Palielinoties mūsu atkarībai no sociālajiem medijiem un uztverot dzīvi kā tikai dārgas lietas (piemēram, glītu somu vai luksusa automašīnu) un izskatu, kam jābūt nevainojamam, dažreiz arvien grūtāk ir sevi mīlēt. Mēs jūtamies zemāki par sevi un to, ko varam parādīt. Mums arī ir grūti saprast, ka mēs patiešām neatšķiramies no citiem cilvēkiem. Tomēr sajūta par nepilnvērtību patiesībā var mūs motivēt kļūt par labāku cilvēku. Turies un neizvairies no mazvērtības sajūtas. Saskarieties ar to un pieņemiet mazvērtības sajūtu. Tādā veidā jūs varat pieņemt un mīlēt sevi tādu, kāds esat.
Solis =
1. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
Solis 1. Atšķirt realitāti un iztēli
Jebkurā brīdī paralēli darbojas divas realitātes, proti, realitāte ārpus jūsu prāta un jūsu prāta. Dažreiz jums vienkārši uz brīdi jāturas, lai saprastu, ka visam, kas ir jūsu prātā, nav absolūti nekāda sakara ar realitāti. No otras puses, tas, kas liek justies “satvertam”, ir bailes un nemiers. Kad jūs uztrauc kaut kas, jautājiet, vai tas, ar ko jūs nodarbojaties, ir realitāte? Vai arī šī realitāte patiesībā ir jūsu radīts?
- Pieņemsim, ka jūsu mīļotā atbild uz jūsu tekstu ar "OK", kamēr jūs jūtaties reibonis un satraukti par domu, ka jūsu attiecības vai kāzu gadadiena būs lieliska nakts. Jūs varat sākt domāt: “Ak Dievs! Viņam bija vienalga. Viņam ir vienalga par mani. Ko man darīt? Vai tas ir beidzies? Vai mēs šķirsimies?” Nu pagaidi. Vai “OK” patiešām nozīmē kādu no šīm lietām? Nē. Jūsu prātā spēlē tikai iztēle. Viņš var būt aizņemts vai justies bez iedvesmas. Tomēr viņa atbilde ne vienmēr nozīmē, ka jūsu attiecības beigsies.
- Cilvēkiem ir tendence koncentrēties uz negatīvo un redzēt sliktāko (faktiski) drošās situācijās. Koncentrējoties uz to, kas jums ienāk prātā, jūs varat novērst mazvērtības sajūtu, kas rodas. Protams, lai gūtu panākumus, jums ir nepieciešama lieliska iztēle.
2. solis. Atzīstiet, ka mazvērtības sajūtas ir neredzamas
Sakiet, jūs ieejat ballītē, kuru apmeklē nepazīstami cilvēki. Tad jūs patiešām kļūstat nervozs. Jūs patiešām jūtaties nepilnvērtīgs un sākat jautāt, kāpēc jūs traucējāt nākt uz ballīti. Šķiet, ka ikviena skatiens ir vērsts tikai uz tevi, atklājot, cik tu esi zemāks. Tā nav taisnība. Citi cilvēki var pateikt, ka esat nervozs, bet viņi tikai zina, cik nervozs jūs esat. Citi cilvēki nevar pateikt, ko jūs jūtat vai domājat. Neļauj neredzamajam tevi atturēt vai atturēt no patiesā sevis parādīšanas.
Lielākā daļa no mums ir ieslodzīti pieņēmumā, ka citi cilvēki var zināt, kā mēs jūtamies, ieskaitot mazvērtības sajūtu, kas mūs pārņem, tāpēc situācija jūtas vēl sliktāka. Par laimi, tā nav taisnība. Neviens nevar jūs tiesāt par mazvērtības sajūtu, kas pastāv, jo neviens nevar zināt šo mazvērtības sajūtu jūsos
Solis 3. Ticiet, ka redzētais ne vienmēr atspoguļo to, kas tas patiesībā ir
Vai esat kādreiz dzirdējuši par sievieti, kas izliekas apceļot pasauli, pat tuvākajiem draugiem un ģimenei? Vietnē Facebook viņš publicē savas jautrās brīvdienas fotogrāfijas, kad patiesībā viņš vienkārši sēž mājās un izliekas, ka ceļo pa pasauli. Citiem vārdiem sakot, cilvēki vēlas, lai jūs redzētu tikai to, ko viņi vēlas parādīt. Aiz šīm lietām jūs redzēsit tikai lietas, kas ir parastas un patiesībā nerada greizsirdību. Tas, kas parādās, dažkārt neatspoguļo patiesību, un tas, kas redzams no cilvēka, ne vienmēr atspoguļo patieso personību vai realitāti. Tāpēc jums nav iemesla ievērot citu cilvēku standartus.
Kā teica Stīvs Fērtiks: "Mazvērtības sajūta rodas tāpēc, ka mēs salīdzinām savu" aizkulišu "dzīvi (reālo dzīvi) ar kāda cita" skatuvi "(šajā gadījumā" ideālo "dzīvi, ko rāda citi cilvēki)." posms, Mēs mazliet runāsim par dzīves salīdzināšanu, taču paturiet prātā, ka jūs skatāties tikai uz citu cilvēku ārējo izskatu, nevis realitāti, kas atrodas aiz viņiem
Solis 4. Klausieties un pieņemiet radušās sajūtas
Viens veids, kā cīnīties ar mazvērtības sajūtu, ir noliegt vai noliegt šo jūtu klātbūtni. Neskatoties uz to, ka šī metode tikai nomāks jūsu mazvērtības sajūtu līdz vietai, kurā jūs “eksplodēsit”, tā var arī nosūtīt sev ziņu, ka tas, ko jūs jūtat, nav īsts vai nav taisnība. Ja neesat apmierināts ar to, kā jūtaties, jūs nevarat pieņemt sevi. Kad nespēj pieņemt sevi, tu jutīsies zemāks. Tāpēc pieņemiet šo jūtu esamību un izdzīvojiet tās. Pēc tam šīs sajūtas var pāriet pašas no sevis.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs pieņemat to, kas, jūsuprāt, ir patiesība. Piemēram, jūs varat justies “resns un nepievilcīgs”, bet neļaujiet tam būt patiesam. Vienkārši pieņemiet sajūtu tādu, kāda tā ir, un tad pārdomājiet, kāpēc jūs tā jūtaties. Kad esat atradis atbildi, rīkojieties, lai novērstu šo sajūtu atkārtošanos
2. daļa no 3: Paštēla uzlabošana
Solis 1. Salīdziniet ar sevi, nevis ar citiem
Atkal, skatoties uz citiem cilvēkiem, jūs redzat tikai ārējo izskatu. Tāpēc nesalīdziniet sevi ar citiem. Kad sākat sevi salīdzināt ar citiem, apstājieties. Vienkārši pārstājiet sevi salīdzināt ar citiem. Atgādiniet sev, ka viss, ko redzat citos cilvēkos, ir viņu ārējais izskats, un šis izskats parasti nav “pēdējais”.
Ja salīdzinājumā ir jāaizpilda nepilnības, vienkārši salīdziniet to ar sevi. Kādus uzlabojumus vai uzlabojumus esat veicis? Kādas jaunas prasmes esat apguvis tagad? Vai esat kļuvis par labāku cilvēku? Ko jūs esat iemācījušies? Galu galā šajā dzīvē tavs grūtākais pretinieks esi tu pats
2. solis. Pierakstiet savas labās īpašības
Jā, šis solis nav joks. Paņemiet papīra lapu un pildspalvu (vai sagatavojiet tālruni) un pierakstiet savas labās īpašības. Kas tev patīk sevī? Nepārtrauciet rakstīt, kamēr jums nav (vismaz) piecas labas īpašības vai īpašības. Vai tas ir talants? Fiziskās īpašības? Raksturs vai personība?
- Ja nevarat izdomāt vai domāt par labajām lietām, kas jums ir (neuztraucieties, jūs neesat viens), jautājiet dažiem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem par labajām lietām, kas jums ir. Turklāt ir daudz pētījumu, kas liecina, ka citi cilvēki mūs pazīst labāk nekā mēs paši.
- Kad jūtaties nomākts, atgriezieties sarakstā vai atcerieties tā saturu. Parādiet pateicību un lēnām pazudīs esošās mazvērtības sajūtas. Meklējiet tiešsaistē pašpastiprinošu frāžu sarakstus, kurus var izmantot arī tad, ja nevarat atrast neko pozitīvu par sevi.
Solis 3. Rūpējieties par savu ķermeni, vidi un laiku
Lai mīlētu sevi, mūsu prātam ir jāaplūko daži pierādījumi, lai pierādītu, ka mēs patiešām mīlam sevi. Ja kāds pret tevi izturas slikti, tu neticēsi, ka viņš tevi mīl. Tas pats attiecas uz jums un sevi. Jāpatur prātā dažas lietas:
- Rūpējieties par savu ķermeni. Vingrojiet, ēdiet veselīgu uzturu, pietiekami gulējiet un, cik vien iespējams, saglabājiet savu veselību neskartu. Šī ir minimālā prasība, kas jums jāievēro.
- Rūpējieties par savu apkārtni. Ja jūs dzīvojat vai ieņemat istabu, kas ir pilna ar atkritumu kaudzēm, pastāv liela iespēja, ka nejutīsities gatavs uzņemties pasauli. Turklāt jums ir arī jāsaglabā vieta prātā. Mēģiniet meditēt, praktizēt jogu vai veikt citas darbības, lai atbrīvotu savu prātu no stresa.
- Rūpējieties par savu laiku. Citiem vārdiem sakot, veltiet laiku atpūtai un dariet to, kas jums patīk. Ievērojot šīs divas lietas, jūs varat atrast laimi, kas var palīdzēt jums pārvarēt lielos šķēršļus sevis pieņemšanai.
4. solis. Nosakiet personīgās robežas
Cerība ir tāda, ka jūs varat izturēties pret sevi labi un zināt, kā to izdarīt. Tomēr kā ir ar citiem cilvēkiem? Nosakiet savas personīgās robežas. Tas nozīmē zināt, ko jūs varat un ko nevarat paciest. Nosakiet arī visu, kas jums pārkāpj vai pārsniedz “labos” standartus vai robežas. Kāpēc tas ir svarīgi? Jo jums pieder lietas un esat pelnījis, lai pret jums izturas tā, kā vēlaties. Jums vienkārši jāzina, kā vēlaties, lai citi cilvēki pret jums izturas.
Piemēram, padomājiet, cik ilgi esat gatavs gaidīt draugu, kurš ieradīsies vēlu. Jūs varat padarīt par noteikumu, ka jūs negaidīsit vairāk par 30 minūtēm. Ja viņi kavējas, varat doties prom. Galu galā jūsu laiks ir vērtīgs - jūs pats esat vērtīgs. Ja otra persona nenovērtē jūsu laiku, viņš nenovērtē arī jūs. Ja viņš tevi novērtē, viņš ieradīsies laikā
5. solis. Ja jums rodas šaubas, izliekieties par pārliecinātu
Angļu valodā ir frāze “Fake it till you make it” (viltus līdz brīdim, kad to patiešām sajūti). Frāze nav tikai rhyming ieteikums. Faktiski pētījumi pierāda patiesību. Pārliecinoties par pārliecību, jūs varat pārliecināt citus, ka esat pārliecinātāks un kompetents, un sniegt vairāk iespēju un labākus rezultātus. Ja jums nepieciešama lielāka pārliecība, balstieties uz savām aktiermeistarībām. Citi cilvēki to nezinās.
Vai esat neskaidrs, kur sākt? Pievērsiet uzmanību savam ķermenim un apzināti atslābiniet muskuļus, kas jūtas saspringti. Kad mēs jūtamies nervozi, fiziski ķermenis jutīsies saspringts. Tāpēc muskuļu relaksācija var būt zīme jūsu prātam un apkārtējiem, ka esat atvieglots (un, iespējams, foršs) cilvēks
3. daļa no 3: Rīcība
1. solis. Veiciet piezīmi “pašcieņa”
Pierakstiet visus saņemtos komplimentus savā tālrunī vai nelielā piezīmju grāmatiņā. Noteikti pierakstiet katru saņemto komplimentu. Kad jums ir nepieciešams iedrošinājums (vai ja jums ir brīvs laiks), atskatieties uz piezīmēm. Pēc tam jūs jutīsities labāk.
Dažreiz ir viegli koncentrēties uz negatīvām lietām, īpaši ar zemāku domāšanas veidu, kāds mums dabiski ir. Kad jūtaties mazvērtīgs, šķiet, ka visa pasaule atspoguļo pozitīvu "auru", tāpēc saņemtie komplimenti vienkārši pazūd no prāta. Pierakstot tos, jūs varat tos atcerēties, vienlaikus pārdzīvojot komplimentus. Galu galā jūs varat mīlēt sevi
Solis 2. Apņem sevi ar cilvēkiem, ar kuriem jūties ērti
Diemžēl daudzas jūtas par sevi un citām lietām lielā mērā nosaka apkārtējie cilvēki. Ja mēs esam starp cilvēkiem, kuri domā vai rīkojas negatīvi, arī mēs kļūsim par vienu un to pašu cilvēku. Ja mums apkārt ir laimīgi cilvēki, pastāv iespēja, ka arī mēs kļūsim par jautriem cilvēkiem. Tāpēc pārliecinieties, ka jums apkārt ir cilvēki, kas liek justies laimīgam un komfortablam ar “sevi”. Ja tas tā ir, jums nav jārīkojas pretēji.
Saskaņā ar to norobežojieties no citiem cilvēkiem (kuri izstaro negatīvu “auru”). Tas nav joks. Ja jums apkārt ir cilvēki, kas neliek jums sevi mīlēt, turieties prom no viņiem. Jūs esat labāks par viņiem un viņu aizspriedumiem par jums. “Toksiskas” draudzības izbeigšana var būt sarežģīta, taču tā šķiet tā vērta un pareiza rīcība, kad pēc tās izbeigšanas jūtaties labāk
Solis 3. Atrodiet darbu, kas jums patīk
Darbs dzīvē aizņem daudz laika. Ja jūs apņematies darbu, kuru ienīstat un jūtaties nomākts, jūs sūtāt sev ziņu, ka neesat spējīgs un neesat pelnījis būt labāks cilvēks. Ja atrodaties šādā situācijā, mēģiniet atstāt darbu. Tas jādara jūsu laimei.
Turklāt jūsu darbs var atturēt jūs no jūsu patiesajām interesēm. Iedomājieties, ja jums būtu vairāk laika darīt lietas, kas liek justies laimīgām. Kā tas garšo? Varbūt tas jūtas patiešām labi. Ja jums ir mērķis, jums būs vieglāk justies droši un mīlēt sevi
Solis 4. Saskarieties ar šķēršļiem un brūcēm
Vai atceraties, ka iepriekš tika minēts, ka jums vajadzētu „sajust to, ko jūtat?” Kad jūs to jūtat, varat ar to tikt galā un noteikt, no kurienes tas nāk. Kādi sevis aspekti vai kādas situācijas kavē jūs justies laimīgiem un mīlēt sevi? Vai tas ir svars? Izskats? Personības aspekts? Stāvoklis dzīvē? Vai, iespējams, kāda ir ārstējusies agrāk?
Kad esat uzzinājis problēmu, varat sākt rīkoties. Ja jūsu svars traucē jūsu prātam, izmantojiet to kā motivāciju zaudēt svaru un padarīt sevi skaistāku. Ja jūsu stāvoklis jūs traucē, veiciet izmaiņas, lai iegūtu vairāk sasniegumu. Jebkurā gadījumā padariet problēmu par savu priekšrocību. Problēmas var būt stimuls attīstībai vai uzlabošanai. Acīmredzot mazvērtības sajūtas var būt arī "palīdzība"
Solis 5. Mainiet lietas, kas nav pieņemamas
Cilvēki bieži saka - pieņemiet to, ko nevarat mainīt, bet, ja šis apgalvojums ir apgriezts, jums ir jāmaina tas, ko nevarat. Vai nepieņemt esošo izskatu? Mēģiniet mainīt savu izskatu. Vai nepieņemat esošo karjeras ceļu? Mainiet savu karjeras jomu. Vai nepieņemat to, kā citi cilvēki izturas pret jums? Pārtrauciet attiecības ar viņu. Patiesībā jums ir liels spēks; Jums tas vienkārši jāizmanto.
Protams, tas būs grūts "uzdevums". Jā, tas jums būs grūts “uzdevums”. Zaudēt svaru nav viegli. Darba maiņa ir tikpat grūta. Pamest kaitinošu partneri ir sāpīgi. Tomēr šīs lietas joprojām var izdarīt. Sākumā jums var šķist grūti, bet, laikam ejot, jūs nonāksit labākās situācijās: drošības sajūtās un mīlestībā pret sevi
Padomi
- Esiet pats, neatkarīgi no tā. Atcerieties smaidīt un teikt sev "Es tevi mīlu".
- Tas, ka jūsu draugiem ir atšķirīgs izskats vai personība, nenozīmē, ka jums ir jāmainās, lai būtu tādi kā viņi.
- Vienmēr parādiet savu lepnumu par sevi.
- Lai pārdzīvotu sliktākos laikus, jums ir jādomā par labāko un jāiedomājas, kā jutāties labākajos laikos.
- Smaidi! Smaidot, jūs izskatīsities draudzīgāks un iegūsit labāku pašcieņu.
- Ja jums ir kaut kas tāds, kā nevienam citam, piemēram, sprauga starp priekšējiem zobiem, neslēpiet to, nesmaidot. Tā vietā lepojieties ar to. Iemācieties mīlēt savu unikalitāti.
- Dariet lietas, kas jūs mulsina. Jo ērtāk jūs to darīsit, jo jutīsities drošāk (vairs nejutīsities zemāks).
- Veltiet laiku, lai iepazītu sevi. Tas ir svarīgs solis, taču bieži vien tas var likt justies neērti. Lai to izdarītu, varat mēģināt būt viens.
- Iepazīstieties ar ģimeni un draugiem.
- Vingrojiet un rūpējieties par savu veselību. Tādā veidā jūs jutīsities labāk un komfortablāk gan fiziski, gan garīgi.
- Vienmēr ticiet sev. Ja uzskatāt, ka varat kaut ko darīt, varat to izdarīt. Kamēr jūs ticat, jūs varat darīt visu, ko vēlaties. Nav svarīgi, vai jūs nesasniedzat savus mērķus. Galvenais ir pielikt visas pūles, lai to sasniegtu. Pat ja jums neizdosies, jūs jutīsities laimīgs, jo atdevāt visu iespējamo.
