Vaina ir emocija, kas liek cilvēkiem laboties kopā ar citiem, labot kļūdas vai mainīt sliktu uzvedību. Parasti vainas sajūta palīdz mums saglabāt laimi dzīvē. Tomēr, ja vainas sajūta saglabājas bez redzama iemesla, šis nosacījums kļūst par problēmu. Uzziniet, kāpēc jūtaties vainīgs, un veiciet pasākumus, lai šīs jūtas apturētu.
Solis
1. daļa no 3: esošās vainas novērtēšana
1. solis. Padomājiet, vai jūs nedarāt kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties darīt
Dažreiz jūs jūtaties vainīgs par kārdinājumu darīt kaut ko tādu, kas varētu pārkāpt personīgo morāli. Pat ja jūs to nedarāt, jūs jūtaties vainīgs, domājot par to. Ja jūs jūtaties vainīgs bez redzama iemesla, iespējams, vēlējāties darīt kaut ko tādu, kas agrāk šķita nepareizi, bet uzreiz to izslēdzāt no prāta. Diemžēl šī vainas sajūta paliek aiz muguras, lai gan vēlme to darīt ir pazudusi.
- Iespējams, esat aizmirsis to amorālo rīcību, ko vēlējāties izdarīt, piemēram, nodibināt romānu vai nozagt drauga mantas. Apsēdieties un padomājiet, vai tiešām to vēlējāties darīt iepriekš.
- Ja jums iepriekš bija vēlme darīt šīs lietas, veltiet laiku, lai piedotu sev. Pēc tam palūdziet kādam, kas bija tuvu tam, lai būtu “upuris”, lai jums piedod.
- Pēc izdomāšanas vai miera noslēgšanas aizmirstiet vainu, neapvainojot sevi un koncentrējoties uz to, kas ir brīdī.
2. solis. Novērtējiet sevi, kad jūtaties kļūdījies
Dažreiz mēs jūtamies vainīgi, jo jūtam, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi, kaut arī to nedarījām. Piemēram, varbūt jūs gaidāt, ka ar jūsu bijušo jauno partneri notiks sliktas lietas, un viņš nonāks ceļu satiksmes negadījumā. Pat ja jūs faktiski neko nedarījāt, jums šķita, ka jūs esat avārijas cēlonis. Ja jūs bieži jūtaties vainīgs bez redzama iemesla, jums var šķist, ka esat pieļāvis "kļūdu", bet tad aizmirstiet par to.
- Atcerieties, ja kādreiz esat kādam novēlējis sliktu veiksmi, tad ar šo cilvēku notika nelaime.
- Ja nevarat sarunāties ar attiecīgo personu, veiciet pasākumus, lai piedotu sev.
- Paturiet prātā, ka jūs varat sevi vērtēt pārāk bargi. Piemēram, jums var šķist, ka esat teicis kaut ko ļaunu vai izdarījis kaut ko ļaunu, lai gan otrs cilvēks tā īsti nejutās.
Solis 3. Apsveriet, vai piedzīvojat pārdzīvojušā vainas fenomenu
Jūs varat justies vainīgs, pārdzīvojot traumatisku notikumu, kas negatīvi ietekmēja arī citus. Pat ja jūs par to nedomājat katru dienu, tas var izraisīt vainas sajūtu, kas nepazudīs. Nosakiet šādas vainas sajūtas, novērojot, vai jūtaties skumji, uzzinot, ka jūsu dzīve ir labāka nekā kāda cita.
- Piemēram, ja esat izdzīvojis pēc bruņotas laupīšanas, jūs varat justies vainīgs, kad dzirdat, ka tajā pašā nozieguma vietā kāds ir nogalināts. Ja jūtaties vainīgs, ka izdzīvojāt, bet citi cilvēki to nedara, pastāv liela iespēja, ka piedzīvojat pārdzīvojušā vainas fenomenu.
- Ja atpazīstat sevī šīs parādības pazīmes, veltiet laiku negatīvo emociju apstrādei un piedodiet sev.
- Runājiet ar kādu par to, ko jūs pārdzīvojat (piemēram, ar psihologu).
4. solis. Atzīstiet, ka vainas sajūtu var izraisīt bērnības notikumi
Iespējams, bērnībā esat piedzīvojis traumu (piemēram, ilgstošu vardarbību vai konkrētu incidentu). Jūs, iespējams, esat piedzīvojis negodīgu attieksmi arī pieaugušā vecumā. Visi šie notikumi var ilgstoši ietekmēt jūs kā pieaugušo un pat radīt nepamatotas vainas sajūtas. Padomājiet par savu bērnību, lai redzētu, vai pagātnē bija kaut kas, kas izraisīja šīs vainas sajūtas.
Ja bērnībā uzzinājāt par kaut ko tādu, kas izraisīja jūsu vainu (piemēram, vardarbību vai traumatisku notikumu), meklējiet profesionāla psihologa palīdzību
5. solis. Uzziniet, vai piedzīvojat neirotiskās vainas parādību
Dažreiz jūs jūtaties vainīgs bez iemesla, jo piedzīvojat neirotiskas vainas parādību vai vainas sajūtu, kas ir vairāk nekā vajadzētu. Varbūt jūs jūtaties vainīgs par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Šāda veida vaina rodas tāpēc, ka jūtaties vīlies, kad nevarat kaut ko darīt labi.
- Jūs varat arī piedzīvot šo parādību, kad nevēlaties darīt kaut ko tādu, ko citi uzskata par vajadzīgu.
- Šādas vainas sajūtas var rasties no šaubām par sevi.
- Ja piedzīvojat šādu parādību, nekavējoties rīkojieties, lai piedotu sev. Jūs varat arī lūgt psihologa konsultāciju, lai palīdzētu tikt galā ar esošo vainu un tikt galā ar to.
6. solis. Uzziniet, vai esat izdarījis kaut ko nepareizi
Zinot savas vainas avotu, jūs varat novērst šīs jūtas. Ja jūs joprojām jūtaties vainīgs, redzot šajā rakstā aprakstītās metodes, iespējams, vēlēsities saprast, ka šai sajūtai ir patiess iemesls. Jūs varat aizmirst, kas tika izdarīts. Apsēdieties un padomājiet par savām darbībām pēdējo nedēļu vai mēnešu laikā, lai redzētu, vai esat izdarījis kaut ko nepareizi. Tādā veidā jūs varat uzzināt vainas sajūtas iemeslu.
- Jums, iespējams, vajadzēs izteikt savas domas, rakstot vai tērzējot, lai atcerētos pieļautās kļūdas. Ierakstiet savas darbības sarakstā vai runājiet ar draugu, lai jūs varētu atcerēties slikto, ko esat izdarījis.
- Mēģiniet pajautāt tuvākajiem, vai viņi zina, ko jūs darījāt nepareizi (un iespējamo vainu).
- Ja jūs nevarat atcerēties, ko jūs darījāt nepareizi, tad nekavējieties pie vainas. Pastāstiet sev, ka neesat izdarījis neko nepareizu, un koncentrējieties uz to, kas ir šobrīd.
- Ja esat pieļāvis kļūdu, atzīstiet to un atvainojiet attiecīgajai personai.
7. solis. Padomājiet, vai jums varētu būt depresija
Vainas sajūtas, kas rodas bez iemesla, var izraisīt depresija. Padomājiet par to, vai šajā laikā jūs varētu būt nomākts. Šis traucējums var izpausties dažādos veidos, taču parasti jūs piedzīvosit skumjas, intereses zudumu par lietām, kuras agrāk izbaudījāt, izmaiņas ēšanas un miega modeļos un pastāvīgu bezpalīdzības sajūtu.
- Pārbaudiet, vai jūsu vainas sajūta ir depresijas simptoms, un, ja domājat, ka esat nomākts, konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
- Vaina depresijā var izpausties dažādos veidos. Piemēram, jūs varat justies vainīgs par to, ka nevarat sasniegt ikmēneša pārdošanas kvotu darbā, pat ja citi darbinieki to nespēj. Jūs varat arī justies vainīgs, ka neesat mazgājis traukus pirms gulētiešanas, lai gan esat paveicis daudz darba un esat pārāk noguris, lai darītu kaut ko citu.
2. daļa no 3: Vainības sajūtu apstrāde
1. solis. Pierakstiet vai runājiet par vainu
Apstrādājot jūtas mutiski vai vizuāli, jūs varat noteikt šo jūtu avotu. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka jūsu vainas sajūta nav proporcionāla jūsu darbībām, pierakstot situāciju žurnālā. Rakstot žurnālos vai runājot par savām vainas sajūtām ar citiem cilvēkiem, jūs varat noteikt, vai šīs jūtas ir pamatotas.
- Ieradieties pierakstīties žurnālos vai sarunāties ar citiem cilvēkiem, lai jūs varētu apstrādāt savas vainas sajūtas un pārstāt justies tā.
- Žurnālu ierakstīšana var arī sniegt atsauci, kuru varat atkārtoti izlasīt, kad vēlaties redzēt atkopšanas procesa gaitu.
- Atrodiet psihologu, lai apspriestu savas jūtas, ja visas lietas, ko jūs pats darāt mājās, neatstāj vainas sajūtu.
2. solis. Veiciet realitātes pārbaudi
Patiesībā jūs bieži esat nevainīgs, it īpaši, ja nezināt vainas avotu. Ieteicams veltīt laiku realitātes testa veikšanai, kad pēkšņi sākat justies vainīgs. Apkārt notiekošā realitāte var parādīt, ka neesat vainīgs. Šādā situācijā mēģiniet aizmirst vai ignorēt vainu.
- Veiciet realitātes pārbaudi, apsēžoties un domājot par to, kas patiesībā notika, nevis par to, ko iedomājāties. Varbūt jums ir nepieciešama drauga vai ģimenes locekļa palīdzība, lai redzētu situāciju no faktiskā viedokļa. Palūdziet kādam apsēsties kopā ar jums un pastāstīt par situāciju no viņa viedokļa.
- Piemēram, ja jūs parasti esat ļoti organizēts un kādu dienu aizmirstat tikšanos, jums nav uzreiz jājūtas vainīgam. Paturiet prātā, ka arī jūs varat kļūdīties.
- Atlaidiet un aizmirstiet vainu, atzīstot savus pienākumus, izrādot skumjas par situāciju un koncentrējoties uz to, kas ir brīdī.
3. solis. Atbrīvojieties no pašnovērtējuma
Viens no vainas apstrādes paņēmieniem ir uzskatīt to par spriedumu vai pašvērtējumu. Lai jūs vairs nejustos vainīgs, mēģiniet izvairīties no sava sprieduma lamatām.
- Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas liek justies vainīgām, vai saprotiet, ka esat daudz tiesājis. Jūsu pieņemtie spriedumi var būt plašāki (piemēram, pateikt sev, ka esat slikts cilvēks) vai konkrētāki (piemēram, atzīmēt sevi par muļķi, ja no rīta atmetāt kafiju).
- Apsēdieties un skaļi sakiet: “Es izvairīšos no pašvērtējuma lamatām un neesmu slikts cilvēks!” vai “Es nevērtēšu sevi kā neapdomīgu, jo esmu atlaidusi kafiju!”
Solis 4. Domājiet par vainas sajūtu kā par automašīnu
Vizualizējot vainu, jūs varat pieņemt tās klātbūtni, novērtēt, vai ir vērts par to uztraukties, un atkāpties no nelaimēm. Iedomājieties, ka braucat ar automašīnu pa šoseju, un katru reizi, kad jūtaties vainīgs, automašīna brauks pa kreisi vai pa labi. Kad tas notiek, iedomājieties, ka apstādināt automašīnu ceļa malā, nosakot problēmas avotu (šajā gadījumā vainu) un nosakot, kas jādara, lai to novērstu.
- Piemēram, ja jūtaties vainīgs par kaut ko, ko varētu viegli labot (piemēram, atvainojoties kādam), veltiet laiku situācijas labošanai.
- Ja jūs neko nevarat darīt, lai salabotu "automašīnu", iedomājieties, ka braucat atpakaļ un pārvietojaties taisni.
3. daļa no 3: Vainības pieaugums
1. solis. Atrodiet veidu, kā nomierināties
Vaina var ietekmēt fizisko stāvokli. Tā kā šīs jūtas parasti liek jums justies kā jums jāsoda, jūs nonāksit iekšējā soda ciklā. Ja jūs nezināt šo jūtu cēloni, jūsu dotais sods jutīsies nogurdinošāks. Veltiet laiku, lai nomierinātos un izvairītos no vainas apziņas. Tas var arī samazināt jūsu stresa līmeni.
- Palīdziet sev izkļūt no “soda” režīma, domājot par šodien paveikto (vai sasniegtajiem panākumiem).
- Piemēram, apsveiciet sevi ar sporta zāles apmeklējumu, veselīgu izvēli vai laika pavadīšanu kopā ar ģimeni (pat ja jums tas tiešām nav jādara).
- Ir dažādas relaksācijas metodes, kuras varat izmēģināt, piemēram, elpošanas vingrinājumi, meditācija, vizualizācijas metodes un citas.
2. solis. Pieņemiet pieļauto kļūdu un aizmirstiet to
Lai pārstātu justies vainīgam bez iemesla, atlaidiet šīs jūtas. Atzīstiet savas pieļautās kļūdas, atvainojiet citus un sevi, tad neļaujiet sev atkal justies vainīgam. Pieņemiet, ka nekas nevar mainīt to, kas jau ir noticis.
Atcerieties, ka jūs varat pārvarēt savu vainu, neapvainojot citus vai sevi un piedodot sev un citiem
Solis 3. Saprotiet, ka neesat ideāls
Dažreiz jūs bieži jūtaties vainīgs, gaidot no sevis pilnību. Padomājiet par to, vai jūs bieži pieprasāt kaut ko tādu, ko nekad nevarat iegūt no sevis. Neviens pasaulē nav ideāls. Kad jūs pieprasāt sevi būt perfektam, jūs faktiski plānojat neveiksmi. Šī neveiksmes sajūta liek justies vainīgam. Tā vietā pasakiet sev, ka esat tikai nepilnīgs cilvēks.
Kad pieļaujat kļūdu, izlabojiet to un pārstājiet par to domāt
Solis 4. Izvairieties no situācijām, kas bieži liek jums kļūt drosmīgām vai skumjām
Atrodiet risinājumus vainas apkarošanai, izvairoties no situācijām, kas izraisa šīs jūtas. Jūs varat justies vainīgs bez redzama iemesla, taču noteiktas situācijas var izraisīt šīs sajūtas (un likt tām justies sāpīgākām). Atzīstiet un pēc iespējas izvairieties no šīm situācijām.
- Sagatavojiet piezīmju grāmatiņu vai plānotāju un pierakstiet savas ikdienas darbības. Pie katras darbības pierakstiet, kā jūtaties, piemēram, “atvieglojums”, “laimīgs”, “skumjš” vai “vainīgs”.
- Pēc tam apskatiet emociju sarakstu un vienā sarakstā sagrupējiet darbības, kas bieži liek justies vainīgām. Ieteicams grupēt aktivitātes kā viena veida situāciju (piemēram, “mijiedarbība”, ja jums kaut kas jādara kāda cita labā).
- Veiciet pasākumus, lai samazinātu vai pārtrauktu šīs darbības.
Solis 5. Piedod sev
Ja jūtaties vainīgs par kaut ko, jums, iespējams, vajadzēs piedot sev, lai pārvarētu šo sajūtu. Piedodot sev, jūs varat atlaist savu vainu un atkal justies labi par sevi. Šis process var turpināties, bet laika gaitā jūs atkal jutīsities laimīgs.
Padomi
- Vaina ir normāla emocija, ja tā saglabājas noteiktu laiku. Šīs emocijas mudina jūs uzturēt labas attiecības ar citiem un izvairīties no tām pašām kļūdām. Tomēr paturiet prātā, ka, ja vainas sajūta nepāriet, tā ir problēma.
- Atrodiet jautras lietas, ko darīt, lai novērstu prāta vainas sajūtu, piemēram, skatoties televīziju vai izejot kopā ar draugiem.
