Daudzi no apzināti vai neapzināti pieņemtajiem lēmumiem ietekmēs jūsu iekšējo drošības sajūtu. Dažiem šī drošības sajūta vien nozīmē stabilu un patīkamu darbu ar labiem ienākumiem. Citiem drošība var būt saistīta ar emocionālu drošību, piemēram, uzticības veidošana attiecībās vai laba pašsajūta. Apgūstot apzinātu izvēli, jūs varat izveidot pozitīvāku un drošāku dzīvi gan profesionāli, gan personīgi.
Solis
1. metode no 3: Emocionālās drošības attīstīšana
Solis 1. Praktizējiet pašapziņu
Šī domāšana ir prakse novērot domas un jūtas, lai attīstītu aktīvu sevis un apkārtējās apziņu tagadnē. Pētījumi rāda, ka apdomīga domāšana var palīdzēt justies drošāk par sevi un attiecībām ar citiem, tāpēc laika gaitā jūs jutīsities vēl piepildītāks.
- Mēģiniet apzināti elpot. Lēnām ieelpojiet, skaitot līdz pieciem, aizturiet elpu piecas sekundes un lēnām izelpojiet vēl piecas sekundes.
- Koncentrējieties uz situāciju tagadnē.
- Ikreiz, kad jūsu prāts sāk klīst, atgrieziet to savā ķermeņa izjūtā un maņu informācijā, kas atrodas jums apkārt.
- Apzinātas domāšanas attīstīšana prasa praksi un pacietību. Centieties strādāt katru dienu, un laika gaitā jūs jutīsities laimīgāki, drošāki un mierīgāki.
2. solis. Mēģiniet veidot attiecības ar citiem cilvēkiem
Ja meklējat emocionālu atbalstu no cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, varat radīt milzīgu drošības sajūtu. Mēģiniet samierināties ar draugu, ar kuru cīnījāties, lai atjaunotu attiecības, vai praktizējiet lūgt palīdzību/padomu no tuvākajiem, lai jūs atkal varētu justies kā kopiena.
- Saziņa ar draugiem un sen aizmirstu draudzību atjaunošana var palīdzēt atcerēties, ka ir cilvēki, kuri jūs mīl un rūpējas.
- Sirsnīgas sarunas ar citiem tuviem cilvēkiem var arī palīdzēt stiprināt attiecības ar viņiem. Noteikti uzsveriet, ka jūs arī mīlat un atbalstāt savu draugu/dzīvesbiedru/ģimenes locekli, pēc tam lūdziet viņus par to pārliecināt.
Solis 3. Izpildiet savas emocionālās vajadzības
Ikvienam ir emocionālas vajadzības, kuras mums jācenšas apmierināt romantiskās attiecībās, draudzībā un ģimenēs. Katrs obligāciju veids piedāvā atšķirīgu komforta, drošības un pieņemšanas līmeni. Ja jūtaties emocionāli nedrošs, tas var būt tāpēc, ka viena vai vairākas jūsu dzīves primārās attiecības neatbilst jūsu emocionālajām vajadzībām.
- Esiet godīgs, aplūkojot visas attiecības dzīvē. Vai šajās attiecībās jūtaties nemīlēts vai aprūpēts? Vai jūtaties droši kopā ar apkārtējiem cilvēkiem, vai ir otrādi un vienmēr jūtaties nedaudz nedroši?
- Ja jūs domājat, ka kāda no jūsu dzīves attiecībām ir jūsu nedrošības cēlonis, mēģiniet runāt ar draugu/partneri/ģimenes locekli, kas to izraisīja. Nosakiet, ko viņš varētu darīt savādāk, un sarunājieties godīgi, bet nobrieduši par jūsu vajadzībām un to, kā tās apmierināt.
Solis 4. Uzziniet, kā uzticēties citiem
Daudzi cilvēki jūtas emocionāli nedroši, jo viņiem trūkst uzticības. Tas var būt saistīts ar iepriekšējām attiecībām vai draudzību, kas beidzās slikti, vai arī tās var būt tikai ļoti spēcīgas bailes tikt aizmirstam. Lai kādi būtu jūsu iemesli, ziniet, ka jūs nevarat iet cauri dzīvei, neuzticoties citiem cilvēkiem. Tas, ka kaut kas ir nogājis greizi (vai pat vairāk), nenozīmē, ka visas jūsu attiecības un draudzība beigsies vienādi.
- Pajautājiet sev, vai jūsu neuzticēšanās citiem izriet no neuzticēšanās sev. Daudzi cilvēki neapzināti projicē savas bailes un negatīvās emocijas uz citiem cilvēkiem. Varbūt tu neuzticies savam partnerim, jo pats esi šaubu pilns?
- Parasti neuzticēšanās citiem būtība ir pārliecības trūkums par sevi, lai spētu pieņemt gudrus lēmumus. Ja vēlaties būt draugi vai satikties ar kādu, iepriekš izlemiet, vai esat gatavs uzņemties risku savainot sevi. Ticiet sev un esiet droši, ka zināsiet, ko darīt, ja notiks kaut kas slikts.
2. metode no 3: jūtiet drošības sajūtu sevī
Solis 1. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Viena no visvērtīgākajām lietām, kas kaitē pašvērtībai, ir salīdzināt sevi ar citiem, piemēram, salīdzināt savu fizisko stāvokli (aplūkot ķermeņa formu, lai to salīdzinātu ar aktieriem, aktrisēm vai modeļiem), intelektuālo, radošumu un karjeru.
- Atrodiet savu stilu un nosakiet, kas padara jūs skaistu tādu, kāds esat. Jūs esat unikāls un pārsteidzošs cilvēks. Salīdzinot savu dzīvi, ķermeni vai karjeru ar citiem, jūs tikai panāksiet necieņu pret sevi.
- Atcerieties, ka galu galā jūs esat atbildīgs par savu laimi. Personīgam gandarījumam un mīlestībai jānāk no iekšienes. Esiet laipni pret sevi un mēģiniet cienīt to, kas jūs esat šodien, nevis to, ko vēlaties būt nākotnē.
2. solis. Identificējiet un pielāgojiet negatīvos galvenos uzskatus
Ikvienam ir galvenie uzskati, kas nosaka pašapziņas sajūtu plašākā šīs pasaules kontekstā. Daudzi no šiem galvenajiem uzskatiem attīstās agrīnā vecumā, bet daži parādīsies (vai var mainīties) turpmākajos dzīves posmos. Negatīvie pamata uzskati ir balstīti uz negatīvu dzīves pieredzi, neobjektīvām/nepamatotām cerībām un sliktu pašnovērtējumu.
- Pajautājiet, vai dzīves pieredze ir likusi jums uzskatīt, ka kaut kas jums ir "nepareizs", tad uzdodiet jautājumus par to, ko jūs uzskatāt par "normālu".
- Vai jūs varat izveidot saikni starp konkrētu personu, vietu vai notikumu ar visiem negatīvajiem uzskatiem, kas jums ir par sevi? Ja jā, kāpēc, jūsuprāt, pārliecība ir absolūta patiesība, kas balstīta tikai uz kāda viedokli vai sliktu atgadījumu?
- Uzdodiet sev godīgu jautājumu: "Vai es pastāstīšu citiem, ko es domāju par sevi, par viņu ķermeni, karjeru vai dzīvesveida izvēli?". Ja nē, kāpēc jums tas jāpasaka arī sev?
- Pārbaudiet, vai nav pierādījumu par negatīvu pašapziņu. Kāds ir pamats un vai viņi kādreiz ir radījuši kaut ko pozitīvu?
- Radiet jaunas iespējas sagaidīt drošu, veselīgu un pozitīvu pieredzi, kāda jums nekad nav bijusi. Pieejiet situācijām, no kurām izvairījāties (ja vien tās ir drošas), un saskatiet izaicinājumus līdz finišam, nevis ignorējiet savus centienus.
- Dariet sev labas lietas, kas ir drošas, jautras un padara jūs pateicīgu par to, kas jūs esat.
- Centieties būt pārliecinošāks ar cilvēkiem savā dzīvē. Ne tikai valdiet, bet pārliecinieties, ka jūsu balss un viedokļi/domas tiek uzklausītas.
3. Atzīstiet un atzīmējiet savas stiprās puses
Rosīgajā ikdienas dzīvē jūs varat aizmirst, cik talantīgs, spēcīgs un pievilcīgs jūs esat kā cilvēks. Ja jums ir zems pašvērtējums, jums var būt grūtāk atcerēties savas stiprās puses. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai praktizētu pašapziņu par personīgajām stiprajām pusēm, un mēģiniet uzturēt dienasgrāmatu, lai redzētu, kā mainās jūsu pašvērtības izjūta, pavadot vairāk laika, būdams pateicīgs par sevi.
- Izveidojiet savu spēku sarakstu. Pēc tam izveidojiet citu savu sasniegumu sarakstu. Pēc tam izveidojiet trešo sarakstu, kurā uzskaitītas īpašības/īpašības, kuras jūs apbrīnojat citos cilvēkos, kuras ir arī jūsos (visos līmeņos). Regulāri izlasiet šos sarakstus un mēģiniet uzrakstīt jaunu ik pēc pāris nedēļām. Saglabājiet savus vecos sarakstus un pēc dažiem mēnešiem salīdziniet tos, lai redzētu, vai kaut kas ir mainījies.
- Palūdziet tuvam draugam, ģimenes loceklim vai partnerim izveidot savu labāko īpašību sarakstu. Lūdziet viņus pierakstīt, kāpēc viņi par jums rūpējas, kas jūs padara unikālu tādu, kāds esat, un ko jūs varat darīt labāk nekā jebkurš cits. Saglabājiet šo sarakstu un vienmēr nēsājiet to līdzi, lai kur arī dotos (piemēram, somā vai nelielā somā). Lasiet to ikreiz, kad jūtaties negatīvs pret sevi.
4. solis. Rūpējieties par sevi
Ja jūtaties nedrošs par sevi, tas var būt tāpēc, ka neesat veltījis pietiekami daudz laika, lai rūpētos par sevi. Ikvienam ir fiziskas un emocionālas vajadzības. Ja šīs vajadzības netiks apmierinātas, mums būs tendence justies slikti. Rūpējieties par sevi katru dienu. Jūs jutīsities ievērojami ērtāk.
- Katru dienu veltiet nedaudz laika, lai rūpētos par personīgo higiēnu. Pārliecinieties, ka katru dienu mazgājat zobus un diegu, dušā vai vannā, veidojat matus, skūstaties un griežat nagus.
- Ēdiet veselīgu sabalansētu uzturu. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz vitamīnu un uzturvielu, un izvairieties no barības vielām bagātiem pārtikas produktiem.
- Vingrojiet biežāk. Atrodiet veidus, kā katru dienu nedaudz vingrināties, piemēram, ejot vai braucot ar velosipēdu, nevis braucot ar automašīnu. Tāpat mēģiniet nodarboties ar kardio trīs reizes nedēļā.
- Valkājiet drēbes, kas liek jums justies pozitīvi par savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties ērtāk, valkājot slaidu apģērbu vai otrādi (vaļīgi un apjomīgi), izvēlieties veidu, kas padara jūs visvairāk atslābušu un pašpārliecinātu. Centieties pēc iespējas biežāk valkāt šāda veida apģērbu.
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām (atkarībā no vecuma).
5. solis. Izstrādājiet SMART mērķus
Labs veids, kā justies drošāk un pārliecinātāk, ir sasniegt mērķus. Daudzi cilvēki jūtas slikti, ja nespēj sasniegt savus mērķus, bet tā vietā, lai vainotu sevi, pārdomājiet, vai jūsu mērķi ir sasniedzami vai vismaz izmērāmi. Eksperti mēdz piekrist, ka SMART mērķi (konkrēti-specifiski, izmērāmi, sasniedzami-saprātīgi, uz rezultātiem vērsti-uz rezultātu vērsti un ar laiku-laika ierobežojumi) var palīdzēt jums izvirzīt jēgpilnus mērķus, lai tie atbilstu lietderības un pašizpildes sajūtai.
- Esiet konkrēts - skaidri un vienkārši nosakiet, ko vēlaties darīt.
- Izmērāms - izveidojiet mērķus, kuriem ir mērījumu metrika. Vienīgais veids, kā uzzināt progresu savu mērķu sasniegšanā, ir, ja jums ir veids, kā tos novērtēt.
- Tam ir jēga - jūsu izvirzītajiem mērķiem vajadzētu būt nedaudz izaicinošiem, taču galu galā tie ir arī kaut kas tāds, ko varat reāli sasniegt.
- Uz rezultātiem orientēts - progresa novērtēšanas veidam jābūt balstītam uz rezultātiem, nevis tikai uz jūsu veiktajām darbībām. Nemērojiet progresu, tikai cenšoties sasniegt savus mērķus. Novērtējiet progresu pēc tā, cik daudz esat paveicis ceļā uz savu galīgo mērķi. Cīnoties, saskaitiet "mazās" uzvaras.
- Laika ierobežojums - nodrošiniet reālu laika grafiku. Negaidiet rezultātus vienā naktī, bet veltiet sev gadu, lai pielikt pūles. Nosakiet reālu izpildes termiņu un saglabājiet pašdisciplīnu, lai izpildītu termiņu.
6. solis. Piedod sev un citiem
Jūs noteikti esat sāpinājis kādu savas dzīves laikā uz zemes, un otrādi. Šīs lietas var būt nejaušas, taču daudziem cilvēkiem ir grūti tās aizmirst. Tomēr nepārtraukta nožēla ir arī bezjēdzīga. Nevar atsaukt jau notikušās lietas. Jūs tikai cietīsiet un jutīsities sliktāk par sevi un citiem.
- Atcerieties, ka kļūdas piedāvā izaugsmes iespējas. Jūs, iespējams, esat sāpinājuši vai ievainoti citi cilvēki, taču vissvarīgākais ir mācīties no šīm kļūdām, kā arī no tiem, kas ir sāpinājuši jūsu jūtas.
- Tā vietā, lai atcerētos lietas, kuras nožēlojat, atzīstiet, ka tagad jūs būtu darījis tās savādāk. Pašreizējais ir vienīgais laiks, lai mainītu sevi, jo pagātni vairs nevar koriģēt un nākotne vēl nav pienākusi.
- Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi par to, kā jūs varat būt labākā sevis versija. Atrodiet veidu, kā padarīt šo versiju par realitāti.
7. Atrast lietas, par kurām esat pateicīgs
Katru dienu veltiet laiku, lai pārdomātu cilvēkus un apstākļus, kas ir padarījuši jūsu dzīvi tādu, kāda tā ir šodien. Protams, ne visi vai viss vienmēr būs labi, taču, iespējams, jūs noteikti savā dzīvē esat pieredzējis pārsteidzošus notikumus. Iespējams, esat saticis arī mīlošus cilvēkus, kuri jūs iedvesmo. Mēģiniet atcerēties, ka jūs nebūtu tas, kas jūs esat šodien, ja citi cilvēki neizrādītu savu mīlestību un ja jūs nebūtu dzimis tādā pašā veidā.
- Šajā pasaulē nav ideālas dzīves. Patiesībā daudzi cilvēki turpina cīnīties visu savu dzīvi. Neatkarīgi no tā, cik grūta ir jūsu dzīve, mēģiniet atcerēties, ka ir arī citi, kuriem ir veicies sliktāk. Viņi var apbrīnot jūsu dzīvi.
- Esiet pateicīgs tiem, kuri ir parādījuši jums mīlestību un iemācījuši mīlēt. Padomājiet par to, cik skumja un vientuļa būtu dzīve, ja citi cilvēki vismaz kādā dzīves brīdī neizrādītu jums savu mīlestību.
- Mēģiniet novērtēt sīkumus dzīvē. Skatieties, kā saule lec vai riet katru dienu, un esiet pateicīgi par to, ka varat dzīvot, lai dzīvotu vēl vienu dienu - daudziem cilvēkiem šodien netiek dota otrā iespēja.
3. metode no 3: finansiāli droša sajūta
Solis 1. Izlemiet, ko vēlaties sasniegt
Ko jums nozīmē finansiālā drošība? Ja tas tikai kļūst bagāts, jūsu sapnis var būt nereāls. Tomēr, ja tas nozīmē spēju atmaksāt parādu, izņemot bērna koledžu vai pensiju, tas nozīmē, ka jūsu galvenais mērķis ir reāls un īstenojams.
- Skaidrs priekšstats par to, kāpēc taupāt un ko vēlaties ietaupīt, var palīdzēt saglabāt motivāciju un pašdisciplīnu.
- Kad esat noskaidrojis skaidrus finanšu mērķus, sazinieties ar finanšu plānotāju, lai palīdzētu jums izdomāt, kā ieguldīt vai ietaupīt naudu.
2. solis. Pārbaudiet savu pašreizējo situāciju
Ja vēlaties justies finansiāli drošs, vispirms izvērtējiet savu pašreizējo finansiālo stāvokli, lai noteiktu, vai kaut kas ir jāmaina. Sāciet ar tā analīzi, ieskaitot savus ietaupījumus un izdevumus.
- Ierakstiet ienākumus un ietaupījumus (ja tādi ir).
- Ierakstiet ikdienas, nedēļas un mēneša izdevumus. Nēsājiet kabatā vai somā nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visus izdevumus. Tas ietver iegādātās lietas, apmaksātos rēķinus un šo izdevumu rašanās datumu/laiku. Jums vajadzētu arī ņemt vērā to, kā jūtaties, pērkot kaut ko.
- Pārbaudiet savus tēriņu modeļus. Vai jūs mēdzat pirkt lietas sev, kad jūtaties nomākts vai stresā? Vai ir pirkumi, ko veicāt impulsīvi, lai gan tie jums patiešām nebija vajadzīgi, vai arī jūs tiešām varētu atrast to pašu preci par zemāku cenu citur?
- Pārliecinieties, ka netērējat vairāk, nekā nopelnāt. Ja tas notiks, jūs būsit parādā. Šādos apstākļos būs grūti atgūt finanses.
- Atrodiet veidus, kā samazināt izdevumus. Jums nav jāierobežo viss, kas jūs dara laimīgu, bet noteikti nosakiet sev ierobežojumus. Nepērciet katru reizi, kad vēlaties. Nepērciet nevajadzīgas lietas, kas jums nav vajadzīgas.
Solis 3. Samaziniet izdevumus
Daži izdevumu veidi, piemēram, īre, elektrība un ūdens, kā arī ikmēneša izdevumi, ir neizbēgami. Tomēr pat ar šiem pamatizdevumiem jūs faktiski varat atrast veidus, kā tērēt mazāk naudas, gudri iepērkoties un izvairoties no nevajadzīgiem izdevumiem.
- Katru reizi, kad iepērkaties, ņemiet līdzi iepirkumu sarakstu un pieturieties pie tā.
- Kad vien iespējams, pērciet preces, kas ir pārdošanā, vispārīgas/bez preču zīmes vai vairumā. Jūs varat ietaupīt daudz naudas, bet iegūt to pašu produktu - tikai par daļu no cenas.
- Ja iespējams, mēģiniet iegādāties lietotas preces.
- Pirms pirkšanas salīdziniet cenas. Ja redzat reklāmas gan tiešsaistē, gan laikrakstos, iespējams, jūs varat atrast to pašu produktu par zemāku cenu citur.
- Gatavojiet ēdienus mājās. Izvairieties ēst ārpus mājas pēc iespējas biežāk. Katru dienu ienesiet birojā pusdienas un kafijas termosu. Tādā veidā jūs varat ietaupīt daudz naudas un izmantot to citiem izdevumiem vai ietaupījumiem.
- Meklējiet bezmaksas vai lētu izklaidi. Jūs varat atrast daudz bezmaksas vai lētu filmu tiešsaistē (izmantojot legālos straumēšanas pakalpojumus) vai apmeklēt bibliotēku un aizņemties bezmaksas grāmatas, kompaktdiskus un filmas.
- Pielāgojiet istabas temperatūras kontroli dienas laikā un laikā, kad neesat mājās, kā arī tad, kad guļat. Mēģiniet ieslēgt sildītāju vai gaisa kondicionētāju tikai tad, kad esat mājās un esat nomodā. Tomēr, ja jums ir mājdzīvnieks, paturiet prātā, ka tam ir nepieciešama ērta temperatūra dienā un naktī, pat ja neesat mājās.
- Nepērciet lietas pa daļām un neizmantojiet kredītkarti. Ietaupiet, līdz varat iegādāties to, ko vēlaties. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no stresa un parādiem.
Solis 4. Palieliniet ieņēmumus
Ja strādājat nepilnu darba laiku, mēģiniet atrast otro vai pilnu slodzi. Pat ja jūs jau skrienat, jūs joprojām varat veikt gadījuma darbus, lai nopelnītu nedaudz papildu naudas. Un, ja jūsu pašreizējā rēķinu un ienākumu attiecība ir knapi, papildu darbu var izmantot ietaupījumu finansēšanai!
- Meklējiet nodarbību slejas sadaļu laikrakstos vai darba meklēšanas vietnēs.
- Meklējiet blakus darbus, kas ir viegli un netraucē jūsu darba grafikam. Jūs, iespējams, varēsit atrast darbu pastaigā ar suni, kā auklīti vai pat ārštata darbu.
Solis 5. Izveidojiet krājkontu
Ziniet, ka ir normāli ietaupīt laiku. Lai ietaupītu naudu, lielākajai daļai cilvēku nepieciešama rūpīga plānošana un smags darbs, taču tas var milzīgi ietekmēt viņu finansiālās drošības sajūtu. Labs veids, kā sākt ietaupīt, ir atvērt krājkontu. Jūs varat sākt ar mazu, piemēram, atvēlot 200 000 IDR mēnesī vai katru algas dienu. Laika gaitā šis skaitlis palielināsies, līdz tas kļūs diezgan liels.
- Daudzas finanšu iestādes nodrošina automātiskas pārskaitīšanas funkciju, lai daļa no jūsu maksājuma tiktu automātiski noguldīta krājkontā.
- Dažas bankas piedāvā programmu “Saglabāt izmaiņas” / Noapaļot / Saglabāt izmaiņas (vai līdzīgu). Šādā programmā debeta/čeku konta pirkumi tiek noapaļoti uz augšu līdz tuvākajai summai, bet pārējais tiek ieskaitīts jūsu krājkontā. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā palielināt savus ietaupījumus, pat to neapzinoties.
- Centieties neaiztikt krājkontu, izņemot ārkārtas situāciju. Ja pēc nākamā maksājuma saņemšanas varat atlikt preces iegādi, dariet to un atstājiet savu krājkontu neskartu.
Padomi
- Nekad neļaujiet citiem justies zemākiem.
- Ja jums dažreiz liekas, ka dzīve jums ir pārāk smaga, ne tikai paturiet šīs sajūtas sevī - izlaidiet tās. Pierakstiet to uz papīra, runājiet ar draugu vai apmeklējiet apmācītu konsultantu.
- Pietiekami gulēt, ēst veselīgu uzturu un regulāri vingrot. Rūpes par sevi ir pirmais solis, lai dzīvē justos labāk un drošāk.
- Meklējiet pozitīvus paraugus un mēģiniet līdzināties kādam, kuru jūs apbrīnojat visvairāk visā pasaulē. Bet nenododiet to, kas jūs esat - meklējiet veidus, kā iekļaut šos pozitīvos aspektus savā personībā.
- Atcerieties, ka grūtie laiki turpinās nākt un iet, bet tas viss galu galā pāries. Izklaidējieties ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas un saprot, ka drīz viss uzlabosies.
Brīdinājums
- Ja jūsu nedrošība sāk pārņemt un izkļūt no kontroles, meklējiet palīdzību. Runājiet ar terapeitu par veidiem, kā pārvaldīt stresu un strādāt pie veselīgākas drošības sajūtas.
- Negatīvs paštēls var būt ļoti slikts.
