) un noteiktu laika termiņš). Noteikti nosakiet mērķus, iekļaujot pārdomu un pašnovērtējuma aspektus.
3. solis. Mainiet savu domāšanas veidu
Pārdomas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu un to, kā reaģējat uz situācijām. Daudzi cilvēki dzīvo cauri automātiskai kontrolei, paradumiem, kurus mēs izmantojam, lai risinātu cilvēkus, vietas un ikdienas situācijas. Mums ir tendence viegli aizrauties ar kaitīgiem vai pat destruktīviem uzvedības modeļiem, ja mēs neatspoguļojam un neizvērtējam, kā reaģējam uz ārējām ietekmēm. Pārdomas ļauj jums apzināties pašreizējo situāciju un mainīt savu skatījumu, lai jūsu dzīve būtu pozitīvāka un kontrolētāka.
- Nav viegli justies pozitīvi, saskaroties ar stresa vai sarežģītām situācijām. Tomēr nelaime mums bieži dod labu.
- Tā vietā, lai justos nemierīgs vai vīlies sarežģītas situācijas dēļ, piemēram, zobārstniecības dēļ, mainiet savu priekšstatu par šo situāciju, pārdomājot pozitīvās izmaiņas, kas notiks ārstēšanas laikā. Process, ko jūs pieredzēsit, ir tikai īslaicīgs, un pēc tam jūs varat atkal smaidīt, jo esat atbrīvots no ciešanām un medicīnas rēķiniem.
3. daļa no 3: pārdomas par savu ikdienu
1. solis. Pārdomājiet savu pieredzi
Iespējams, nebūs viegli atrast jēgu daudzajām lietām, ko līdz šim esat pieredzējis. Tomēr, pārdomājot tikko piedzīvoto katru dienu, jums ir vieglāk saprast savu pieredzi un to, kā uz to reaģēt.
- Padomājiet par savu reakciju uz katru piedzīvoto incidentu. Kā jutāties pēc tam? Vai šī pieredze attaisnoja jūsu cerības? Kāds ir iemesls?
- Ko jūs mācījāties no šīs pieredzes? Kādas mācības jūs varat gūt no šīs pieredzes, lai labāk izprastu sevi, citus un ikdienas dzīvi?
- Vai šī pieredze ietekmēja jūsu domas vai jūtas? Kāpēc un kādā veidā?
- Ko jūs uzzinājāt par sevi no šīs pieredzes un no tā, kā jūs uz to reaģējāt?
2. solis. Novērtējiet savas attiecības ar citiem cilvēkiem
Daudzi cilvēki vairs neapšauba, kāpēc viņi ir draugi ar noteiktiem cilvēkiem vai kāda ir viņu draudzības/attiecību nozīme. Tomēr laiku pa laikam jums ir jāatspoguļo, izvērtējot savas attiecības ar citiem cilvēkiem. Pētījumi rāda, ka pārdomas par izbeigtām attiecībām ļauj tikt galā ar zaudējumiem un mācīties no savām kļūdām.
- Novērojiet, kā citi cilvēki ietekmē jūsu pašsajūtu, ieskaitot cilvēkus, ar kuriem kādu iemeslu dēļ nekad vairs nesazināties. Pierakstiet savus novērojumus žurnālā vai dienasgrāmatā, lai jūs varētu saprast un izdarīt atziņas, kas noder attiecību veidošanai nākotnē.
- Pārdomājot savas attiecības, pārliecinieties, ka jums ir labas attiecības ar draugu vai partneri. Piemēram, pajautājiet sev, vai uzticaties savam partnerim, saprotat viens otru, cienāt viens otru runā un uzvedībā un vai esat gatavs atrast kopīgu valodu, ja nepiekrītat.
3. solis. Izmantojiet pārdomas, lai izvairītos no strīdiem
Pavadot laiku kopā ar partneri, draugu vai ģimenes locekli, ir gadījumi, kad notiek kautiņi par noteiktām lietām. Strīdi parasti rodas tāpēc, ka divi vai vairāki cilvēki ļauj emocijām kontrolēt sarunu. Tomēr jūs varat atspēkot strīdu vai to novērst, nomierinot sevi un pārdomājot pirms uzstāšanās. Ja jūtat, ka drīzumā izcelsies strīds, veltiet laiku, lai uzdotu sev šādus jautājumus:
- Kā tu tobrīd juties un ko vēlies?
- Ja jūs izteiktu savas jūtas un vēlmes, kādu atbildi jūs saņemtu no personas, ar kuru jums ir darīšana?
- Kas viņam šobrīd ir vajadzīgs un vai tas ietekmē viņa spēju saprast, ko tu vēlies?
- Kādu iespaidu atstātu jūsu vārdi un darbības uz šo personu un trešo personu, kas skatās, kā jūs sazināties?
- Kā atrisināt konfliktus, noslēdzot savstarpējas vienošanās? Ko jūs toreiz teicāt vai darījāt, lai atrisinātu konfliktu, lai visas puses justos laimīgas un pieņemtas?
- Kādi līgumi ir vislabākie konfliktu risināšanai un kas būtu jādara/jādara, lai panāktu šīs vienošanās?
Padomi
- Koncentrējieties uz sajūtu sajūtām un emocijām, kuras jūtat.
- Jo biežāk jūs pārdomājat, jo labāki rezultāti.
- Ja jums ir tendence domāt negatīvi, mēģiniet būt pozitīvāks cilvēks.
Brīdinājums
- Atceroties negatīvo un/vai nepatīkamo pieredzi, ieteicams palikt drošā vidē (piemēram, terapeita vai psihologa klīnikā).
- Ja pārdomājot rodas kaitīgas domas, dalieties tajās ar draugu vai pievienojieties terapijai. Lai atbrīvotos no kaitīgām domām un jūtām, dalieties šajās domās ar kādu, kurš var palīdzēt un strādāt pie tā.
