Ja kāds, kas jums rūp, dziļi sāpina jūsu jūtas, jums var būt grūti to pārvarēt. Jums var šķist, ka labākais, ko darīt, ir mīlestību pārvērst naidā, lai gan patiesībā šī izvēle lietas tikai apgrūtinās, jo naids nav pretstats mīlestībai. Abas ir spēcīgas emocijas, kas var "izsūkt" jūsu enerģiju. Ja vēlaties pārtraukt izjust sāpes, zaudējot kādu, kuru mīlat (neatkarīgi no tā, vai tā ir šķiršanās, cīņa, nāve vai kas cits), labākais, ko varat darīt, ir stāties pretī savām emocijām un mēģināt atgriezties uz pareizā ceļa.
Solis
1. daļa no 5: Atbrīvojieties no lietām, kas Viņu atgādina
1. darbība. Izdzēsiet attiecīgās personas kontaktinformāciju
Ja viņš vairs nebūs jūsu dzīves sastāvdaļa, izdzēsiet viņa kontaktinformāciju. Tas var liegt viņiem zvanīt, sūtīt īsziņas vai sūtīt e-pastu.
- Jūs joprojām varat atcerēties viņu tālruņa numuru vai e -pasta adresi, taču, izdzēšot viņu kontaktinformāciju no tālruņa, datora, planšetdatora, adrešu grāmatas utt., Jums būs vismaz grūtāk tos sasniegt.
- Piemēram, ja izdzēšat bijušā kontaktinformāciju no sava tālruņa, jums ir mazāks kārdinājums pieskarties viņa vārdam un īsziņai vai piezvanīt. Vismaz jūs mudināsit apsvērt darbību pirms tās veikšanas.
2. darbība. Bloķējiet mobilā tālruņa numuru
Ja viņš joprojām jums zvana vai raksta īsziņas un jūs izmantojat viedtālruni, varat lejupielādēt lietotni, kas var bloķēt zvanus vai īsziņas, lai jums nebūtu jāsaņem paziņojumi.
Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs ļoti cenšaties to pārvarēt. Katru reizi, kad viņš jums piezvana vai raksta īsziņas, jums par viņu tiks atgādināts un piedāvāts atbildēt
Solis 3. Filtrējiet viņa sūtītos e -pastus
Ja viņš jums bieži sūta e -pastus, novirziet sūtītos e -pastus uz atsevišķu mapi, nevis uz jūsu iesūtni. To var izdarīt, izveidojot e -pasta filtru. Norādījumus filtra izveidei nosaka jūsu izmantotais e -pasta pakalpojumu sniedzējs.
4. darbība. Bloķējiet attiecīgo personu sociālajos medijos
Ja jūs ļoti cenšaties tikt pāri kādam, viņa klātbūtne Facebook vai Twitter ir slikta lieta. Tā vietā, lai tos vienkārši izdzēstu, jums ir jābloķē konts. Tādā veidā jūs neredzēsit neko, ko viņš augšupielādē (un otrādi).
Var būt vilinoši uzzināt, kā viņam klājas Facebook, Twitter, Instagram vai citā sociālo mediju vietnē. Tomēr izvairieties no vēlmes pārbaudīt viņa profilu, jo tas tikai apgrūtinās viņu aizmirst un atgriezties dzīvē
5. darbība. Dzēst vecos sakarus
Atbrīvojieties no veciem ziņojumiem vai citiem saziņas veidiem, piemēram, e -pastiem, Facebook ziņojumiem, WhatsApp tērzēšanas sarunām utt. Jums ir jādara vairāk “vērtīgu” lietu, nekā pārlasīt ziņojumus un satraukties.
6. solis. Rūpīgi pārdomājiet, vai vēlaties izdzēst fotoattēlus
Pirms fotoattēlu dzēšanas apsveriet, vai tie ir daļa no jūsu dzīves, kuru patiešām vēlaties aizmirst uz visiem laikiem.
- Laikam ejot, jūs ar nostaļģiju varat atskatīties uz attiecībām vai (vismaz) dzīves mirkļiem.
- Ja pastāv iespēja, ka nožēlosit fotoattēlu dzēšanu, mēģiniet tos saglabāt kastē vai zibatmiņas diskā, pēc tam nododiet kastīti vai disku draugam glabāšanai, līdz jūtaties pietiekami gatavs tos vēlreiz apskatīt.
7. solis Ievietojiet priekšmetus (fiziskos) kastē
Pārbaudiet savu istabu un mājas un noņemiet visu, kas jums atgādina par šo personu. Jūs varat to ievietot kastē, līdz esat gatavs to vēlreiz apskatīt.
- Varat arī ziedot vai sadedzināt priekšmetus vēlāk. Tomēr pagaidām vienkārši paturiet un paslēpiet šos priekšmetus, lai jums nebūtu jāturpina atcerēties zaudējumus.
- Ja vēlaties šos priekšmetus sadedzināt, pārliecinieties, ka to darāt drošā vietā (un ir atļauts sadedzināt priekšmetus). Piemēram, jūs varat to sadedzināt ārā, nevis guļamistabas grīdā.
2. daļa no 5: Sajūtu nostiprināšana
1. solis. Apzinieties, ka jūs varat kontrolēt savas jūtas
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkam ir lielākas iespējas regulēt savas jūtas, kad viņš to redz no zinātniskā viedokļa. Šajā ziņā jūtas tiek uzskatītas par “kontrolējamiem” (lai arī varbūt negaidītiem) punktiem vai datiem dzīves eksperimentā.
- Ja saņemat negaidītu eksperimenta rezultātu, jums ir jāpārbauda eksperiments, jāatrod novirzes punkts un jānovēro novirzes izraisītie rezultāti. Pēc tam jums jāizstrādā plāns nākamajam solim. Lai gan tas var izklausīties sociopātiski, šī pieeja patiešām var palīdzēt.
- Varbūt jūs šobrīd nejūtat kontroli pār savām jūtām. Tomēr ar neatlaidību jūs varat apmācīt savas smadzenes, lai tās kontrolētāk reaģētu uz situācijām. Piemēram, jūs varat uztvert lietas mierīgi un paskatīties uz tām objektīvi, nevis subjektīvi.
2. solis. Pieņemiet savas jūtas
Pazaudējot mīļoto, jūs varat mocīt emociju vētrā: šokā, nejutīgumā, neticībā, dusmās, skumjās, bailēs un pat atvieglojumā un laimē. Jūs pat varat sajust vairākas no šīm emocijām vienlaikus.
- Tā vietā, lai cīnītos ar savām jūtām, mēģiniet tās pieņemt un ļaut tām plūst. Ieteicams uz mirkli nomierināties un mēģināt novērot emocijas, pēc tam attālināties no tām. Atgādiniet sev, ka tas, ko jūtat, ir pilnīgi normāli.
- Jūs varat sev teikt: "Mani patiesi skumdina šo attiecību izjukšana, un šīs skumjas ir sajūta, kas bija arī šajā incidentā."
Solis 3. Ierakstiet, kā jūtaties
To var izdarīt, veicot piezīmes vai ierakstot sevi, runājot par to, kā jūtaties. Vissvarīgākais nav apspiest savas jūtas, jo tas apgrūtinās jūsu dzīves turpināšanu.
- Daži eksperti iesaka katru dienu saglabāt žurnālu. Šis raksts palīdz jums noteikt savas jūtas un noteikt, kā ar tām tikt galā vai aizmirst.
- Ja esat ārā un vēlaties izvadīt savas emocijas, izmantojiet piezīmjdatoru vai piezīmju pierakstīšanas lietotni savā tālrunī, lai pierakstītu, kā jūtaties.
- Ierakstīšana vai pierakstīšana, kā jūtaties, var būt noderīgs solis, it īpaši, ja vēlaties sazināties ar kādu, kurš jums pietrūkst vai kaitina. Tā vietā, lai viņam piezvanītu, varat uzrakstīt vēstuli vai ierakstīt sevi, sakot, ko vēlaties viņam pateikt. Tomēr nesūtiet vēstuli vai ierakstu. Tas tiek darīts, lai jūs justos vieglāk. Jūs varat arī justies labāk pēc izveidotās vēstules/ieraksta iznīcināšanas vai dzēšanas.
Solis 4. Nemociet sevi
Atcerieties, ka attiecību uzsākšanai nepieciešami divi cilvēki, bet to izbeigšanai - divi cilvēki. Tas nozīmē, ka jūs nevarat pilnībā kontrolēt savas attiecības, jo varat kontrolēt tikai sevi.
- Nespēlējiet prātā atkal un atkal atmiņas par attiecībām. Nenožēlo to, ko tev vajadzēja darīt. Attiecības tagad ir beigušās, un tās, iespējams, neietekmēs jūsu dzīvi. Piemēram, var gadīties, ka tajā laikā jūs vienkārši gribējāt dažādas lietas dzīvē.
- Tā vietā, lai jautātu sev (piemēram, “Kāpēc man tas ir jāiziet?”) Vai sakot sev, piemēram, “es neesmu cienīgs”, padomājiet par to, ko vēlaties mainīt savā uzvedībā, un izmantojiet tos domas vai pieredze, lai attīstītos par indivīdu, labāku cilvēku un turpinātu dzīvi.
- Tā vietā, lai spīdzinātu sevi, mēģiniet rūpēties par sevi. Jūs sāksit lepoties ar sevi, jo esat pietiekami nobriedis, lai vēlētos izaugt no sliktas pieredzes.
5. solis. Atcerieties notikušās sliktās lietas
Kad attiecības beidzas, daudzi no mums pieķeras labajām lietām un spīdzina sevi, domājot par lietām, kas dzīvē tika “zaudētas” pēc attiecību izjukšanas. Tomēr, domājot par sliktām lietām, kas notikušas attiecībās, jūs varat redzēt attiecību izbeigšanu kā pozitīvu lietu.
- Papildus lietām, kuras viņš ienīst viņā un pagātnes attiecībās, padomājiet par to, vai viņš kādreiz ir uzrunājis lietas par jums, kas jums nepatika. Piemēram, viņš varētu būt teicis: “Ikreiz, kad esmu kopā ar jums, es esmu vienaldzīgs pret saviem draugiem un vienmēr tos atstāju jums. Es arī vairs nevaru nodarboties ar saviem hobijiem, un es domāju, ka es sāku kļūt par tādu cilvēku kā jūs.”
- Ir laba ideja izveidot sarakstu ar sliktām lietām, kas notikušas attiecībās. Saglabājiet sarakstu drošā vietā vai saplēsiet to. Nerādiet sarakstu nevienam citam, īpaši kādam, kuru vēlaties aizmirst. Pretējā gadījumā tas radīs tikai drāmu un apgrūtinās jūsu dzīves turpināšanu.
6. solis. Neienīst to
Kad kāds dara kaut ko tādu, kas sāp citu cilvēku jūtas, to bieži izraisa iekšējais kaitējums, kas pastāv pašā vainīgajā. Tāpēc jums vajadzētu uz to skatīties ar nožēlu.
Tā vietā, lai ienīstu vai dusmotos uz viņu, mēģiniet izrādīt līdzjūtību. Iespējams, ka viņš nodarbojas ar problēmu, par kuru jūs nezināt, un tāpēc tā rīkojas (gan apzināti, gan neapzināti)
Solis 7. Runājiet par savām jūtām ar uzticamiem cilvēkiem
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ātrāk atgūstas no traumām, kad ir gatavi runāt par savām izjūtām. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri var uztvert jūsu jūtas nopietni un uzmundrināt jūs neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, ģimenes locekļi vai cilvēki, kurus jūs labi pazīstat tiešsaistē.
- Nerunājiet ar cilvēkiem, kuri vienkārši ignorēs vai noniecinās jūsu jūtas, jo tās liks jums justies tikai sliktāk.
- Ja jums ir grūtības tikt galā ar savām jūtām, varat apmeklēt konsultantu. Labs padomdevējs var palīdzēt jums iegūt praktiskus padomus, kā atgriezties dzīvē.
- Ir veselīgi runāt par to, kā jūtaties, taču pārliecinieties, ka ne vienmēr runājat par savām jūtām. Pretējā gadījumā jūs varat ignorēt tuvākos cilvēkus. Ja neesat pārliecināts, vai pārāk daudz runājat par sevi, jautājiet personai, ar kuru runājat, par viņa jūtām vai viedokli. Labs draugs pateiks, ko viņi domā, neskumstot.
8. solis. Ne vienmēr pakavējieties un nezaudējiet savas jūtas
Daži pētījumi rāda, ka, lai gan ir svarīgi atlaist savas jūtas, ja visu laiku par tām domājat, galu galā varat piedzīvot tādas pašas negatīvās sekas, kādas būtu, ja jūs atturētos.
Pētījumi rāda, ka koncentrēšanās uz sevi un neveicot pasākumus, lai pārvarētu savas skumjas un uzlabotu garastāvokli, patiesībā var izraisīt ilgstošu depresiju
9. solis. Esiet pacietīgs pret sevi
Ir vajadzīgs laiks, lai atgūtu no pārtrauktajām attiecībām. Tas nozīmē, negaidiet, ka varat uzreiz aizmirst par attiecībām. Jūs, iespējams, nekad nevarēsit pārtraukt viņu pilnībā mīlēt, bet laika gaitā mīlestība izgaisīs.
Pastāv iespēja, ka kādu dienu tu atcerēsies pagātni un pasmaidīsi par domu, ka reiz viņu mīli. Tomēr tagad tā ir tikai atmiņa par mirkli jūsu dzīvē
10. solis. Palieciet pozitīvi
To aizmirstot, jums noteikti būs gan labas, gan sliktas dienas. Ja esat pozitīvs, tas nenozīmē, ka varat ignorēt sliktas dienas; Jums vienkārši jātic, ka atkal pienāks labas dienas.
Var gadīties brīži, kad jūs nevēlaties pat piecelties no gultas. Nav svarīgi, vai kaut kas tāds notiek. Mēģiniet parādīt pozitīvu attieksmi pret dzīves problēmām. Ik pa laikam varētu būt laba ideja visu dienu gulēt gultā, lasīt grāmatu vai skatīties filmu vai klausīties skumju, raudošu mūziku. Sakiet sev: "Labi. Šodien es atzīstu skumjas, ko jūtu, bet rīt man jāceļas un jāvingro kā parasti. Es zinu, ka esmu pietiekami stiprs, lai pārdzīvotu šādus smagus brīžus."
3. daļa no 5: garīgu triku apgūšana, lai kaut ko palaistu vaļā
1. solis. Skatiet savas attiecības kā eksperimentu
Pārbaudiet "datus", kas iegūti no neveiksmīgajām attiecībām. Uzziniet, kas attiecībās notika nepareizi. Daži pētījumi liecina, ka, zinātniski aplūkojot savas attiecības, jūs varat iegūt labāku priekšstatu par sevi. Turklāt tas palīdz ātri atgūties no emocionālām brūcēm pēc attiecību beigām.
- Mēģiniet uz mirkli nomierināties un padomājiet par faktoriem, kas varētu veicināt šķiršanos. Atcerieties, ka pie tā nedrīkst pārāk ilgi kavēties. Jums vienkārši jācenšas mācīties un attīstīties no notikušā, nevis spīdzināt sevi, pakavējoties pie savām kļūdām.
- Tas nenozīmē, ka jums ir jādomā par lietām, kas varētu būt jūsu vaina. Jūs varētu domāt par kaut ko vienkāršu, piemēram, "Mēs patiesībā esam divi ļoti dažādi cilvēki, ar dažādiem sapņiem un mērķiem."
- Jūs varat arī izklaidēties, pavadot stundas, analizējot attiecības un uzskatot tās par eksperimentu (ja nepieciešams, papildiniet ar diagrammām un grafikiem!).
2. solis. Izprotiet, ko mācāties
Jums būs vieglāk pieņemt kļūdas dzīvē, ja uzskatīsit tās par iespējām mācīties. Redzot šķiršanos kā iespēju kaut ko uzzināt, jūs varat iedrošināties uz to raudzīties pozitīvāk.
Nav nekas neparasts, ka pēc attiecību pārtraukšanas jums liekas, ka esat iztērējis savu laiku. Ja uz attiecībām skatāties kā uz mācīšanās pieredzi, attiecības nav jūsu laika izšķiešana. Paturiet prātā, ka lietas, kas palīdz jums augt un mācīties, nav veltīgas
3. solis. Atdaliet no tā visa es jēdzienu
Pazaudējot kādu, kas tev rūp, tu vari justies kā pazaudējis pusi savas dvēseles. Tomēr, atjaunojot paštēlu (un identitāti), kas atdalīts no mīļotās (un aizgājušās) personas, jūs varat atjaunot jēdzienu un identitāti.
Viens labs rakstīšanas vingrinājums, lai veidotu pašapziņu, ir marķēt papīra lapu ar nosaukumu “Kas es esmu?” vai “Kas padara mani unikālu?”, tad pierakstiet atbilstošo atbildi vai atbildes
4. solis. Nepārtrauciet sevi par to domāt
Daži pētījumi liecina, ka, aizliedzot sev domāt par kaut ko, jūs tikai vēlēsities par to vairāk domāt.
Tā vietā, lai piespiestu sevi nedomāt par cilvēku, kuru vēlaties aizmirst, mēģiniet sev atgādināt, ka viņš vairs nav jūsu dzīves sastāvdaļa, kad rodas domas vai attēli par tiem. Pēc tam novirziet savu uzmanību uz citām ienesīgām lietām
Solis 5. Katru dienu veltiet sev dažas minūtes laika, lai par to padomātu
Kad mīļotais cilvēks aiziet, mūsu prāti būs piepildīti ar visu, kas par viņu vai viņu. Teicot sev par to nedomāt, nebūs lielas ietekmes, taču jūs varat iedrošināt sevi domāt par to "vēlāk, nevis tagad".
- Ikreiz, kad ienāk prātā kāds viņa vai viņas attēls, notīriet to un sakiet sev, ka varat atgriezties un padomāt par to noteiktā stundā vai laikā (īpaši domājot par šo personu).
- Kad pienāks laiks, jūs varat sēdēt un domāt par visu. Iestatiet atpakaļskaitīšanas taimeri, lai pārliecinātos, ka pārāk ilgi par to nedomājat. Katru dienu varat definēt divas 10 minūšu “sesijas”-vienu no rīta un otru pēcpusdienā.
- Centieties katru vakaru nebūt pēdējais, kas jums prātā. Ja iespējams, izlasiet interesantu grāmatu vai veiciet jogu pirms gulētiešanas. Attēls joprojām var kavēties jūsu prātā, bet jūs varat to notīrīt, līdz pienāks īstais brīdis.
6. solis. Iedomājieties sevi, kā jūs viņu atlaidāt
Sēdiet kaut kur ērti un mēģiniet iedomāties kastīti sev priekšā. Ielieciet tajā visas atmiņas kopā ar viņu, pēc tam aizveriet lodziņu.
Turiet iedomātu kasti rokās un pūtiet, līdz tā aizpeld. Kad viņa attēls atgriežas, sakiet sev: “Nē! Viss par viņu ir pazudis!” un mēģiniet pēc iespējas ātrāk izdomāt kaut ko citu
7. solis. Izbaudiet to, kas jums ir šajā brīdī
Katru dienu mēģiniet koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Turpinot domāt par pagātni vai nākotni, jūs ilgojaties tikai pēc pagātnes. Tas, protams, ir bezjēdzīgi, jo vienīgais laiks, kas jums ir, ir tagad.
- Jums ir svarīgi saglabāt savus mērķus dzīvē un strādāt pie tiem. Tomēr par šiem mērķiem nav jādomā visu laiku. Ja jūs visu laiku par to domājat, jūs tik ļoti koncentrēsities uz nākotni, ka aizmirstat darīt lietas, kas jāizdara tagad, lai sasniegtu šos mērķus!
- Neļauj nākamajam gadam atskatīties un saprast, ka iepriekšējo gadu izniekoji, ļaujoties depresijai un neko nedarot, jo bijuši pārāk iegrimuši skumjās par attiecību beigām.
8. solis. Smaidi
Pētījumi rāda, ka neliels smaids, pat ja jūtaties nomākts, var likt jums justies laimīgākam. Mēģiniet smaidīt tūlīt. Paceliet lūpu kaktiņus un turiet apmēram 30 sekundes.
- Vismaz jūs uzjautrināsit, iedomājoties, cik traki būtu skatīties uz datora ekrānu un viltot smaidu, mēģinot uzvilkt “sirsnīgāku” smaidu.
- Ja jums ir grūtības smaidīt, mēģiniet skatīties stand-up komēdijas šovus vai citus smieklīgus šovus, kas var radīt smaidu jūsu sejā, pat ja tas ir tikai mazs.
4. daļa no 5: Veselības saglabāšana
1. solis. Neļaujiet viņam sazināties
Dariet lietas, kas var pretoties kārdinājumam sazināties ar personu, kuru vēlaties aizmirst. Tas nozīmē, ka naktīs jāplāno plāni, kas “potenciāli” izraisa ilgas un maksimālas sajūtas, un turpiniet veikt darbības kā parasti.
Ja domājat, ka svētdienas vakarā jutīsities vientuļš un vēlaties viņai piezvanīt, sastādiet šīs nakts plānus. Dariet to pat tad, ja jūtat spiedienu un nevēlaties neko darīt. Izveidojiet plānu un mēģiniet izbaudīt mirkli, pastaigājoties un pavadot laiku kopā ar draugiem
2. solis. Izklaidējieties kopā ar citiem un ar sevi
Mēģiniet socializēties un nodarboties ar jaunu hobiju (vai atkārtot veco hobiju). Galvenais ir tas, ka jums ir jāspēj izklaidēties bez mīļotā, jo, lai gan tas var šķist neiespējami, patiesībā jūs varat izklaidēties bez viņiem.
- Dariet lietas, lai uzlabotu garastāvokli. Pretējā gadījumā jūs vienkārši cīnīsities ar skumjām un jutīsities nomākts.
- Vaļasprieku aktivitātes, piemēram, var būt, piemēram, muzicēšana, māksla, vingrošana, dejas, filmu skatīšanās, videospēļu baudīšana, grāmatu lasīšana, ēdiena gatavošana, drāmas izrāžu vai festivālu skatīšanās pilsētā, muzeju apmeklēšana utt..
Solis 3. Atrodiet jaunu lietu vai ieradumu, pie kā strādāt
Eksperti saka, ka labākais veids, kā pārtraukt vecos ieradumus, ir sākt jaunus. Izmēģiniet jaunu hobiju vai atkārtojiet veco hobiju, kas jums bija agrāk.
- Kad jūs sākat justies skumji (it kā jums kaut kas pietrūkst), novirziet savu enerģiju jaunajai aktivitātei vai ieradumam, nevis domājiet par zaudēto mīlestību.
- Paturiet prātā, ka tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nekavējoties satikties ar kādu citu vai mēģināt aizstāt mīļoto personu ar kādu jaunu. Tā nav laba (vai neveselīga) rīcība.
Solis 4. Uzziniet, kas jūs patiesībā esat
Dažreiz ir grūti izkļūt no attiecībām, kas beidzas, kad jūtat, ka trūkst pusi dvēseles. Mēģiniet atjaunot savu priekšstatu par sevi bez mīļotā.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir kādu laiku pavadīt vienatnē un iesaistīties hobiju aktivitātēs, izpētīt jūtas utt. Pirmajās nedēļās vai mēnešos to var būt grūti izdarīt. Tomēr jūs zināt, ka esat gatavs, kad viņš vairs nav pirmā persona vai lieta, kas jums ienāk prātā
Solis 5. Rūpējieties par sevi
Risinot bēdas, ir svarīgi rūpēties par sevi gan fiziski, gan garīgi. Dariet lietas, kas var likt jums justies labāk un “atsvaidzināties” gan no ārpuses, gan no iekšpuses.
- Mēģiniet ēst regulāri, dzert daudz ūdens, pietiekami gulēt, vingrot un meditēt, jūs varat arī iegādāties jaunas drēbes vai iegūt citu matu griezumu.
- Eksperti saka, ka stress ir galvenais atkarības izraisītājs, tostarp atkarība no bijušajiem partneriem. Ja jūtaties satriekts, noguris vai nomākts, jums būs vēl grūtāk pretoties kārdinājumam sazināties ar personu, kuru vēlaties aizmirst.
- Pētījumi rāda, ka rūpes par sevis aspektiem, kas tika atstāti novārtā jūsu attiecību laikā, var palīdzēt jums atgriezties kājās un turpināt savu dzīvi.
6. Izvairieties no neveselīgiem mehānismiem vai uzvedības, lai risinātu situāciju
Padomājiet par neveselīgo uzvedību, ko parādāt, kad jūtaties sajukums vai stress, un mēģiniet no tā izvairīties. Daži no neveselīgajiem uzvedības veidiem, kas dažreiz tiek parādīti, lai risinātu problēmas, ir šādi:
- Alkohola lietošana, nelikumīgu narkotiku lietošana, pārāk daudz (vai pārāk maz) ēšana, norobežošanās no mīļajiem, agresīva vai ļaunprātīga uzvedība, pārāk ilga interneta lietošana vai cita pārmērīga uzvedība (piemēram, spēlējot videospēles, iepērkoties, skatoties) porno, vingrošana utt.).
- Piemēram, ja pamanāt, ka jums ir tendence ēšanas laikā, kad jūtat stresu, cīnieties ar šo ieradumu, ejot pastaigā vai skrienot vai veicot citas darbības ar rokām, piemēram, gleznojot vai veidojot.
7. solis. Nemēģiniet atriebties
Vēlme pieprasīt taisnīgumu pēc negodīgas izturēšanās nav nekas neparasts. Tomēr pētījumi rāda, ka atriebība faktiski palielina stresu un veselības problēmas, nevis liek cilvēkam justies labāk.
Daži pētījumi pat parāda, ka atriebība patiesībā liek atkal un atkal “atkārtot” jūsu iecerēto situāciju vai problēmu. Tikmēr, nemeklējot atriebību, problēma šķitīs mazāk nozīmīga, lai jūs varētu to vieglāk aizmirst
8. solis. Apzinieties savu pašvērtību
Atcerieties, ka jūs joprojām esat vērtīgs cilvēks. Persona, par kuru tu rūpējies, patiesībā tevi nemet. Tomēr esošā situācija neļauj attiecībām turpināties. Saprotot, ka esat vērtīgs cilvēks, tas nav augstprātības veids, protams, ja vien nejūtaties vērtīgāks par citiem cilvēkiem.
Ja jums ir grūtības atpazīt savu vērtību, apsēdieties un pierakstiet lietas, kas jums patīk. Pirmajā dienā jūs, iespējams, varēsit uzrakstīt tikai vienu lietu (un tas ir tas, ko jums izdevās izdarīt pēc lielām pūlēm). Tomēr, ja jūs to darāt katru dienu, varbūt vienas nedēļas laikā jūs varat atrast piecas labas lietas. Mēneša laikā pastāv liela iespēja, ka varēsit aizpildīt visu lapu ar labām lietām par sevi
5. daļa no 5: Celies un atgriezies dzīvē
1. solis. Apzinieties, ka jūs kontrolējat savu dzīvi
Jūs esat atbildīgs par savu laimi un dzīves izvēli. Nevienam citam nav tiesību to regulēt. Ja jūs neko nedarīsit, lai uzlabotu garastāvokli un mainītu savu dzīvi, jūs joprojām jutīsities skumji un pat iesprostoti depresijas slazdā.
Ja kāds tevi sāpina, neļauj viņam nodarīt lielāku brūci, iegrimstot depresijā, kas var traucēt tavai dzīvei
2. solis. Nosakiet dzīves mērķi
Nozīmīga mērķa sasniegšana var būt iemesls pārstāt par to domāt un sākt strādāt pie savas dzīves uzlabošanas.
- Piemēram, ja jūs gatavojaties iestāties koledžā pēc vidusskolas beigšanas, izaiciniet sevi, lai iegūtu pēc iespējas labākas atzīmes un uzņemtu jūs mīļākajā specialitātē.
- Ja neesat pārliecināts, ko vēlaties darīt nākotnē, veltiet laiku, lai izpētītu iespējas. Ja jūs joprojām mācāties skolā, apmeklējiet konsultantu vai mentoru, lai apspriestu karjeras iespējas. Ja nē, mēģiniet pajautāt tuviem draugiem un ģimenes locekļiem par savām stiprajām/stiprajām pusēm un jomām, kurās esat labi.
Solis 3. Apzinies, ka satiksi citus cilvēkus
Šobrīd tas, iespējams, neizklausās pareizi, taču atcerieties, ka jūs satiksit citus cilvēkus, kuri varētu būt saderīgāki vai saderīgāki. Kad beidzot satiksi kādu citu, būsi pateicīgs, ka iepriekšējās attiecības ar cilvēku, kuru vēlējies aizmirst, ir uzskrējušas uz sēkļa.
Jo vairāk jūs attīstīsit sevi un savu personību, jo vairāk jūs uzzināsit par lietām, kas padara iespējamas pareizas attiecības. Šāda informācija palīdz atrast piemērotāku vai piemērotāku figūru
Solis 4. Uzziniet, kad esat gatavs jaunām attiecībām
Nav laika ierobežojuma, cik ilgs laiks nepieciešams, lai kādu aizmirstu. Laiks, kas nepieciešams, dažādiem cilvēkiem (un attiecībām) būs atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem var paiet mēneši, lai kādu aizmirstu, bet citiem - gadi.
- Ja jūs joprojām daudz domājat par savu bijušo, iespējams, nevarēsiet viņiem pievērst uzmanību, kas nepieciešama veselīgu jaunu attiecību veidošanai.
- Pirms jaunu attiecību uzsākšanas ir svarīgi, lai jūs justos pārliecināti. Ja jūs joprojām baidāties dzīvot vienatnē (bez viņa), šis nav īstais laiks jaunu attiecību uzsākšanai.
Padomi
- Ja jums ir grūtības atrast savas stiprās puses, mēģiniet salīdzināt sevi ar saviem paraugiem. Piemēram, salīdziniet sevi ar slavenības lomu modeli, kurš ir ticis galā ar personīgām problēmām, vai pat ar grāmatas vai filmas varoni, kura stiprās puses jūs apbrīnojat.
- Izvairieties no kārdinājuma nekavējoties nomainīt vecās attiecības ar jaunām. Ir svarīgi justies, domāt un uzzināt par savām emocijām, nesteidzoties un pat žēlojoties par iepriekšējo attiecību beigām. Tas nav godīgi pret jauno partneri, ja jūsu jūtas joprojām ir saistītas ar otru personu.
- Lasīšana var būt lielisks “glābiņš” no realitātes un pat iemācīt dažas lietas vai iedvesmot rakstīt savu stāstu. Piedaloties kāda cilvēka stāstā (ieskaitot viņu cerības un bēdas), jūs varat “izbēgt” no esošās problēmas un pat smelties iedvesmu no stāsta.
- Ceļošana var būt lielisks veids, kā aizmirst kādu, par kuru kādreiz rūpējāties. Attālums liks jums justies brīvākam, un, lai arī jūs varētu justies vientuļš, jūs varat no tā virzīties tālāk un justies pārliecinātāk par to, ka vienatnē (viņa prombūtnes laikā) veiksmīgi kaut ko darāt jaunā vietā.
Brīdinājums
- Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūtat, ka dzīve vairs nav dzīves vērta, vai domājat, ka, ja jūs to nevarat iegūt, nevienam citam tā arī nevajadzētu būt. Mīļotā zaudēšana ir sāpīga, bet cilvēki parasti var pacelties no bēdām un uzplaukt pat no vissliktākās pieredzes. Neļauj jums izbeigt savu dzīvi (vai kāda cita dzīvi).
- Ja domājat, ka Jums var būt depresija, mēģiniet apmeklēt ārstu vai konsultantu. Ir dabiski justies skumji, bet būt skumju paralizētam un nedēļām (vai mēnešiem) sēdēt gultā nav veselīgi. Jums nekavējoties jāmeklē palīdzība.
