Tornado sitiens, pazīstams arī kā 540 sitiens, tiek izmantots taekondo un MMA, lai sajauktu un novērstu pretinieka uzmanību. Izpildot šo efektīvo un spēcīgo sitienu, jūs ar vienu kāju lecat, spārdaties un nolaižaties. Šis vērpšanas sitiens ir sadalīts trīs daļās: aizsardzības pozīcija, vērpšanas sitiens un pusmēness sitiens. Šī sitiena apgūšana prasa daudz prakses un pacietības.
Solis
1. daļa no 3: Aizsardzības attieksmes īstenošana
1. solis. Sagatavojieties stāties aizsardzības pozīcijā
Piecelieties un izklājiet kājas plecu platumā. Pārnesiet savu svaru uz pirkstu pamatni. Nedaudz salieciet ceļus.
Šī aizsardzības attieksme ir ļoti daudzpusīga. Šī nostāja ļauj jums veikt aizsardzības un uzbrukuma gājienus, pretiniekam jūs neapšaubot
2. solis. Paaugstiniet savu aizsardzību
Salieciet elkoņus un paceliet apakšdelmus uz krūtīm. Novietojiet abas rokas zem zoda. Mēģiniet turēt abas rokas atvērtas un atvieglinātas.
3. solis. Virzieties uz priekšu ar kāju
Ejot uz priekšu ar savu kāju, pagrieziet iegurni no pretinieka. Turpiniet stāvēt uz pirkstu pamatnes. Turiet abus plecus uz priekšu.
Jūsu sitiena pēda sāk un pabeidz kustību. Jūsu atbalsta pēda izpilda spiningu (sīkāka informācija 2. un 3. darbībā)
2. daļa no 3: Spin Kick
1. solis. Pagriezieties un pakāpieties ar savu kāju
Pirmais tornado sitiena solis tiek veikts ar kāju. Pagrieziet iegurni, lai jūs varētu pārvietot savu kāju pret atbalsta pēdu. Ļaujiet pleciem sekot gurniem un pavērsieties 180 ° attālumā no pretinieka. Novietojiet kāju pirkstu pamatni blakus atbalsta pēdas iekšējās malas arkai tā, lai jūsu pēdas veidotu "T."
Tā vietā, lai ieietu ar sitēja kāju, varat pagriezties vai ieslēgt kāju pirkstu pamatni tā, lai jūsu ķermenis būtu vērsts prom no pretinieka
2. solis. Paskaties aiz pleciem
Lai realizētu sitienu, jums jāredz pretinieks. Pagrieziet galvu tā, lai jūs varētu redzēt aiz pleca (atbalsta kājas puse). Izmantojiet savu perifēro (malu) redzējumu, lai pamanītu pretinieku.
Solis 3. Paceliet atbalsta kājas celi un pagriezieties
Paceliet atbalsta kājas celi 45 ° leņķī, vienlaikus novietojot kāju uz grīdas. Pagrieziet ceļus paceltus 90 ° leņķī ar pirkstu pamatni. Pagriezieties un salieciet ceļus 45 ° leņķī
Turpiniet griezties tajā pašā virzienā
3. daļa no 3: Pusmēness sitiena izpildīšana
Solis 1. Nolaidiet rokas un salieciet kāju
Pagrieziet rumpi un plecus prom no paceltās kājas. Nolaidiet abas rokas vienlaikus un velciet tās pa diagonāli ķermeņa priekšā. Salieciet vai uzpumpējiet savu kāju (pakāpienu).
Šī kustība dos impulsu ķermenim
2. solis. Pārlēkt un spārdīt ar kāju
Lecot ar kāju, sāciet pagriezt ķermeni pret pretinieku. Nolaidot atbalsta kāju, palaidiet kāju uz augšu ar pusmēness kustību. Nekavējoties nolaidiet kājas, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, lai pabeigtu sitiena pusmēness pēdējo pusi.
3. solis. Pabeidziet rotāciju, uzlieciet uz tā savu kāju un pagriezieties pret savu pretinieku
Pagriezieties uz pirkstu pamatnes, līdz atkal saskaraties ar pretinieku. Ievelciet kāju pirkstu pamatni grīdā blakus atbalsta pēdai. Atkāpieties ar savu atbalsta pēdu, pagriežoties uz pirkstu pamatnes un vienlaikus pagriežot ķermeni pret pretinieku.
Šis solis pabeidz pusmēness sitienu un tornado sitiena procesu
Padomi
- Pirms spārdīšanas veiciet dažus posmus, lai sasildītos. Izstiepšanās samazina traumu risku un palielina sitiena precizitāti.
- Pirms mēģināt apgūt trīsdaļīgu tornado sitienu, iemācieties un apgūstiet katru sitiena kombinācijas komponentu.
Brīdinājums
- Nemēģiniet pārvietoties pārāk ātri, kad tikko sākat darbu. Jūs varētu savainoties.
- Nevajag spārdīt pārāk daudz uzreiz, jo var reibt galva.
- Ja esat notriecis vai jūtaties ievainots, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam.
