Vai esat kādreiz pamodusies no rīta ar sajūtu, ka jums nav iemesla gatavoties un saskarties ar dienu? Tukšumu izjūt visi, un no šīs sajūtas nav viegli izvairīties. Pastāvīgs vai biežs tukšums ir simptoms citam stāvoklim, piemēram, depresijai, un, ja ļoti bieži jūtaties tukšs, jums jāmeklē palīdzība no licencēta garīgās veselības speciālista. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai cīnītos pret tukšumu, piemēram, ierakstot žurnālos, izmēģinot jaunas lietas un iegūstot jaunus draugus. Izlasiet šo rakstu tālāk, ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt tukšuma sajūtu.
Solis
1. metode no 4: piepildīt dzīvi ar mīlestību
1. solis. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl, piemēram, ar ģimeni vai draugu grupu, kurai uzticaties
Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri patiesi saprot un mīl tevi tādu, kāds esi, ir izārstēt tukšumu. Koncentrējieties uz attiecību veidošanu un stiprināšanu ar šiem cilvēkiem. Jūs varat atrast nozīmi vienkāršās lietās, piemēram, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem un cilvēkiem, kuriem patīk būt kopā ar jums. Pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni, var arī mazināt stresu un padziļināt jūtas attiecībās.
Samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar jums kaitīgiem cilvēkiem, pat ja viņi to nedomā. Ja jums ir jāpavada laiks kopā ar kādu, kurš kaitē jūsu pašcieņai vai liek justies vājam, noteikti ierobežojiet laiku ar šo personu
2. solis. Iegūstiet jaunus draugus vai sāciet romantiku
Prieks, kas rodas, satiekoties ar kādu piemērotu un ļaujot attiecībām augt negaidītā veidā, ir spēcīgs līdzeklis pret tukšumu. Jauns draugs vai kāds, kam tu mīli, var palīdzēt tev pievienot jaunu pieredzi, kā arī parādīt, ka esi interesants un jautrs cilvēks. Pēkšņi jums šķitīs, ka pasaulei ir tik daudz ko izpētīt, atšķirībā no tā, ko iepriekš domājāt. Iegūstot jaunus draugus, jūs varat arī justies mērķtiecīgāks dzīvē, kā arī saprast, ka esat daļa no kāda cita dzīves.
- Dažreiz jaunu draugu iegūšana un tikšanās ar cilvēkiem ir grūta lieta, it īpaši cilvēkiem, kuri vairs nav skolā. Pievienošanās klubam, nodarbības apmeklēšana vai laika pavadīšana iecienītākajās vietās ir lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus.
- Centieties būt dāsnāks ar savu laiku un sakiet “jā”, kad esat uzaicināts kaut ko darīt. Ja jums liekas, ka jums nepietiek laika jaunām attiecībām, attiecības neaugs.
3. Mēģiniet turēt dzīvniekus kā savus draugus
Pētījumi rāda, ka mājdzīvnieka turēšana var padarīt dzīvi pilnīgāku un nozīmīgāku. Cilvēki, kas tur dzīvniekus, ir mazāk nomākti, un tiem var būt arī pozitīva ietekme. Audzinot dzīvniekus, kas ir atkarīgi no jums, dzīve var arī justies jēgpilnāka. Apsveriet iespēju adoptēt kaķi vai suni no tuvējās patversmes, lai samazinātu savu tukšumu.
Solis 4. Parādiet citiem labu uzvedību
Darot labu jebkurā formā, jūs varat justies kā lielāka nozīme savā dzīvē, koncentrējoties uz citiem cilvēkiem. Atrodiet mazus veidus, kā izrādīt laipnību citiem. Veiktie labie darbi liks citiem justies ērti, un jūs jutīsities apmierināti.
Piemēram, jūs varat izteikt komplimentus svešiniekiem, piemēram, "Es mīlu jūsu drēbes! Jūsu drēbes ir tik skaistas." Atrodiet veidus, kā parādīt laipnību jebkurā situācijā. Pat kaut kas tik vienkāršs kā smaidīšana vai galvas mājšana citiem dienas gaitā var likt justies laimīgam un apmierinātam
2. metode no 4: izpratne par to, kāpēc jūtaties tukšs
1. solis. Runājiet ar uzticamu draugu par to, kā jūtaties
Ilgstoši turēties pie jūtām ir slikti. Dažreiz, vienkārši runājot par sajūtām, jūs varat novērst vai samazināt diskomfortu. Runājiet ar kādu, kurš rūpējas un saprot jūs, vai vismaz ar kādu, kas jums tic; tas var dot lielu atšķirību.
2. solis. Sāciet ar dienasgrāmatas glabāšanu, lai uzraudzītu savas domas un jūtas
Žurnāla uzturēšana var palīdzēt labāk izprast jūtas vai tukšumu, un tas ir lieliski piemērots arī stresa mazināšanai. Lai sāktu pierakstīt, izvēlieties ērtu vietu un izveidojiet plānu, lai katru dienu rakstītu apmēram 20 minūtes. Jūs varat sākt, pierakstot savas jūtas vai domas, vai arī varat izmantot dažus jautājumus par savu jūtu cēloņiem. Daži jautājumi, kurus var izmantot, piemēram:
- Kopš kura laika jūs apzināties tukšumu, ko jūtat? Cik ilgi tu juti šo tukšumu? Cik dziļa ir jūsu tukšuma sajūta?
- Kādas emocijas jūs jūtat, kad jūtaties tukšs?
- Vai jūs mēdzat justies tukšs noteiktā laikā vai noteiktās vietās? Ko jūs pamanāt apkārtējā vidē, kad jūtaties tukšs?
- Kādas domas jums rodas, kad jūtaties tukšs?
Solis 3. Atrodiet depresijas simptomus
Depresija ikvienu ietekmē atšķirīgi, bet visizplatītākie simptomi ir neērtas sajūtas un garastāvoklis, ko rada tukšuma vai bezjēdzības sajūta. Depresija var parādīties pakāpeniski, piemēram, uz brīdi jūtaties labi, pēc tam jūtaties ļoti slikti nedēļām vai pat mēnešiem, vai arī tā var kļūt par daļu no tā, pie kā esat pieradis. Arī depresija ir ļoti izplatīta; aptuveni 6,7% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no augsta līmeņa depresijas. Sievietes ir par 70% biežāk pakļautas depresijai nekā vīrieši. Ja jūtaties nomākts, jūs neesat viens. Sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:
- Pastāvīgas skumjas, trauksmes vai "tukšas" sajūtas
- Jūtos bezcerīgs un pesimistisks
- Jūtas vainīgs, nevērtīgs vai bezspēcīgs
- Neparastas uzbudināmības vai nemiera sajūtas
- Garastāvokļa vai uzvedības izmaiņas
- Intereses zudums par lietām, kas jums agrāk patika
- Jūtos noguris
- Izmaiņas miega ieradumos
- Svara izmaiņas
- Domas par kaitējumu sev vai citiem
- Sāpes, kas ārstēšanas laikā neuzlabojas
Solis 4. Padomājiet par to, vai jums kaut kas pietrūkst vai kāds
Zaudējumi ir arī izplatīts tukšuma sajūtas cēlonis. Lai gan dziļas bēdas, kas rodas mīļotā nāves dēļ, ir visizplatītākās, tās var izraisīt arī dažādi līdzīgi notikumi, piemēram, mājdzīvnieka nāve, darba zaudēšana, laiks, kad bērni pārvietoties no mājām, apzinoties veselības pasliktināšanos vai citas būtiskas izmaiņas dzīvē. Zaudējumu un bēdu sajūtas var izraisīt dažādas citas emocijas, tostarp skumjas un tukšuma sajūtas, un tās var ietekmēt arī citas jūsu dzīves daļas, piemēram, apetīti, koncentrēšanos un ieradumus. Ja jūs saskaraties ar zaudējumiem vai pārmaiņām, kas var būt jūsu bēdu vai tukšuma cēlonis, apsveriet iespēju dalīties savās jūtās ar kādu, kuram uzticaties, piemēram, draugu vai mīļāko. Jūs varat arī uzlabot savas jūtas, redzot konsultantu, kurš ir apmācīts tikt galā ar zaudējumu sekām.
Lai gan cilvēki parasti uzskata, ka ciešanas sastāv no “pieciem posmiem”, patiesībā tas ir nepareizs priekšstats. Elisabeth Kübler-Ross "pieci posmi"-noraidījums, dusmas, piedāvājums, depresija un pieņemšana-ir par viņas nāvi 1969. gadā. Tomēr Kübler-Ross izmanto šos posmus, lai aprakstītu, kā cilvēks jūtas par savu nāvi.; tas nav zinātnisks standarts visām bēdām. Jūs varat piedzīvot visus, dažus vai nevienu no šiem posmiem, un tā nav problēma - jūsu skumjas ir unikālas, un visi skumjas citādi
5. solis. Uzziniet, vai tieksmei pēc noteiktām lietām ir nozīme arī jūsu tukšumā
Dažu vielu lietošana ir arī izplatīts tukšuma cēlonis. Tādas vielas kā alkohols, nelegālās narkotikas un recepšu zāles, ko lieto nepareizi, var izraisīt arī fizisku atkarību. Tas var nopietni ietekmēt jūsu garastāvokli, domas un uzvedību. Bieži vien cilvēki lieto šīs vielas, jo uzskata, ka viņu dzīvē ir "caurums", un viņi to var aizpildīt. Ja jums rodas problēmas ar vielu lietošanu, jūs neesat viens: 2012. gadā aptuveni 7,2% ASV iedzīvotāju tika diagnosticēti alkohola lietošanas traucējumi (AUD). Daudzi citi cieš no vielu lietošanas, un daži no tiem ietver marihuānu, stimulantus, piemēram, kokaīnu vai metamfetamīnu, halucinogēnus, piemēram, LSD, un opioīdus, piemēram, heroīnu. Ja jūs uztrauc iespējama problēma ar sevi, uzdodiet sev dažus jautājumus. Vai pēdējo gadu laikā esat:
- bijāt situācijā, kad lietojāt kādu vielu, kas pārsniedz nepieciešamo devu?
- mēģinājāt pārtraukt vielas lietošanu un neizdevās?
- pavadīt daudz laika, izmantojot un mēģinot iegūt vielu?
- jūtaties kā lietot kādu vielu?
- Vai jums ir jāizmanto vielas lielākās devās, lai sasniegtu rezultātus, kurus jūtat, pirmo reizi lietojot?
- Vai jūtat simptomus, ko izraisa vielas lietošanas pārtraukšana, piemēram, miega traucējumi, ķermeņa trīce, mitra un lipīga āda, aizkaitināmība, depresija, trauksme, slikta dūša vai svīšana?
- jūtat, ka patērētā viela traucē ikdienas dzīvi vai pienākumu izpildes procesu?
- turpināt lietot noteiktas vielas, lai gan tās rada problēmas ģimenei vai draugiem?
- pārstāt piedalīties lietās, kuras agrāk mīlēja, lai varētu uzņemt kādu vielu?
- lietot vielu bīstamā situācijā, piemēram, vadot transportlīdzekli vai apkalpojot mehānismus?
- Atkarība ir iedzimta sastāvdaļa. Piemēram, cilvēku brāļiem un māsām ar alkohola lietošanas problēmām, visticamāk, ir tādas pašas atkarības problēmas neatkarīgi no tā, vai viņi viens otru pazīst vai ne.
- Ja jums ir grūtības tikt galā ar atkarību no narkotikām un/vai alkohola, jums vajadzētu runāt ar terapeitu. Jūsu atkarība var būt jāārstē, lai pārtrauktu tukšuma sajūtu.
6. solis. Noskatieties savu uzvedību, lai noskaidrotu, vai jums nav robežas personības traucējumu (BPD)
Cilvēki ar BPD parasti saka, ka jūtas tukši. Cilvēki ar personības traucējumiem parasti piedzīvo nestabilus un noturīgus jūtu un uzvedības modeļus, kas var izraisīt postu vai sociālo sabrukumu. Cilvēkiem ar BPD ir grūtības regulēt savas domas un jūtas. Šādi cilvēki mēdz rīkoties nepārdomāti un arī nespēj labi kontrolēt impulsus. Šādu cilvēku attiecības ar citiem cilvēkiem mēdz būt nestabilas. Aptuveni 1,6% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu tiek diagnosticēta BPD. Ar BPD var efektīvi tikt galā ar profesionāļu palīdzību. Ja Jums rodas viena vai vairākas no šīm BPD pazīmēm, jums jākonsultējas ar garīgās veselības speciālistu:
- Jūs ļoti cenšaties nepalikt malā ne reālajā dzīvē, ne iztēles ceļā. Tev ir tendence uzskatīt, ka tevi pametīs vai šķirs no mīļajiem. Jūs reaģēsit negatīvi, piemēram, esat ļoti dusmīgs vai nobijies, pat ja šķiršanās ir tikai īslaicīga (piemēram, jūsu partneris dodas uz darbu). Jūs baidāties palikt viens.
- Jūs redzat savu partneri kā perfektu, tad redzat viņu kā sliktu. Cilvēki, kuri cieš no BPD, parasti sāk attiecības, redzot savu partneri kā perfektu vai ideālu figūru. Pēc kāda laika jūs sāksit domāt, ka viņam par jums ir vienalga vai viņš pieliek pietiekami daudz pūļu attiecībās. Parasti attiecības mēdz būt nestabilas.
- Jūs nevarat sevi stabili identificēt. Cilvēkiem ar BPD parasti ir grūtības sajust lietas stabili, atpazīt viņu identitāti un izprast savu paštēlu.
- Jūs esat ļoti izsitusi vai impulsīva. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs apdraudat sevi. Jūs varat rīkoties neapdomīgi, piemēram, vadīt automašīnu dzērumā, spēlēt azartspēles, ļaunprātīgi izmantot noteiktas vielas vai iesaistīties riskantās seksuālās darbībās.
- Jūs bieži domājat par savainošanu un draudat sevi nogalināt. Jūs varat savainoties, sagriežot, saskrāpējot vai sadedzinot savas daļas. Vai arī jūs draudat ievainot sevi, lai piesaistītu citu cilvēku uzmanību.
- Jūs bieži piedzīvojat ārkārtējas garastāvokļa svārstības. Šādos gadījumos garastāvoklis bieži mainās un parasti ir intensīvs, piemēram, pāreja no prieka uz izmisumu.
- Jūs varat sajust hronisku tukšuma sajūtu. Jūs bieži vien varat justies tukšs un garlaicīgs, vai arī jums šķiet, ka jums kaut kas jādara.
- Jums var būt grūtības kontrolēt savas dusmas. Ir daudzas lietas, kas var izraisīt jūsu dusmas, un jūs atbildat ar dusmām, kas ietver rūgtumu, sarkasmu vai mutiskus uzliesmojumus. Jums ir tendence dusmoties, ja jūtat, ka kāds par jums nerūpējas.
- Dažreiz jūs jūtaties paranoiski pret citiem cilvēkiem vai arī jūtat, ka apkārtējā vide nav “īsta”.
7. solis. Mēģiniet meditēt, lai izpētītu savas tukšās jūtas
Meditācija var palīdzēt tuvināties tukšuma sajūtām un sākt tās labāk izprast. Pētījumi rāda, ka 30 minūšu meditācija katru dienu var palīdzēt mainīt uzvedību un smadzeņu darbību. Lai sāktu meditāciju, apsēdieties klusā vietā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Izmantojiet dažus no zemāk esošajiem jautājumiem, lai palīdzētu jums izprast tukšumu, ko jūtat meditācijas laikā.
- Apzinieties, ko jūtat. Vai jūtat tukšumu vai trūkumu, piemēram, pašvērtības, skaidrības, sapratnes vai miera vai mīlestības trūkumu? Pieņemiet tukšumu, kas jums ir tagad.
- Apzinieties, kā jūtat tukšumu. Kurā ķermeņa daļā jūs jūtat tukšumu? Cik daudz vietas izmanto tukšums?
- Padomājiet par tukšumu. Vai tukšums nes atmiņas no pagātnes? Kādas emocijas rodas, kad jūtat tukšumu?
8. solis. Meklējiet palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista
Saruna ar terapeitu par to, kā jūtaties, var palīdzēt jums saprast un tikt galā ar šīm tukšajām sajūtām. Tukšuma sajūta var liecināt, ka esat nomākts vai piedzīvojat citas problēmas sevī. Īpaši, ja parādās depresijas, narkotiku lietošanas vai BPD pazīmes, jums jāmeklē garīgās veselības speciālista palīdzība.
- Depresijas ārstēšana parasti ir divvirzienu, proti, izmantojot psihoterapiju, un, ja nepieciešams, to papildina ar parakstītajām zālēm, piemēram, SSAI (Prozac, Zoloft, Lexapro) vai SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) un starppersonu terapija (IPT) ir efektīvi depresijas ārstēšanā. CBT māca, kā atpazīt un samazināt negatīvus domāšanas modeļus, kas nav izdevīgi, kā arī iemācīties produktīvus un izdevīgus domāšanas veidus. IPT mērķis ir palīdzēt jums labot attiecības, kas var būt jūsu problēmu avots.
- Pastāv dažādi psihoterapijas veidi, kas var palīdzēt ar skumjām, lai gan sarežģītai bēdu ārstēšanai (CGT) būs maksimāls efekts cilvēkiem, kuri sēro jau ilgu laiku.
- Alkohola un citu vielu lietošanas ārstēšana bieži ir vērsta uz individuālām un grupu konsultācijām, bet, ja nepieciešams, var ietvert arī medikamentus. CBT parasti lieto, lai ārstētu pārmērīgu alkohola lietošanu.
- BPD ārstēšana ir psihoterapija, izmantojot dialektisko uzvedības terapiju (DBT). DBT koncentrējas uz mācīšanos atpazīt un regulēt savas emocijas, paciest stresu, saglabāt apzinātību un veselīgā un produktīvā veidā mijiedarboties ar citiem. Jūs uzzināsit, kā tikt galā ar savām emocijām, kā arī sociālās prasmes mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.
3. metode no 4: jēgas atrašana ikdienas dzīvē
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Apzinātības ziņā jums ir jāiesaista savas domas, jūtas un pieredze, neapsverot sevi. Pētījumi rāda dažas būtiskas priekšrocības, ko sniedz apdomība, un dažas no tām ir stresa un trauksmes problēmu samazināšana. Praktizējot uzmanību, jūs varat arī uzlabot savu smadzeņu reakciju uz stresa faktoriem, kā arī likt jums justies ciešāk saistītam ar citiem. Uzzinot, kā labāk apzināties savas domas un jūtas, kā arī iemācīties tās pieņemt, nevērtējot savas domas vai sevi, jūs varat justies mierīgāks, empātiskāks un piepildītāks. Jūs varat praktizēt pašapziņu mājās, meditējot vai apmeklējot īpašas nodarbības. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, lai sāktu darbu:
- Skatieties, atpazīstiet un pieskarieties 5 dažādiem objektiem, pēc tam pievērsiet uzmanību katra krāsai, faktūrai, temperatūrai un svaram.
- Vakariņās redzēt, nogaršot un saost ēdienu vai satikt smaržīgu ziedu, pēc tam pievērsiet uzmanību objekta krāsai, tekstūrai, garšai vai smaržai.
- Aizveriet acis un klausieties dažādas skaņas. Pievērsiet uzmanību skaņas tempam, intensitātei un skaļumam.
- Ir pierādīts, ka meditācija, kas ietver uzmanību, ir ļoti noderīga. UCLA Mindful Awareness Research Center piedāvā vairākus meditācijas ceļvežus MP3 formātā.
2. solis. Dariet kaut ko jaunu
Ja katru dienu jūtaties tukšs, tas var būt tāpēc, ka esat iestrēdzis noteiktā rutīnā. Kādas rutīnas un modeļi jūs nogurdināja? Atrodiet veidus, kā savā dzīvē iekļaut jaunu enerģiju. Mainot savu rutīnu vai atrodot 30 minūtes katru dienu, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, var palīdzēt aizpildīt nepilnības.
- Piemēram, ja katru dienu pamostoties un dodoties uz skolu vai darbu, jūs jūtaties slikti, atrodiet veidus, kā mainīt situāciju, lai tā būtu patīkamāka. Sāciet jaunu ārpusskolas aktivitāti, lai jūs ieinteresētu doties uz skolu, vai mēģiniet brīvprātīgi palīdzēt darbā ar jaunu projektu.
- Mēģiniet kaut ko darīt nedaudz ārpus savas komforta zonas. Attīstot sevi jaunā jomā, jūs iegūsit kaut ko interesantu, par ko padomāt, un tas var arī palīdzēt veidot pārliecību.
- Pat nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. To var izdarīt, izmēģinot jums jaunus ēdienus, braucot uz darbu ar velosipēdu, nevis motorizētu transportlīdzekli, vai sākot nodarboties ar jogu no rīta pirms došanās uz skolu.
- Var palīdzēt arī personīgās vides maiņa. Nomainiet gultas tumšos aizkarus ar spilgtākiem aizkariem, mainiet sienas krāsas krāsu, sakārtojiet netīru istabu un mēģiniet pievienot kādu interesantu mākslu.
3. darbība. Sekojiet sev svarīgiem mērķiem un interesēm
Lai sajustu, ka dzīvei ir jēga, jums jāstrādā, lai sasniegtu jums svarīgos mērķus un intereses. Neļauj citiem kontrolēt tavus mērķus vai intereses. Ja jūs netiecaties uz jums svarīgiem mērķiem un interesēm, iespējams, jums būs jāpielāgo pūles, lai jūs varētu būt pārliecināti, ka esat uz pareizā ceļa, lai justos labi.
- Ja jūs joprojām mācāties skolā, nosakiet, vai jūs patiešām mācāties to, ko vēlaties, vai arī tas, ko jūs mācāties, ir tas, ko gribēja jūsu vecāki.
- Arī citi ārējie spiedieni var negatīvi ietekmēt pieņemtos lēmumus. Nosakiet, vai tas, ko jūs darāt, patiešām ir tas, ko vēlaties, vai arī darāt kaut ko tādu, kas iespaido citus cilvēkus.
- Ja uzskatāt, ka pastāv spiediens vai cilvēki, kas neļauj jums noteikt savu dzīves ceļu, jums ir jāveic pasākumi, lai situāciju mainītu. Iegūstot lielāku kontroli pār lietām, jūs varat pamanīt, ka tukšums samazinās.
4. Atrodiet nozīmi savā ikdienas dzīvē
Kad dzīve šķiet garlaicīga, var palīdzēt veltīt laiku skaistuma un jēgas atrašanai lietās, ar kurām saskaras ikdienā. Kas liek justies dzīvam un laimīgam? Kad atrodat kaut ko tādu, kas liek jums justies labāk, jums tas jāpadara par neatņemamu jūsu dzīves daļu. Šeit ir daži piemēri, kā padarīt dzīvi nozīmīgāku:
- Mēģiniet būt pateicīgs. Katru dienu veltot nedaudz laika, lai padomātu par lietām, par kurām esat pateicīgs un kāpēc, var padarīt dzīvi nozīmīgāku. Lai to apstiprinātu, varat pateikt vai uzrakstīt pateicību. Piemēram, jūs varētu teikt vai rakstīt "Es esmu tik pateicīgs, ka saule šodien uzlēca; tas izskatās skaisti!" vai "Es esmu tik pateicīgs ģimenei, kura par mani tik ļoti rūpējas; viņi liek man justies ļoti īpašam."
- Nepalieciet prom no iecienītākajiem ēdieniem. Ja jums garšo šokolāde, ēdiet to ar mēru! Jums nav jāpārspīlē, bet ļaujiet sev to mazliet izbaudīt katru dienu.
- Izkāpiet un izelpojiet svaigu gaisu. Pētījumi rāda, ka, pavadot laiku ārpus telpām, cilvēki jūtas dzīvāki un enerģiskāki. Katru dienu pavadiet nedaudz laika ārā neatkarīgi no tā, vai ir lietus vai saulains laiks. Koncentrējieties uz svaiga gaisa ieelpošanu un mēģiniet pievērst lielāku uzmanību dabiskajai pasaulei.
- Veltiet laiku savas pasaules bagātināšanai un mierināšanai. Pārvērtiet lietas, kas šķiet triviālas, pozitīvos rituālos. Apsēdieties un lasiet avīzi, kamēr no rīta dzerat kafiju vai tēju, nevis jāsteidzas ārā no mājas. Nedēļas nogalēs mēģiniet samērcēties karstā ūdenī diezgan ilgu laiku, nevis peldēties kā parasti.
- Padariet mājas vidi ērtu. Pirms uzglabāšanas kārtīgi salieciet mazgātās drēbes. Pirms gulētiešanas notīriet vakariņās izmantotos traukus. Saklājiet gultu no rīta. Ļaujiet gaisam plūst mājā, atverot logus un ielaižot saules gaismu un vēju. Nepalaidiet uzmanību telpas tīrīšanai. Varbūt jums liekas, ka jums nav laika to darīt, vai varbūt jums liekas, ka tas nav svarīgi, bet, ja jūsu mājas jūtas svaigas un tīras, jūsu ikdiena būs vieglāka.
5. solis. Rūpējieties par sevi
Vingrošana, veselīga uztura ēšana, atpūta un relaksācija ir nozīmīgas jēgpilnas dzīves sastāvdaļas. Rūpējoties par sevi, jūs domājat, ka jums jāpievērš lielāka uzmanība un ka jūsu dzīvei ir vērtība. Pārliecinieties, ka pavadāt pietiekami daudz laika, lai apmierinātu dažas pamatvajadzības attiecībā uz vingrinājumiem, ēšanu, gulēšanu un atpūtu.
- Mēģiniet vingrot 30 minūtes katru dienu.
- Ievērojiet sabalansētu uzturu, kas sastāv no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām.
- Katru nakti gulēt 8 stundas.
- Katru dienu veltiet 15 minūtes jogas praktizēšanai, dziļas elpošanas vingrinājumiem vai meditācijai.
4. metode no 4: savu vērtību atzīšana
1. solis. Ziniet savas vērtības
Atgādinot sev par to, kas jums ir vērtīgs, kā arī par to, ko jūs vērtējat, varat palīdzēt justies apmierinātam un nebūt tukšam. Pašvērtība jeb galvenie uzskati par dzīvi parasti balstās uz dzīves pieredzi, un ne visi var veltīt laiku, lai par tiem apzināti domātu. Lai atklātu savu vērtību, jums ir jāatvēl laiks pārdomām. Atzīstiet savu pašvērtību, pierakstot atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Pierakstiet divus cilvēkus, kurus jūs visvairāk apbrīnojat. Kādas īpašības jūs tajās apbrīnojat un kāpēc?
- Ja jūsu māja aizdegtos un jūs varētu ietaupīt tikai 3 lietas, ko jūs izvēlētos un kāpēc?
- Kādas tēmas vai notikumi jūs aizrauj? Kādas ir dažas no tām tēmām, kas jums ir svarīgas? Kāds ir iemesls?
- Nosakiet laikus, kad jutāties piepildīts un dzīvojāt jēgpilnu dzīvi. Kas tavā dzīvē liek justies apmierinošam? Kāpēc?
2. solis. Nosakiet īpašības, kas atbilst jūsu pašvērtībai
Kad esat pabeidzis atbildēt uz visiem iepriekš minētajiem jautājumiem, mēģiniet uzzināt par savām īpašībām, kas atbilst jūsu pašvērtībai. Citiem vārdiem sakot, pārlasiet savu atbildi un nosakiet kvalitāti, kas vislabāk atbilst jūsu pašvērtībai.
Piemēram, ja jūs izvēlaties ienest ugunī savas iecienītākās grāmatas, ģimenes mantojumu un labākā drauga dāvanas, jūs varētu teikt, ka jums svarīgās vērtības ir inteliģence, lojalitāte un draudzība. Šī iemesla dēļ tas var parādīt jūsu īpašības, kas ir gudras, lojālas un labs draugs
Solis 3. Padomājiet par darbībām, kas atbalsta jūsu pašvērtējumu
Kad esat noteicis savas vērtības un īpašības, varat sākt noteikt darbības, kas var likt jums justies tukšam. Izveidojiet veicamo darbību sarakstu un izvēlieties vismaz vienu, ko iekļaut savā dzīvē.
- Piemēram, ja “kopiena” jums ir vērtība, jūs varētu piedāvāt brīvprātīgo darbu, lai palīdzētu uzraudzīt jūsu apkārtni, mācīt skolu vai strādāt zupas virtuvē. Ja jūs uzskatāt, ka "ticība" ir pašvērtība, jūs varat darīt lietas, lai iekļautu ticību vairākām lietām savā dzīvē, piemēram, dodoties noteiktos misijas braucienos vai regulāri apmeklējot baznīcas, tempļus, mošejas vai citas kulta vietas.
- Dzīvojot savu dzīvi paralēli savām vērtībām (tas nozīmē, ka jūsu izdarītā izvēle un jūsu dzīve atbilst jūsu vērtībām), jūs jutīsities jēgpilnāki un laimīgāki.
Padomi
- Piepildiet savu dzīvi ar mīlestību un smiekliem. Apkopojiet ģimenes locekļus sev apkārt, ja jūsu ģimenes vide ir laba un pazīstama. Ja nē, izvairieties no neparastas vietas un atrodiet atbalstošu un pozitīvu draugu.
- Mēģiniet kaut ko iesaistīties. Kaisles, intereses un laikietilpīgu lietu trūkums izraisa depresiju, un tas var novest pie nebeidzama apšaubīšanas cikla, nepietiekamības sajūtas un melanholijas.
- Izmēģiniet jaunu hobiju. Izmēģiniet kaut ko pilnīgi jaunu. Un izmēģiniet kaut ko, kas jums pat neizklausās pārāk forši vai ērti. Centieties to darīt regulāri.
