Acu sāpes var izraisīt daudzas lietas, bet visizplatītākais iemesls ir acu nogurums pārmērīgas lietošanas dēļ. Acis var kļūt saspringtas, jo strādājat vāji apgaismotās telpās, ilgstoši braucat, neizmantojat brilles, ja nepieciešams, vai pārāk ilgi skatāties vienā virzienā (piemēram, datora ekrānā). Acu sasprindzinājumu var izraisīt galvassāpes, glaukoma, svešas daļiņas, kas nonāk acī, sinusa infekcijas un iekaisums. Ja pēc garas dienas acis sāp, ir lietas, ko varat darīt mājās, lai tās atvieglotu.
Solis
1. metode no 3: noņemiet acu nogurumu
1. solis. Izmantojiet acu pilienus
Acu pilienu vai mākslīgo asaru lietošana var mitrināt sausas acis, tādējādi samazinot sāpes acīs. Jūs varat lietot fizioloģisko šķīdumu (sālsūdens, kas līdzīgs sāls asarām) vai acu pilienus. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma.
Nepaļaujieties uz acu pilieniem. Ja jūs bieži lietojat acu pilienus, pārliecinieties, ka izvēlētie acu pilieni nesatur zāles vai konservantus. Pārmērīga acu pilienu lietošana faktiski var pasliktināt acu problēmas
Solis 2. Izmantojiet siltu kompresi
Siltas kompreses var palīdzēt atslābināt muskuļus ap acīm, tādējādi samazinot spriedzi un raustīšanos nogurušās acīs. Atkarībā no tā, kas jūtas vislabāk, varat izmantot siltu, sausu vai mitru kompresi. Ja nēsājat brilles vai kontaktlēcas, noņemiet tās pirms kompreses uzlikšanas.
- Lai izveidotu sausu kompresi, piepildiet tīru zeķi ar rīsiem vai pupiņām un cieši sasiet. Mikroviļņu krāsnī apmēram 30 sekundes vai līdz siltai, bet ne pārāk karstai. Uzklājiet kompresi uz acs.
- Lai izveidotu mitru kompresi, samitriniet tīru mazgāšanas lupatiņu vai vairākus salvešpapīra gabaliņus siltā (gandrīz karstā, bet ne pārāk lielā) ūdenī. Novietojiet mazgāšanas lupatiņu virs acīm. Ja vēlaties, varat to viegli nospiest ar plaukstu, bet neizdariet pārāk lielu spiedienu. Atstājiet kompresi uz acs, līdz tā atdziest.
Solis 3. Izmantojiet plaukstu kā kompresi
Izmantojot plaukstas, lai viegli piespiestu acu zonu, var palīdzēt samazināt acu sasprindzinājumu un sāpes. Pirms piespiežat rokas pie acīm, noņemiet brilles vai kontaktlēcas.
- Sakrustojiet rokas ar plaukstām pret seju.
- Viegli piespiediet plaukstas pret acīm.
- Turpiniet 30 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai mazinātu sāpes acīs.
Solis 4. Izmantojiet zāļu tējas maisiņu kompreses
Vairākiem garšaugu veidiem, piemēram, kumelītēm, zeltainām, acu gaišajām (eifrāzija), kliņģerītēm un bārbelei ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt dziedēt iekaisušas acis. Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka tējas maisiņi ir efektīvāki par siltām kompresēm, aromāts var radīt relaksējošu sajūtu.
- Ielieciet divus tējas maisiņus krūzē un ielejiet tajos verdošu ūdeni. Ļaujiet sēdēt apmēram 5 minūtes vai līdz ūdens ir silts.
- Izspiediet šķidrumu no tējas maisiņa un ievietojiet to acī. Atpūtiet galvu un atpūtieties. Izņemiet, kad tējas maisiņš ir atdzisis. Jūs varat atkārtot tik reižu, cik vēlaties.
- Papildus tējas maisiņiem jūs varat sagriezt zeķes un ievietot tajās žāvētas augu lapas, pēc tam tās izmantot kā tējas maisiņus.
Solis 5. Izgrieziet acis
Tas ir populārs ierocis pusaudžiem, taču acu vēršana faktiski var palīdzēt mazināt acu spriedzi. Aizveriet acis un koncentrējieties uz dziļu elpošanu, veicot šādas kustības:
- Pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šīs divas kustības ir viens pilnīgs acu pagrieziens.
- Atkārtojiet 20 reizes. Sāciet lēnām un pēc tam ātrāk.
- Dariet to 2–4 reizes dienā, lai atvieglotu un novērstu acu sasprindzinājumu.
6. Bieži atpūtiniet acis
Atpūtiniet acis vairākas reizes dienā, ievērojot 20-20-20 noteikumu: ik pēc 20 minūtēm atpūtiniet acis, skatoties citā virzienā, vismaz 20 pēdas (6 metrus) apmēram 20 sekundes. Ilgstoša skatīšanās pie datora ekrāna bez atpūtas var izraisīt acu sāpes, galvassāpes un pat muskuļu sāpes.
Katru stundu mēģiniet piecelties, staigāt apkārt un kustināt ķermeni. Tas jūs atsvaidzinās un samazinās acu nogurumu
7. solis. Mēģiniet atpūsties
Trauksme, stress un saspringti muskuļi var izraisīt acu sasprindzinājumu un sāpes. Dziļi elpojiet, pakustiniet rokas un kājas, pagrieziet galvu. Celies un mazliet pastaigājies. Veiciet dažas stiepšanās kustības. Jūs varat arī praktizēt progresējošu acu muskuļu relaksāciju, lai palīdzētu mazināt sāpes un spriedzi acīs.
- Ja iespējams, atrodiet klusu, ērtu vietu prom no traucēkļiem. Elpojiet dziļi un līdzsvaroti.
- Aizveriet acis cik vien iespējams. Turiet desmit sekundes, pēc tam atpūtieties. Tālāk atveriet acis.
- Paceliet uzacis augstu. Paceliet, līdz jūtat, ka acis atveras, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju desmit sekundes, pēc tam atpūtieties.
- Atkārtojiet šos divus vingrinājumus tik bieži, cik nepieciešams.
2. metode no 3: novērst acu sāpes
1. solis. Saglabājiet acis mitras
Ilgas stundas pie datora ekrāna var samazināt mirgošanu un sausas acis. Mēģiniet bieži mirkšķināt acis, lai acis būtu mitras. Ja problēma joprojām pastāv, var palīdzēt mākslīgās asaras.
- Ja jūsu izmantotās mākslīgās asaras satur konservantus, nelietojiet tās vairāk kā 4 reizes dienā. Pārāk bieži to lietojot, saasinās acu problēmas. Ja tas nesatur konservantus. Jūs varat to izmantot tik bieži, cik nepieciešams.
- Izmantojot mitrinātāju, acis var būt mitras un svaigas.
Solis 2. Dzert daudz
Nepietiekama dzeršana var izraisīt acu sausumu, niezi un sāpes. Ja jūsu ķermenis ir dehidrēts, jūs nevarēsit ražot pietiekami daudz asaru, lai acis būtu mitras. Vīriešiem dienā jāizdzer vismaz 13 glāzes (3 litri) ūdens. Sievietēm jāizdzer vismaz 9 glāzes (2,2 litri) dienā.
Solis 3. Noņemiet kosmētiku
Aplauzums var aizsprostot tauku dziedzerus ādā un izraisīt kairinājumu, pat infekciju. Mēģiniet noņemt visu acu kosmētiku, piemēram, skropstu tušu un acu ēnas.
Jūs varat izmantot bērnu šampūnu vai speciāli acīm paredzētu kosmētikas noņēmēju. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka viss kosmētikas līdzeklis tiek noņemts katru dienu
Solis 4. Izvēlieties kosmētiku, kas neizraisa alerģiju
Jums var būt nepieciešams eksperimentēt, līdz atrodat drošu, jo zīmoli, kas marķēti kā hipoalerģiski, var kairināt acis. Izmēģiniet dažādus acu kosmētikas līdzekļus, kas īpaši paredzēti jutīgām acīm, un uzklājiet nedaudz vienlaikus, lai atrastu kosmētiku, kas nerada nekādas problēmas.
Ja jums joprojām ir problēmas katru reizi, kad uzklājat kosmētiku, konsultējieties ar dermatologu. Dermatologi var ieteikt kosmētiku, kas nekairina acis
Solis 5. Plakstiņiem izmantojiet skrubi
Ja acis ir sausas, sarkanas vai niezošas, var palīdzēt plakstiņu skrubis. Kā plakstiņu skrubi varat izmantot bērnu šampūnu vai maigu, nekairinošu, bez sulfātiem šampūnu. Skrubis palīdz eļļai ādā brīvi plūst un nodrošina labāku acu eļļošanu.
- Rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni.
- Nelielā bļodā samaisiet mazuļu šampūnu un siltu ūdeni vienādos daudzumos.
- Izmantojiet tīru mazgāšanas lupatiņu (vienu katrai acij), lai maigi berzētu maisījumu virs skropstām un plakstiņu malām.
- Noskalojiet ar siltu un tīru ūdeni.
- Izmantojiet šo skrubi divas reizes dienā.
6. solis. Mērķējiet gaismu no aizmugures
Lasot gaisma, kas atstarojas no lapas vai ekrāna, rada atspulgu, kas var ievainot acis. Novietojiet lampu vai gaismas avotu aiz sevis vai izmantojiet lampu ar pārsegu.
7. solis. Praktizējiet darbu labā ergonomiskā vidē
Pareizas darba vietas sakārtošana ergonomiski var palīdzēt novērst acu sāpes. Nogulšanās pie datora galda var izraisīt ne tikai acu sasprindzinājumu, bet arī muskuļu sāpes un nogurumu.
- Sēdieties aptuveni 50–65 cm attālumā no datora monitora. Novietojiet monitoru ērtā augstumā, lai nebūtu jāskatās uz leju vai jāskatās uz augšu.
- Samaziniet atspīdumu. Izmantojiet ekrāna atspīduma filtrus un, ja iespējams, mainiet apgaismojumu savā darba vietā. Ilgi mirgojošas dienasgaismas gaismas var izraisīt acu sasprindzinājumu un galvassāpes. Jaunās dienasgaismas spuldzes (CFL) nerada šādu efektu.
8. Izvairieties no apkārtējās vides dūmiem un citiem kairinātājiem
Ja acis bieži ir sarkanas, niezošas, ūdeņainas vai nogurušas, tas var būt saistīts ar reakciju uz vidi. Biežākie vides kairinātāji ir cigarešu dūmi, smogs un dzīvnieku blaugznas.
Ja acīs ir dzeltenas vai zaļas izdalījumi, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Tas var būt konjunktivīta vai čūlas simptoms
9. solis. Mēģiniet atpūsties
Stresa vai trauksmes sajūta var sāpināt acis. Izmantojot relaksācijas paņēmienus, pat tikai dažas minūtes dienā, acis var būt svaigas.
- Novietojiet elkoņus uz galda. Ar plaukstām vērstas uz augšu, nometiet galvu rokās. Aizveriet acis un pārklājiet ar rokām. Dziļi ieelpojiet caur degunu, ļaujot kuņģim piepildīties ar gaisu. Turiet elpu 4 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet. Atkārtojiet 15–30 sekundes, vairākas reizes dienā.
- Masējiet seju. Viegli masējot muskuļus ap acīm, var palīdzēt novērst acu sāpes. 10 sekundes pārvietojiet pirkstu galus aplī virs augšējā plakstiņa. Pēc tam 10 sekundes veiciet apļveida kustības uz apakšējā plakstiņa. Šī masāža var palīdzēt stimulēt asaru dziedzerus un atslābināt muskuļus.
- Masējiet seju ar vieglu spiedienu. Viegli glāstot seju, var palīdzēt samazināt acu sasprindzinājumu un novērst sāpīgas acis un acu nogurumu. Viegli noglaudiet pieri apmēram 2,5 cm virs uzacīm. Pēc tam viegli piesitiet punktam zem uzacu arkas. Pēc tam pieskarieties iekšējām uzacīm, pēc tam augšējām uzacīm. Pēc tam saspiediet deguna tiltu.
10. solis. Valkājiet profilaktiskās brilles
Profilaktisko brilles lietošana var palīdzēt samazināt acu nogurumu, ja katru dienu stundām ilgi skatāties uz datora ekrānu. Daži brilles veidi ir īpaši izstrādāti, lai novērstu sāpes un spriedzi acīs. Meklējiet dzeltenu objektīvu, kas var neitralizēt ekrāna aso atspulgu.
Spēlētāji, kuri daudz laika pavada pie datora ekrāna, var valkāt īpašas Gunnar Optiks brilles. Tās speciāli izstrādātās lēcas var palīdzēt novērst acu sasprindzinājumu un sausumu. Dzeltenais objektīva tonis var samazināt atspīdumu
11. solis. Veiciet dažas izmaiņas ekrānā
Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar ekrāniem, datoriem, planšetdatoriem, mobilajiem tālruņiem, televizoriem un visu, kas rada spīdumu, kas nogurdina acis. Jūs, iespējams, nevarēsit vienkārši atbrīvoties no ekrāna, taču ir lietas, ko varat darīt, lai acis nesāpētu.
- Samaziniet zilo gaismu. Zilā gaisma var radīt atspulgu un izraisīt acu bojājumus, ja tiek pakļauta pārmērīgai ekspozīcijai. Planšetdatoros un tālruņos izmantojiet zilās gaismas filtrus un samaziniet televizoru apgaismojuma iespējas. Briļļu lēcas var aizstāt arī ar pretatstarojošām (AR) vai pretatspīduma lēcām, lai palīdzētu samazināt zilās gaismas ietekmi.
- Iegādājieties pretatspīduma filtrus datoru un televizoru ekrāniem. Varat arī samazināt datora monitora kontrastu.
- Regulāri notīriet ekrānu. Putekļi, netīrumi un tintes traipi var radīt atspīdumu, kas sasprindzina acis.
3. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību
1. darbība. Pārbaudiet, vai acs iekšpusē nav svešas daļiņas
Ja acis sāp no putekļu, metāla skaidiņu, smilšu vai citu svešķermeņu iekļūšanas, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt ārstu. Ja kāds priekšmets nokļūst acīs, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jūs varat veikt šīs darbības, lai atbrīvotos no sīkajām daļiņām, bet, ja nejūtaties labāk, meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni.
- Ja lietojat kontaktlēcas, noņemiet tās.
- Lai mazgātu acis, izmantojiet tīru siltu ūdeni (vēlams destilētu ūdeni) vai acu mazgāšanas līdzekli. Jūs varat izmantot īpašas acu krūzes (pieejamas aptiekās vai aptiekās) vai mazas glāzes dzeršanai. Zāļu pilinātāju, kas piepildīts ar tīru, siltu ūdeni, var izmantot arī, lai noņemtu sīkas daļiņas acs iekšienē.
- Ja pēc svešķermeņu noņemšanas acis joprojām ir sāpīgas, sarkanas vai kairinātas, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
2. solis. Nosakiet, vai jūsu acu stāvoklis ir ārkārtas gadījums
Papildus svešām daļiņām acī ir vairāki citi simptomi, kuru dēļ jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Šie simptomi var liecināt par nopietnu slimību vai veselības problēmu:
- Pagaidu aklums vai pēkšņa nespēja saskatīt noteiktu punktu
- Divkārša redze vai halo redzēšana (gaismas aplis ap objektu)
- Bezsamaņā vai īslaicīgs atmiņas zudums
- Neskaidra redze, kas pēkšņi rodas ar sāpēm acīs
- Pietūkums un apsārtums acu tuvumā
Solis 3. Pievērsiet uzmanību tam, vai Jums ir kādi glaukomas simptomi
Glaukoma patiesībā ir virkne acu slimību, kas var sabojāt redzes nervu. Labākais veids, kā novērst un atklāt glaukomu, ir regulāras acu ārsta pārbaudes. Tomēr, ja Jums rodas sāpes acīs, ko papildina šādi simptomi, pēc iespējas ātrāk jāplāno vizīte pie acu ārsta:
- Grūtības pielāgoties mainīgajai gaismai, īpaši tumšā telpā
- Grūtības koncentrēties uz vienu objektu
- Jutība pret gaismu (mirgošana, mirgošana, kairinājums)
- Sarkanas, garozas vai pietūkušas acis
- Dubultā, neskaidra vai izkropļota redze
- Acis turpina laistīties
- Acis jūtas niezošas, karstas vai pārāk sausas
- Punktu, līniju vai ēnu, piemēram, “spoku”, klātbūtne redzējumā
4. solis. Nosakiet, vai jums ir iekaisis kakls
Sāpes vai konjunktivīts ir ļoti lipīgs, ja to izraisa vīruss. Lai gan čūlas var ārstēt mājās, jums nekavējoties jāapmeklē acu ārsts vai neatliekamās palīdzības dienests, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- Acīm ir zaļa vai dzeltenīga izdalīšanās vai “garoza”
- Augsts drudzis (virs 38,5 ° C), drebuļi, drebuļi, sāpes vai redzes zudums
- Stipras sāpes acīs
- Neskaidra vai dubultā redze vai halo redzēšana
- Ja konjunktivīts divu nedēļu laikā neizzūd, jums vajadzētu apmeklēt ārstu pat tad, ja simptomi ir viegli.
5. solis. Ziniet, kad meklēt palīdzību
Pat ja jūsu acu stāvoklis nav klasificēts kā ārkārtas situācija, jums joprojām vajadzētu apmeklēt ārstu, ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas. Ja acs sāp no izdalīšanās, ārstēšanas laikā jums, iespējams, vajadzēs ļaut tai sēdēt, līdz tā sadzīst, bet, ja pēc divām nedēļām tā neuzlabojas, jums jāredz ārsts. Ja Jums ir citi simptomi un pēc dienas vai divām ārstēšanas mājās nejūtaties labāk, pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta vai oftalmologa.
6. solis. Konsultējieties ar ārstu
Ja varat, pierakstiet simptomus, lai jūs varētu sniegt savam ārstam pēc iespējas vairāk informācijas. Padomājiet par šādiem jautājumiem, lai ārsts varētu sniegt jums nepieciešamo ārstēšanu:
- Vai jums kādreiz ir bijušas redzes problēmas, piemēram, neskaidra, redzat halos, neredzat noteiktus punktus tuvumā vai jums ir grūtības pielāgoties gaismai?
- Vai jūtat sāpes? Ja jā, kad tas visvairāk sāpināja?
- Vai galva reibst?
- Kad jūs pirmo reizi jutāt šos simptomus? Vai tas notika pēkšņi vai pakāpeniski?
- Cik bieži Jums rodas šie simptomi? Vai tas ir visu laiku vai nāk un iet?
- Kad sāpes pasliktinājās? Vai ir kas tāds, kas to varētu mazināt?
Padomi
- Ja lietojat grimu, noņemiet to, neberzējot acis. Noņemiet kosmētiku ar vieglām, maigām kustībām.
- Regulāri notīriet brilles un/vai kontaktlēcas. Tas palīdzēs novērst mirdzumu un kairinājumu
- Pārliecinieties, ka brilles, kuras nēsājat, atbilst jūsu pašreizējam acu stāvoklim. Nepareizas brilles ir visbiežākais acu sāpju cēlonis.
- Lai mazinātu sāpes acīs, iespējams, viss, kas jums jādara, ir noņemt brilles vai kontaktlēcas.
- Aizsargājiet acis no saules un pārāk spilgtas gaismas. Valkājiet saulesbrilles vai lēcas ar UV aizsardzību. Ja atrodaties būvlaukuma vai citas vietas tuvumā, kur gaisā ir daudz daļiņu, valkājiet aizsargbrilles vai aizsargbrilles.
- Neberzējiet acis, jo tas var izraisīt kairinājumu vai infekciju.
Brīdinājums
- Nelieciet acīs neko (pinceti, kokvilnas kociņus utt.). Tas var radīt nopietnus bojājumus.
- Ja vienu vai divas dienas turpinās diskomforts, redzes traucējumi, slikta dūša/vemšana vai pastāvīgas galvassāpes, nekavējoties apmeklējiet oftalmologu.
- Ja lietojat acu pilienus, pārliecinieties ar farmaceitu, ka acu pilieni neietekmēs visas pašlaik lietotās zāles.
- Nelietojiet melno tēju vai zaļo tēju kā kompresi. Abu veidu tējas satur lielu daudzumu tanīnu, kas var sabojāt plānos plakstiņus.
